¿POR QUÉ UTILIZAR EJERCICIOS ISOMÉTRICOS?
Si sabemos que el entrenamiento de fuerza debe realizarse a máxima velocidad, ya que a mayor velocidad de ejecución mayor es la fuerza aplicada y a su vez los deportes cada vez requieren de mayor velocidad de desplazamiento y ejecución debido a su alta intensidad...
¿Por qué se utilizan los ejercicios Isométricos? 🤔❓
Durante una contracción isométrica, se aplica fuerza sin haber cambios en la longitud del músculo, es decir, sin un acortamiento/alargamiento y por otro lado las articulaciones involucradas tampoco generan movimiento.
A simple vista puede parecer un tipo de trabajo que no tendría utilidad en el deporte, sin embargo, presenta diferentes beneficios ⬇️💡
1️⃣ Yielding isometrics (ISO hold)
Consisten en aguantar una posición fija durante un tiempo determinado con el propio peso corporal o carga adicional 💪🏻
🔹Trabajo de control motor y postural
🔹Trabajo de resistencia muscular
🔹Fortalecimiento de tejidos/stiffness
🔹Genera un efecto analgésico
✅ Pueden utilizarse en sesiones de rehabilitación, recuperación activa, entradas en calor o en programas "preventivos"
2️⃣ Overcoming isometrics (ISO push-pull)
Consisten en aplicar la máxima fuerza posible frente a una resistencia u objeto insuperable o inamovible 💯
🔹Máximo reclutamiento de fibras musculares
🔹Máximo reclutamiento de unidades motoras
🔹Generan potenciación post-activación (PAP)
🔹Trabajo en ángulos articulares específicos
✅ Pueden utilizarse al inicio de las sesiones de fuerza, dentro de trabajos de contraste o en activaciones pre-partido para aumentar la producción de fuerza por unidad de tiempo (RFD)
🆚 Ejercicios dinámicos 🏋🏻♂️
En comparación a los ejercicios excéntrico-concéntricos, los ejercicios isométricos son más fáciles de ejecutar técnicamente, son más seguros y a su vez provocan menor daño muscular ❤️🩹👍🏻
Негізгі бет Ejercicios isométricos: clasificación, objetivos, ventajas y nuevas investigaciones
Пікірлер: 17