Veja algumas dicas para evitar tanto a ansiedade quanto a depressão:
1. Compartilhe sentimentos e emoções
Contar a pessoas de confiança, como amigos e familiares, o que você anda sentindo é fundamental para conseguir melhorar. Embora ainda exista, especialmente no Brasil, um grande tabu em relação às doenças mentais, não há cura sem estar aberto a compartilhar os sentimentos. Caso não haja uma pessoa para quem se abrir, sempre é possível buscar apoio psicológico.
2. Controle a respiração
O cérebro precisa de oxigenação, especialmente no controle da ansiedade. Em casos mais graves, a respiração se torna ofegante, o que impede que o órgão receba a quantidade de oxigênio ideal para responder corretamente às situações. A dica é inspirar de forma profunda e lenta pelo nariz. Conte até três e, então, solte o ar, repetindo o procedimento algumas vezes.
3. Mantenha o foco no presente
A ansiedade nos leva a antecipar problemas e situações futuras, ou seja, coisas que nem ocorreram ainda e já nos causam preocupações. Isso pode nos deixar deprimidos, em função de imaginarmos o pior cenário possível. No entanto, é fundamental focar o presente e o que se pode fazer agora para evitar que coisas ruins aconteçam.
4. Leve uma vida mais saudável
Praticar exercícios físicos regularmente, comer e dormir bem, ter uma vida balanceada entre os compromissos profissionais e sociais, além de um tempinho dedicado a si, faz maravilhas pela saúde mental.
5. Não deixe de procurar ajuda
Em casos nos quais os sentimentos de ansiedade e depressão já se fazem presentes com grande intensidade, é fundamental buscar ajuda profissional. Caso contrário, a tendência é que eles apenas aumentem. Não é preciso sofrer só e a melhora é possível! Mas é preciso buscar esse apoio.
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