Поместил к себе в блог ,большими буквами подписал: "АБСОЛЮТНЫЙ ВИД СПОРТА..." Купил гвозди гну, правда ни голыми руками как вы Денис )) И тем более не в узел.... Спасибо вам Денис вы меняете жизни людей это дорого стоит.
@user-ck9qm7bb8q
11 жыл бұрын
Спасибо тебе большое, Денис. Что бы я без тебя делал. Хорошо когда есть у кого спросить. Удачи и здоровья тебе крепкого.
@user-dy9vl9mt9v
9 жыл бұрын
Действительно изометрические упражнения Александра Засса это основа из основ для 100% силы в любом силовом виде спорта. Динамические упражнения в частности способствуют увеличению мускулатуры человеческого тела. Уже 2015 год,а мало кто из кругов бодибилдинга знает о существовании этой методике"ИЗОМЕТРИЯ". Уважаемые атлеты не обязательно рвать цепи и творить чудеса! Хотя это цель к которой нужно стремиться. Но главное то,что вы всегда будете превосходить в силе других. И это реальный факт!!!
@IRONVEGANMEN
8 жыл бұрын
+Сергей Шаповал Есть ещё и такая методика - Изометрическая гимнастика izodinamica.ru
@user-jf2pl8kn6r
6 жыл бұрын
Vitaliy Mosov программу скиньте пожалуйста
@user-ex9sd7kg6e
4 жыл бұрын
Класссс, молодец
@ogrivk.v.v.2169
10 жыл бұрын
Хороший комплекс. Для связок самое оно!!!
@Tolik7100
12 жыл бұрын
большое спасибо за то что подсказал что к чему
@strongmandenis
12 жыл бұрын
спасибо.это самое лучшее что я когда либо слышал. Ведь это и есть моя цель,дать правильный пример.
@nikfeo
12 жыл бұрын
Отличный ролик!
@YAFARSH
11 жыл бұрын
Спасибо огромное.
@GaGaRiN269
12 жыл бұрын
я Александр Гаврилюк и я абсолютно согласен с Денисом Пахомовым !!! он начал тренироваться раньше меня да и успехи у него значительные! да может быть я и Денис не совершенно правильно занимались и обясняли! но результат у обоих о многом говорит! я точно также год назад начел тренировки с информ в интернете у меня не было человека который мог обяснить мне как правильно тренироваться !
@nikfeo
12 жыл бұрын
Спасибо!
@strongmandenis
12 жыл бұрын
спасибо,старался
@igalflint
9 жыл бұрын
very nice video. i train isometrics for the last 40 years and teach it since 1983. there are four ways to practise isometrics. probably you are showing the one that takes 2-3 seconds. in order to achieve the best results breathing should be through the nose.the mouth must be always shut in order to permit the nostrils to filter the air to the lungs while breathing in and than exailling it in order to get the nostrils cleaned and prepared for the next inhalation
@Maorawrath
8 жыл бұрын
Igal Flint You tink you can make an English version of this vid?
@igalflint
8 жыл бұрын
i do have a video where i explain the principles of isometrics
@user-zh2zh1cd1i
3 жыл бұрын
Уважение!
@strongmandenis
12 жыл бұрын
я так прочитал и занимаюсь уже не один год. так как спросить было не у кого,то делал так как понимал. всё это я прочитал в статье о Зассе.
@user-hg8qw2my6p
8 күн бұрын
Ну и как, результаты есть?
@buddynatty969
9 жыл бұрын
Можно делать изометрию с верёвкой.неподвижными предметами и т.п. Ноги лучше прорабатывать таким способом: на спину лом, на концы лома цепи (должны быть закреплены внизу за какие-либо крюки) и имитировать присед под различными углами, перецепляя звенья цепей на нужную длину с помощью карабинов.
@azbukahobby
11 жыл бұрын
Денис спасибо.
@user-cl4kh7ff4b
10 жыл бұрын
Денис спасибо за видео.Грамотно все рассказал и показал.
@strongmandenis
12 жыл бұрын
всегда рад.
@user-um2vs5hv4q
12 жыл бұрын
Спасибо Денис))) видео хорошее)) все четко и понятно объясняешь.
@strongmandenis
11 жыл бұрын
это тяжело объяснить. я лично чувствую некое тепло во всём теле,как будто я весь напряжен,я одна сплошная мышца и энергия выходит только в цепь.
@user-ds3gm3jh1f
5 жыл бұрын
Красавчик уважуха
@strongmandenis
11 жыл бұрын
всё сугубо индивидуально. для начала 4 раза в неделю. я делал 5 упражнений по 5 подходов. 1 подход 1 повторение между подходами 1 минута отдыха.
