Übung 1 : Active Hang Übung 2 : Single leg deadlift Übung 3 : kettlebell swing Übung 4 : Renegade Row Übung 5 : Elevated single left squat Übung 6 : Ring push-up Übung 7 : Sprints
@nicitec1173
Ай бұрын
Wat?
@jorgraimann1781
Ай бұрын
Ich bin 50 … ich kann mich nicht an meinen letzten Sprint erinnern. Ich flüchte ab und zu von meiner Frau, das hat mehr mit tarnen und täuschen zu tun 😂😂😂 (nur ein kleiner spass)
@kickdown8442
4 ай бұрын
An sich sehr gutes Video, kleines aber : Deine griffkraft ist ein guter Indikator für deine allgemeine Fitness, weil eine starke griffkraft meist für eine allgemeine sportliche Verfassung steht. Heißt nicht das wenn du nur deine griffkraft verbesserst sich deine allgemeine Fitness und Gesundheit verbessert. Das ist ein seltsamer fehlschluss den ich schon öfter gehört habe.
@ChRW123
3 ай бұрын
THIS!
@TrisMosTalk
4 ай бұрын
Einfach nur spitze....bin selbst Trainer & auch noch 42yo. Kann alles nur bestätigen, was du sagst. Leider habe ich zu viel Zeit mit Krafttraining verbracht, so dass diese universellen Übungen viel zu sehr auf der Strecke geblockt eben sind. Außerdem bin ich bereits an beiden Knien operiert worden, was die universelle Fitness noch mehr leiden ließ. Dieses Video werde ich definitiv weiterempfehlen.....
@philippvinnen
4 ай бұрын
Danke für das tolle Feedback! So etwas zu lesen motiviert mich sehr. 🙂
@domi7073
2 ай бұрын
Wow, richtig gute Übungsauswahl. Glaube noch nie im Influenzer Bereich solch eine durchdachte Auswahl gesehen! Respekt 💪🏽
@aliha1270
3 ай бұрын
Klasse, überzeugt mich (Physio/Yogalehrer 60+), ich finde das Video ist richtig gut gemacht. Vielen Dank.
@Christian_video_foto
2 ай бұрын
Das sind sehr gute Übungen! Ich werde mir davon einige un den Alltag einbauen. Das einzige Manko ist, das die meisten über 30 mit Kindern (ich 38) einfach kaum Zeit für tägliches Training a 45 Minuten haben. Deswegen habe ich mir täglich das Ziel gesetzt, mehrere Sätze Liegestütze direkt nach dem aufstehen zu absolvieren (seit 15 Jahren) und nach der Arbeit hänge ich mich zum Strecken oder für Klimmzüge an ein Kletterboard welches in der Wohnung hängt. Wenn man dann noch auf die Ernährung achtet, in meinem Fall nicht Vegan aber 90% Obst und Gemüse. Dann fallen die Pfunde und nan sieht sehr definiert aus. Natürlich bringt mehr Trainingszeit mehr Erfolg aber langfristig kann man mit täglich 15 Minuten und guter Ernährung sau viel erreichen. Danke für die Infos und bis bald
@bastinho13
2 ай бұрын
Ernährung ist halt immer noch das wichtigste. Aber wieso findest du keine Zeit für ne Stunde zu trainieren ? Ich finde wir haben immer genug Zeit, nur müssen wir sie nutzen.
@akswiff
Ай бұрын
Das stimmt, eine volle Stunde hat man nicht jeden Tag mal eben am Stück, ABER dieses Training müsstest da ja max. alle 2 Tage machen (oder 3 mal die Woche). Alternativ kommt man gesplittet also schon mit 20-30 min. am Tag hin. (Wegen Overhead durch Warmup/Cooldown/Duschen mache ich persönlich lieber länger am Stück und habe dann mal komplett frei)
@norbertsaxa6823
Ай бұрын
@@akswiffalle 2 Tage wäre mir das zuviel möchte ja laufen und radfahren auch noch und ich bin über 50 und keine 30 mehr
@comicleidenschaft6166
4 ай бұрын
Hi Philipp, ich bin 45, spiele seit ich 14 bin Basketball und hab etwa 10 Jahre Kampfsport gemacht. Seit etwa 5 Jahren mache ich Calisthenics bzw. Weighted Calisthenics und Ausdauer Krafttraining mit freien Gewichten. Finde deinen Content mega interessant. Abo und Likes hast Du sicher. Schönes Wochenende LG Ralph
@philippvinnen
4 ай бұрын
Das klingt nach einer starken Kombination. Danke für das tolle Feedback 🙂
@videohealer
Ай бұрын
sachverstand UND Humor - ist ne brisante Mischung - mega Video, gute Einstellung, hat mich motiviert und ü 30 bin ich 2x ...
