La creatina no solo tiene beneficios a nivel muscular y cognitivo , sino que también los tiene a nivel cardiovascular, de longevidad, de salud ósea y metabólica. Saludos!
@Alimentologo
10 ай бұрын
Exactamente, poco a poco iré subiendo mucho más contenido sobre creatina y salud. Saludos!
@salomongea2862
10 ай бұрын
Explicación impecable, datos con fundamento bajo la literatura médica, como el resto de videos tuyos que ya he podido ver, eres un crack. Subscrito.
@Alimentologo
10 ай бұрын
Un placer inmenso, de verdad. Me alegro mucho que te guste mi contenido. Un saludo y nos leemos por aquí!
@salomongea2862
10 ай бұрын
@@Alimentologo Hoy me ha surgido una duda y creo que no lo aclaras en el video. ¿Puedo mezclar la creatina con la proteína? Gracias de antemano.
@Alimentologo
10 ай бұрын
@@salomongea2862 Por supuesto, no existe ningún tipo de interacción negativa. Un saludo
@salomongea2862
10 ай бұрын
@@Alimentologo Gracias 🙂
@SaraGomez-gv9hm
10 ай бұрын
Gran vídeo! Más completo imposible 😍
@nacho675
10 ай бұрын
Qué video más currado, Jose. Enhorabuena, la información es de alta calidad.
@martinf6069
3 ай бұрын
Buenísimo el vídeo. Gracias por aportar información contrastada entre tanto "conocimiento" popular. Una duda que me viene a la cabeza es si se cuenta entre los macros de una dieta como "x" gramos de proteína consumidos sin más. Gracias!!
@Alimentologo
2 ай бұрын
Gracias, compañero!!!! No, ya que la creatina se considera nitrógeno no proteico. Un saludo
@jessicaperez1484
10 ай бұрын
Me ha encantado!! Yo la tomo, es verdad que no soy constante, se me olvida muchos días
@Alimentologo
10 ай бұрын
¡Es un clásico, Jessica! Un saludo y gracias por comentar!
@karmelediez574
10 ай бұрын
Que interesante. Muchas gracias
@Alimentologo
10 ай бұрын
¡Gracias por comentar! Un saludo
@aldomaza7491
3 ай бұрын
Excelente explicación. Estoy suscripto a tu canal. Muchas gracias
@Alimentologo
3 ай бұрын
Un placer, Aldo!
@user-re5sl1um8m
10 ай бұрын
Y para mujeres lactantes? habría alguna contraindicación?
@Alimentologo
10 ай бұрын
Hola, hay muy poca investigación sobre este tema, por lo que no la tomaría por si acaso.
@alfredoabou4301
2 ай бұрын
hola Alimentologo, me gustaria aclarar una duda, mi hijo tiene 15 años, es futbolista y ha empezado hacer entrenamiento en el GYM, es recomendable para menores de edad consumir creatina para mejorar su rendimiento fisico o aun es muy pequeño para ello? gracias de antemano
@juanguillermoromeomonreal3620
10 ай бұрын
Magnífico video Jose. Pregunta yo hace años tomaba Creatina y durante un tiempo lo dejé. Ahora quiero volver a tomarla pero viendo a la barbaridad de precios que se están vendiendo actualmente me pregunto si yo obtengo o no los beneficios que ofrece. En su momento leí que había un segmento de la población no respondedora a la Creatina, siendo así, cómo podemos saber si respondemos adecuadamente o no a la Creatina? Sobretodo para saber si hoy en día merece la pena pagar por ella o no. Muchas gracias!
@Alimentologo
10 ай бұрын
Muy buenas! Es cierto que se han documentado respondedores y no respondedores, aunque existen dos tipos de estos últimos: 1. "No respondedores falsos": los que creen que no responden porque tienen unas expectativas de la creatina altísimas. Creen que por ser el suplemento más evidenciado, va a tener unos resultados al nivel del consumo de sustancias químicas ilegales. 2. "No respondedores verdaderos": los sujetos que no responden de verdad, aunque esto no quiere decir que no respondan al 100%, sino que no en el grado de los que sí lo hacen. Para los del 2º tipo, que son los únicos verdaderos "no respondedores", algunos estudios recomiendan que aumenten más la cantidad de creatina hasta dosis máximas seguras (9-10 gramos aproximadamente). Lo normal suelen ser tomas de 5-6 gramos, pues duplicar básicamente. Un saludo!
@hepcat1340
10 ай бұрын
El mejor video sobre la creatina
@Alimentologo
10 ай бұрын
¡Un honor!
@luciusluci
10 ай бұрын
Hola buenas! Gracias por el vídeo y la información como siempre. Estoy pensando en empezar con la creatina, por problemas hormonales tengo osteoporosis y estoy por debajo de la masa muscular media. (30 años mujer). Hago ejercicios de forna regular y tomo altas dosis de proteínas pero no parece mejorar. Sería bueno para mis huesos y músculos? Gracias!
