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@Sflllehhx
3 ай бұрын
Sin querer faltarle el respeto a nadie, uno de mis objetivos es llegar a hacer 4 series de 12 repeticiones de vuelos laterales con mancuernas de 40kg cada una
@rodrit.alvarez7158
5 ай бұрын
Desde mi experiencia, si no se van a enfocar en una disciplina en específico y van a entrenar porque les gusta para mí lo mejor es combinar fuerza e hipertrofia.
@ZeroHladoleT
4 ай бұрын
Es como combinar gym con calistenia.
@a.c.2211
4 ай бұрын
Y como se combinan?series cortas con series largas?
@LuisCarlosOrtiz-x7d
4 ай бұрын
@@a.c.2211si tipo, cuando haces pierna en la sentadilla pesado y pocas reps descansas 3min. Y a lo último extensión de cuádriceps peso moderado y muchas reps y descansas 2 min. Osea combinas hipertrofia y fuerza
@Russian-
2 ай бұрын
@@a.c.2211 macrocilos, mesociclos
@juancarloshernandezorrego5175
Ай бұрын
@@a.c.2211 no soy experto pero se que los que si son expertos lo suelen hacer en periodos diferentes, como dijo el chico del video hacen "etapas" de hipertrofia y etapas de fuerza. Estos periodos suelten tomar al rededor de los 3 meses.
@marjoriemartinezrodriguez2326
6 ай бұрын
Ya entiendo muchas cosas, es por eso que a veces vemos personas delgadas fuertes y otras muy musculosas menos fuertes. Pero ideal cuando se gana masa muscular que puede transferirse a la fuerza. Gracias por este video. Muy esclarecedor
@nimberraulpalominosulca7842
7 ай бұрын
Que bueno son estos Señores estudiosos no improvisados es todo una Ciencia. Provica hacer ejercicios.
@MBH_007
Ай бұрын
El video lo hace un DOCTOR en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, y en lugar de ver Comentarios de agradecimiento(ojo, que si los hay, algunos), veo muchos otros queriendo agregar consejos o informacion por que el "coach" de su gimnasio(que no es otro mas que crecio en el gym con ayuda de otros "coaches") se los dijo, no vengan a contaminar este tipo de videos que valen Oro haciendo comentarios que confunden a gente que viene aqui con un objetivo real, ya sea principiante o avanzado, POR FAVOR 🙏🏻 Doctor, de antemano muchas gracias por este videazo!
@joaquinbdc8279
5 ай бұрын
Anatoly es un ejemplo...no es enorme pero tiene muchísima fuerza comparada a los grandes culturistas
@Tyomarguitarrista
21 күн бұрын
Pero es que eres pendejo el es fuerte pero como todos los que entrenan el a un compañero mío del gym no me gana no le.gana ni a todos los vídeos cojudos que tú vez a mi me gana lo aseguro pero a mí compañero no le.gana en peso muerto ni en pecho ni en sentadilla eso lo aseguro si yo estoy seguro que si subo videos lo alcanzó por su físico corporal pendejos
@ivanperezperez2415
7 ай бұрын
No he terminado el video y con lo que cuentas estoy super de acuerdo.SIEMPRE GRANDE AITOR
@FitGeneration
7 ай бұрын
💪😤
@randomfachaBv
3 ай бұрын
Eh entrenado primero la hipertrofia o volumen hasta uno adecuado y después a tope de fuerza y estoy agradecido con este video ❤
@philiportiz5597
2 ай бұрын
*He
@angelramirezbenitez7411
5 ай бұрын
Yo pensaba en primero ganar masa muscular con hipertrofia y luego un entrenamiento de fuerza para apreder a usar esas fibras en ciclos. Muchas gracias por la información.
@joelsanchez1004
7 ай бұрын
Gracias y muchas Bendiciones al canal fitgeneration. Gracias a todos. Muy importantes videos.
@quinonesflorescarlosdaniel636
3 ай бұрын
Este contenido vale la pena, merece mas difusión porque es increíble como tanta información es recopilada y explicada de forma tan sencilla. Se nota el conocimiento
@FitGeneration
3 ай бұрын
¡Muchísimas gracias por tu apoyo! 🤗
@ElliotDoi
7 ай бұрын
Esa comparación entre culturistas y powerlifters es brutal. ¡Clarísimo que no es solo cuestión de tamaño! #EntrenamientoInteligente #CambioDeMentalidad
@NeoAres1
7 ай бұрын
Espectacular información, me ha servido mucho, gracias
@nathansummersper
2 ай бұрын
Lo mas importante es que siempre encuentres tu posición para ejercitar el musculo objetivo.. He conocido gente que no sabia lo que estaba haciendo y eso recomendado por un entrenador que tiene buenas intenciones pero no entienden a veces que todas las personas no son iguales y dependiendo su fisionomía muchas veces las posiciones para conseguir objetivos en el musculo escogido hay que modificarlas, cada uno debe encontrar su manera de ejercitar, las recomendaciones son una base... Tanto repeticiones como series es lo mismo, cada uno tiene sus limitaciones y capacidades... Alimentación, ejecución correcta del os ejercicios y sobre todo voluntad... No vas a crecer en dos semanas, tómatelo con paciencia y se inteligente...