@kayakoza8648
4 ай бұрын
Top! Alles voll und ganz korrekt! Bin Sportlehrer und kann deinen Ansatz komplett bestätigen. Wenn man dann noch regelmäßig laufen geht und sich dehnt, müsste man gut aufgestellt sein.
@danielh3718
3 ай бұрын
Danke für das sehr fundierte wirkende Video! Als zweifacher Familienvater Mitte 30 hab ich mich perfekt in der Ausgangslage wiedergefunden 😂 Danke für den Trainingsplan, wird probiert 💪 P.S.: Über einige Kommentare muss man sich schon wundern...ob nun Anglizismen, herbeifantasierte Verletzungsgefahren oder das Aufhängen an einzelnen Wörtern im Titel oder Video. Leute konzentriert euch mal nicht auf die 5% die (euch persönlich) nicht passen, sondern auf sie 95% richtig guten Content. Und zur Not gibt's ja auf KZitem noch andere, die euch vielleicht besser zusagen. Aber dann verbreitet doch bitte keine schlechte Stimmung dabei. Btw. vielleicht auch eine gute Möglichkeit allgemein zufriedener durchs (echte) Leben zu gehen. 😉
@martingerlitz1162
Ай бұрын
Bin 59 und dankbar über viele Ideen.
@geozenz92
3 ай бұрын
Sehr guter Content, klar verständlich rüber gebracht. Man sieht das man kein Fitness Center braucht, etwas Equipment reicht. Bitte auch ein Video zu den wichtigsten Mobility Übungen :)
@philippvinnen
3 ай бұрын
Hier ist das Mobility Video :D kzitem.info/news/bejne/qWaLmK6fiJOdYI4si=KnQ5XNklSuDNKJd-
@airwavesbolti6864
3 ай бұрын
Super Video! Ich nutze die Kettlebell schon lange. Ich kann auch jedem das TRX als Alternative zu den Ringen zu Herzen legen. Man kann wirklich alles mitmachen. Außerdem den Fokus auf Aufwärmen und Stretching viel mehr erhöhen als noch mit mitte 20. machen die wenigstens. Viel Spaß
@karmananda
3 ай бұрын
Klasse Übungen. Vielen Dank für dieses Video.
@bleibstabiltv5055
3 ай бұрын
Moin Karl ✌
@tomhausmann8993
3 ай бұрын
super Übungsvorschläge!!! auf den Punkt
@dirkhanke2524
3 ай бұрын
Schönes Ding💪 Ja, sprinten ist ein sehr geiles starkes Gefühl und dann noch der Wind den man spürt 👌
@moritzneubauer4981
4 ай бұрын
Richtig starkes Video! Deine Erläuterung zu den sportwissenschaftlichen Hintergründen und Vorteilen der Übungen sind richtig motivierend! Werde zukünftig auf jeden Fall ein paar Übungen in meine Trainings integrieren. In der Qualität der Videoproduktion hast du dich krass weiterentwickelt. Weiter so!!
@philippvinnen
4 ай бұрын
Danke für die lieben Worte. Solche Kommentare motivieren mich wirklich sehr! 🙂
@apszola
4 ай бұрын
Tolles Video, Philipp! Schöne Zusammenstellung und klasse erklärt. :-)
@philippvinnen
4 ай бұрын
Komplimente von anderen KZitemrn sind immer besonders belohnend. 😊 Vielen Dank Armin.
@BKH51546
3 ай бұрын
Diese Übungen sind Spitze und somit die beste Prophylaxe gegen Muskelatrophie und Arthrosen im fortgeschrittenen Alter! Ergänzend mach ich gerne zusätzlich die "Brücke" - mit oder ohne Pezziball.
@GeckoRC
2 ай бұрын
Tolles Video! Total nachvollziehbar
@BehaarterEngel
4 ай бұрын
Hey Philipp! Tolles Video! Mach doch bitte gerne mal eins zum Dehnen bzw. Routine.
@philippvinnen
4 ай бұрын
Gute Idee ich denke mal drüber nach. 👍
@leonlefleure9586
4 ай бұрын
Fände ich auch sehr interessant! Kann ich mit Ü30 noch Spagat lernen?
@philippvinnen
3 ай бұрын
Hier ist das Video zum Thema Beweglichkeitstraining 😉 kzitem.info/news/bejne/qWaLmK6fiJOdYI4si=KnQ5XNklSuDNKJd-
@alba3hr
3 ай бұрын
Allein Deine Sprache Philipp - voll meins, danke fürs Teilen ❤
@RobRobocop
2 ай бұрын
Top Video! Werde ein paar davon in mein Training einbauen.
@nicolae-florinhorga3141
2 ай бұрын
Ich habe dich zu der richtige Zeitpunkt. Nach einer Untersuchung hat mir der Orthopäde gesagt, ich soll sport machen, mehr Bewegungen. Wie mehr Bewegung? Ich arbeite doch in die Gastronomie. Trotzdem - war sein Antwort. Also mit 32 muss ich sport machen 😂 Ich danke Dir für das inspirierendes Video! ❤
@pjheijnenster007
3 ай бұрын
Nice excercises and very well exlained. I put these already a couple of years in my Shaolin trainings. Thnkx & Keep up these good workouts.