@Gosudyar
12 жыл бұрын
Классное видео!!!
@user-mx5pg7em7i
10 жыл бұрын
На счет пресса... хорошое упражнение уголок, или сидя ноги удерживаем, или на турнике. Спасибо за видео.
@kettlebellclubbells2045
8 жыл бұрын
Классно у Вас получается.
@Sokkakaktus
12 жыл бұрын
Спасибо!)
@strongmandenis
11 жыл бұрын
спасибо
@rosmisha
11 жыл бұрын
дякую
@strongmandenis
11 жыл бұрын
желательно,для развития силы во всех положениях.
@russobalt14
9 жыл бұрын
Обалденные предплечья - они или от генов, или...трудно накачиваются.
@mihaill1
11 жыл бұрын
Дэн красава, я некоторые упражнения не так делал) Благодарю!
@stronggym75
9 жыл бұрын
Классное видео, да и сам канал очень интересный и полезный.
@stronggym75
9 жыл бұрын
Лови лайк.
@strongmandenis
11 жыл бұрын
боли быть не должно.я лично чувствую как будто у меня по жилам что то течет,как будто они чем то наполняются. типа прилив энергиии. и кажется что сможешь ещё больше.
@strongmandenis
11 жыл бұрын
её чувствуют с первого подхода. для меня это некое тепло. и я чувствую как сила всего тела выходит на концы цепи. напрягаешь вроде бы только руки или там ноги,а чувствую как напрягается всё тело. я как единая пружина.
@strongmandenis
10 жыл бұрын
что бы гнуть железо,нужно постоянно гнуть железо.
@Dm.Harding
4 жыл бұрын
Вы говорите, что изометрическое упражнение дает силу только в том положении, в котором отрабатывалось, только по той траектории. А как быть, ведь в жизни движения идут по другим траекториям нежели при упражнении с цепью. Что , силы не будет в других положениях? Спасибо!
@user-bo2rm8ue5p
3 жыл бұрын
@@Dm.Harding Никакой вы другой силы не получите, чтобы рвать, нужно рвать, чтобы поднимать больше, нужно поднимать больше, чтобы усилить хват, надо хватать... Очевидные истины, НЕЛЬЗЯ С ПОМОЩЬЮ ОДНОГО ВИДА ТРЕНИНГА РАЗВИТься комплексно...
@user-jb6sc3lt4n
3 жыл бұрын
В каждом упражнение 3 подхода делать?
@strongmandenis
3 жыл бұрын
@@user-jb6sc3lt4n от 3 до 5
@user-jb6sc3lt4n
3 жыл бұрын
@@strongmandenis от 8 секунд и максимум до 20 как Александр Засс делал.
@strongmandenis
11 жыл бұрын
1. сейчас не занимаюсь.2. я делал 5 упражнений по 5 подходов.3. нагрузку можно делать и больше,главное соблюдать правила сухожильной гимнастики.4. одну группу мышц делаю один раз в неделю (кроме груди)
@strongmandenis
12 жыл бұрын
для начала 3-4 раза в неделю,а дальше нужно смотреть по состоянию.
@strongmandenis
12 жыл бұрын
удобная) всё индивидуально по длине рук и росту
@Tolik7100
12 жыл бұрын
понял спасибо
@opasniypotzik
11 жыл бұрын
здравствуйте Сначала поблагодарю за самое лучшее видео на эту тему) Вопрос - какой длины цепь нужно купить при росте 180?
@serjbel
7 жыл бұрын
спасибо. скажите а во время напряжения нужно дышать или дыхание затаивается ?
@user-ck9qm7bb8q
11 жыл бұрын
Спасибо что ответил. Я делаю как ты объяснил, ровно дышу, напрягаю в первом упражнении только руки. Или надо напрягать все тело или сконцентрироваться надо? Объясни пожалуйста , может я что то не так делаю. А тепло я чувствую, но не сразу, где то после 3-4 подхода, растекается по жилам. Спасибо еще раз, Денис.
@paulmyman
8 жыл бұрын
Денис, добрый день! А как часто можно выполнять данные упражнения? И какой интервал напряжения приемлем?
@strongmandenis
12 жыл бұрын
толщина звена не имеет значения,главное что бы она не рвалась. длина около 2 метров,каждая по метру и 2-3 карабина для регулировки длины по разным упражнениям.
@user-uk3et1ol7f
10 жыл бұрын
6.04 ВАЩЕ УМОРА)
@user-cy3yy5on7e
11 жыл бұрын
Денис скажи пожалуйста - момент напряжения сопровождается выдохом или вдохом? Я пытаюсь со временем согнуть строительный лом (а вдруг!) или сломать его как прут и примерно также использую подобную статику. RESPECT!!!
