@@ebrusorguc6607 bunu yapmaya başlamadan önceki ve şimdiki kilonu da söyler misin 👉🏻👈🏻
@ebrusorguc6607
3 жыл бұрын
@@damlaa1709 Damla merhaba🌸 yaklaşık 1, 5 senedir Tuğçe hocamla çalışıyorum. Sadece bu hareketini değil kendime antrenman proğramı ayarladım. Ve tabi ki beslenmeye dikkat de var. Başlamadan önceki kilom, 80 'di. Şuan 58'im.😊
@bilgemetin9853
3 жыл бұрын
hocam o egzersizleri yaptırıp yaptırıp en sonunda kendinize nazik olun demeni çok iyiydi jdnjndjcnjfjdjdjjxjnjdj
@islyldrm5796
3 жыл бұрын
Teşekkürler Tuğçe abla artık iç bacaklarım yok çünkü HİSSETMİYORUM😂☠️
Karantinada 16 kilo verdimm sizin harika egzersizlerinizin desteğiyle
@ugurelmas8946
3 жыл бұрын
Merhaba ya ben erkeğim de ben sadece iç bacaktan şikayetçiyim vücudum çok iyi sizce bu hareketleri erkekler de yapabilir mı ?
@deist2813
3 жыл бұрын
@@ugurelmas8946 soruyu bana sormamışsınız ama tabiki yapabilir, neden olmasın. Ya aslında ben spor hareketlerini kadın ya da erkek olarak ayırmıyorum. Sadece zorluk seviyesi farklı olabiliyor 😁
@ugurelmas8946
3 жыл бұрын
@@deist2813 hm çok teşekkür ederım bu soruyu çok merak edıyordum çünkü malum erkeklerde istemediğimiz bölgeler buyurse sıkıntı olabilir
@mavimavi881
3 жыл бұрын
2 set yaptım Asena gibi titiriyorum şuan hocam 😅
@ozgeyavuzella121
3 жыл бұрын
Ahahahha guldurdunuz
@sevvalopkun3678
3 жыл бұрын
2 set dediğin tekrar başa mı sarıyorsun
@meditasy-on2776
3 жыл бұрын
@@sevvalopkun3678 evet
@ozdenozden3831
3 жыл бұрын
😂😂😂
@gulsell
3 жыл бұрын
Tam da aradığım hoca zorlayan( aci çektiren 😅) 💪🏻 acı çektikçe daha etkili olduğunu düşünen bi tek ben miyim? Bu seriler çok iyi hocam bilek inceltme hareketleri de gelebilir mi? "sizi seviyorum💜"
@nidanurcelik8737
3 жыл бұрын
Basen Basen Basen Lütfen :)
@ceylinsevval111
3 жыл бұрын
Tüm haftanın stresini bu sporla atmaya gidiyorum ♥️🔥
@betulmutlu5673
3 жыл бұрын
Tuğçe hocam pandemi günlerinde 65 yaş üstü olarak bana hayat verdiniz. Teşekkürediyorum❤️
@meryem9708
Жыл бұрын
Hocam tıpta uzmanlık sınavına hazırlanırken molalarımı hep sizinle geçirdim , hiç kilo almadım aksine 3 ayda incelmişim, mental olarakta çok iyi hissediyorum inanılmazsınız çok teşekkür ederim ❤️
@burcubakar8026
3 жыл бұрын
Tuğçe Alpay benim kankam olsaydı problemlerimin %98 çözülmüş olurdu diye düşünüyorum. İyi ki varsın bebiş!