@FitGeneration
2 ай бұрын
Muy acertado tu comentario, Nathan 😃👏 Como bien comentas, cuando hablamos de fitness, nutrición y salud debemos individualizar 💪
@Chinopai
6 ай бұрын
Ganar masa muscular 1- Entrenar cerca del fallo 2-Hacer entre 5 a 30 reps por serie 3-Que el fallo sea en el musculo que quiero trabajar 4-Hacer 10 series minimo por cada grupo muscular a la semana 5- no hacer mas de 20-22 series a la semana minimiza la ganancia muscular 6-Que el cansancio se produzca en el tiempo de descanso ( no en el ejercicio) 7- Descansar lo adecuado para el musculo(hasta que no haya molestia) 8-comer acorde al objetivo sea volumen o definicion
@MaxiSmythee_
6 ай бұрын
Gracias caballero
@angelopereira8207
6 ай бұрын
Gracias por el resúmen, una pregunta cuánto tiempo tiene que ser el descanso tengo entendido 3 o 4 minutos para hipertrofia y 1 o 2 para fuerza confírmame si es así o no porfa
@melisan.7652
5 ай бұрын
Gracias
@casafardo
4 күн бұрын
@@angelopereira8207 hola. El tiempo que dices creo que está al revés. 3 o 4 para fuerza y 1 o 2 para hiper
@angelopereira8207
4 күн бұрын
@@casafardo jajaja no ya se cuánto y es 3-4 eso de 1 o 2 es mrd
@sergioaraya681
2 ай бұрын
Esto es muy interesante,y me ayuda a entender porqué en el gimnasio veo tipos mucho mas grandes, con mucha masa muscular,que no son capaces de hacer dominadas,y que levantan pesos bastante menores en comparación a los que levanto actualmente. No soy grande,no soy alto,ni me veo mamadisimo,pero levanto pesos significativos en comparación,y puedo hacer hasta veinte dominadas seguidas. No cuento esto más que por la razón más lógica: me confirma que lo estético y evidente (estar super grandote y mamado) no necesariamente es sinónimo de fuerza. Curioso,no?
@elperrochalaco
5 ай бұрын
¡Excelente video Aitor y al equipo de FG! Me ha servido muchísimo. Saludos desde el Callao, Perú 🇵🇪 💪🏽
@crowly213
7 ай бұрын
empecé buscando volumen y ahora me llama mas la atención la parte de fuerza
@FitGeneration
7 ай бұрын
Los objetivos pueden ir cambiando 💪😊
@erickpena1617
7 ай бұрын
No somos grúas.😂😂 Saludos!
@Gshector31
6 ай бұрын
Yo empecé al revés bro
@metalmilicia.1589
4 ай бұрын
Se pueden combinar ambas filosofias de entrenamiento perfectamente. Con microciclos 2 meses hipertrofia luego 1 mes de entrenando fuerza. Así obtienes un excelente balance y un cuerpo muy estético y a la vez fuerte.
@jhoelcruzmendez8664
7 ай бұрын
Excelente video, no sabía que teníamos que hacer tan poco para los entrenamiento de fuerza, en cuestión de series claro. Tenía una pregunta, estaría interesante que hagan un short explicándolo, pero en su video de "¿Cuanto tiempo descansar entre series para ganar músculo?" explican como descansos superiores a 2-3 minutos son superiores a los de menos de 2 minutos, entonces ¿esto no contradice al modelo de repeticiones efectivas?, digo si por ejemplo en press banca hago 2 series con 100 kg, en la primera serie hago 10 repeticiones al fallo, entonces según el modelo de repeticiones efectivas las últimas 5 repeticiones cuentan, pero si en la siguiente al descansar inclusive 3 minutos, logro solo hacer 8 repeticiones, entonces igual las últimas 5 repeticiones de esa serie son efectivas?, por lo que esto nos haría pensar que; "no importa cuanto tiempo descanses siempre y cuando saques 5 repeticiones en tu siguiente serie de modo que alcances esas 5 repeticiones efectivas", ¿Es esto correcto? ahora bien, que pasa con los dropsets y rest pause, ahí no se descansa nada entonces ¿a caso esto no sería un descanso menos de 2 minutos lo cual no sería lo más óptimo para las ganancias en hipertrofia?
@FitGeneration
7 ай бұрын
Muy buenas. Aunque en entrenamiento de fuerza haya pocas repes, sí que hay mucho trabajo del sistema nervioso 😊 En cuanto a tu otra pregunta. El descanso es necesario sobre todo en ejercicios multiarticulares como puede ser una sentadilla, donde un descanso de 3 minutos mínimo es lo indicado si se realiza el ejercicio con intensidad. El descanso es necesario para poder tirar la siguiente serie de manera adecuada y que sea efectiva. En el caso de las técnicas avanzadas para hipertrofia, como rest pause y drop sets, se descansa entre series unos 2 minutos. El descanso que realizas en medio de esa serie de rest pause no "cuenta".
@victor_lucco7
6 ай бұрын
Primera vez que escucho a un youtuber decir sus títulos y trabajos que ha hecho, pinta bien el vídeo
@FitGeneration
6 ай бұрын
¡Gracias! Aitor no es "youtuber" jeje Es un profesional del deporte y la salud, doctorado, y docente de nuestras formaciones. Nos rodeamos de los mejores para nuestros vídeos y equipo 😊🤝
@victor_lucco7
6 ай бұрын
@@FitGeneration así veo, congratulaciones excelente contenido.
@XaunWarrick
4 ай бұрын
XD ? Cumplido o tocada de huevos ?