@Wrath1888
11 жыл бұрын
Денис, здравствуй! Физическая подготовка у меня неплохая, решил заняться изометрикой. Нашел в сети комплекс Засса №1 и №2, хочется твой совет услышать по поводу такой тренировки: Комплекс упражнений с цепями. напряжение по 10 секунд, 3 подхода, отдых 30 секунд между подходами.
@strongmandenis
11 жыл бұрын
• в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно) • силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от довольного максимума • ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели
@YAFARSH
11 жыл бұрын
Денис вопросы 1.Сколько раз в неделю занимаешься статикой? 2.Сколько подходов в упражнении? Нагрузка всегда по 10 сек или ее нужно повышать,например до 40сек? Сколько раз в неделю делаешь одну группу мышц например бицепс? Спасибо.
@alext2210
11 жыл бұрын
Здравствуйте, я вот посмотрел ваше видео, спасибо что сделали, ато я просмотрел книгу Засса, и увидел упражнения только в иллюстрациях, но мне было этого не достаточно я хотел посмотреть это именно в действии и вот я наткнулся на ваше видео. Но у меня возникли вопросы, например какое упражнение нужно делать на пресс, и могули я после этих упражнением, сразу переходить на штанги и гантели, тоесть если я сделал эти упражнения то закончив их я приступлю к обычной качалке мышц? Заранее Благодарен.
@strongmandenis
12 жыл бұрын
существует много мнений. я скажу своё (не факт,что оно правильное). я лично дышу ровно,во время максимального напряга идёт небольшая задержка (глубокий вдох и медленный выдох) дальше опять продолжаю ровно дышать.
@strongmandenis
12 жыл бұрын
Ну если тебе нужна масса,то занимайся динамикой,если нет то не занимайся. у каждого свои цели. кто хочет быть большим,кто то сильным,кто то большим и сильным.
@strongmandenis
11 жыл бұрын
я делал проходки на 100% 1 раз в месяц,а то и реже. когда напрягаешся максимально,очень тяжело сохранить дыхание и всю волну. и изометрией пользовался не для развития силы,а для укрепления связок в нужных мне местах.
@user-ye1vk8oi8z
11 жыл бұрын
И как тогда часто менять положения? Каждую тренировку или несколько раз за тренировку?
@strongmandenis
11 жыл бұрын
нормально
@alext2210
11 жыл бұрын
Да и вот ещё вопрос, я посмотрел видео вопрос ответ, всё понял, но я хотел бы ещё узнать, вот я щас просто качаюсь, 3 раза в ниделю Пн, Ср, и Пт. Правильноли будет если я займусь изометрией в по вторникам и четвергам? Как раз получается 3 раза качаю мышцы и 2 раза изометрия в неделю.
@strongmandenis
12 жыл бұрын
@ermak7104 может и влияет,но я не наблюдал специально за этим. а что бы с давлением проблем не было нужно всё делать правильно,по правилам сухожильной гимнастики.
@strongmandenis
12 жыл бұрын
@ermak7104 не замечал по силовым. я вообще этой системой увлекаться начал,только для укрепления сухожилий и связок. она не остановит рост массы,но и не прибавит её. у меня рост 190,вес 100. тяга 200 на 5 присед 250 на 2,жим 150 на 3.
@1zoeoner
10 жыл бұрын
Hi my question is: can i do this exercise after dislocated shoulder? The injury happened one year ago. I lift and punch 3 month already after 1 year of rest i training kickbox and i also want to ask that tendon exercises whether strengthen my shoulder and my punching power.Thanks in advance for opinions! Привіт моє запитання: я можу робити цю вправу після вивихнув плече? Травма відбулося рік тому. Я піднімаю і удар 3 місяці вже після одного року відпочинку я навчання Kickbox і я також хочу запитати, що сухожилля вправи чи зміцнити моє плече і мої штампування power.Thanks заздалегідь за думки!
@user-ye1vk8oi8z
11 жыл бұрын
Доброго времени суток! Вопрос у меня такой, если выполнять упражнение, нужно ли его выполнять по всей амплтуде работы мышцы? Например, если на конец цепи наступить ногой, а рукой тупо тянуть на бицепс, нужно ли менять углы руки в локте?
@strongmandenis
11 жыл бұрын
Правила сухожильной гиманастики • ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама • дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания • силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава
@strongmandenis
11 жыл бұрын
не знаю не задумывался..
