158cm、62キロ→47キロになった、1日の日常ごはん。
だいたいこんな感じですが、もちろん
外食や、爆食いするときもあります!
日常生活でこんなふうに気をつけて生活していて、
普段気をつけていくと、みるみる痩せていきました。
ぜひ参考になれば嬉しいです★
【朝ごはん】
パルテノヨーグルトにバナナ1本と
クルミをトッピングし、はちみつとシナモンをかけて食べました。
きなこをトッピングしても、タンパク質が取れて
美味しく食べれます(^^)
間食には、
トマトジュースやくるみ、ナッツ類、プルーン、
フルーツ、高カカオチョコなどを食べてます!
量に気をつけながら、食べすぎないようにコントロールしています。
【お昼ごはん】
もやし納豆梅ネギ(ネーミングセンスが雑w)
材料
もやし 1袋
納豆 1パック
ポン酢 小さじ1〜2
ごま油 少々
梅ぼし 1つ(シソもあればなお美味しい)
ネギ 好きなだけトッピング
あれば白ゴマ
①沸騰したお湯に、もやし1袋を3分茹でる
②もやしをザルにあけ、水気を切り冷ましておく
③もやしを冷ましている間に、納豆、ポン酢、ごま油、梅干しを合わせておく
④もやしを投入し、混ぜ合わせてネギと白ゴマをトッピングして完成
【夜ご飯】
少量の油で、揚げない鶏むね肉の照り焼き
材料
鶏むね肉 2枚
料理酒 大さじ2
片栗粉 大さじ2
米油 大さじ2
醤油 大さじ1
料理酒 大さじ1
みりん 大さじ1
ラカント(砂糖) 小さじ1
①鶏むね肉を食べやすい大きさに削ぎ切りにし、ポリ袋にいれ、料理酒をいれ揉み込み、臭みを消す
②片栗粉を加え、さらにもみこむ
③フライパンに油をひき、鶏むね肉の両面がこんがりするまで焼く。
④油がでてきたらキッチンペーパーでよく拭き取り、醤油、料理酒、みりん、ラカントを加え、照り照りになれば完成。
※調味料を入れるときに、キッチンペーパーで油をとっておかないと うまく調味料が絡んでくれません💦
⑤あればネギをトッピングしてみてね
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