🔥Помочь проекту www.donationalerts.com/r/alis...
Ем Два Раза в День и Худею! Кето Меню на 7 Дней
В этом видео покажу пример моего меню на Кето. Это будет Кето меню на 7 дней. Я ем два раза и худею! Покажу что можно приготовить на кето. Что есть на Кето. Вы увидите простое Кето меню на неделю. Мой результат за 7 дней -2 кг.
🔥 Супы из видео • Лучшие Супы Для Худеющ...
🔥 Запеканка капустная , готовила тут с 4:37 • Худеем Сидя Дома! Гото...
🔥 Заготовки и заморозка продуктов • ЗАГОТОВКИ ЕДЫ НА МЕСЯЦ...
🔥 Псиллиум купить biofam.ru/dobavki/superfudy/p...
🔥Кокосовое масло biofam.ru/zdorovoepitanie/mas...
➡️ЗАПИСЬ НА КЕТО, LCHF ИНТЕНСИВ ИЛИ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ keto-hudetvkysno.ru/
✅МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ t.me/+2IbpghwtcBs4NjJi
✅ Я В ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/hudetvkysno
✅ ГРУППА В ВК Худеть Вкусно vk.com/club159801442
✅ Я НА РУТЮБ rutube.ru/channel/23888970/vi...
✅ ГРУППА В ОК ok.ru/khudetvku
✅ ТикТок / hubetvkysno
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru
🔽 РЕЦЕПТЫ 🔽
🥑 День - 1
👉 Запеканка яичная с беконом ( 0:29 )
Яйца - 3 шт
Бекон - 100 гр
Шпинат - 40 гр
Сыр - 20 гр
На всю порцию 840.45 кКал 49.94/ 69.01/ 2.02
На 100 гр 258.6 кКал 15.37/ 21.23/ 0.62
👉 Кабачковые оладьи ( 3:40 )
Кабачок - 100 гр ( замороженный у меня )
Яйцо - 1 шт
Псиллиум - 1 ст.л.
Фарш свино-говяжий - 100 гр
Масло оливковое - 15 мл
На всю порцию 516.45 кКал 25.17/ 42.29 / 6.45
На 100 гр 178.09 кКал 8.68/ 14.58/ 2.22
🥑 День - 2
👉 Яйца жареные со шпиком ( 4:24 )
Яйца - 2 шт
Шпик свиной - 15 гр
Авокадо - 50 гр
Зелень
На всю порцию 404.85 ккал 15.18/ 35.91/ 3.77
👉 На десерт белковый рулет ( 1:48 )
Ела в районе 100 гр
Основа :
Белки - 4 шт
Сах.зам - 4 пакетика
Миндальная мука - 3 ст.л.
Крем :
Кокосовые сливки - 150 гр
Желтки - 4 шт
Сах.зам по вкусу
Какао - 1 ст.л.
Сливочное масло 82.5% - 80 гр
Желатин - 1 пакетик быстрорастворимый
На 100 гр 271.27 ккал 25.02/ 18.08/ 2.91
👉 Крылышки в духовке ( 4:53 )
Куриные крылья - 6 шт
Соевый соус - 1 ст.л.
Зелень
На порцию 457 ккал
47.48/ 29.28/ 1.6
На 100 гр 175.77 кКал 18.26/ 11.26/ 0.62
🥑 День - 3
Сырники ( 5:42 )
Творог 9 % - 200 гр
Миндальная мука - 2 ст.л.
Яйцо - 1 шт
Псиллиум - 1 ч.л.
Кокосовое масло - 10 гр
Сметана 20 % - 1 ст.л.