@dasphantom1902
3 ай бұрын
Ist mir alles so schwer. Ich bleibe beim Onanieren.
@nicknameless4622
2 ай бұрын
Wenn du dabei regelmäßig die Hand, den Griff und die Position wechselst, alles 👍
@paulchenpanther602
3 ай бұрын
Sehr guter content👍👍👍Danke für die vert ollen Tipps!
@xxtomxx3459
3 ай бұрын
Starkes Video 🙌🏻
@svenboehmert4617
3 ай бұрын
Super Input, beste Altersvorsorge ever …
@christophhaider6741
3 ай бұрын
Gutes Video!!
@christianc.4701
4 ай бұрын
Einfach, sympathisch und gut erklärt, eine tolle Zusammenfassung ohne viel Pseudo-Weisheiten!
@leonlefleure9586
4 ай бұрын
Gut zusammengefasst! Sehe ich auch so 🎉
@sidx161
3 ай бұрын
Uuuh, die Bitte nach einem Like kam smart. Direkt erledigt! ❤️
@Nieselregen
3 ай бұрын
Sehr gutes Video. :)
@AlexanderV-wq3je
4 ай бұрын
Weiter so!! Die Videos werden immer besser :)
@coachmaik1142
3 ай бұрын
Sehr gutes Video, danke dafür! Mit den Ringen (am besten Holz und liquid chaulk dazu) kann ich zu 100% unterschreiben. Gerade für Personen die es zeitlich nichts ins Gym schaffen DAS NON PLUS ULTRA!
@berndlober8194
3 ай бұрын
genial...immerhin 3 von den genannten Übungen mache ich oft. Mit den Sprints bin ich gespannt wie ichs löse, wie es mir zusagt oder absagt danke
@bleibstabiltv5055
3 ай бұрын
Das einfachste ist immer zu trainieren und sauber essen ! Easy💚✌💪
@Dimensionensurfer
3 ай бұрын
Tolle Zusammenfassung und gut erklärt! Macht Spaß gleich loszulegen, danke! Like und Abo sind raus! 👍
@michaelp_-nu2dt
4 ай бұрын
Die allerbeste "Übung" ist nach wie vor in jeder Altersstufe SCHWIMMEN gehen! Vom Hirn bis Zeh wird alles trainiert
@Labornager
3 ай бұрын
Ist heutzutage aber schwerer als jemals zuvor. Immer mehr Schwimmbäder machen zu oder haben nur noch für Vereine offen. Oder es sind Spaßbäder und mit Schwimmen ist da auch nix
@UserUli
3 ай бұрын
Außerdem ist es teuer oder zu bestimmten Zeiten mit Neuankömmlingen übervoll.
@steffduff1106
3 ай бұрын
Muss ich leider zustimmen bin seit über 15 Jahren im Schwimmverein sehr aktiv und trainiere dadurch regelmäßig an den verschiedensten Orten für den Triathlon und muss wirklich sagen für den Schwimmer der nicht in einem Verein mitspielt wird es sehr schwer da muss man schon als privatperson sehr flexibel sein und sich an gute zeiten anpassen kleiner tipp beste zeit ist dirket wann die Bäder öffnen also früh morgens 😊
@michaelp_-nu2dt
3 ай бұрын
@@Labornager hier an der Ostseeküste geht das super, ab 20:30 Abendtarife und regelmäßig geöffnet. Ostsee direkt geht auch.
@hassosigbjoernson5738
3 ай бұрын
... deshalb soltle man Schwimmen vielleicht mehr als Sommersportart ansehen und diese kostenlos in einem See durchführen, am besten noch wenn man mit dem Rad von der Arbeit kommt. Es ist teilweise erstaunlich, wie viele Badestellen es in Deutschland gibt.
@vic-olas8748
4 ай бұрын
TOP 👍 Danke, Abo ist da
@raiklaub975
3 ай бұрын
Gutes Video und vor allem die Schnellkraftkomponente ist top. Ältere Leute können sich nicht mehr schnell bewegen, weil sie es verlernen. Es ist energieintensiv (auch und gerade neuronal gesehen) und wird gemieden. Bisschen Probleme habe ich mit dem allg. Hype um Grip-Strentgh, da das nur eine Korrelation ist und keine Kausalität: nur Handkraft zu trainieren wird nichts nutzen, daher sind natürlich auch alle anderen Übungen notwendig. Mein letzter Fragepunkt wäre das passive(!) Aushängen. Das halte ich für extremst problematisch und auf keinen Fall förderlich. Auch dass der genannte Orthopäde in seinem Buch das als Mittel gegen Impingement empfiehlt, da sich Acromion und Humerus auseinanderzögen, ist nicht richtig. Die ziehen sich in hängender Position nicht spaltvergrößernd auseinander. Und abgesehen von Kindern und vielleicht ganz dünnen Leuten ist das Körpergewicht viel zu hoch, um von ausschließlich den passiven Komponenten der Schultergelenke gehalten zu werden, allen voran die Gelenkkapsel. Das sind aber nur 2 Hinweise bei einem sehr hilfreichen Video.
