En cas de stress chronique, quelles méthodes de respiration utiliser pour se libérer et rééquilibrer le système nerveux ?
Suite à mes vidéos sur l'exercice du diaphragme et les exercices pour renforcer le tonus vagal, j'ai eu plusieurs questions me demandant quelle approche préférer par rapport à la cohérence cardiaque, qui est plus connue.
Pour répondre à cette question, il faut d'abord comprendre le fonctionnement du système nerveux, composé de plusieurs branches.
La dichotomie sympathique / parasympathique est un premier niveau de compréhension, mais les choses sont plus complexes. Le système parasympathique, lié à la détente, est composé de plusieurs branches, dont cette du nerf vague.
En cas de stress chronique, il faut d'abord permettre au système sympathique de se détendre, notamment en travaillant sur la cause du stress, le déclencheur. Il s'agit souvent d'un événement de notre vie qui génère peur, inquiétude, tension, lutte, etc...
L'exercice du diaphragme est fondamental pour apaiser le système nerveux car la respiration est le premier levier physique qui agit dessus. L'inspiration stimule le système sympathique (accélération du rythme cardiaque), tandis que l'expiration stimule le parasympathique (le rythme cardiaque ralentit).
En respirant sur un rythme de 5 secondes / 5 secondes - le principe de base de la cohérence cardiaque - on stimule les deux systèmes en même temps, pour les équilibrer, ce qui est génial en prévention du stress et en amélioration de la performance.
Mais si le système parasympathique est faible, atone, cela ne marchera pas ! Il faut donc le stimuler, et vous l'avez compris, le premier levier est de faire de longues expirations, d'où l'exercice du diaphragme.
De plus, le diaphragme est souvent raide et crispé en cas de stress chronique, car il accueille volontiers les "cuirasses musculaires". Vous savez, quand un muscle semble emmagasiner le stress ?
Détendre et assouplir le diaphragme permet donc de se détendre, physiquement et nerveusement.
Lorsque le parasympathique fondamental, lié à la détente, la récupération, le repos, la relaxation profonde, c'est-à-dire un mode plutôt passif, a été renforcé, alors on peut passer au nerf vague, qui est aussi associé au calme, mais dans un mode plus actif.
Il y a donc une logique à suivre, qui respecte le fonctionnement du système nerveux :
1) Se relaxer profondément (récupération, sécurité)
2) Être calme tout en étant actif (ouverture, équilibre)
3) Améliorer la résistance au stress, équilibrer le couple sympathique-parasympathique (performance, santé)
Bien sûr, la condition préalable à tout cela est le sentiment de sécurité, qui est le premier instinct de notre corps. Nous devons nous sentir en sécurité d'abord, avant de pouvoir nous détendre.
D'où le principe que ces approches sont à utiliser en complément d'une thérapie qui aura pour but de nous aider à régler ce qui pose problème dans notre vie, en prenant les actions & décisions nécessaires, et en apaisant les émotions négatives, conflits internes, ou traumatismes à l'origine du problème.
Selon où en est la personne, on recommendera donc plutôt les choses dans cet ordre :
1) Apaiser le déclencheur
2) Relaxation profonde, retour au sentiment de sécurité, accès à une vraie récupération
3) Tonification du système parasympathique et vagal pour être plus calme tout en étant actif, sans stress
4) Favoriser l'équilibre à long-terme.
Je donne aussi quelques exemples :
- en cas d'accident de voiture ou trauma ponctuel
- de stress plus chronique
- de situation de performance
Enfin, si vous vivez du stress ou de l'anxiété chronique, un burnout, des troubles du sommeil, etc... ne restez pas seul(e) ! Demandez de l'aide à votre entourage et à des professionnels.
Vivre du stress chronique, ce n'est pas normal, et il y a des solutions.
Retrouvez mes autres vidéos sur la gestion des émotions, le traitement des traumatismes et la résolution de divers problématiques émotionnelles. Ou prenez rendez-vous sur mon site : www.gaetanklein.com
Негізгі бет Тәжірибелік нұсқаулар және стиль Diaphragme VS Cohérence Cardiaque VS Nerf Vague
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