Incroyable la qualité de ton travail. Tellement loin de tous les autres qui proposent certe plus de vidéos mais dans lesquelles ils enchaînent les banalités et finissent par essayer de te vendre un programme. Franchement bravo et merci d'aller au fond des choses comme ça. J'aime beaucoup l'idée de référencer tes propos avec des citations ! Ça permet à ceux qui le souhaite d'aller lire un peu. 👍👏
@ironuman
4 жыл бұрын
Niveau productivité c'est pas ça, c'est vrai ahah mais on s'applique ;)
@gillesflorkin-dans6313
4 жыл бұрын
belle vidéo! L'endurance fondamental, c'est grâce à elle que je coure 6x semaine.C'est une zone de confort indispensable pour courir un certain volume, récupérer d'une séance d'intensité, ce remettre d'une blessure et surtout prendre du plaisir car si à chaque entrainement tu rentres chez toi dégouté c'est l'abandon assuré...Un problème bien incrusté (tu en parles dans ta vidéo) c'est la culpabilité du coureur qui ne veux pas descendre en-dessous d'une certaine vitesse par méconnaissance du sport (comme le débutant que j'étais) ou pire par fierté .Pour moi tu pourrais ajouter Strava qui a vraiment accentué ce phénomène malheureusement. Rendre ses activités publiques motive (j'adore) mais colle une étiquette "d'allure" 😒
@solenelelievre4556
4 жыл бұрын
Toujours des vidéos de très grandes qualités ! Merci ça fait un moment que je n'en rate plus une seule. J'adore ton approche, tu expliques vraiment bien les choses. Beaucoup de pédagogie qui rend ce genre de contenu très accessible. Merci pour ce gros boulot.
@fabienrouillard5594
4 жыл бұрын
Enfin ! Enfin une explication détaillée, précise et construite sur des bases scientifiques ! Combien de personnes pensent qu'il y a des paliers dans les allures, les filières énergétiques et la fatigue, alors qu'il y a de la continuité dans tout cela...
@catherinepringarbe9830
3 жыл бұрын
Très bonne vidéo, merci Tristan. Étant une toute nouvelle "campusienne" avec un plan marathon sur 26 semaines, cette précision et l'analyse sur l'EF sont excellentes. Cela permet d'arrêter de se focaliser si on n'est pas pile à 75% de la fcmax mais légèrement au-dessus pcq tout simplement les sensations sont meilleures, avec moins la sensation de faire du surplace ou de perdre son temps.
@theaupontet6206
4 жыл бұрын
Salut Tristan, très bonne vidéo ! Concernant la partie "Mentir c'est mal", le développement du réseau capillaire se fait comme tu l'as dit peu importe l'intensité d'entraînement. Par contre, la densité capillaire (nb de cap/mm² section) augmente avec l'entraînement en endurance (car la masse musculaire augmente peu) et diminue avec l'entraînement en résistance/force (car la masse musculaire augmente + vite que le réseau capillaire). Après il est vrai que les études ne sont pas toutes d'accord sur ces points donc il n'y a pas de consensus physiologique. Complètement d'accord pour la biogénèse mitochondriale au passage.
@ironuman
4 жыл бұрын
Pour la densité ça me fait poser 2 questions pour évaluer l'impact sur la performance : 1) est ce que une fibre hypertrophiée a besoin de plus de capillaire pour avec la même efficacité d'échange qu'une fibre non-hypertrophié ? 2) Est ce qu"une fibre hypertrophiée permet d'élever le niveau absolue de capillaire sanguin à son contact et donc d'atteindre après entrainement d'endurance la même densité relative ? Je suis pas sûr qu'il y ait des réponses mais je pose ça ici en attendant ;)
@Kanarday
4 жыл бұрын
Merci, enfin une explication solide scientifiquement pour l'EF !
@ironuman
4 жыл бұрын
En attendant d'avoir des docteurs en physiologie sur KZitem, faut que quelqu'un se lance ahah
@alexcasas9999
4 жыл бұрын
@IronUman cette vidéo est juste incroyable et je n'exagère pas ! Super quali 👍et bien poussé on apprend beaucoup de choses et on les apprend vraiment 😀! L'EF est un sujet qui a été traité des milliers de fois sur le net, pourtant tu arrives à nous en apprendre du début à la fin ! C'est vraiment très très complet 😍 ! Continue les vidéos de ce type , elles vont faire un carton !! 👍
@MartinOUDOT
22 күн бұрын
Bonjour Tristan, Bravo pour ton travail tout d'abord. C'est hyper intéressant de rafraîchir voire réapprendre ma physio après mes années Staps du début des années 2010. Je suis aujourd'hui coach personnel et j'ai beaucoup de clients qui souhaitent perdre de la masse grasse malgré des profils morphologiques et des âges différents. J'aimerais donc savoir si tu as déjà tourné des vidéos ou si tu connais quelqu'un qui en a tournés au sujet de la perte de masse grasse/élimination d'eau ou même du développement de la masse musculaire. L'idée serait d'avoir une approche scientifique à jour et assez complète sur ces sujets. Merci d'avance pour ton aide et encore bravo. Bonne journée Martin
@flg09
4 жыл бұрын
Excellent ! Super contenu, il y a les ref (éventuellement les mettre en description), c'est illustré, bien expliqué. Ta chaîne est une perle rare.
