🔺 Leggi l'articolo completo dedicato alla Frequenza cardiaca: www.yourpersonalbest.it/abbassare-frequenza-cardiaca-corsa/
@cristianomiccolis9072
Жыл бұрын
grazie per i tuoi video........quanto mi piacerebbe avere un compagno di corsa come te.
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Grazie Cristiano 🙏
@MassimoDecimo
2 жыл бұрын
questo argomento è sottovalutato, la maggior parte dei principianti si focalizza sulle calorie bruciate
@YourPersonalBest
2 жыл бұрын
D’accordissimo con te 👍
@ricardomassa1388
3 жыл бұрын
Grazie!
@YourPersonalBest
3 жыл бұрын
Grazie a te! continua seguirci ;)
@stefaniar.6938
3 жыл бұрын
Grazie del video!
@YourPersonalBest
3 жыл бұрын
Grazie a te! Continua a seguirci 💪
@maioranomilo746
3 жыл бұрын
Bel video completo , ottimi spunti. Vedo che stai migliorando nella fluidità .. 👍👍👍👍
@paolocapriotti7348
3 жыл бұрын
Grazie 🙏 con la pratica si migliora come nella corsa 🏃🏻♂️
@borgate1
2 жыл бұрын
Ottimo video. Chiaro e esaustivo. Grazie
@YourPersonalBest
2 жыл бұрын
Grazie mille🙏
@davidgrandi2043
3 жыл бұрын
Ciao Paolo, grazie come sempre per le utilissime informazioni sempre chiare e esaustive
@YourPersonalBest
3 жыл бұрын
Grazie David è un piacere 💪
@MassimoDecimo
2 жыл бұрын
fino a quanti minuti ha senso prolungare un allenamento a bassa intensità per un principiante oppure soggetto fuori forma ?
@YourPersonalBest
2 жыл бұрын
Ciao Massimo direi di non superare i 90 minuti
@meteora1969
Жыл бұрын
Ciao Paolo, complimenti per i tuoi preziosi video. Volendo implementare anche allenamenti in bici in Z2 per ottenere vantaggi sulla base aerobica, un'ora di corsa in Z2 corrisponde sempre ad un'ora in bici in Z2? Tipo 2 o 3 ore di bici in Z2 il weekend possono significativamente aiutare la base aerobica della corsa o cmq il gesto specifico è più importante? Grazie
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Ciao Antonio, bella domanda. A livello puramente cardiaco diciamo di si, però se devi allenare la corsa 1 ora di corsa lenta è più efficace che 1 ora di bici, perché fai un gesto più specifico. Se riesci fai entrambe e non limitare la base aerobica alla bici se vuoi correre ;)
@grzcst
2 жыл бұрын
Ciao e grazie per i consigli. Al termine di un allenamento in zona due fino al 75% della FCMax si può aggiungere qualche allungo o è controproducente?
@YourPersonalBest
2 жыл бұрын
Ciao Cristiano, dipende dal tipo di allenamento, però qualche allungo alla fine potrebbe essere consigliato ;)
@nicolaiudici1353
3 жыл бұрын
Ciao, video molto interessante e chiaro. Avrei solo un paio di domande: a tuo avviso quanto è affidabile la frequenza cardiaca misurata al polso, seppure con uno sportwatch specifico? Quando dai le percentuali di intervallo, ti riferisci alla frequenza cardiaca media o massima dell'attività? Grazie e al prossimo video
@YourPersonalBest
3 жыл бұрын
Ciao Nicola, grazie mille! Purtroppo la rilevazione della Fc al polso nella corsa non è molto attendibile per questo motivo consiglio sempre di utilizzare la fascia cardio. Nel video le percentuali sono riferite alla frequenza cardiaca massima. In questo video trovi tutte le info su come calcolarla: kzitem.info/news/bejne/joJoyIOAbJ9jhmU
@babinipaolo4617
3 жыл бұрын
Sono bradicardico,sono podista e di notte i miei battiti scendono a 38,in pieno sonno,dovrei svegliarmi per fare fatica.Per questo approfitto per correre sempre la mattina presto,cosa ne pensi?