@birisi.x
3 жыл бұрын
Bence siz de incelme serisi çekebilirsiniz chloe thing gibi 30gunluk programlar hem kardiyo hem de tum vucut incelme sekillenme tarzında sizin gibi bu isi yapan Türk bir sporcuyu örnek almayi tercih ederim hem bu videolara talepte çok daha çok büyüyeceğinize inanıyorum 😌
@aysenur9154
3 жыл бұрын
14 dakika nasıl geçti anlamadım bile o kadar akıcı ve güzeldi ki. İyi ki varsınız Tuğçe hocam.❤️
@ddilara1982
3 жыл бұрын
Spor esnasında acıdan kahkahalar atarak asla bırakmadan nizami bir şekilde bitirmeye devam 😅👏 Hocam lütfen basende gelsin teşekkür ederiz
@nursar4769
3 жыл бұрын
Geldi bi deki cesareti gelinliğime sığmayı nasip et allahım amin 🙏🏽
@havademiroz6054
3 жыл бұрын
iki gozumun çiçeği hem güzel hem zeki hem işinde başarılı o kadar cok hem varki hic bir elestirmen seni gozumde eksiltemez ben spora seninle basladim ne zaman sporu bıraksam hep senin videolarına denk gelip yeniden basladim.. enerjin yeter bana o kadar çok sey kattın ki hakkını helal et ❤️
@Ayscikkk
2 жыл бұрын
Off ağlıcam artık milyon video denedim yok son çare bu video işe yaradı yaradı yoksa pes etcem ( sağ 55cm,sol 54,5 cm) HOCAAM HOCAM ŞANS DİLEYİN 😦 1. 👍 2.👍 3.👍 garip bence ama bacağımın üstüde 3 gündür ağrıyo ama yaparken o kadar çalıştığını hissediyorum ki müq gerçekten size tavsiyem spor bitişinde iyice esneyin yoksa tüm gününüz ağrıyla geçer 😊 devamke 4.👍 ağrılar geçti ve gittikçe kolaylaştı 5.👍 yaparken çok eğleniyorum 6.👍 squatları pek yapamadım bacağımın üstünü feci acıttı😕 7.👍 ( ölçtüm sağ 54,50 olmuş) hız kesmeden devam😊 8.👍 9.👍😏 devvam kee gittikçe iyi hissettriyo 10. WAAAAOOOW bunu yaptığıma inanamıyorum devam 😆 11. YAPMADIM regl oldum 12. 2 set yaptın dün yapamamıştım👍😊 İşe yaradı yarım yarım gitti devam edicem ama burya yazamıcam Hoşçakalın Hocam teşekkürler😊💙💙
@HA33FOREVER
3 жыл бұрын
Bugün iç bacak çalışmayı düşünüyordum. Hadi bakalım yarın yürüyememece
@zeynep9854
3 жыл бұрын
Harika bir antrenmanda iç bacaklar yandı 🔥🔥🔥 Sizin sayenizde en iyisi olmaya yaklaşıyorum 💖
@sanane8441
3 жыл бұрын
Bir anda yaptığın ani dönüşlerini de çok seviyorum ablacım. Süpersin sen.
@dilagundiz9930
3 жыл бұрын
Çok etkili ve daha önce böyle etkilisin görmedim 👌👌
@aysearslan6941
3 жыл бұрын
Senin hiit cardiyo karın ve bu bacak egzersizlerinden yani sırf senin yaptığın egzersiz videolardından kendime egzersiz programı oluşturdum ve belirli günlerde yapıyorum. Istediğim fiziğe senin sayende kavuşacağıma inanıyorum
@sukransimsek3087
3 жыл бұрын
Tuğçe hanım merhaba ben afyonkarahirdan yazıyorum 10 gündür sizin hareketleri yapıyorum vücudum sekil almaya başladı anlatımın ve hareketlerin süper cok teşekkür ederim spor salonu tadında antrenman yapıyorum evimde ♥️♥️
@niloya750
6 ай бұрын
Binicilik kursuna gidiyorum. Ic bacak kasim olmadıgindan zorlanıyorum. Bu antrenman inşallah iyi gelir kaslarım güclenir.🙏 Güncelleme: ilk hafta 1 tur ikinci hafta 2 tur yaptım ve kurs iyi geçti. Atın üstünde oturma kalkma yapabildim.teşekkürler 🎉❤
@ozge5228
3 жыл бұрын
Bayılıyorum sizin tok ve dinlendirici sesinize ❤️❤️💐
@haticebilgic7587
3 жыл бұрын
Inanın supersiniz Tuğçe hocam, 2 gündür sizinle başladım, inşallah hos bir görünüme sahip olurum🤗 o kadar tatli ve guleryuzlusunuz ki, insanin hep spor yapası geliyor 😊
@Kavenindelisi
