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इस वीडियो में, हम कॉग्निटिव बिहेवियरल थैरेपी (CBT) के 5 प्रभावी तरीकों के बारे में जानेंगे जो आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। CBT एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण है जो आपके विचारों, भावनाओं और व्यवहारों के बीच के संबंधों पर काम करता है। इस वीडियो में शामिल हैं:
नकारात्मक विचारों की पहचान करना - जानें कि कैसे अपने नकारात्मक विचारों को पहचानें और उन्हें लिखें।
नकारात्मक विचारों को चुनौती देना - सीखें कि अपने नकारात्मक विचारों को कैसे चुनौती दें और उन्हें यथार्थवादी और सकारात्मक विचारों से बदलें।
आराम की तकनीकों का अभ्यास करना - गहरी सांस लेना, माइंडफुलनेस और प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन जैसी तकनीकों का अभ्यास करें।
धीरे-धीरे एक्सपोज़र - उन स्थितियों का धीरे-धीरे सामना करें जो आपको चिंतित करती हैं, सबसे कम चुनौतीपूर्ण से शुरू करते हुए।
अपनी प्रगति का जश्न मनाना - अपनी छोटी-छोटी सफलताओं को पहचानें और उनका जश्न मनाएं।
इस वीडियो को देखें और जानें कि कैसे आप इन सरल तरीकों से अपनी चिंता को कम कर सकते हैं और एक संतुलित और शांतिपूर्ण जीवन जी सकते हैं। आज ही अपनी CBT यात्रा शुरू करें!
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चिंता, राग, 100% कमी होतो हे करा उपाय. Dr. B. Shashikant REBT Therapy.
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नोट: यह वीडियो शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और किसी भी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के लिए पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। कृपया गंभीर चिंता या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें।Psychotherapypsychological problemmotivationचिंता को कैसे कम करे.
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