@comet_black
3 ай бұрын
Hast mich abgeholt - super Video! Dein neuer Abonnent 👍🏾
@repairdaddy6545
2 ай бұрын
Es gab eine Zeit da hat das „Hängen“ nicht so viel Spaß gemacht😅. Sorry musste bei dem Begriff immer daran denken …aber zum Video: Top, ist gespeichert und Daumen hoch 👍🏻
@1988Beeni
3 ай бұрын
So true... Haus, kinder, arbeit.... Früher hab ich auch mehr sport gemacht. Heut schaffe ich 3 mal laufen für 30-45min. Ansonsten halt nur Arbeit am haus usw. Hängen fand ich aber gur. Uch schau mal wo ich das machen kann 👍
@afronjohn4031
Ай бұрын
Geiles Video. Liebe meine Kettlebells!
@paulkaessmann2359
3 ай бұрын
Super Übungen, super erklärt.👍👍👍
@kjoering
3 ай бұрын
Interessant. Mich würde eine Empfehlung für das Gewicht der Kettelbell interessieren. Ich bin in Sachen Fitness schon etwas fortgeschritten und bin an einer Kettelbell interessiert. Möchte aber das richtige Gewicht kaufen. Danke und Gruss
@holger_p
3 ай бұрын
Du solltest in der Lage sein die Übung durchzuführen. Du wirst schon etwas finden, mit dem Du die gleichen Übungen machen kannst, was nur etwas unhandlich ist. Nimm z.Bsp. nen 11er Bierkasten. Kannst Du den 'schwingen' ? Wenn ja, wieg mal nach wie schwer der ist, wenn nein, nimm mal 2 Flaschen raus, usw. Wenn Du Fortgeschritten bist, hast Du ja vielleicht auch ne Hantel. Die ist eh universeller einsetzbar, aber nur so bis 10kg. Kettelbell ist halt nur für Übungen die nach unten ziehen, die gibts dann ab 10kg aufwärts.
@maxl.5297
2 ай бұрын
Eim großteil der Übungen ist schon durch einen Manmaker Kettlebellkomplex abgedeckt: Pushup, renegade row, swing, snatch
@randallflagg3129
2 ай бұрын
Top Video
@JaniBasha-j3i
3 ай бұрын
Naja, erwähnen solltest du folgendes: 1. Hüfte gerade halten, beim einbeinigen deadlift < sehr wichtig! 2. Warum sind bilaterale Übungen so gut, um dysbalancen auszugleichen? Ganz einfach: mit der schwächeren Seite anfangen und die starke Seite daran anpassen... Bitte etwas genauer❤
@ao9960
3 ай бұрын
Cool, Stangen Park in Freiburg an der Dreisam. Meine Heimat! 👍🏼
@frankroler1671
2 ай бұрын
Gute Übungen, mit 63 ist nur die Nr5 etwas problematisch, Sprints gibts beim Badminton genug, da sind im übrigen 5 60+ und ein 70+ dabei und es geht richtig zur Sache😅
@andreasisrang9924
2 ай бұрын
Sehr "spannend"👍✅🔝🆗‼️
@veitastic6866
3 ай бұрын
Coole Video. Aber ich muss sagen, dass ich über die Vielzahl an Cuts bei dem ein oder anderen KZitem Video echt erschrocken bin.
@petersmoba9931
2 ай бұрын
ich schwitze schon vom Zusehen. Mein Trainer hat gerade eine Knie OP. Bei mir ist noch alles fit.
@simonhauler1288
2 ай бұрын
Moin Philipp, warum hast du dich für den active Hang anstatt FOM Klimmzüge entschieden? Bin sehr froh, dass du Sprints miteinbezogen hast!
@m0-m0597
3 ай бұрын
Ist das nicht ein Single Legged Romanian Deadlift? Ja, das ist einer.
@phillipmarcoschilling5639
3 ай бұрын
Geile Übungen und super Video Frage: hast du ein Tipp wie man gutes Starter Gewicht von der kettle Bell für sich findet ?
@philippvinnen
3 ай бұрын
Musst du wirklich einfach ausprobieren. Für die Single Leg Deadlifts würde ich 12 oder 16 kg zum Start empfehlen und für die Swings mindestens 16kg weil du sonst nicht genügend "Feedback" durch das Gewicht der Kettlebell bekommst.