3 жыл бұрын
Gözümü açtım bildirim geldi bir baktım iki gözümün çiçeği gelmiş 😍😍😍 canım hocam iyi pazarlar söz kahvemi içerken izliyorum ama sonra yapıcam 👍🏻💫
@mariyeerors4612
2 жыл бұрын
yemin ederim aşk kadın yaa iyi ki buldum iyi ki varsınız✨
@meryemtemel4463
3 жыл бұрын
Sabah yaptım akşama kadar iç bacaklarım yandı ama pes etmeden her gün devam edicem en iyisi tuğçe Alpay iyi ki varsın ablam bana sporu sevdirdin ❤️
@kubrabolukbas9947
3 жыл бұрын
Allahım iç bacaklara çalışırken ne kadar çok zorlandım Tuğçe hanım sizin sayesinde zayiflicam insallah 🤗😂😍
@sabenarin572
3 жыл бұрын
bugünden itibaren başlıyorum 1 ay boyunca denicem gaza geldim beğenin yapmayı unutmiyim
@damlaa1709
3 жыл бұрын
Yapıyo musun
@sabenarin572
3 жыл бұрын
@@damlaa1709 ha ben yapmadım ya bi gün tek yaptım bir anlık gaza gelmişim wqğedpsalşflasşf
@damlaa1709
3 жыл бұрын
@@sabenarin572 püü
@sabenarin572
3 жыл бұрын
@@damlaa1709 bide 17 kişi beğenmiş ayıp olmuş 17 kişiye wfşdsalgkaslgşa
@cagla9263
3 жыл бұрын
@@sabenarin572 AHAJHSJKHAKJDHASKDJHAKS
@sinembilecen2828
3 жыл бұрын
haftaya pazar gününü iple cekiyorum yaa hareketler itinayla yapildi ve cayir cayir yandikkkkkkkkk bu arada beyazlarda cok yakismis tugca hocam maşallah kuğu gibisiniz❤❤
@muruvvetkorkmaz923
Жыл бұрын
Bu kadın bana çok iyi geliyor❤ inanılmaz guzel ve etkili hareketleriyle motive edici konuşmalariyla bir numara😍😍
@worldmusic7498
3 жыл бұрын
Yarın başlıyorum :) 1. Gün✅ 2.gün✅ 3. Gün✅ 4. Gün✅ işe yarıyor yapın görünür bir sonuç yok ama tabiki devam ettireceğim daha tam olmadı Başlarken ölçtüm 45 cm di 4 günde 3 santim şuan 42 ben çabuk kilo verebiliyorum ama çabuk da alabiliyorum o yüzden kolay oluyo bende 5.❌ 6.❌ 7. ✅ 8.✅ 3 set yaptım bugün
@gozdeordu764
3 жыл бұрын
nasıl gidiyor devam ediyor musun
@worldmusic7498
3 жыл бұрын
@@gozdeordu764 devam edemedim bu ara ama işe yarıyor
@zeynepsahin_
3 жыл бұрын
tuğçe hocam karantinanın zamanlarında başlamıştım sizi takip etmeye o zamanlar zorlanıyordum fakat sizin verdiğiniz motivasyonlarla antrenman yapmaya devam ettim ve şu an sizinle beraber doğru şekillerde yapabiliyorum iyi ki varsınız💖
@aleca1647
3 жыл бұрын
Nası peki işe yarıyor mu
@zeynepsahin_
3 жыл бұрын
@@aleca1647 beslenmeme de dikkat ettiğimde evet faydasını görüyorum
@hivdaazad2760
3 жыл бұрын
Okadar müthiş anlatıyorsunuz ki gerçekten insanın kendıne guvenı gelıyor ve harika 👍👍
@betuljk34
3 жыл бұрын
Sizin kadar enerji dolu olsam herşey daha güzel olurdu galiba 😍
@rukencetin6999
3 жыл бұрын
Spor bitiminde köpeğin adını duyunca canımın cips çekmesi peki :((
@yasambalkoca7646
3 жыл бұрын
dehşet iyi geldi teşekürler her gün 1 set yapabiliyorum🙈ikinci çıkmıyor ama her gün devam👍😊💕😘
@ranakaya9267
3 жыл бұрын
Yaza incecik bacaklarla giriyoruz o zaman ❤
@oyunoynamakistiyorum4767
3 жыл бұрын
tuğçe hocam size bayılıyorum asaletiniz, fiziğiniz, motivasyonunuz, enerjiniz harika iyi ki varsınız videonuzu açtıgım an spora girişesim geliyor videolardaki enerjiniz mükemmel 🤜💪 örnek alınası bir kadınsınız
@makbule5271
3 жыл бұрын
İyi pazarlar Tuğçe hanım maşallah fit bir vücudunuz var egzersiz hareketleriniz gerçekten çok yararlı
@Kavenindelisi
3 жыл бұрын
Fit mi 🙄 ortalık yıkılıyor 🤩 alev alev
@makbule5271
3 жыл бұрын
@@Kavenindelisi evet😊😆👍👍
@ebus1907.
