Ozish bo'yicha òzimning shahsiy tajribam
1. Правильное питание ya'ni toģri ovqatlanish. Internetdan hoxlagan tòģri ovqatlanishga oid retseptlarni tayyorlab qilib kòraverish.
Tòģri ovqatlanish bòyicha telegramda Nargiza Nutriolocga murojaat qilishiz mumkin.
@Nargiza_nutriciolog yoki +998946280018
2. Tez yurish. Har kuni 1 soat 20 minut tez yurish. Karantinda uyda turib ham yursa bòladi. Buni uchun quyida ssilkadagi videolarda kòrishiz mumkin:
Смотрите "Walk at Home by Leslie Sansone" на KZitem
/ walkathomemedia
3. Suv. Suv kerakli natijaga erishgandan sòng ham, baribir butun umr har kuni har bir òz normasida ichishi kk. Normani aniqlash uchun 1kg vaznga 30 ml suv tòģri keladi. Yani maniki 64 bòlsa , shuni 30ga kupaytiraman. 64×30=1.920 L normam
4. Ertalab uyģongandan vakum mashqini qilish
5. Greer childresni, bodyflex mashqi. Uyda sharoit bòlsa judayam effekti kuchli. Kg kam ketsayam, kòrinishda tez bilinadi kamaygani
Смотрите "Body Flex with Greer Chilers" на KZitem
• Body Flex with Greer C...
6. Play marketdan hoxlagan sportga oid programma skachat qilib qilish. Atiga 10 minut vaqt oladi
7. Valikda yotish. Videosini etibor bn qilib, hamma shartlarini bajarish bòlmasa bel oģrib qoladi. Qilib bugandan keyin srazu turib ketmaslik kerak!
Смотрите "Mel Annett" на KZitem
/ @melannettmolodost
Valik haqidagi video: Смотрите "Меланнетт упражнения - Чудо Валик" на KZitem
• Меланнетт упражнения -...
Негізгі бет Dorilarsiz Ozish bo'yicha 6 ta shahsiy tajribam
Пікірлер: 289