Die Heilkraft des richtigen Gehens - Der Tai Chi Schritt
Lerne jetzt Tai Chi: tai-chi-chuan....
In diesem Video lernst du nochmal ganz neu gehen. Und warum die Schrittarbeit eine sehr wichtige Grundlage für dein gesamtes Tai Chi Training ist.
Weißt du noch, wie du das erste Mal gehen gelernt hast? Vermutlich nicht. Aber das können wir heute ändern. Naja, zum Teil. Denn heute lernst du eine ganz neue Art des Gehens kennen: den Tai Chi Schritt. Erst etwas Theorie und dann gehen wir ein paar Schritte gemeinsam. Und Du erfährst am Ende des Videos auch, was das Tai Chi Quadrat ist. Also bleib bis zum Ende dran.
Warum ist es wichtig, auf einen richtigen Schritt zu achten? Die zwei häufigsten Fehler sind ein zu schmaler oder ein zu großer Schritt.
Wenn Dein Schritt zu schmal ist, dann stehst Du nicht stabil und brauchst Muskulatur, um nicht umzufallen. Dadurch spannst Du an und verkrampfst im Oberkörper.
Wenn Dein Schritt zu groß ist, wird es schnell zu anstrengend und das Bein, das Knie werden überlastet. Außer Verspannung spürst Du dann auch nichts mehr. Das ist auch nicht gut.
Wenn Dein Schritt insgesamt unsauber ist, kann das zu Knieproblemen führen. Und das wollen wir unbedingt vermeiden. Oft ist das Knie das schwächste Glied. Also sollten wir besonders darauf achten, eine saubere Beinarbeit zu trainieren.
Mit dem richtigen Tai Chi Schritt trainierst du dein Gleichgewicht. Deine Bewegungen werden dir viel bewusster. Durch die Schrittarbeit trainierst du Achtsamkeit und kannst eine einfache gehende Meditation üben.
Deine Beinkraft erhöht sich, du baust also Muskulatur auf und gewinnst eine viel bessere Stabilität. Auch auf einem Bein.
Dadurch bist du viel tiefer verwurzelt und kannst z.B. Stürze vermeiden. Deine Verletzungsgefahr durch unsaubere und unkontrollierte Bewegungen sinkt.
Das Alltagsgehen ist grundsätzlich anders als das Tai Chi gehen. Im Alltag fällst du auf das Bein, dass du nach vorne bewegst und hoffst, dass der Untergrund unter dir dich auch wirklich trägt.
Sofern das nicht der Fall ist, weil da zum Beispiel eine Bananenschale liegt oder die Terrassenplatte locker sitzt, fällst du hin und kannst dich sehr stark verletzen.
Der Alltagsschritt bringt dich natürlich relativ schnell voran. Aber Du schwankst eben von einem Ungleichgewicht zum nächsten.
Beim Tai Chi Schritt fällst du nicht, sondern bewegst dich immer kontrolliert aus deiner Körpermitte heraus. Diese Bewegung geschieht sehr bewusst und Du hast jederzeit die Kontrolle über Deine Schritte. Dadurch vermeidest Du Stürze und unbeabsichtigte Bewegungen.
Den Tai Chi Schritt lernen wir in 3 Etappen:
Zwei Phasen des Schritts
Trenne zunächst das Schrittsetzen vom Verlagern. Der Tai Chi Schritt unterteilt ganz bewusst das Gehen in zwei Phasen. Zunächst einmal sitzt du mit dem Gewicht noch ganz auf dem Standbein. Das ist das Bein, dass Dein gesamtes Gewicht trägt. Setze dann das Spielbein, das ist das Bein, das kein Gewicht trägt, nach vorne auf den Boden ab, ohne es zu belasten. Erst wenn du sicher bist, dass der Untergrund dich trägt, verlagerst du vom bisherigen Standbein auf das dann neue Standbein. Danach nimmst du das bisherige Standbein zum Körper heran und setzt den nächsten Schritt sehr bewusst ohne zu verlagern.
Schulter breiter Schritt
Der Tai Chi Schritt ist im Gegensatz zum Alltagsschritt breiter. Wir sagen, er ist schulterbreit. Du stehst also in einer Tai Chi Position schulterbreit. Das bedeutet, dass du bei dem Tai Chi Schritt zu allen Seiten stabil stehst. Dadurch kannst du im Oberkörper tiefer entspannen. Stell Dir das Bild einer Pyramide vor. Weil sie unten sehr breit ist, hat sie eine in sich stabile Statik.
Die Schrittlänge ist letztendlich von deiner Trainingsintensität und Sportlichkeit abhängig.
Das bedeutet sie hängt davon ab, wie tief du das Standbein beugen möchtest. Wenn du das Standbein tief beugst, kann der Schritt relativ lang sein. Wenn du das Standbein nicht so tief beugen möchtest, weil es dir zu anstrengend ist, dann ist die Schrittlänge relativ kurz. Für Dich als Anfänger gilt: Achte darauf, dass du in einem Quadrat stehst. Das bedeutet, dass die Schrittlänge so lang ist wie der Schritt auch breit ist. Das wird von den Fersen aus gemessen. Und das ist das berühmte Tai Chi Quadrat.
Da du jetzt weißt, wie der richtige Tai Chi Schritt aussieht, geht es darum den Schritt zu üben, um ihn dann in Deiner Tai Chi Form zu verinnerlichen. Gehe dazu einige Bahnen in deinem Raum auf und ab und achte darauf dass Schritt setzen vom verlagern zu trennen, den Schritt Schulter breit zu setzen und die Schrittlänge so zu setzen, dass Du nicht ins Spielbein fällst.
Das war natürlich nur eine Einführung. Schreib mir gerne, ob ich ein Video mit speziellen Übungen zur Schrittarbeit machen soll. Wenn Du weitere Videos zu den Schritten und zu Tai Chi nicht verpassen möchtest, dann abonniere meinen Kanal und klicke auch auf die Glocke!
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