3 жыл бұрын
başlıyorum hafta hafta gidicem hatırlatmak isterseniz yazabilirsiniz 1.gün ✔️ 2 set yaptım 2 .gün✔️ 2 set yaptım 3.gün 4.gün 5.gün 6.gün 7.gün
@carmen-uk8lg
3 жыл бұрын
devam ettin mi gelişme var mı
@ataarcan8358
4 ай бұрын
oldukça iddialı hareketler.. başlayacağım
@neslihandukel7341
2 жыл бұрын
Bu video esliginde yaptigim ikinci setten sonra evimdeki merdivenleri 3 gün kullanamadim. 4. Gün devam :)) cansınız hocam kisa surede farki gormeye basladim
@ebrutunna3300
3 жыл бұрын
Alt karin egzersizlerinizi yapiyoruz aci cekerek ic bacakta cekmissiniz supersiniz birde BASEN eritme videosu cekerseniz bu yaza fit girmeye adayiz insallah
@dogadogan4889
3 жыл бұрын
ilk hareket inanılmaz eğlenceli ve cidden o acıyı hissetmek güzel
@songulyldrm7674
3 жыл бұрын
En çok ihtiyacım olan 👌👍👏 İmdadıma yetiştin teşekkürler tuğçe alpay ❤
@esraucar9518
3 жыл бұрын
Gercekten harika bir antreman benim yillrca eritemedigim bacaklarim bile inceldi emeginize saglik .....
@9basak8
3 жыл бұрын
Çoooook güzel 💜🌸 peki ne kadar sürede oldu
@esraucar9518
3 жыл бұрын
@@9basak8 iki haftda kesin sonuclar ortaya cikio emin olabilirsiniz
@9basak8
3 жыл бұрын
@@esraucar9518 peki sadece bu videodakileri mi yaptınız
@esraucar9518
3 жыл бұрын
@@9basak8 aynn bir iki tur fazla yaptim ve bacaklarim artik titriyordu kaslarimi zorladim ki daha hizli sonuc alayim
@9basak8
3 жыл бұрын
@@esraucar9518 cevaplarınız için çok teşekkür ederim umarım hep istediğiniz oranlarda kalırsınız 💜😊
@tugbaoner3702
3 жыл бұрын
Tuğçe hocam gelmişş hoşgelmiş☺️ Yine yakıcı bir top 5 videosu 🔥 Videonun sonunda gipsy gibi öyylece dinliyoruz ve tabii ki #eniyisenol'maya devam ediyoruzz👊🏼 Sevgiler❤️❤️❤️💐
@bortecinekurtsesi5107
3 жыл бұрын
Tuğçe hanım bacak kalınlığı kaç olmalıdır kaç cm üzeri fazladır diyebilirsiniz
@kardelenceylan6158
3 жыл бұрын
Çok güzel anlattın, Çok kolaydı yanmayı hissettim teşekkür ederim takibe aldım öbür egzersizleri yapmaya gidiyorum 💖
@Sude-ze4ui
3 жыл бұрын
Arkadaşlar yok boyle biseyyyyy mükemmel tek kelimeyleeeeee
@gamzeyftnesshealthy6094
3 жыл бұрын
Allah razı olsun muhteşem yine her zaman ki gibi, ❤️
@gulterulutas5842
3 жыл бұрын
Tuğçe abla en iyi 5 cardio hareketleri de çekermisin❤
@esinesendemirel9244
3 жыл бұрын
Hocam ben zaten sizin önceki iç bacak ve tek dambıl tüm vücut duzenli yapıyordum.Gerçekten süper .Bunu da 10 dak.lık bir Hııt antrmndan sonrası uygulayacağım.Bu şekilde birde en etkili kol ve sırt istiyoruuuumm,lütfennnn.🙏🙏.Tuğçe Alpayla Bayrak gibi sallanan kollara ve bacaklara veda edeliiiiimmm.♥️♥️♥️
Millete her şey yakışır bana yakışmaz deliricem ya abla sen iyiki varsın senin sayende spora başladım
@ayaayttttac
3 жыл бұрын
Azərbaycandan selamlar♥️ ilk günüm ve tüm bedenim acıyoo. Kilo 55,hedef 45 falan..🤗 hadi inşAllah♥️
@mustafapalta6333
3 жыл бұрын
Hocam yine bizi patates ettiniz 🙂emeğinize sağlık teşekkür ederiz 👍👍
@iReM-encokannelerbilir
2 жыл бұрын
Yine ve daima şahanesiniz,güzel bir karma olmuş❤️❤️❤️👍🏻
@deryacelik1275
3 жыл бұрын
Harikasınız hocam ama Yeni başlayanlar için esneme egzersizleri gelsin lütfen
@yarenselinvarol9648
3 жыл бұрын
Mat üzerinde kalça antrenmanı gelsin lütfennn!!
