ممتاز، جرب مره ٧ كيلو، و بعدها ب اسبوع ١٠ كم و بعدها ب اسبوع هتقدر على ال١٥كم. خلي بالك ان المسافه لما تعدي ١٠ كم بتحتاج مياه اكثر و اي حاجة تأكلها و انت بتجري. بالتوفيق
@abdelrahamaneidramadan8592
3 жыл бұрын
@@eslamelkhateeb8891 حضرتك انا محتاج نظام تمرين امشي عليه عشان جسمي مايحصلش فيه خلل
@eslamelkhateeb8891
3 жыл бұрын
@@abdelrahamaneidramadan8592 الخطة المبدائية انك تتمرن من مرتين لثالثة فى الاسبوع و متزودش عن 10% فى المسافة من اسبوع للثاني، علشان تاخد نظام سليم لازن اعرف اكثر عن حياتك و تمريناتك ممكن تتابعني علي الفيسبوك و نتكلم بالتفصيل
Пікірлер: 10