3 cviky na syndróm musculus piriformis - inak v preklade hruškovitý syndróm - odvodený od tvaru svalu m. piriformis.
- tento sval prechádza krížom cez zadok - nachádza sa v hĺbke pod sedacími svalmi,
- hlavná funkcia svalu je vonkajšia rotácia bedrového kĺbu, ale zapája sa skoro pri každom pohybe,
- pri skrátení svalu (spazmus, hypertonus, kontraktúra) sval vytvára kompresiu na nervus ischiadicus (nárazový syndróm),
- symptómy: brnenie, znecitlivenie zadku, neskôr hamstringov,
- preventívnym cvičením môžete predísť týmto komplikáciam alebo keď vás už táto diagnóza trápi, vyskúšajte tieto 3 efektívne strečingové cvičenia na natiahnutie m. piriformis.
1. cvik: Ľahnite si na chrbát, chyťte si zo spodnej strany stehno, pritiahnite ho k telu, vyrovnajte koleno a pritiahnite špičky. V tejto pozícii predýchajde. Opakujte 5-krát na pravú aj ľavú stranu.
2. cvik - kolíska: Preložte si nohu cez koleno druhej nohy, chyťte vyrovnanú nohu za spodnú stehennú časť. Presuňte sa do kolísky na chrbát. Nohu stále priťahujte a predýchavajte v tejto pozícii. Snažte sa koleno preloženej nohy tlačiť od seba - v tejto pozícii ostaňte 15 sekúnd. Opakujte 5-krát na pravú aj ľavú stranu.
3. cvik: Z planku položte nohu pod seba a telo priťahujte čo najbližšie k zemi. V tejto pozícii predýchajte 10 sekúnd. Opakujte 5-krát na pravú aj ľavú stranu.
Viac info:
Web: www.ultimuv.com
Facebook: / ultimuv
Instagram: / ultimuv
Cieľom ULTIMUV je naučiť ľudí, ako myslieť celým telom a hýbať sa celou mysľou. Dostať sa na level, keď nad správnosťou jednotlivých pohybov netreba premýšľať, pretože budú prirodzené.
Chceme ľuďom poskytnúť návod, ako sa cítiť lepšie a neustále na sebe pozorovať pokroky. Chceme zotavovať, maximalizovať výkony a poskytovať profesionálnu a personalizovanú starostlivosť.
Негізгі бет Cviky na syndróm musculus piriformis
Пікірлер: 8