khodamehri.com/fa/blog/%d8%af...
در رابطه با خواب، مسئله انتخاب نیست، کیفیت خواب یک باید و لازمه ادامه زندگی است!
خواب برای سلامت انسان حیاتی است و ما قطعا بدون آن بیمار می شویم درنتیجه نمی توان از اهمیت خواب خوب برای داشتن یک زندگی با کیفیت و سالم چشم پوشی کرد.
اگر به پرونده ی مراجعین کلینیک های روانشناسی نگاه کنیم، متوجه می شویم که الگوی خواب آن ها تاثیر مستقیم بر روی وضعیت روانی آن ها داشته است و از این طریق میتوانیم آنان را بهتر درک کنیم. خواب (یا کمبود آن) در افسردگی ، اضطراب و اعتیاد نقش بسزایی دارد.
از آن جایی که قبلا درباره خواب زیاد صحبت کرده ام، شاید لازم باشد فقط مروری بر این قضیه داشته باشیم.
همه ما در بعضی مواقع نمی خوابیم. شاید سرمان شلوغ بوده یا شاید عادت های بدی مانند وب گردی تا آخر شب را برای خودمان بوجود آورده باشیم که این عادت موجب تحریک بیش از حد شبکیه چشم شده و خواب را از سر ما میپراند. به علاوه، مصرف بیش از حد الکل قبل از خواب می تواند موجب بیخوابی شود. یا از همه بدتر، شاید از استرس و نگرانی بیدار مانده ایم.
اگر این مسائل را در زندگی خود حل کنیم، معمولا خوابمان به حالت عادی بر میگردد . برای بهبود کیفیت خواب مراجعین باید با بهبود وضعیت روحی و روانی آن ها شروع کرد. معمولا زمانی که ما فشار روانی پس از سانحه، افسردگی و یا سایر مشکلات روحی و روانی مراجع را برطرف می کنیم، قادر خواهیم بود نگرانی مزمن ناشی از هورمون کورتیزول را نیز برطرف کنیم و تمام این مسائل روی خواب تاثیر مستقیم دارند.
بنابراین اگر در صدد درمان بی خوابی خود هستید، باید ابتدا با یک سری اصول اولیه آشنا شوید. منظور من از این کار این است که ابتدا الگوی خواب خود را بشناسیم، ساعت های استراحت روزانه خود را تنظیم کنیم و از “سلامت” خواب و محیط خواب خود اطمینان حاصل کنیم. و نکته ی اصلی این است که حواستان به مهمترین چیزی که در خواب اختلال ایجاد می کند باشید: نگرانی.
بی خوابی می تواند ناشی از شرایط و مشکلات زندگی باشد و تلاش برای درمان آن بدون بررسی اینکه چه دلیلی در پشت آن نهفته است، یک نبرد سخت است.
این کار نیازمند تلاشی دو طرفه است، به این معنا که از طرفی با درمان مستقیم مشکل بی خوابی می توانید به بهبود سایر شرایط کمک کنید ولی از طرف دیگر قبل از اینکه این کار را انجام دهید، ابتدا باید بفهمید که الگوی خواب شما چه مشکلی دارد. که صدالبته ، حرف زدن راجع به این کارها،آسان تر از انجام دادن آن هاست…
چه قدر خوابیدی؟
جواب دادن به این سؤال بسیار دشوار است چرا که تعیین این که دقیقاً در چه ساعتی به خواب رفته ایم سخت است. در یکی از جلسات کارگاه های “خواب با استفاده هیپنوتیزم” ، با یکی از کارکنان آزمایشگاه خواب (آزمایشگاه هایی که در آن به بررسی الگوهای خواب و درمان بیخوابی میپردازند)آشنا شدم که به من گفت طبق تجربه او اکثر مردم در واقع بیشتر از آنچه فکر می کنند می خوابند.
این مسئله به این معنی نیست که اگر کسی به شما گفت “دیشب یک ذره هم نخوابیده ام!” حرفش را باور نکنید. بلکه فقط به یاد داشته باشید که گاهی اوقات تشخیص میزان خواب برای شما بسیار دشوار است.
جالب است بدانید ؛ نه تنها میزان خوابتان بلکه این که فکر می کنید چقدر خوابیده اید نیز مهم است!
یک مطالعه نشان داده است افرادی که معتقد بودند خواب بیشتری دارند، در آزمایش های شناختی عملکرد بهتری نسبت به افرادی که معتقد بودند خواب کمتری دارند نشان دادند.نکته ی جالب این که، این مسئله با صرف نظر از میزان خواب واقعی آن ها بود.
سوالات درمان بی خوابی
از آنجایی که قطعا شما در منزلتان دستگاه تشخیص میزان و کیفیت خواب ندارید،اگر مشکوک هستید که مشکل خواب دارید، باید در مورد خواب از خود سؤالاتی بپرسید. سؤالاتی مثل:
👉 خواندن مقاله زودانزالی
khodamehri.com/fa/blog/%d8%af...
👉 فایل خودهیپنوتیزمی
khodamehri.com/fa/product/%d8...
👉 درمان فشار خون با هیپنوتیزم بعد از شکست درمان دارویی
khodamehri.com/fa/blog/%d8%af...
👉 افراد خودشیفته یا نارسیست و 3 راه برای رام کردن آنها
khodamehri.com/fa/blog/%d8%ae...
👉 شکست عشقی بخاطر رعایت نکردن و ندانستن این 15 نکته
khodamehri.com/fa/blog/%d8%b4...
👉 وبسایت من
khodamehri.com/fa
👉 بهترین رژیم لاغری و خداحافظی با چاقی با 3 راز ناگفته
khodamehri.com/fa/blog/%d8%b1...
👉 خود هیپنوتیزم رژیم لاغری
khodamehri.com/fa/product/%d8...
👉 فایلهای خودهیپنوتیزمی
khodamehri.com/fa/shop/
👉 وبلاگ من
khodamehri.com/fa/blog/
Негізгі бет درمان قطعی بی خوابی با 4 توصیه هیپنوتراپیست ایرانی
Пікірлер: 6