@user-Radar
5 жыл бұрын
Доброго времени! Денис сделай видео циклы по тренировкам на силу,на выносливость,про статику,изометрию,про связки итд Многим будет интересно и полезно! ты мощный,научи хорошему других,)
@strongmandenis
5 жыл бұрын
Все тренировки индивидуальны(я имею в виду программу). Я же могу разобрать отдельно интересующие упражнения,или же глобальные темы различия работы на силу и выносливость
@Dm.Harding
4 жыл бұрын
@@strongmandenis , Вы говорите что изометрическое упражнение дает силу только в том положении, в котором отрабатывалось, только по той траектории. А как быть, ведь в жизни движения идут по другим траекториям нежели при упражнении с цепью. Что , силы не будет в других положениях? Или все таки будет прирост силы и не строго в том положении, в котором была цепь? Спасибо!
@strongmandenis
4 жыл бұрын
@@Dm.Harding конечно будет.
@Dm.Harding
4 жыл бұрын
@@strongmandenis, Спасибо!
@user-ck9qm7bb8q
11 жыл бұрын
Денис, еще два вопроса. На пике напряжения тянуть цепь надо со все дури? Мышечная дрожь - это нормально, или надо уменьшить усилие?
@strongmandenis
11 жыл бұрын
точно не могу сказать,так как занимался только этой системой. я ей занимался только для укрепления связок. цепь порвалась при мерно после 8 месяцев тренеровок. в спортзале особых сверхспособностей не заметил. единственное,что после максимальных весов не ноют связки,даже сейчас. хотя уже почти не практикую статику.
@bigpiglove
7 жыл бұрын
А в момент сильнейшего напряжения нужно медленно выдыхать или делать вдох выдох?
@maximgomenyuk9003
8 жыл бұрын
Денис,а сколько нужно секунд максимальной нагрузки для новичка?Я правильно понял-вдох-напряжение по нарастающей-выдох-снятие напряжения медленно???Даже если держать 5 секунд максимальную нагрузку то нужно задерживать дыхание или постепенно выдыхать???СПАСИБО!!!
@user-wj7fr9um2m
11 жыл бұрын
Денис, скажите пожалуйста, если на начальном этапе применять жгуты будет ли толк? Ведь тоже - постепенный рост нагрузки и т.д. и еще один вопрос , вы не знаете, могут ли изометрические упражнения помочь в лечении эпиконделита, это воспаление связок в месте их крепления в локтевом суставе??? Спасибо.
@user-il9st1qy1j
11 жыл бұрын
У меня несколько необычный вопрос к Денису, что вы представляли себе мысленно в момент упражнения (в те самые 3-4 секунды напряжения), когда растягивали цепь или пытались гнуть прут?
@lubfrisch9284
10 жыл бұрын
Привет Денис скажы пожалуста сколько надо заниматся по системе засса чтоб гнути железо и арматуру???
@user-ck9qm7bb8q
11 жыл бұрын
Здравствуй. Не подскажешь, а какой эффект должен быть после занятий, если занимался нормально? Боль в связках должна быть? Заранее спасибо.
@strongmandenis
11 жыл бұрын
у каждого срок восстановления индивидуален и всё зависит от режима дня. если больше никаких физ.нагрузок нет то восстановление идёт быстрее. я когда ни ходил в зал занимался 4-5 раз в неделю.
@beowulf460
6 жыл бұрын
сколько дней в неделю можно делать изометрические упражнения?
@user-hg8qw2my6p
8 күн бұрын
А сколько подходов делать, на каждое упражнение? И сколько раз в неделю заниматься нужно?
@strongmandenis
12 жыл бұрын
@ermak7104 сейчас не совмещаю,сейчас только качалка. а когда совмещал,то это было не просто. постоянно нужно следить за результатами тонического теста,что бы не перетренироваться. кроме Засса и качалки больше ничего не делаю.
@nemez0007
11 жыл бұрын
Денис, здравствуй. Я лет 25 назад тоже занимался по системе Засса. динамическими и статистическими упражнениями. Арматуру гнул, чемпион города по подтягиванию на турнике, подкову гнуть не получалось. Потом, эммиграция и 20 лет заграницы с гамбургерами и фастфудом и полного физического бездействия. Мне 44, как ты думаешь, мне можно еще начать, восстановить свои силы? стоит ли начинать с начала? Спасибо и удачи тебе. ПС. Засс тоже оказался за границей, надеюсь книгу ты тоже читал...
@serjbel
7 жыл бұрын
и сколько по времени длится напряжение ?