@victor_lucco7
4 ай бұрын
@@XaunWarrick no es enserio, muy profesional el muchacho
@TheZariguella
7 ай бұрын
Explicas super bien
@carlosfloreshernandez
7 ай бұрын
De los mejores videos de este canal 🎉
@FitGeneration
7 ай бұрын
¡Gracias Carlos!😊
@rodolfohectorbernaldezgall2973
4 ай бұрын
Wuuuu! Execelente información campeón.. no cabe duda que siempre aprendemos algo nuevo y lo más importante es que aporta positivamente a nuestras vidas!! Gracias por compartir tus conocimientos :)
@Duket23
5 ай бұрын
ustedes son el futuro del fitness.
@Yuniel_Quevedo
7 ай бұрын
Porfavor, hagan un video para ciclistas.
@juanyrositamendozacardales9342
7 ай бұрын
Saludos desde Panamá muchas gracias 💪
@hellandheaven1179
4 ай бұрын
Asi es amigos yo tampoco entendí nada
@FitGeneration
4 ай бұрын
¿Qué dudas tienes para poder ayudarte? 😊
@aebc5709
2 ай бұрын
Es normal si acabas de empezar como todo en la vida, a todos el ingles una vez nos sonó a chino pero una vez que aprendemos vamos entendiendo mejor
@makechos6954
Ай бұрын
casi era el video que buscaba, a mi me interesa es ganar fuerza + resistencia, capacidad pulmonar con una flexibilidad decente
@traelkel8789
28 күн бұрын
Encontraste algún vídeo haci?
@makechos6954
28 күн бұрын
@@traelkel8789 creo que me voy a decantar a entrenamientos de calistenia mientras agarro fuerza y resistencia y luego agregare un poco de pesas para aunmentar la fuerza maxima y seguir buscando como aumentar la resistencia corriendo poco por que me aburre correr
@makechos6954
28 күн бұрын
@@traelkel8789 pero no he encontrado un video asi de especifico XD
@jorgeeliecertorresvaron2875
5 ай бұрын
Quiero ganar fuerza porque me gusta ser fuerte, pero tambien quiero verme bien fuerte 😂😂
@pilarvargasjimenez7322
6 ай бұрын
Buenos días.... genial me ha resuelto muchas dudas....mi problema es que me pesa demasiado el músculo y no sé cómo bajarlo ...un cordial saludo 🙂🙂🙂
@elquesaludaconfuego5832
7 ай бұрын
Excelente video con información super importante y de bastante valor
@FitGeneration
7 ай бұрын
¡Gracias por tu mensaje, compañero! 💪😊
@keviinpereez4329
5 ай бұрын
Muchas gracias doc, andaba buscando algo así y también del como producir más Testosterona
@SantiagoCove
7 ай бұрын
Excelente como siempre gente!!Tengo pensado cambiarme a power,vengo de entrenamiento puro de hipertrofia Mi duda es si haciendo power voy a perder masa muscular o si haciendo Power se gana masa muscular pero poca,es realmente asi? Mas alla de que no sea el objetivo.Ya que el rendimiento y la mejora del mismo siempre se ve reflejada a nivel estetico,nocierto?
@FitGeneration
7 ай бұрын
No vas a perder masa muscular, al contrario Santiago 😊. Además, el power tiene distintos bloques de entrenamiento, también tiene bloques de hipertrofia.
@carolynnayelmansilla879
6 ай бұрын
y ahí vamos, comiendo contenido de calidad, gracias por compartir y hacer estos videos. estamos al pendiente🤓
@FitGeneration
6 ай бұрын
¡Gracias Carolyn! 💪
@nathansummersper
2 ай бұрын
El ejemplo practico, hay personas que abren mucho en banca y están haciendo pecho y otras que abren mucho y en realidad están haciendo tríceps sin notar absolutamente nada en su pecho pero si en sus brazos... Este problema lo observo muchísimo... también el peso, esa obsesión por levanta pesos que no puedes.. No es necesario y quizá incluso no funcione para nada en absoluto... La activación de cantidad de fibras también influye y esto es único en cada individuo..
@abnermedrano4793
Ай бұрын
Muchas gracias por tu video, me hizo la aclarar muchas cosas y muy informativo. Saludos desde Alemania
@FitGeneration
Ай бұрын
¡Muchas gracias por tu comentario, Abner! 😀 Nos alegra saber que te ha ayudado 💪
@RonalCamacaro-wc4nu
7 ай бұрын
Excelente perfecto en todo 💪👊
@ramonespinoza7661
6 ай бұрын
Por cuestiones de tiempo entreno muuy poco unos 15 a 20 min en casa con una barra y discos (uso una mesa de sala muy masisa para todo lo que tenga que ver con banca) y a muchos les sonará hasta gracioso pero solo hago una serie de 10 repeticiones de cada ejercicio que haga, siempre con la mejor tecnica. Increiblemente estoy haciendo musculo mas rapido de lo que creía, pero sobre todo entrenar asi me prermite cargar en relacion a mi fuerza muchisisimo peso ya que con ese mismo peso soy incapaz de completar un entrenamiento de 3 series por ejercicio y siento que compensa bien.
@jeisonmatos8654
6 ай бұрын
Depende del tiempo que lleves entrenando, ya que los 2 o 3 primeros meses siempre tienenes como un 3x de exp, por ejemplo. Sigue así.