@tonibuettner555
4 ай бұрын
Danke für das Video. Ich hätte mal ne Frage. Ich bin dieses Jahr 50 geworden und, naja, seit 30 Jahren oder mehr nicht mehr gesprintet. Nun wollt ich im Januar mal kurz Anlauf nehmen um eine grüne Ampel zu bekommen und nach ca. 3m ist mir wohl im kniegelenk ein Muskel abgerissen, sagte der Arzt . Ich dachte mir fliegt das Bein weg und konnte gar nicht mehr auftreten. Kann das der Grund sein, wenn sie sagen, nie benutzt verlieren wir diese Muskeln? Grüße toni
@philippvinnen
4 ай бұрын
Sprinten ist ein Bewegungsmuster, was sowohl koordinativ, als auch bezogen auf die Muskelspannungen einen hohen Anspruch an den Körper stellt. Wenn man lange nicht mehr schnell gelaufen ist, stellt das häufig eine Überforderung für mindestens einen dieser Bereiche dar. Lass dich trotzdem nicht entmutigen! Du wirst auf jeden Fall wieder sprinten können, solltest den Prozess bis dahin aber langfristig orientiert und progressiv steigernd angehen. Also am Anfang wirklich langsam starten und dich erst schrittweise (mit gutem Warm Up vorweg) an die höheren Geschwindigkeiten wagen.
@tonibuettner555
3 ай бұрын
Danke für die Antwort. Ich musste nach meinem Unfall lernen nicht mehr mit der brechstange ins Training zu gehen, in der Hoffnung, dass es so schnell als möglich wieder besser wird. Bin halt doch keine 20-30 Jahre mehr... deine Übungen haben nix mit meinen knieproblemen zu tun, aber ich habe sie trotzdem in meine Übungen mit eingebaut. Danke nochmal und Grüße toni
@gollofpass8334
4 ай бұрын
Klasse Sache! Sympathischer Typ! Eine Frage, ist Kreuzheben mit 36 Ratsam oder sollte man nur Bewegungstraining bevorzugen?
@philippvinnen
4 ай бұрын
Ich würde auf jeden Fall erstmal die technische Ausführung in den Vordergrund setzen und ggf. mit der einbeinigen Variante starten. Für viele ist auch der Trapbar Deadlift eine schöne Variation die technisch tendenziell etwas leichter umzusetzen ist. Wie.bei allen Übungen ist hier denke ich die Dosis das Gift. Anders gesagt ist jetzt wahrscheinlich nicht mehr das Ziel Weltrekorde im 1RM zu brechen. 😅
@gollofpass8334
3 ай бұрын
danke@@philippvinnen
@beon6628
2 ай бұрын
Danke für das Video. Gelten die Übungen auch für +40 Männer oder würdest du andere empfehlen ? 😊
@philippvinnen
2 ай бұрын
Klar die gelten auch für 40+. Taste dich generell erstmal langsam an die Übungen heran, wenn du sie noch nicht so häufig gemacht oder momentan nicht im Training integriert hast. Viel Spaß beim Training 🙂
@MentalitaHrvatska
4 ай бұрын
als Vater sprinte ich ziemlich oft seit die Kinder Roller und Fahrrad fahren, zudem war mir normales Joggen für meine gemessenen laktat 1+2 Werte zu langweilig, weswegen ich Sprintintervalle eingebaut hab. Sehr gute Übungsauswahl, sehr ganzheitliche Bewegungen die viele Muskeln gleichzeitig mit hoher Intensität belasten, kann man theoretisch genau so als full body workout nehmen wenn man mal keine Zeit für die dutzenden Isolationsübungen hat, die einem die Fitnessinfluencer aufschwatzen. Das Hängen würde ich dennoch eher am Schluss machen, da bei vielen der Übungen danach doch hohe vertikale Kraft/Kompression auf die Wirbelsäule wirkt.
@j_b7480
Ай бұрын
Wer mehr sprinten will muss einfach öfter mit dem Zug fahren ..ich sprinte für den Anschlusszug mindestens einmal die Woche😅
@maximilianmuller6875
3 ай бұрын
mein Vater ist vor 2 Jahren gegen mich und meinen bruder gerannt und der war einfach so schockiert weil wir doppelt so schnell waren, das hat den schon gebrochen xD
@philippvinnen
3 ай бұрын
🤣 Kann ich mir gut vorstellen. Wird für mich auch ein spannender Moment wenn meine Kids irgendwann in der Zukunft mal schneller rennen als ich... 😅
@ichbintimo823
Ай бұрын
Ich bin 44 und habe noch kleine Kinder. Ich sprinte also fast täglich. 😅
@ahaxx
4 ай бұрын
Als Hobbyläufer gehören Intervalle bzw kleine Sprinteinheiten zum wöchentlichen Training als ü40 ... stabiles Video ... ps was bedeuten in dem Beispieltrainingsplan die Geschwindigkeit 3011 oder 3010?
