Stress and Mental Tension can cause;
• Fast breathing
• Muscle tension
• Body Pains
• Neck and Shoulder pain
Deep Breathing exercise can reduce stress and tension in the body.
You take a long deep breath through nose for 3 seconds, hold it inside for 2 seconds and then breathe out through mouth for 3 seconds.
You can repeat this for 5 to 10 minutes. You can do it in your home, office or any place where you can be alone for 5 minutes.
By repeatedly doing it, you will be able to slow down your breathing when under stress and it will help you reduce your levels of mental tension.
ذہنی تناؤ درج ذیل علامات کا باعث بن سکتا ہے۔
• تیز سانس لینا
پٹھوں میں تناؤ
• جسمانی درد
• گردن اور کندھوں میں درد
گہری سانس لینے والی ورزش جسم میں تناؤ اور تناؤ کو کم کرسکتی ہے۔
آپ 3 سیکنڈ کے لئے ناک کے ذریعے لمبی لمبی لمبی سانس لے سکتے ہیں ، اسے 2 سیکنڈ تک اندر رکھیں اور پھر 3 سیکنڈ تک منہ سے سانس لیں۔
آپ اسے 5 سے 10 منٹ تک دہرائیں۔ آپ اسے اپنے گھر ، دفتر یا کسی ایسی جگہ پر کرسکتے ہیں جہاں آپ 5 منٹ تک تنہا رہ سکتے ہو۔
بار بار کرنے سے ، آپ اپنے دباؤ اور گھبراہٹ کو کم کرسکیں گے۔
#stress #deepbreathing #stressmanagement
For contact, please use following email address.
faisal_r_k@hotmail.com
Негізгі бет Deep Breathing Exercise for Stress Relief/ Urdu/Hindi/ Dr.Faisal Rashid Khan - Psychiatrist
Пікірлер: 34