@ramonespinoza7661
6 ай бұрын
@@jeisonmatos8654 llevo 4 meses y si de hecho desde hace unos 12 o 15 dias empece a notar un "estancamiento" en mi avance aun subiendo el peso
@jeisonmatos8654
6 ай бұрын
@@ramonespinoza7661 no te preocupes, es común, solo sigue así y seguirás creciendo.
@jhonyOjeda1965
Ай бұрын
solo hago una serie pesada de 7 repeticiones por cada musculo, entrenando todo el cuerpo interdiario y me definio y dio fuerza
@Pablo-g6z
5 ай бұрын
Yo entreno fuerza en los ejercicios compuestos e hipertrofia en los de aislamiento
@martin.fran.
3 ай бұрын
Está bueno el video: hay que aclarar que el entrenamiento en gimnasio es todo de fuerza (anaeróbico en un rango de fuerza máxima, hipertrofia o resistencia). Si entrenás hipertrofia o resistencia de todas maneras vas a ganar fuerza (pero mucho más lentamente y tendrás menos riesgo de lesiones, especialmente en un rango de resistencia). También hay que tener presente que entrenar fuerza de manera contínua (en la proximidad del fallo) aumenta bastante el riesgo de lesiones en tendones, ligamentos y a veces hasta en músculos. Depende lo que uno busque o necesite: los deportistas de otras disciplinas entrenan fuerza para ganar potencia en las transferencias (fuerza más velocidad) y tampoco les sirve hipertrofiar porque pierden movilidad. Para mí el entrenamiento de fuerza, en una rutina dividida y no muy abajo en repeticiones porque aumenta el riesgo de lesiones, es bueno para que el cuerpo genere ese registro y esa respuesta adaptativa hacia un determinado peso (con lo cual después es más fácil evolucionar en las cargas dentro de la resistencia o hipertrofia) pero no es bueno hacerlo más de una vez por mes por grupo muscular (en una rutina dividida en 4 días semanales y un grupo grande, p. ej. pecho, a la semana) y de las otras 3 veces se pueden hacer 1 o 2 de hipertrofia o resistencia al mes, acorde a la planificación y ojo que entrenar resistencia en la proximidad del fallo está totalmente subvaloraado entre amateurs (porque "no luce tirar menos peso frente a tu vecino", por más que estés haciendo muchas repeticiones y relativamente pesadas) pero al menos a mí es lejos lo que más me gusta -- dado que minimiza lesiones, no hipertrofias de más, cosa que a mí ni me gusta ni me sirve y hasta el cardio en un entrenamiento de resistencia exigido es muy diferente que en uno de fuerza, está a mitad de camino en lo que sería una exigencia tipo "hit" y bien hecho es un trabajo de la hostia -- . Por lo menos a mí las descargas en series finales de cada ejercicio, en formato tradicional o cluster me funcionan muy bien y además configuran un entrenamiento mixto (porque ahí siempre se incorpora la resistencia). Otra cosa que me funciona bien es entrenar varias series de un mismo ejercicio, mínimo cuatro más las descargas finales y siempre la primer serie de cada ejercicio diferente hacerla muy alta en repeticiones (resistencia) para que la zona en particular se active mejor y evitar así lesiones. Sería básico y relevante difundir mucho más la importancia de cómo entrenar correctamente (micro y macropausas y técnicas básicas), cómo evitar movimientos lesivos: p. ej. el bloqueo articular o la compresión subacromial y desaconsejar pesos sobre la columna (sentadillas pesadas, a menos que seas profesional y muuuy bien pago porque eso te fusila los discos intervertebrales) o palancas lumbares -- especialmente esa fascinación freak y lesiva con el peso muerto, pero también el remo con barra -- . Del mismo modo sería bueno aconsejar algo más integral, sumándole y complementando un entrenamiento de fuerza tanto con uno aeróbico, indispensablemente sin rebote sobre la estructura ósea, como con otro que involucre movilidad articular -- priorizando extensiones de columna por razones obvias e inherentes a la "vida moderna" -- . Aunque soy cero "influencer", solo para la gente que recurrentemente le explico personalmente esto, me parece que voy a convocar a diferentes profesionales y lo voy a hacer yo porque hay mucha gente que sabe mucho más en lo que es el hilado fino en determinados nichos pero todavía no vi alguien que recomiende un entrenamiento mixto e integral: que involucre fuerza (o sea gimnasio y evitando todo lo lesivo), aeróbico (no lesivo sobre la estructura ósea) y movilidad articular (de manera compensada y del mismo modo no lesivo). La mayoría de los deportes, en el alto rendimiento y más allá de la edad son insostenibles y el propio cuerpo tiene fecha de caducidad sobre los mismos por ser descompensados y por ende lesivos y tampoco sirve abarcar solo un área y p. ej. internarse en el gimnasio si al final quedás como un paquete, menos flexible que un palo de escoba y estás a años luz de una extensión de columna cronometrada como "la rueda" -- de hatha yoga, la cual trabaja también fuerza de manera isométrica e involucra fibras musculares que casi no se trabajan en el gimnasio -- . Un entrenamiento integral y sostenible en el tiempo debería abarcar estas tres áreas y exigencias de entrenamiento evitando a la vez el segmento de movimientos lesivos que cada área conlleva. Muchas veces veo hasta deportistas de alto rendimiento, p. ej. futbolistas, estirar y noto que algunos son verdaderas piedras y no comprendo cómo con tantos millones y ejércitos de profesionales nadie tiene en cuenta de manera mucho más seria algo tan básico como que el trabajo de movilidad articular es indispensable porque: mejora la eficiencia energética, disminuye el riesgo de lesiones (tanto en tendones y ligamentos como en músculos) y hasta un buen trabajo de extensiones de columna también ralentiza los efectos negativos del rebote sobre los discos intervertebrales para quienes corren, Watson. De hecho en mi país hay una maratonista federada que incorporó el "hatha yoga" de manera seria y pudo alargar bastante su carrera aunque de por sí correr es pésimo para la estructura ósea y debilita también el suelo pélvico favoreciendo el prolapso uterino. No somos cuadrúpedos, nuestra columna no está dispuesta horizontalmente respecto al piso -- cosa por la cual nuestros discos intervertebrales sufrirán más el impacto que significa correr -- ni tenemos el centro de gravedad bajo, descedemos de los catarrinos, 🐵 monancios a full, trepadoras aunque ahora adaptados a caminar y hasta tenemos el 99 % del código genético en común con los chimpancés 🙉, excepto, claro está, Lionel Andrés 🐐 .
