Im Rahmen der Trainer-Ausbildung führen wir einen Fitnesstest durch. Die Übungen decken die fünf motorischen Grundfertigkeiten ab.
Bei der A-Lizenz sind das:
- Standweitsprung
- Klimmzüge
- Rumpfbeugen
- Einbeinstand
In diesem Video erklären wir die erste Übung:
Der Standweitsprung ist eine klassische Übung zur Überprüfung der Sprungkraft (Schnellkraft).
Durchführung:
Der Springer stellt sich vor eine Absprungmarkierung. Aus dem parallelen Stand wird unter Einsatz des gesamten Körpers (Zusammenspiel Beine, Rumpf, Arme) ein explosiver, beidbeiniger Sprung nach vorn ausgeführt. Nach der Flugphase erfolgt die Landung möglichst auf beiden Beinen.
Bewertung:
Jeder Teilnehmer hat drei Wertungsversuche, von denen der weiteste Sprung gewertet wird. Gemessen wird der Abstand von der Absprungmarkierung bis zum hintersten Körperteil, der bei der Landung den Körper berührt. Dies sollte im Normalfall die Ferse des hinteren Fußes sein. Fällt der Springer bei der Landung nach hinten, so zählt diese Stelle als Landepunkt (z.B. Rückgreifen mit den Händen).
Beispiel:
2 Punkte = Frau, 25 Jahre = 160 cm
6 Punkte = Mann, 49 Jahre = 200 cm
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Негізгі бет Der Fitnesstest in der Trainer A-Lizenz: Teil 1 - Standweitsprung
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