На порцию 617.59 ккал 45.75/ 44.9/ 7.5
На 100 гр 211.5 кКал 15.67/ 15.38 / 2.57
👉 Суп с сельдереем куриный ( 6:22 )
Грудка куриная - 400 гр
Лук - 1 шт
Вода - 1.5 литра
Морковь - 1 шт
Сельдерей стебель - 1 шт
Чеснок - 2 зубчика
Брокколи - 100 гр
Плавленый сыр - 50 гр
Паприка
Куркума
Лук зеленый
Соль, перец - по вкусу
38.07 ккал на 100 гр
6.04/ 0.77/ 1.95
👉 Фаршированные шампиньоны ( 6:38 )
Шампиньоны - 300 гр
Фарш говяжий - 100 гр
Бекон - 80 гр
Сметана 20% - 1 ст.л.
Зелень
На всю порцию 776.2 ккал 49.06/ 63/ 0.94
на 100 гр 155.24 ккал 9.81/ 12.6/ 0.19
🥑 День - 4
👉 Яичный бургер ( 7:51 )
Яйцо - 2 шт
Авокадо - 50 гр
Фарш говяжий - 100 гр
Соль,перец - по вкусу
Масло - 5 мл
на порцию 570.1 ккал 32.2/ 46.12 / 3.81
На 100 гр 215.13 ккал 12.15/ 17.4 / 1.44
👉 Киш с фаршем ( 8:38 )
Яйца - 2шт
Кокосовое масло - 40 гр ( можно заменить на сливочное )
Мука миндальная - 3 ст.л.
Псиллиум - 1 ст.л.
Льняная мука - 1 ч.л.
начинка :
Фарш говяжий - 100 гр
Яйцо - 2 шт
Шпинат - 40 гр
Сыр - 40 гр
На 100 гр 284.91 ккал 14.14/24.53/2.34
Едим половину
🥑 День - 5
👉 Фаршированные яйца ( 10:17 )
Яйца отварные - 3 шт
Печень трески - 50 гр
Майонез домашний - 10 гр
Соль - по вкусу
На порцию 614.8 ккал 23.84/ 55.54 / 4.52
На 100 гр 273.24 ккал 10.6/ 24.68 / 2.01
👉 Супы грибной( 10:41 )
Грудка куриная - 400 гр
Шампиньоны - 300 гр
Лук - 1 шт
Чеснок по желанию
Морковь - 1 шт
Вода 1.5 литра
Стебель сельдерея - 1 шт
Соль- по вкусу
На 100 гр 33.24 ккал
6.10/ 0.60/ 0.89
👉 Запеканка из капусты с фаршем (10:58 )
Капуста - 300 гр
Фарш свино-говяжий - 200 гр
Томатная паста - 1 ст.л.
Сыр - 80 гр
Сметана или творожный сыр для промазки слоев - 80 гр
на 100 гр 172.25 ккал
10.23/ 12.86 / 3.45
🥑 День - 6
👉 Яйца жареные со шпиком ( 11:11 )
Яйца - 2 шт
Шпик свиной - 15 гр
Авокадо - 50 гр
Зелень
На всю порцию 404.85 ккал 15.18/ 35.91/ 3.77
👉 Котлеты в рукаве ( 11:24 )
Фарш свино-говяжий ( 50 на 50 ) - 300 гр
Лук - 1 шт
Яйцо - 1 шт
Соль, перец - по вкусу
На 100 гр 224.28 ккал
14.84/ 16.88 / 2.05
🥑 День - 7
👉 Фаршированные яйца ( 11:44 )
Яйца отварные - 3 шт
Печень трески - 50 гр
Майонез домашний - 10 гр
Соль - по вкусу
На порцию 614.8 ккал 23.84/ 55.54 / 4.52
На 100 гр 273.24 ккал 10.6/ 24.68 / 2.01
👉 Желудочки ( 11:58 )
Желудочки - 500 гр
Крем чиз - 100 гр
131 ккал на 100 гр
16.17 /6.83 /1
#худетьвкусно #кетоменю #кето
Негізгі бет Ем Два Раза в День и Худею! Кето Меню на 7 Дней
Пікірлер: 1,4 М.