@gustavoadrianmartinez678
3 ай бұрын
gracias por tu super-comentario!! adhiero a tu criterio de un entrenamiento integral evitando lesiones! conmigo sí que fuiste un influencer jaja... saludos!!
@order_selectfabu5926
2 ай бұрын
👏👏👏👏👏
@edwinrodriguez5576
2 ай бұрын
Me gusta mucho lo que dices... Me parece excelente 👌. Que rutina me aconsejarías, por favor?
@martin.fran.
2 ай бұрын
@@edwinrodriguez5576 te he escrito algo detallado y no lo mandó, básicamente: evitar pesos sobre la columna y palancas lumbares dentro del gimnasio y demás sugerencias ya escritas, spinning como actividad aeróbica si no eres nadador y hatha yoga priorizando y cronometrando extensiones de columna. Si puedes llegar a hacer la rueda, dos o tres series y cronometrar el tiempo ideal. La puedes hacer incluso antes de trabajar dentro del gimnasio y antes y después de una clase de spinning. Dentro del gimnasio trabaja siempre el manguito el día de hombros, trabaja en el banco lumbar y sin peso extra cualquier día y abdominales evitando palancas: para mí lo mejor es con la espalda apoyada en el piso y levantando las piernas. Es fundamental tener el core fuerte y una buena retracción escapular porque además de mejorar mucho la postura ralentiza el normal desgaste sobre los discos intervertebrales.
@edwinrodriguez5576
2 ай бұрын
@@martin.fran. muchas gracias de todos modos. Tomaré con dedicación tus consejos. Gracias por el tiempo y la dedicación.
@ReviveTuFitness
5 ай бұрын
Increíble contenido para diferenciar entre ganar músculo y ganar fuerza!!
@Anthony-e8v8z
6 ай бұрын
Cantidad muscular es a fuerza en personas avanzadas. 1 específidad, si quieres mejkrar en sebtadilla, hay que hacer sentadillas, 2 intensidad muy alta 80-85 rm 4-7 series semanales por movimiento, Sin nucha fariga de 4-7 series de ejercicio por entrenamiento, series cluster
@marthaluisaguzmanobregon821
4 ай бұрын
Cuando dice de 4 a 7 series ppr movient9 se refiere a los ejercicios por grupos nusculares a la semana?
@tonyladino342
7 ай бұрын
Mecanismos energéticos ATP CP Fuerza (máx. 20" y recuperación de 3' a 5') e Hipertrofia ATP (max. 50" y recuperación de 1' a 2' max)
@Nothingelsematters.
7 ай бұрын
1 minuto de descanso para hipertrofia? Equivocadisimo! A actualizarnos
@FitGeneration
7 ай бұрын
Hay que actualizar conceptos, compañero 💪😊
@dlvg8511
7 ай бұрын
2 de hipertrofia? Imposible bro, es muy poco tiempo de descanso, llegas fatigado a la próxima serie
@jhoelcruzmendez8664
7 ай бұрын
fuentes: de los deseos
@jhoelcruzmendez8664
7 ай бұрын
Claro que no es que exactamente en cierto tiempo ya tu musculo esta listo, pero hay puntos de partida de los cuales nos da la ciencia en los que nos podemos basar, ahora bien como que un minuto a unos cuántos segundos? si puedes sacar 8 a 15 rrepeticiones en cada una de tus series parece que no le estás metiendo la suficiente intensidad, no hay cercanía al fallo, porque incluso en ejercicios analíticos con cercanía al fallo hacer la misma cantidad de repeticiones en series seguidas con tan poco descanso es algo increíble.
@carlosmayorga8045
3 ай бұрын
Excelente información, había olvidado algunos puntos , siempre se aprende algo nuevo 💪🏻
@FitGeneration
3 ай бұрын
¡Muchas gracias por tu apoyo, Carlos! 😊
@velazquezmarisa5715
6 ай бұрын
Excelente dos cracks💯💪
@raulcomendador7429
7 ай бұрын
Muy buen video. Muchas gracias por dar unas explicaciones tan buenas
@fernandogarcia1376
7 ай бұрын
Enorme video!!! Gracias!!
@ricardoanguita900
7 ай бұрын
UNA CLASE DE FISIOLOGIA. GRACIAS TOTALES!