@philippvinnen
4 ай бұрын
Das sind die Geschwindigkeiten der Bewegungsausführung einzelner Übungen. Der Erste Wert sind die Sekunden in der nachgebenden (exzentrischen) Phase und der dritte Wert stellt die überwindende (konzentrische) Phase dar. Dazwischen liegen jeweils die statischen Haltephasen in Sekunden (Wert 2 und 4). Hoffe das war so verständlich. 😅
@craftingmat5425
Ай бұрын
@@philippvinnen Das hat mich auch getriggert, ich hab das nicht verstanden bzw. war nicht informiert. Ich denk ich habs verstanden.
Spannender Gedanke. Die habe ich tatsächlich damals auf dem Schulhof häufig genutzt, hatte sie aber gar nicht mehr auf dem Schirm 🙂
@Mani_Matter
4 ай бұрын
@@philippvinnen Schau es dir mal an. Ist günstig. Macht Spass. Bringt dich zum Schwitzen.
@hans-wilhelmermen
3 ай бұрын
Lieber Philipp Vinnen, Ihre Übungsvorschläge sind sehr ordentlich. Das Video müsste aber eigentlich heißen : Übungen für Männer und Frauen unter und über dreißig, die keiner mehr macht. Denn die sind alle uralt, die kannte schon Turnvater Jahn, was der Qualität natürlich keinen Abbruch tut....im Gegenteil. So habe ich beispielsweise bereits vor 62 Jahren mit verschieden schweren Rundgewichten (Kettlebell) genau die Übungen gemacht, die Sie hier empfehlen. Die waren schon in den 1930er Jahren-so alt bin ich allerdings noch nicht- sehr beliebt. Völlig unangebracht finde ich allerdings, dass Sie sich einer mit Anglizismen durchsetzten „Imponiersprache“ bedienen. Was sind skills, tools, finisher, cool down, good life trip, use it or lose it. Schämen Sie sich so sehr der deutschen Sprache? Haben Sie Angst altbacken und einfältig zu wirken oder einem vermeintlichen Zeitgeist genügen zu müssen? Glauben Sie im Ernst, dass man mit single leg squat, renegade row und single leg deadlift mehr anfangen kann als mit einbeiniger Kniebeuge, Gewicht heben im einarmigen Stütz oder einbeiniges Kreuzheben? Nein?! Warum machen Sie es dann? Eine Übung wird doch nicht besser oder „moderner“ indem man ihr einen englischen Namen verpasst. Gerade habe ich mal schnell in eins Ihrer anderen Videos geschaut, da ist es noch viel schlimmer, geradezu peinlich. Ansonsten finde ich es mutig und optimistisch, dass Sie in einer Zeit, da man im Netz von Tausenden sportlicher Trainings- und Bewegungsanleitungen überflutet wird, mit so einem Kanal erfolgreich(?) sind.
@Dollaruwe
4 ай бұрын
Gut
@christopheberharter8553
24 күн бұрын
Hallo Phillipp Was würdest du für ein Gewicht empfehlen für die schwing übungen Lg und Danke
@philippvinnen
21 күн бұрын
Wenn du es noch nie gemacht hast, sollte 16kg ein gutes Startgewicht sein, um ausreichend "Feedback" von der Kettlebell zu bekommen ohne überfordert zu sein. 🙂
@FvdL
3 ай бұрын
Hi, du bist in der Umgebung von Freiburg tätig, wie ich gelesen habe? Oder auch noch in der Ecke von Köln?
@philippvinnen
3 ай бұрын
Ich betreue immer noch einige Personen in Köln (Kombination aus Online und Präsenz), bin aber nur noch ca. 1 mal alle 2 Monate vor Ort. Den Rest der Zeit bin ich im Raum Freiburg unterwegs. 😊 Lebst du in Köln?
@FvdL
3 ай бұрын
@@philippvinnen Danke für deine Rückmeldung. Einmal alle 2 Monate ist in der Tat sehr schwierig. Ich wohne 100 km entfernt von Köln, aber das wäre noch eine hinnehmbare Distanz gewesen. Vielleicht kennst du ja noch jemanden in der Ecke Düsseldorf, den du empfehlen kannst?
@boerd86
3 ай бұрын
Wie würdest du Sprints einbauen bei starkem Übergewicht? Einfach schnelles gehen oder in den Intervall wechseln auf dem Hometrainer?
@philippvinnen
3 ай бұрын
Es geht im ersten Schritt darum dieses „so schnell wie für dich möglich“ vereinzelt wieder einzubauen. Um den Impact auf deinen Körper zu reduzieren könntest du kurze Strecken bei Steigungen/am Berg oder im Sand laufen. Bei starkem Übergewicht sollte das Sprinttraining aber erstmal keine hohe Priorität haben.
