🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU: / 186423660105915
Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 64! :)
PS. nie zwracam uwagi na perfekcyjne makro (tym bardziej mikro), podaje je tutaj dla Was :)
Śniadanie: Jajecznica z warzywami i mozzarellą
450 kcal (B:32 W:31 T:23)
Jajko M - 2szt
Pomidor - 1szt
Cebula - 1/3 szt
Szczypiorek - 1/3 pęczka
Chleb graham - 60g
Oliwa - 5g
Mozzarella light - 60g
+sól, pieprz
II Śniadanie: szejk oreo
430 kcal (B:16 W:62 T:13)
Banan - 1szt (100g)
Oreo - 2 ciastka
Płatki owsiane - łyżka
Mleko 1,5% - 200g
Orzechy włoskie - 2xsztuka
Skyr waniliowy - 50g
Obiad: Gulasz z kurczaka w sosie własnym ( na filmie robiłam znacznie większa porcję, ale podaje proporcje mniej więcej na swoją porcję)
ok. 540 kcal (B:29 T:15 W:73)
Noga z kurczaka - 100g
Ziemniaki - 220g
Oliwa - 10g
Passata pomidorowa - 50g
Cebula - 0,5szt
Buraki - 120g
Ogórek kiszony - 1szt
Mleko 1,5% - 50g
Mąka ziemniaczana - 15g
+Koperek, przyprawy (sól, pieprz, papryka słodka, erytrytol) sok z cytryny
Kolacja: Naleśniki z łososiem i warzywami
ok.450 kcal (B:27 T:20 W:42)
Jajko - 1szt
Mąka - 45g
Mleko 1,5% - ok 50g
Łosoś wędzony - 50g
Serek śmietankowy - 40g
Pomidor- 4xplaster
Papryka - 1/3 szt
+rukola/sałata/mix salat
pieprz
Негізгі бет CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 64
No video
Пікірлер: 58