@bjornedvardsson5510
6 жыл бұрын
Сколько должно быть повторений упражнения и подходов? Вот взял я цепь, растянул, сколько секунд держать? Это считается одним подходом или одним повторением? Сколько тогда в подходе повторений? Заранее спасибо
@user-vv1fj6fb2s
12 жыл бұрын
Денис, так что же получается: нужно выполнять только изометрию, а динамику не делать? Нужна ли масса, если силу можно увеличить без неё?
@danyadomkrat8308
5 жыл бұрын
А по сколько подходов в упражнении делать?
@Tolik7100
12 жыл бұрын
цепи не нашол но есть арматура как думаеш покатит если пытаться её гнуть? да и сколько подходов надо делать на 1 группу мыштс?
@dalihan1051
6 жыл бұрын
А где подробнее рассказываете о технике выполнения упражнений "дыхание, волна, вход, нагрузка, выход"? Когда, как и сколько?
@strongmandenis
11 жыл бұрын
в магазине строительных материалов или на базаре. если нет цепи подойдёт толстая верёвка или трос
@nikolaibondarev1661
7 жыл бұрын
по дыханию, что значит волна? Продолжительность 6 секунд? Во время напряжения, дыхание задерживается или нет?
@emmetoya
11 жыл бұрын
Денис, кроме этих упражнений еще какие пробовал делать (из изометрии)? особо интересуют грудь и дельты.
@Tolik7100
12 жыл бұрын
да и сколько раз в неделю тренироваться надо?
@user-il9st1qy1j
11 жыл бұрын
К основным, добавил дополнительные упражнения, сгибания прямого прута (45см) и сгибание "подковы", будем укреплять руки.
@strongmandenis
11 жыл бұрын
у меня идёт глубокий вдох и во время напряга задержка дыхания на 1 сек иплавны йвыдох. получается как бы медленное дыхание. поэтому в момент напряга всё так и наверное больше выдох.
@mitykin77
11 жыл бұрын
А я только на руки делаю, с ногами не делаю боюсь варикозки!!
@dimitrishat8659
9 жыл бұрын
Скажите пожалуйста, сколько подходов делать к каждому упражнению ? Или каждое выполняется просто по разу ? Можно ли делать динамические упражнения до или после изометрии ?
@strongmandenis
7 жыл бұрын
Dimitri Shatovkin по 5 подходов. да динамку и статику можно делать вместе
@1zoeoner
10 жыл бұрын
Привіт моє запитання: я можу робити цю вправу після вивихнув плече? Травма відбулося рік тому. Я піднімаю і удар 3 місяці вже після одного року відпочинку я навчання Kickbox і я також хочу запитати, що сухожилля вправи чи зміцнити моє плече і мої штампування power.Thanks заздалегідь за думки!
@strongmandenis
11 жыл бұрын
• если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт -- значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать дискомфорт ласковой волной • не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее
@Robakidze
7 жыл бұрын
Скажите пожалуйста, сколько подходов делать к каждому упражнению ? Или каждое выполняется просто по разу ?
@strongmandenis
7 жыл бұрын
Robakidze по 5 подходов
@user-jf2pl8kn6r
6 жыл бұрын
Денис Пахомов скажите пожалуйста дыхание задерживать или плавное в течении всего времени выполнения упражнения?? Ответьте очень прошу
@strongmandenis
5 жыл бұрын
@@user-jf2pl8kn6r я делаю не большую задержку в максимальном усилии,но это не более 2 секунд,далее плавный выдох
@strongmandenis
12 жыл бұрын
всё зависит от тонического теста. для каждого индивидуально. я занимался и 4-5 раз в неделю и 1-2 раза. всё зависит от уровня тонической активности организма.
@BodySuite
10 жыл бұрын
Привет, Денис, ты пробовал себя в армрестлерской борьбе? Насколько ты там силён?
@strongmandenis
11 жыл бұрын
• напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы • выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте)
@strongmandenis
11 жыл бұрын
нужно уменьшить усилие. я делал 5 подходов с таким напряжением 60%-75%-90%90%-75% от максимума. если есть дрожь лучше послабить чуть напряг.
@Malawiapple
11 жыл бұрын
Все по правилам!)
@bekanlur394
9 жыл бұрын
Денис! А нужно ли заниматься после статики обязательно динамикой? То есть после растягивания цепью идти и качаться штангой, гантелями, турником и т.д.?
@strongmandenis
9 жыл бұрын
Azik west не обязательно. но и не запрещено.
@Maorawrath
8 жыл бұрын
Денис Пахомов I know you're Russian, but you think you can put English subtitles. Please. Or some kind of translation in the description.
Пікірлер: 234