@BambusBaum-iw8fc
3 ай бұрын
In dem alter hätte mir das gut geholfen. Jetzt mit 43 jahren wirds schwierig für mich😊
@karl-heinzvanhall1233
3 ай бұрын
Mit 43? Arsch hoch und starten! Ich bin 64
@The2ndmile-d5x
2 ай бұрын
Der Hampelmann ist die allerbeste, 100 Stück und gut is
@svend.7324
3 ай бұрын
Ganz ehrlich: da ist sicher viel dabei, was hilfreich ist. Allerdings für jemanden wie mich (bald 60) mit einer eigenen Routine, eigenen Fitnessgeräten und einer ständigen Kombination von Kraft- und Ausdauertraining im ersten Augenblick wenig attraktiv. Hängen tue ich bei meinen Klimmzügen ohnehin, finde den Hinweis auf das aktive Hängen jedoch wichtig. Ebenso den Hintergrund möglichst freie Übungen zu machen, um soviel wie möglich ALLE Muskeln und Muskelgruppen mitzunehmen. Gut finde ich den Ansatz für die Kraftschnelligkeit und die entsprechenden Muskelfasern. Allerdings ist da im Alter tatsächlich etwas Vorsicht geboten, denn die Verletzungsgefahr nimmt dabei zu. Ich werde dennoch mal versuchen, mich wieder mehr an den Sprint heranzutasten.
@torstenkircher2617
2 ай бұрын
Bin 40 und Spiele Tischtennis.
@mariohornung2417
29 күн бұрын
Sollte man im Active Hang nicht den Daumen entgegen den anderen Fingern um die Stange legen, so dass man die Stange sicher umfasst? Ich dachte, das wäre mittlerweile der Standard bei allen Übungen, wo man eine Stange umgreift. (d.h. Daumen nicht oben mit den anderen Fingern zusammen auf die Stange drauf)
@philippvinnen
28 күн бұрын
@@mariohornung2417 Grundsätzlich hast du recht. Ich mache das auch normalerweise aber manche Stangen sind so dick im Durchmesser, dass es mehr Sinn macht den Daumen drüber zu legen.
@mariohornung2417
29 күн бұрын
Was bedeutet denn die Angabe "Geschwindigkeit 3010" bzw. "3011" im Trainingsplan am Ende (bei den Übungsteilen A und C) ?
@philippvinnen
28 күн бұрын
@@mariohornung2417 die Geschwindigkeit der Bewegungsaisführung gibt man immer im Format "Nachgebende Phase (Exzentrik)-Statische Halteposition-Überwindende Phase (Konzentrik)-Statische Halteposition" an. Die Zahlen stehen dann jeweils für die Sekunden in der betreffenden Phase.
@swenkugler8450
4 ай бұрын
👍👍
@minmanish
4 ай бұрын
Woran kann es liegen, dass wenn ich sprinte, es bereits zweimal in meinen hinteren Oberschenkelmuskel gezogen hat und ich dann ein paar Tage nicht mehr laufen konnte? Verkürzung im Muskel?
@philippvinnen
4 ай бұрын
Könnte viele Ursachen haben. Am wahrscheinlichsten ist: - Sehr ungewohntes Bewegungsmuster und direkt zu intensiv belastet - Mangelndes oder zu kurzes Warm Up (nutz dabei gerne dynamische Dehnübungen) - Verhältnismäßig untrainierte ischiocrurale Muskulatur (Beinbeugemuskeln im hinteren Oberschenkel) aber natürlich führt, wie du sagst auch eine eingeschränkte Beweglichkeit zu einer höheren Grundspannung. Starte am besten erstmal gemächlich und taste dich nach guten Warm Ups erst stückweise an schnellere Läufe heran. 🙂
@alexanderheidenreich9202
4 ай бұрын
Oder simpel Krafttraining und Cardio
@ellamatze
4 ай бұрын
Ab 40 bin ich nach diversen Fußball Verletzungen die letzten zehn Jahre noch Rad gefahren und gerudert. Irgendwie reicht das nicht,Sprinten fällt mir echt schwer mittlerweile und fühlt sich unkoordiniert an...oder ich werde wirklich langsam alt 😂😂😂 werde das hier mal versuchen.
@philippvinnen
4 ай бұрын
Fußball ist einfach eine wirklich verletzungsreiche Sportart. Habe ja selbst 14 Jahre gespielt und dann bewusst für das Sportstudium damit aufgehört... Rudern und Radfahren klingt aber schonmal nach einer guten Grundlage. Mit den Übungen als Ergänzung, könnte das eine tolle Kombination ergeben. 🙂
@peppinox87
19 күн бұрын
könnte man stattdessen nicht auch bouldern gehen? Ganz viele Übungen sind da Teil davon.