@gastonfuentes9513
4 ай бұрын
Buen video crack. Me es de mucha ayuda!🎉🎉
@alfredotorres7320
7 ай бұрын
Esto es para mi jeje Levanto bastante peso, pero me veo bastante flaco 🤦🏽♂️ mis hermanos tiene mi altura no levantan ni 3/4 que yo hacen menos repeticiones y se ven mucho mas potentes jaja creo que tiene que ver también el tiempo que llevamos haciendo. Yo empecé kárate a los 5 me enamoré de todo lo que es deportivo y toda la vida hice flexiones pesas recuerdo que a los 12 competimos haciendo sentadillas con peso y les gane super fácil y ellos me llevan como 4 años. También veo gente de genética robusta que van 1 mes al GYM y sin levantar casi nada se ven súper bien. solo me queda ser mas potente atleticamente. 😂😂
@nahuelzubisarreta8468
7 ай бұрын
Me encantan estos vídeos. Aparte muy bien explicados 💪🏻
@FitGeneration
7 ай бұрын
¡Gracias Nahuel! 💪😊
@diegoballesteros7744
2 ай бұрын
¿Es necesario llegar a ese mínimo de 10 series por semana para hipertrofia? ¿No importan más las repeticiones efectivas? Osea si hago una serie con dropsets ¿O que es mejor?
@_davidgzzs
6 ай бұрын
No sé si entendí bien este punto, pero entiendo que la masa muscular no te dice la fuerza que alguien tiene, sino la capacidad de la fuerza que podría llegar a obtener. Es decir, si alguien tiene 35 kg de músculo, podría cargar 120 kg en en X ejercicio, sin embargo, solo carga 100 kg. Con el paso del tiempo, gana fuerza hasta poder cargar los 120kg pero se mantiene en 35 kg de músculo. A partir de ahí ya no tiene capacidad de ganancia de fuerza (porque es lo que 35kg de músculo le permiten) y para ello necesitaría ganar masa muscular para poder obtener mayor capacidad de ganancia de fuerza. Entonces, aumenta a 40 kg de músculo, cargando ahora 125 kg, pero con la capacidad de llegar a cargar 140 kg con esos 40 kg de masa muscular. Espero me haya dado a entender y si mi entendimiento de este punto es correcto.
@MarceloArzubialdeRodriguez
4 ай бұрын
Exactamente. La masa muscular representa el potencial, pero el poder de esa masa muscular dependerá de otros factores, mejorables al entrenar para fuerza.
@valentinharriague5990
7 ай бұрын
Gracias graaan video!!!!🤍❤🤍
@Nildagarciasanchez
Ай бұрын
Hola ,quiero revertir mi sarcopenia en brazos ,sobre todo tríceps,hago frecuencia dos del día 4? Gracias eres un máquinas.
@FitGeneration
Ай бұрын
¡Muy buenas, Nilda! 😀 Entrenar los tríceps dos veces por semana puede ser una buena estrategia. Asegúrate de incluir variedad en los ejercicios, como fondos y extensiones de tríceps, y de aumentar progresivamente las cargas. No olvides la importancia de una buena nutrición, especialmente la ingesta adecuada de proteínas, y de permitir suficiente descanso para una óptima recuperación. ¡Sigue dándole duro y mucho ánimo! 💪
@BahamuyPY
Ай бұрын
Hola! Agradecería que leyeras mi comentario. Entreno solo calistenia para el torso y hago hipertrofria en el gym en cuanto a las piernas. Me gustaria saber si el entrenamiento de calistenia es un tipo distinto de entrenamiento de fuerza, ya que sabemos que en la calistenia no se consigue volumen, pero si fuerza, aunque no tengo claro si es el mismo tipo de fuerza del que estamos hablando en este video.
@adriangranadossanchez7558
18 сағат бұрын
En la calistenia se consigue todo, pero es más complejo ya que no puedes entrenar todos los músculos con distintos ejercicios como en el gym, por tanto vas a progresar mucho más lento, deja la calistenia y dale al gym con todo
@tokenr414
Ай бұрын
¿cual es la diferencia entre ejercicio y movimiento mencionado en el punto 2 y 3 del entrenamiento para ganar fuerza? (entre 4 y 7 series semanales por movimiento / entre 4 y 7 series por ejercicio, por entrenamiento)
@andreariveracaceres3004
5 ай бұрын
1 fallo 3 técnico limitante 20 series por semana 2 5-20
@El.Doc.
3 ай бұрын
Me gustan mucho tus videos, ¿me gustaría saber si existe alguna rutina para ganar ambos, me gustaría ser lo que aparento, no estar inflado sin fuerza o con fuerza pero delgado, por eso mi pregunta existe algún método avalado por la ciencia donde puedo combinar ambos?
@lwzcarp7757
7 ай бұрын
Como siempre excelente los videos.. se entendió que mientras más avanzado es uno, más relevancia toma la musculatura en la.fuerza Ahora.. independientemente de la cantidad de musculo, hablando 100% de fuerza (conexión neuronales y eficiencia en ejercisios) cuanto afecta el estar en superavit o déficit calorico durante periodo de ganancia de fuerza?
@FitGeneration
7 ай бұрын
Un déficit calórico más "extremo" va a afectar a nuestra capacidad de rendimiento 😉
@puzzlepiratesspain
5 ай бұрын
Estaba haciendolo bien. Soy un genio, aun asi. Muy cientifico y util. Pero falta el espíritu. El alma.
