Ukázka fyzioterapeutické metody poskytující úlevu Vašim zádům, jež je vhodná především v případě bolesti zad a nepříjemné bolesti při předklonu. Dále se používá u mechanického poškození disků až po výhřez disku, bolesti krční a hrudní páteře, žeber, beder a křížové oblasti, brnění / mravenčení v horních a dolních končetinách v typických neurologických zónách. Díky tomuto cvičení dochází ke snížení intenzity bolesti, posunu nervového dráždění z končetin směrem k páteři a zvýšení rozsahu pohybu a postavení kloubních plošek a meziobratlové ploténky v dané části páteře.
Jak na to?
1. varianta cviku:
- lehněte si na břicho
- hlavu si opřete o čelo
- dlaně položte na podložku na úroveň krku a ramen
- vytáhněte se z páteře do dálky
- vzepřete se na předloktích směrem nahoru
- vytahujte se do dálky
- hýždě a stehna nechte povolené
- pracují jen zádové svaly
- položte se zase zpět do výchozí polohy
- uvolněte zádové svalstvo
- celý cvik opakujte
2. varianta cviku s větším rozsahem pohybu:
- lehněte si na břicho
- hlavu si opřete o čelo
- dlaně položte na podložku na úroveň krku
- vzepřete se přes vzpor na předloktích
- vytahujte se do dálky
- hýždě a stehna nechte povolené
- pracují jen zádové svaly
- vzepřete se o zápěstí až do pozice na celých dlaních
- vzpřimujte se
- vytahujte se do dálky
- záda mějte maximálně prohnutá a natažená
- hýždě a stehna nechte povolené
- pracují jen zádové svaly
- přes vzpor na předloktí se pokládejte zase zpátky na podložku
- ve vzporu na dlaních můžete opět buď setrvat a nebo střídat pohyb nahoru a dolů, podle toho, co je Vám nejpříjemnější
- povolte a položte se zase zpět do výchozí polohy
- uvolněte zádové svalstvo
- celý cvik opakujte
Pokud chcete a je Vám pozice příjemná, můžete v poloze na předloktích setrvat a pracovat například na notebooku, číst si knížku...
Více na:
fyzioklinika.c...
fyzioklinika.c...
Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!
Негізгі бет Cvičení ulevující od bolesti zad
Пікірлер: 27