@minhweser
2 ай бұрын
ich glaube es ist gut so dass 90% der über 30jährige nie wieder sprinten, weil sprinten extrem Verletzungsanfällig ist, trotz guter Aufwärmung kann ein Muskel schnell mal reißen besonders der hintere Oberschenkelmuskel
@samuelstcker1
3 ай бұрын
Sprinten, klingt interessant. Bin genau 30 und hab quasi an meinem 30sten Geb. aufgehört zu rauchen und angefangen mit Sport. Alkohol trinke ich seit Jahren keinen mehr und meine Ernährung kann sich langsam aber sicher auch sehen lassen. Das mit den Schnellzuckenden/langsamzuckenden Muskelfasern finde ich ziemlich krass. Wie viel Sprint sollte man denn etwa in seinen Alltag einbauen um dem effektiv entgegenzuwirken?
@philippvinnen
3 ай бұрын
Gerade wenn du erst wieder mit Sport duechgestartet bist (Respekt dafür), solltest du erstmal langsam starten und dich erst kontinuierlich an höhere Laufgeschwindigkeiten wagen. Probier mal auch im Krafttraining bewusst die überwindende (konzentrische) Phase der Bewegung so schnell wie möglich durchzuführen. Das ist schonmal ein guter Startpunkt. Langfristig ist eine gute Faustregel mind. 1x pro Woche maximal schnell zu sprinten. Wie gesagt aber nur nach langer Gewöhnung daran.
@samuelstcker1
3 ай бұрын
@@philippvinnen Cool, danke für die Info. 💪
@norbertsaxa6823
Ай бұрын
Dauert auch wider 45 min wie sollte man das training mit laufen und radfahren kombinieren. Das es einen dann nicht bei den rad und lauftraining belastet
@XxLittleZeroxX
3 ай бұрын
Zeitsparend sind unilaterale Übungen ja nicht wirklich
@akswiff
Ай бұрын
Wird das Geschwindigkeitssystem irgendwo erklärt? Sagt mir gar nichts mit dem 3010/3011...
@craftingmat5425
Ай бұрын
Ja dazu werde ich auch nochmal einen Kommetar hinterlassen - das war/ ist mir auch unklar. Allerdings spielt es vmtl. auch nicht die entscheidende Rolle (vermute ich)
@craftingmat5425
Ай бұрын
Ah gefunden in der Antwort auf den Beitrag von @ahaxx
@GustavGans-cq3ow
2 ай бұрын
Bauchumfang trainiere ich (34)
@matthiasgold9566
2 ай бұрын
Bestimmt auch für Frau gut oder?
@helmutzahringer7591
3 ай бұрын
Hallo ich bin 69 stehe vor ner op fürn künstliches Knie daher fallen einige Übungen leider weg danke fürs Video
@d.z.5726
3 ай бұрын
Ich weiß nicht. Glaube es ist egal was man macht, solange man jeden Muskel trainiert, kontinuierlich dran bleibt und auf eine vernünftige Ernährung achtet...ich finde man muss daraus auch keine Wissenschaft machen...man muss dran bleiben und Spaß muss es machen. Alle anderen Tipps und Tricks sind Marketing. Respektvolle Grüße, von nen 38 jährigen Vater von zwei Söhnen der Vollzeit im Lager arbeitet und jeden Tag Sport macht.
@timos5731
3 ай бұрын
Hi Philipp, super Video. Vielleicht hab ich es überlesen. Kannst du den Link zu den Turnerringen senden.
@philippvinnen
3 ай бұрын
Sorry hatte ich tatsächlich übersehen. :D amzn.to/4c3J0l0 (es gibt zwar günstigere aber die sind kurzlebiger, schlechter verstellbar und reiben durch die dünnen Aufhängungen unangenehm an der Haut.)
@chrisgermany6982
28 күн бұрын
Jetz mal im ernst wer hart trainiert und über 30 ist ist noch sehr sehr lange nicht alt und hat urgendwelche wehwechen, ganz im Gegenteil es ist die absolute Prime! Ü 30 steck ich mich selber ü 20 ganz ganz locker in die Tasche!
@maximum-overdrive
3 ай бұрын
Spricht mich voll an! Natürliche, sinnvolle Bewegungsabläufe. Nur die Geschwindigkeitsangaben in der Übersicht verstehe ich nicht?
@HaPa4595
3 ай бұрын
Kleiner Denkfehler meine ich: Nur weil eine gute Griffkraft unseren Gesundheitszustand widerspiegelt heißt das nicht, dass ein Training dieser den Gesundheitszustand verbessert.
@Remmidemmialex
3 ай бұрын
Wie schwer soll ich die Kettlebells wählen? So dass ich sie so eben noch heben kann?
@holger_p
3 ай бұрын
So dass Du sie am ausgestreckten Arm für 5 Sekunden gerade noch halten kannst. Das ist etwas weniger, als was Du vom Boden anheben kannst.
@schneedelwoods
Ай бұрын
Für Männer ab 30….. ich bin 33 und fühle mich jetzt als wäre ich 75 🌝
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