A citrulina é um aminoácido não-essencial, ou seja, um fragmento de uma proteína que é produzida naturalmente pelo corpo humano.
Contudo, a citrulina pode ser encontrada em diversas fontes de alimentos e tem sido cada vez mais utilizada para inúmeras coisas, embora algumas delas ainda sem comprovação científica.
Então, quando a citrulina é suplementada, ela adquire a forma de citrulina malato, que é um sal ácido que garante maior dosagem do aminoácido in natura.
Principais fontes alimentares da citrulina
Dentre os alimentos que mais contém citrulina em sua composição nutricional estão:
Feijão, grão-de-bico e ervilha;
Melão amargo;
Carnes vermelhas e de frango;
Clara do ovo;
Melancia (grande concentração);
Pepino;
Chocolate amargo;
Frutos secos.
Doses recomendadas
O uso de citrulina para algum dos benefícios considera a dosagem e o período.
Sendo assim, recomenda-se que para casos de disfunção erétil ou melhora da circulação seja administrada 1 grama de citrulina, 3 vezes ao dia por até 90 dias.
Entretanto, se você quiser utilizar o aminoácido para melhora da performance esportiva, o indicado é de 6 a 8 gramas por dia, em uma dosagem única, uma hora antes de cada treino.
[00:00] Introdução: Citrulina e L-Citrulina Malato.
[00:38] Benefícios da citrulina: melhor desempenho físico, menos fadiga e circulação melhorada.
[01:11] Funções importantes: tratamento da disfunção erétil, digestão melhorada e ajuda na diabetes tipo 2.
[01:44] Fontes alimentares ricas em citrulina.
[02:23] Ação da citrulina no corpo e produção de óxido nítrico.
[03:02] Citrulina para melhorar a circulação e tratar a pressão alta.
[03:32] Eficácia no esporte e tratamento de doenças.
[04:06] Dosagem e efeitos colaterais.
[04:41] Contraindicações e precauções.
[05:18] Perguntas frequentes: emagrecimento, uso em pacientes específicos e receita médica.
[06:33] Diferença entre citrulina e L-Citrulina Malato.
Негізгі бет Ғылым және технология Citrulina ou L-Citrulina Malato - Ajuda na função sexual ou no ganho de massa muscular?
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