@tugcealpay
3 жыл бұрын
Var kanalda hem de 3 seviye için :)
@fatmadagl887
3 жыл бұрын
tuğçe hanım çok güzelsiniz simit yakan etkili egzersizler istiyoruz
@gulsenemkocyigit1175
3 жыл бұрын
Çok tatli ve Enerjiksiniz. 🤗🥰 Acaba tekrar soru/ cevap Videosu gelir mi? Veya atiştirmalik tatli, tuzlu ne yiyorsunuz mesela. Akşam saatlerinde sağlikli muffin veya tatli yiyebilirmiyiz Yemekten sonra? Teşekkürler. Sizi çok seviyorum 💋❤🤗🥰
@cankuscankus2587
3 жыл бұрын
harika bir video olmuş hemen yapmaya gidiyorum💖💖💖
@topraktoprak9787
3 жыл бұрын
Tuğçe abla banana rolls dedikleri boğumlar içinde video gelse, zayıfım fakat o iç kısma doğru boğumlar gitmiyor. Pasif kalan bir kısım 🤧
@cigdemozge2038
3 жыл бұрын
Yaaa Tuğçe Hocam ne güzel bir yerde oturuyosunuz çok güzel bir manzara cidden spor yapmak için harika bir motivasyon sebebi 👍👏❤️
@nurhankosku1068
3 жыл бұрын
Yarın sabah yürüyüş sonrası mutlaka yapılacak harikasınız hocam
@aysenurakgul1354
3 жыл бұрын
Vere burdayız. Kesinlikle yapıyoruz. ♥️♥️♥️♥️♥️Canım mm hocammmmmmmmm
@cananguney6169
3 жыл бұрын
Merhaba hareketleriniz harika canımı okuyorsunuz valla birde basen eritme içinde video cekermisiniz
@seldagirgin4681
3 жыл бұрын
Alt bacak inceltme hareketi de yaparmısınız 🌸❤
@leylayucel8238
3 жыл бұрын
April Hanı öneririm ben yapıyorum çok memnunum
@GultenYKulu
3 жыл бұрын
Sizin bu düzenli tertipli...hareketleri yapmaniz göstermiş olmak için degilde...aslinda doğru pozisyon nasıl olmalıya odaklı çalışmalarınz hayranlik verici...sizi takip etmek.."duu bi tuce hanim bu harketi daha profesyonel daha kurumsal nasil göstermiştir bi bakim"....arastirmak benim içn.....daha çok yazamk isterimde...vallahi cok uzatiyorum çenem acilinca🙈 Özetle sizin gibi intizamli hocalari gormek büyük gurur
@esravarl8748
3 жыл бұрын
Teşekkür ederiz Tuğçe Hanım🙏
@sezioz26
3 жыл бұрын
Hocam yine harikasınız pazartesi hareketler yapılmak üzere sporaa💪🏻💪🏻
@sevalkaraagac4540
3 жыл бұрын
Hocam sizi izlerken hem çok eğleniyorum hem çok yoruluyorum ama sizinle aynı fikirde olduğumu söyleyebilirim hani diyorsunuz ya nasıl gidiyor çok yorucu ama mükemmel çünkü siz bir efsanesiniz
@zeyno1427
3 жыл бұрын
Hocam çok teşekkür ederim, uzunnn zamandır sizi takip ediyorum lakin bu pandemide çok salmistim. Bir aydır şekeri ,unu hayatimdan çıkarıp bol bol videolarınızın yeni başlayanlar için olanlarını düzenli yapıyorum ve sonuç 😃 harikasınız🥳 ama şu videodaki ekran görüntüsünde ki görseli asla yapamıyorum🙈
