#ランニング
#還暦
#マラソン
#サブ3
【今回の動画】
還暦ランナーが、サブ3を目指す事にしました。
今回はポップラインの竹本さんとの「ちかもく練」の模様です。
場所:中野区平和の森公園300mトラック
日時:毎週木曜日 20時30分~
ちかもく練 練習メニュー
《6000mビルドアップ走+600m(FREEペース)》
設定ペース
【Sun(太陽)サブ2時間40分】
3分50秒/km→3分40秒→3分30秒
【Mercury(水星) サブ2時間50分】
4分00秒/km→3分50秒→3分40秒
【Venus(金星) サブ3時間00分】
4分15秒/km→4分05秒→3分55秒
【Earth(地球) サブ3時間10分】
4分30秒/km→4分20秒→4分10秒
【Moon(月) サブ3時間15分】
4分35秒/km→4分25秒→4分15秒
【Mars(火星) サブ3時間20分】
4分45秒/km→4分35秒→4分25秒
【Jupiter(木星) サブ3時間30分】
5分00秒/km→4分50秒→4分40秒
【Saturn(土星) サブ3時間45分】
5分20秒/km→5分10秒→5分00秒
【Uranus(天王星) サブ4時間00分】
5分40秒/km→5分30秒→5分20秒
【Neptune(海王星) サブ4時間15分】
6分00秒/km→5分50秒→5分40秒
【Pluto(冥王星) サブ4時間30分】
6分25秒/km→6分15秒→6分05秒
後編 ショートインターバル
・400m×5本 Rest=200mjog
・坂ダッシュ×10本
ご視聴よろしくお願いします。
《ポップラインのランニング魂!》
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【チャンネルコンセプト】
陸上経験の無い、そんなに速くない一般市民ランナーのゆる〜い記録動画です。
練習、大会などの動画をお送りしたいと思っています。
サブ315、サブ3を狙っていきます。
練習だけでなく、甘(スィーツ)探索ラン、居酒屋探索ランなども投稿していこう思っています。
よろしくお願いします。
【music】
Track: Diviners, IZECOLD, Tim Beeren - This Time (ft. CRVN & Molly Ann) [NCS10 Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Diviners, IZECOLD & Ti...
Free Download / Stream: ncs.io/ThisTime
Song: Syn Cole - Reflect [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/reflect
Watch: ncs.lnk.to/refl...
Track: Unknown Brain, Heather Sommer, RudeLies - Perfect 10 (Unknown Brain & RudeLies VIP) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Unknown Brain, Heather...
Free Download / Stream: ncs.io/Perfect10ID
Track: Culture Code - You & I (feat. Alexis Donn) [NCS10 Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Culture Code - You & I...
Free Download / Stream: ncs.io/CCYouAndI
Track: Netrum & Halvorsen - Shivers [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • Netrum & Halvorsen - S...
Free Download / Stream: ncs.io/Shivers
Song: Spicyverse - Vibe [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: ncs.io/SV\_Vibe
Watch: ncs.lnk.to/SV\_VibeAT/youtube
Негізгі бет Спорт ちかもく練 + 5000m20分切りのために ショートインターバル
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