@nicolaszacchinomatestudio1997
Ай бұрын
Me pasa, tengo un físico delgado muy trabajado, pero siempre tuve mucha fuerza, inclusive la misma fuerza de gente que me supera en el doble de masa muscular y casi en peso, siempre fue algo de lo que me enorgullezco, ya que para mí lograr mayor masa muscular siempre fue un poco más difícil.
@maxisoto2062
22 күн бұрын
Y quien?
@ThoughtTactician
Ай бұрын
¡Excelente video
@Blascoiser
4 ай бұрын
Muy buen video, me ha gustado mucho la forma en la que lo has explicado! Me ha quedado una duda, por ejemplo, yo quiero ganar fuerza en fondos en paralelas, pero también quiero aumentar el tamaño de mis brazos. Podría hacer en una semana esas 4-7 series semanales de ese ejercicio para fuerza, y en esa misma semana hacer tríceps pero con otros ejercicios siguiendo las repeticiones y series recomendadas para hipertrofia? O simplemente sería mejor enfocarse una semana en fuerza y otra hipertrofia? Un saludo!!
@FitGeneration
4 ай бұрын
Puedes combinarlo en distintos días de la semana 😊
@Blascoiser
4 ай бұрын
@@FitGeneration Muchas gracias!!
@ivanvillamizar3521
37 минут бұрын
Como asi de 5 a 40 reps por set? Generalmente hacemos 4 sets de 8 a 10 reps, por favor explicar eso
@saint8126
7 ай бұрын
Cuando puedo saber qué es necesario meter un ciclo de ganancia de masa muscular si entreno principalmente para fuerza?? Ósea entiendo qué tengo qué ser avanzado pero no me queda claro cuando me considero avanzado
@FitGeneration
7 ай бұрын
Échale un vistazo a este vídeo, compañero 😊 kzitem.info/news/bejne/lmeo14SpmKyLa4Isi=f2qA55zrHRMEeNLA
@saint8126
7 ай бұрын
@@FitGeneration Gracias :)
@wallytheboss9741
Ай бұрын
Se puede hacer un plan de entrenamiento para conseguir ambas cosas???
@corocotta7868
7 ай бұрын
Hola! Buen video, muy bien explicado. Yo tenia una duda de todo esto, cuando hablas de grupo muscular, te refieres a un solo músculo, por ejemplo el cuádriceps, o a todos los músculos que componen la parte de arriba de la pierna? Cuádriceps, isquios, gluteos...
@FitGeneration
7 ай бұрын
Se refiere a los músculos que componen ese grupo muscular 😊
@ricosaudios6527
Ай бұрын
Es decir que para enfocarse a fuerza no es muy recomendable llegar al fallo? ¿Cuál sería el rir recomendado?
@FitGeneration
Ай бұрын
Es una pregunta que hemos respondido en varias ocasiones en nuestro canal de KZitem. Depende mucho, dentro del objetivo de fuerza, de otros factores como las cargas utilizadas (% 1RM), el nivel de la persona, el ejercicio del que hablemos, el momento de la temporada, etc. En resumen, un RIR entre 2 y 3 sería ideal, pero te recomendamos que veas más vídeo de nuestro canal que tengan que ver con el desarrollo de fuerza máxima, así como artículos del blog. De todas formas, esto lo explicamos de forma muy detallada en nuestro Curso de Preparación para ser Entrenador Personal (si quieres echarle un vistazo, en el link de la descripción en el vídeo puedes descargar un dossier gratuito con toda la información).
@LuisAlbertoZabala-pw7vt
Ай бұрын
Una pregunta yo hago una semana de ejercicio 🏋️ para fuerzas y una semana para masa muscular eso es bueno oh estoy mal ??
@miguelquitogaibor6471
7 ай бұрын
Excelente video, ¿tal vez alguno más de entrenamiento concurrente? @Ilia Topuria
@popelMX.V
4 ай бұрын
Bueno yo no tengo gym pero esté video me puede ayudar como progresar desde mi casa
@josemeza7325
2 ай бұрын
Tengo una pregunta. Por cual se recomendaría iniciar si no tienes ningún progreso?, por la ganancia de fuerza o de masa?
@FitGeneration
2 ай бұрын
¡Muy buenas, Jose! 😊 Dependerá, en gran parte, de tus objetivos 😃 Te dejo por aquí un enlace a un artículo de nuestro blog que, seguro, te podrá orientar para un futuro poder ir haciendo adaptaciones a medida que vayas progresando. Al final del artículo encontrarás cómo entrenar según tu nivel y objetivos 👉 fitgeneration.es/diferencias-entrenamiento-ganar-fuerza-vs-ganar-musculo/
@migueltovar3069
3 ай бұрын
Excelente 👏💪👏
@jesusruarte2.095
7 ай бұрын
hola me gustaria dar una idea , podrian traer una persona avanzada de culturista y hacer un podcast y traer otra persona avanzada de powerlifting o halterofilia y hacer también un podcast. se aprenderia mas de los dos lados. saludos
@FitGeneration
7 ай бұрын
¡Lo anotamos! 😊
@susanavaldez6867
7 ай бұрын
Excelente 👊💪
@robfenty6858
Ай бұрын
Yo empece ir al gimnasio para hipertrofia, pero sin saber termine haciendo fuerza, asique termine pesando menos de 60 kilos y levantando casi 90kg de press... maldita sea jaja obviamente no tengo ningun coach ni profesor. Voy para despejar mi mente y hacer pesas
@OnyxBlack10
2 ай бұрын
Muy buen vídeo
@mihail8497
2 ай бұрын
Me pasaba con la hipertrofia, por más que me mataba no la alcanzaba. Me toco modificar los ejercicios.
