¿Que es mejor? Pocas repeticiones con mucho peso o muchas repeticiones con poco peso? Todo depende de tu objetivo.
En este video, vamos a ver lo que dice la evidencia científica más reciente sobre este tema.
Referencias:
Ghoual, A. (2019). The effect of repetition ranges on maximal strength and hypertrophy. International Journal of Physical Education, Fitness and Sports, vol. 8, issue 4, pp.149-157 doi.org/10.265...
Lasevicius, T., Ugrinowitsch, C., Schoenfeld, B.J., Roschel, H., Duarte Tavares, L., Oliveira De Souza, E., Laurentino, G., Tricoli, V. (2018) ‘Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophy’, European Journal of Sport Science, Vol. 18, issue 6, pp. 772-780 DOI: 10.1080/17461391.2018.1450898
Schoenfeld, B. J., Contreras, B., Vigotsky, A. D., Peterson, M. (2016). ‘Differential Effects of Heavy Versus Moderate Loads on Measures of Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men.’ Journal of sports science & medicine, vol. 15, issue 4, pp. 715-722 www.ncbi.nlm.n...
Schoenfeld, B., Grgic, J., Ogborn, D., Krieger, J. (2017). ‘Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis.’ Journal of Strength & Conditioning Research, vol. 31, pp. 3508-3523 doi.org/10.151...
Bench press image (2010) Everkinetic, CC BY-SA 3.0 creativecommon... via Wikimedia Commons
Негізгі бет ¿Cuanta REPETICIONES debemos de hacer y con cuanto PESO? | Según la ciencia
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