@YourPersonalBest
3 жыл бұрын
Ciao Paolo, nel tuo caso correre la mattina ti permette di alzare la fc durante il corso della giornata anche a riposo. Ovviamente per te è importante stabilire con precisione le varie zone di intensità 👍
@babinipaolo4617
3 жыл бұрын
@@YourPersonalBest grazie,un abbraccio
@giovannasculli5073
3 жыл бұрын
Ciao è il mio caso, proprio oggi ho fatto un allenamento lento per 12 km ma la frequenza cardiaca era piuttosto alta all'incirca tra i 165/170 per abbassarla dovevo mettermi a camminare 🙄
@YourPersonalBest
3 жыл бұрын
Ciao Giovanna, non farti problemi ad alternare con della camminata, è il modo migliore per ottenere risultati. Ti consiglio questo video: kzitem.info/news/bejne/0qWOn5ynZnV_q2U
@giovannasculli5073
3 жыл бұрын
@@YourPersonalBest ok grazie!
@alessandromelone9483
Жыл бұрын
Stesso problema, mi girano le scatole quando vedo che vado troppo lento e da stupido comincio a spingere nuovamente
@purequesta
2 жыл бұрын
Ciao, complimenti per i tuoi video. io ho un Garmin Fenix 5, che uso spesso con la fascia garmin, mi dà una FC max di 187 bpm, nonostante io abbia 47 anni; inoltre Ieri ho effettuato il test per la soglia anaerobica e il mio garmin mi ha restituito un risultato di 4:58 minuti/km per 168, bpm. Secondo te sono affidabili questi dati? Mi ci posso basare per definire le mie zone di allenamento? grazie mille
@YourPersonalBest
2 жыл бұрын
Grazie! Il valore di FCMax rilevato in in attività massimale con la fascia è attendibile. La soglia anaerobica che rileva garmin non sempre è precisa, se conosci la tua fcmax la soglia dovrebbe essere tra il 90 e il 93% quindi nel tuo caso sembra attendibile ;)
@michelegianluca4810
3 жыл бұрын
Ottimi consigli. Io personalmente mi alleno con la metodologia 80 20. Che ne pensi? Sicuramente sarai favorevole.
@paolocapriotti7348
3 жыл бұрын
Grazie Michele 🙏 L’ 80/20 è un ottimo rapporto, va un po’ adattato in base al tipo di gare. Magari ne parlerò più avanti sul canale 💪
@l043nz0
Жыл бұрын
Complimenti per il canale, ottimo lavoro. Per lavorare a bassa intensità si viola l'altra regola per correre bene: la cadenza: non si può fare bassa intensità con cadenza 175 circa. Suppongo che la priorità sia la bassa intensità, quindi la cadenza passa in secondo piano e verrà allenata in seguito, corretto?
@l043nz0
Жыл бұрын
oppure fare corsa per qualche secondo, il tempo che la frequenza raggiunga la soglia, camminare per farla scendere, corsa fino a soglia, etc etc dando quindi la priorità alla cadenza?
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Grazie Lorenzo, in realtà con la pratica si può correre tranquillamente con una frequenza di passo ottimale (175-180 pam) anche correndo molto lentamente ;)
@l043nz0
Жыл бұрын
@@YourPersonalBest ci ho provato, ma i battiti salgono comunque di parecchio. Proverò a fare piccole ripetute a ritmo più alto, magari col tempo aiuterà
@marcofortuna84
Жыл бұрын
@@YourPersonalBest a me pare di saltellare sul posto 😅 A 175-180 pam devo andare a circa 4’45”/km..mentre la mia corsa lenta sarebbe almeno a 5’30”/km..a quel ritmo la norma è 165 pam, PER ME
@mariorossi3365
Жыл бұрын
Buona serata, ho 60 anni, ho iniziato da 2 mesi ha fare corsette lente riesco ha fare 150metri e poco,? io cammino pure molto
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Se avrai costanza vedrai che andrà sempre meglio!
@ivocantatore8212
2 жыл бұрын
Orrire sul posto, va bene?
@YourPersonalBest
2 жыл бұрын
Si può essere un esercizio 👍
@alessandromelone9483
Жыл бұрын
Lo so è da stupidi, ma devo trovare una strada dove non va a correre nessuno, altrimenti istintivamente gli vado dietro e vanifico tutto🙁
@YourPersonalBest
Жыл бұрын
Se il confronto con gli altri ti influenza si ti conviene correre su strade poco trafficate 👍
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