📲 Mon compte insta : / nouchka.diet
💻 Mon site internet : www.fourchettebaskets.fr/
Découvrez les clés essentielles de la récupération sportive
De l'importance cruciale du sommeil à l'impact stratégique de la nutrition et de l'hydratation, cette vidéo vous guide à travers les meilleures pratiques pour optimiser vos performances et accélérer votre rétablissement.
Sommeil, alimentation, hydratation, massages, la cryothérapie, et plus encore.
Que vous soyez un athlète régulier ou occasionnel, ces données basés sur la science vous aideront à tirer le maximum de chaque entraînement.
⏰ CHAPITRES:
00:00 - Introduction
00:41 - La pyramide de la récupération
01:19 - Sommeil : la base de la récupération
05:32 - Nutrition et hydratation : pilier de la performance
09:26 - Antioxydants et radicaux libres : stress oxydatif
13:03 - Hydratation
14:07 - Immersion dans l'eau : techniques et effets
16:35 - Récupération active, massages, électrostimulation...
16:50 - Conclusion
Biblio :
1- Halson SL. Sleep in elite athletes and nutritional interventions to enhance sleep. Sports Med. 2014 May;44 Suppl 1(Suppl 1):S13-23. doi: 10.1007/s40279-014-0147-0. PMID: 24791913; PMCID: PMC4008810.
2- Lastella M, Roach GD, Halson SL, Sargent C. Sleep/wake behaviours of elite athletes from individual and team sports. Eur J Sport Sci. 2015;15(2):94-100. doi: 10.1080/17461391.2014.932016. Epub 2014 Jul 4. PMID: 24993935.
3- Leeder J, Glaister M, Pizzoferro K, Dawson J, Pedlar C. Sleep duration and quality in elite athletes measured using wristwatch actigraphy. J Sports Sci. 2012;30(6):541-5. doi: 10.1080/02640414.2012.660188. Epub 2012 Feb 14. PMID: 22329779.
4- Versey NG, Halson SL, Dawson BT. Récupération par immersion dans l'eau pour les athlètes : effet sur les performances d'exercice et recommandations pratiques. Sports Med. 2013 Nov;43(11):1101-30. doi: 10.1007/s40279-013-0063-8. PMID : 23743793.
5- Stephens JM, Sharpe K, Gore C, Miller J, Slater GJ, Versey N, Peiffer J, Duffield R, Minett GM, Crampton D, Dunne A, Askew CD, Halson SL. Core Temperature Responses to Cold-Water Immersion Recovery: A Pooled-Data Analysis. Int J Sports Physiol Perform. 2018 Aug 1;13(7):917-925. doi: 10.1123/ijspp.2017-0661. Epub 2018 Jul 30. PMID: 29283744.
6- Ihsan M, Watson G, Abbiss CR. What are the Physiological Mechanisms for Post-Exercise Cold Water Immersion in the Recovery from Prolonged Endurance and Intermittent Exercise? Sports Med. 2016 Aug;46(8):1095-109. doi: 10.1007/s40279-016-0483-3. PMID: 26888646.
7- Machado AF, Almeida AC, Micheletti JK, Vanderlei FM, Tribst MF, Netto Junior J, Pastre CM. Dosages of cold-water immersion post exercise on functional and clinical responses: a randomized controlled trial. Scand J Med Sci Sports. 2017 Nov;27(11):1356-1363. doi: 10.1111/sms.12734. Epub 2016 Jul 19. PMID: 27430594.
8- NSCA’s essentials of sport science. National Strength and Conditioning Association. 2021
Негізгі бет Спорт Comment optimiser sa récupération ? Repartir + vite s'entraîner et diminuer le risque de blessure
Пікірлер: 61