@ozgeince5158
3 жыл бұрын
Hocam müthişsiniz💪Çok teşekkür ederizz 💕❤🌹🌸
@tubamutlu5255
3 жыл бұрын
Evett yaktıysak iç bacakları 🔥😍 diğer pazar basennn lütfen 🙏
@ozlemsenayy
3 жыл бұрын
Evet bugün bunu yaptım ve ilave olarak karın ve omuz ama tek set yapabildim birdahakine 3 set olarak tamamlayacağım ona rağmen yandım 😬 ama lütfen yine tekrarlıyorum ne olur günlük olarak Bi program 🙏💞😍
@asumanodabas8971
3 жыл бұрын
Olağanüstü güzel, şükür şükür şükür ♥️
@eylulaka3026
3 жыл бұрын
Ellerinize sağlık Tuğçe Hanım.😊
@hilalkaratas3012
3 жыл бұрын
Tuğçe hanım sayesinde yaza fit gireceğim inşallah 😇😍
@kubrapolattt
3 ай бұрын
Merhaba bu hareketleri ger gün yapmaya başladım ilk başlarda çok zorladı hala zorlayan hareketler var ama bir yerden başlamak gerekiyor zamanla olacak hareketleri gergin yapmakta sakınca yoktur umarım
@ismailozkan8693
3 жыл бұрын
Ablacım kendini geçen seneye göre baya Bi geliştirmişsin böyle devam 😅🙃
@sefakaradeniz6053
3 жыл бұрын
O kadar spor hareketleri izledim en güzel ve yapılan her harekette dediği bölgeleri hissettiğim tek kişi 👏🏻💪🏻👍🏻 emeğinize sağlık
@ayseuzunkopru6824
3 жыл бұрын
Yine harikasınız hocam 💪🏼💫🖤
@a.a.3731
2 жыл бұрын
Tuğçe hanım profilinizde gezdim baya bi ama varsa da göremedim, bacakları sıfır açmakla ilgili video çekebilir misiniz, yaptırdığınız idmanlar oldukça etkili çok teşekkür ederiz 🙏🙏🌼🌼
@mineguler5468
3 жыл бұрын
Tammmm da ihtiyacimiz olan :) Tugcecim bel fitigi olan kisiler icin beli kuvvetlendirecek hareketler videosu da gelir mi??? Cok kisi bu sorundan muzdarip 🍀❤️😘
@nuraysalih9821
3 жыл бұрын
Muhteşem olmuş harika bravo 👍👌👏🏋️♀️❤️
@sumeyyedemir4661
3 жыл бұрын
Hocam gebeler için sıkılaştırıcı kilo kontrolü sağlayacak antrenman yapar mısınız ihtiyacımız vaaaarrr❤️❤️
@deryadeniz4898
3 жыл бұрын
Hocam senn harikaaa bir detaysınn...nefesinize sağlıkk iyi pazarlarr 💜💜✌✌
@zeyneptamer1147
3 жыл бұрын
En sevdiğim antrenör de burdaymış
@williamshakespeare6554
3 жыл бұрын
Kalite yine konuşmuş müthissiniz hocam💥💥💣🧡
@ayferozak7090
3 жыл бұрын
Sayende başaracağım Tugce abla💙💙
@yasinekilic3229
3 жыл бұрын
Sabah yürüyüşten sonra, antrenmana sizinle devam etmek, 💃💃 😎
@rabiacelebi1470
3 жыл бұрын
harika bir video olmuş teşekkürler
@shinigami2042
3 жыл бұрын
Ablağ geçen yıl tanımıştım seni çok deişmişsin hep mutlu olllll
Пікірлер: 342