@Alimentologo
10 ай бұрын
¡Hola! Gracias por ver el vídeo. Es un tema que requiere de estudio de caso. Por la evidencia que tenemos, todo parece indicar que puede ser una ayuda incluyéndola junto a ejercicio (tal y como lo estás haciendo), pero gran parte de la evidencia que existe es en adultos mayores. Te recomiendo que sigas a un gran investigador sobre este tema para que puedas aclararte mejor (se llama Darren Candow): twitter.com/darrencandow Un saludo
@andrewmakineromusic8030
10 ай бұрын
Bien explicado y con evidencia
@Alimentologo
10 ай бұрын
¡Un honor, Andrew!
@gloriavillegas9791
10 ай бұрын
La creatina es más para personas q van al gimnasio
@Alimentologo
10 ай бұрын
Suele ser, sí. Pero como ves en el vídeo, la ciencia ha demostrado que podría tener beneficios clínicos.
@ballesta8946
5 ай бұрын
Una pregunta, saben si puedo tomar creatina con un licuado, por ejemplo, de leche con plátano.
@Alimentologo
5 ай бұрын
Sin problema! 😊
@ballesta8946
5 ай бұрын
@@Alimentologo ok muchas gracias
@jugon868
10 ай бұрын
Con 3-5g diarios bastaría? O es más recomendable el 0,1g/kg?
@Alimentologo
10 ай бұрын
A largo plazo, bastaría en un gran % de personas.
@liliaruizlizarraga8530
10 ай бұрын
Excelente ❤, gracias!!
@Alimentologo
10 ай бұрын
Gracias a ti! Un abrazo
@omardanielmuhinadiaz8475
10 ай бұрын
Espectacular vídeo!!!
@Alimentologo
10 ай бұрын
¡Un gusto, Omar Daniel! Un saludo
@RYKneurofloyd
4 ай бұрын
Genial video muchas gracias por la información! Tengo una duda he leído que el efecto interfiere con la cafeína. No se si es cierto. En mi caso tomo un cafe a las 7 am y tomo ceatina despues de 1 h de boxeo + 1 hora de pesas, sobre las 19:00. Esta bien separado? Por otra parte recomiendas tomarla antes del entreno o después? Un salido mil gracias!
@Alimentologo
4 ай бұрын
Nada, sin problemas!
@Miguel.a.m.f
10 ай бұрын
Hola ! He leído también que no esta recomendada en personas con tendencia a la caída de cabello , ¿esto es cierto ?
@Alimentologo
10 ай бұрын
¡Hola! Esta teoría proviene de un único estudio (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313) en el que los sujetos que suplementaron con creatina aumentaron sus concentraciones de dihidrotestosterona (DHT) en un 56 % después del período de carga de creatina de 7 días y se mantuvo un 40 % por encima de los valores iniciales después del período de mantenimiento del protocolo. La cuestión está en que como los cambios producidos en la hormona DHT se han relacionado con algunos casos de calvicie, se creó este mito de que la creatina lleva a una pérdida de pelo. Pero no hay ningún tipo de evidencia. ¡Un saludo!
@miguelvelez
10 ай бұрын
Lo de 0.1g/kg de peso ya lo he escuchado en mas sitios, pero de donde sale esa info? hay estudios? en la web oficial de creapure me dijeron que entre 3g-5g dependiendo de mi peso. Un saludo!
@Alimentologo
10 ай бұрын
¡Hola Miguel! Sí, en la descripción tienes la bibliografía científica (uno de los estudios, por ejemplo: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7871530/). Con 3-5g es suficiente, pero para ser más precisos, se recomienda 0,1g/kg. Piensa que no es lo mismo un sujeto de 65kg y 170cm con poca masa muscular que otro de 86kg y 180kg con una cantidad de masa muscular considerable. Un saludo!
@fernandoescriba8103
8 ай бұрын
Me dan taquicardias con la creatina,o se me acelera el corazon,es normal?
@Alimentologo
8 ай бұрын
La verdad es que no...
@danielpala668
10 ай бұрын
En el video dices que la toma sería de 0,08 a 0,1 gr/kg pero la mayoría de fabricantes recomienda 3 gr diarios, entonces esa recomendación de 3 gr se quedaría corta y se debería tomar 0,1gr/kg?? Gracias por aportar contenido de calidad!!
@Alimentologo
10 ай бұрын
¡Hola Daniel! La recomendación de 3 gramos viene dada porque por el RD 130/2018, es la cantidad diaria máxima permitida. Más a largo plazo, valdría igual, pero si subes algo más (depende también de tu peso), los beneficios aparecerán antes. Un saludo y gracias por comentar!
@danielpala668
10 ай бұрын
Muchas gracias!!
@ale20cubanolita5
10 ай бұрын
Magnífico video como siempre, me puedes decir si es COMPATIBLE con la lactancia materna?
@Alimentologo
10 ай бұрын
Hola, Gracias! En cuanto a lo que preguntas, existe muy poca literatura científica sobre el tema, por lo que no la tomaría por si acaso.
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