@victoriadejesus.1
5 ай бұрын
Exacto! El tamaño de tus músculos no es sinónimo de tu fuerza. Hay personas delgadas muy fuertes, por ejemplo.
@gabolizarazo8534
5 ай бұрын
Me gustaría q diera una lista de alimentación nutrición y q debo hacer para ser entrenador de ficiculturismo .
@FitGeneration
5 ай бұрын
Para ser entrenador legalmente en España necesitas la carrera universitaria, TSAF o el Certificado de Profesionalidad de Acondicionamiento Físico 😊
@m....m
3 ай бұрын
8:17 Profunda conclusión: "Si llega el punto que haciendo más te encuentras mal, no progresas, esto ya no es útil"
@siuuuuuuu7671
6 ай бұрын
Entonces El heavy duty de dorian yates no sirve? Yo lo ago pero quisiera saber si sirve o no
@FitGeneration
6 ай бұрын
No decimos que no sirva, pero hay otras opciones... 😊
@siuuuuuuu7671
6 ай бұрын
@@FitGeneration como cuales ya me pusieron en duda ajajjajaajajja osea sigo asiendo heavy duty o ya no?
@deny8990
Ай бұрын
Cada dia mas seguro de que lo que hay que hacer es ciclarse
@guillermoandresalbanduenas2020
2 ай бұрын
Bro cuando era mas joven pesaba 82 kilos midiendo 1.87 y me podia hacer 40 flexiones seguidas sin parar hoy en dia ya ha pasado el tiempo deje de entrenar y solo me puedo hacer 15, podria recuperar esa fuerza que tenia?
@gakunstyle0848
5 ай бұрын
perfectamente explicado
@davidestebangaviriatatis8308
4 ай бұрын
Y si lo que quiero es trabajar explosividad como complemento para un deporte, que clase de ejercicios se puede hacer
@Xeroxpiplox3828
4 ай бұрын
Pues perdi 3 meses intentando ganar masa muscular en el gimnasio, me dijeron que para crecer debia hacer 3 series de 12 repeticiones y pesado. :/
@david14.18
3 ай бұрын
Y en esos 3 meses no notaste cambio en tu cuerpo?
@farelare
Ай бұрын
A los 3 meses es que inicias a notar algunos cambios. Tenías que haber continuado.
@Xeroxpiplox3828
Ай бұрын
@@farelare Aún sigo haciendo lo mismo, lo que me falta es mejorar la alimentación pero los resultados si se notan bastante sobretodo en fuerza.
@WDanniel
4 ай бұрын
para volumen: ejemplo, en Curl de biceps deberia hacer 10 series a la semana? O entendí mal.
@Anima_Ultrix
2 ай бұрын
entonces para ganar fuerza no hay que llegar al fallo?
@claudiocanchero3325
6 ай бұрын
Quisiera saber, si soy principiante que entrenamiento me conviene... Masa muscular o fuerza?
@FitGeneration
6 ай бұрын
Van un poco de la mano, y va a depender de tus objetivos, pero es importante construir una buena base de músculo 😊
@drpogo488
4 ай бұрын
Entonces si uno entrena en RIR 5 A 3 estaría ganando fuerza?
@Renekor
7 ай бұрын
Buen video mi rey
@whitehat7841
4 ай бұрын
¿Puedo tener ambos? me interesa tanto la fuerza como la estetica es decir la hipertrofia. ¿Seria posible?
@FitGeneration
4 ай бұрын
Es posible, pero requiere de una buena planificación y al final es posible que unos de los objetivos sea más determinante.
@dorianjuarez29
Ай бұрын
¡Yo lo que quiero es fuerza!
@aldomartinez6381
2 ай бұрын
Puedo tener ambos??? 😮
@josemanuelabad5430
7 ай бұрын
Entonces si estoy estancado en los pesos debo trabajar la hipertrofia?empecé pesando 67 y peso 60 levantó más en sentadilla y dominadas y fondos y e ganado fuerza en las repeticiones de peso muerto pero e perdido en el máximo de peso muerto🤦
@gimevolution
4 ай бұрын
no entendi el punto 3(volumen de entrenamiento) de ganar fuerza. No es igual que el punto 2?? o expliquenme
@lucasrios4689
4 ай бұрын
Hola, y los musculos mas pequeños, como los hombros, triceps y biceps, tambien deben ser trabajados a 10 series como mínimo a la semana, para ganancia de masa muscular? O al ser trabajados de forma indirecta con los multiarticulares no es necesaria esa cantidad?
@FitGeneration
4 ай бұрын
Sí, 10 series mínimo a la semana 😊
@lucasrios4689
4 ай бұрын
@@FitGeneration Gracias por responder!! No todos los buenos canales lo hacen.
@crizeratx1024
7 ай бұрын
Yo tengo una rutina de fuerza y hipertrofia, hay semanas q ejemplo: en banca tiro 4 series de 8-12 y otra semana de 2 series a 6 reps, con rir 4 En todo caso de querer enforcarme solo en hipertrofia, ¿deberia de ponerle 4 seriees y 8-12 al falllo?
@FitGeneration
7 ай бұрын
Depende del volumen semanal por grupo muscular, pero la hipertrofía admite entre 8 y 15 repes 😊
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