@aurelyslecomte6552
4 жыл бұрын
Très très bonne vidéo, les explications sont claires, ça m'a permis de mieux comprendre les bénéfices et les risques de cette fameuse endurance fondamentale, continue comme ça, tu mérites plus d'abonnés 👍😉
@ironuman
4 жыл бұрын
Y a plus qu'à mettre en application maintenant 😉
@christophed1726
5 ай бұрын
Salut tristan, je suis fan de préparation physique et j'adore tes vidéos. C'est du super boulot merci
@bastienGUILBAUD-Zone2Coaching
4 жыл бұрын
Encore une vidéo au top ! Tellement au dessus de la concurrence... merci tristan !
@ironuman
4 жыл бұрын
Merci Bast 🙏
@maximerenoncourt7906
4 жыл бұрын
Super vidéo, et félicitations pour le gros gros boulot. C’est vraiment un format de vidéo où tu excelles. 👍👍👍
@robinvandermeulen5101
4 жыл бұрын
Excellent. J'apprécie beaucoup la qualité du contenu et le niveau de détails physiologique que tu vas chercher. N'aie pas peur de continuer à nous balancer des graphes, des études et de la biochimie.
@ironuman
4 жыл бұрын
Une bonne dose de graphiques, de temps en temps, ça fait du bien
@brunojacq5473
3 жыл бұрын
Une grosse densité de l'information avec une excellente structuration. Je valide et te remercie grandement!
@MonsieurYouk
3 жыл бұрын
La meilleure vidéo disponible sur le sujet. Merci !
@math7321
4 жыл бұрын
Salut Tristan, super vidéo comme d’habitude ,est ce que tu pourrais faire une vidéo sur les entraînements mixtes ?
@alexfz6602
4 жыл бұрын
Si t'es un homme, il est préférable de s’entraîner qu'entre mecs pour stimuler la production de testostérone :) #humourDeQualité
@ironuman
4 жыл бұрын
Si par "mixtes" on entend "croisés" tu trouveras ça ici kzitem.info/news/bejne/lJxnyZ6CqIuhhWU :)
@math7321
4 жыл бұрын
IronUman merci j’avais déjà vu cette vidéo 😁, mais je voulais parler des entraînements avec plusieurs objectifs par séance ( par ex aérobie +seuil). En fait j’aimerais savoir comment organiser mon entraînement pour travailler le plus de qualités possible en 1 microcycle(pour moi 1 semaine). Merci de ta réponse !
@louischabault997
4 жыл бұрын
tes vidéos sont juste TOPPPPPPS! je vois enfin à quoi servent mes cours de SVT de term. Ca fait vraiment plaisir de voir des vidéos qui allient sports et culture, Bravo a toi
@ironuman
4 жыл бұрын
Comme quoi, le problème principale des cours c'est la forme, pas le fond 😉
@louischabault997
4 жыл бұрын
IronUman exactement! Mais franchement ne change pas tes vidéos, elles sont supers instructives!😉
@marmochons
4 жыл бұрын
Très bonne approche, de mon point de vue. Comme il n'y a pas de réponse tranchée (normal), le plus dur est de savoir où se positionner. Personnellement ce que j'en ai compris (par tes vidéos, Running Addict, la clinique du coureur,..) c'est qu'il faut intégrer un minimum d'endurance fondamental et de hautes intensités lors de mes séances ou au cours de la semaine. Et ça me va bien, je n'ai pas trouvé la réponse, mais c'est sur des séances uniquement à faible intensités et après environ 45minutes que j'ai douleurs aux genoux, ce qui n'arrive pas en course ou sur des séances plus intense. Donc merci pour vos vidéos/explications, à nous maintenant d'en tirer profit en fonction de nos capacités.
@ironuman
4 жыл бұрын
Merci pour ton retour :)
@Nico-go9zq
4 жыл бұрын
Salut Tristan. Tu m a fait marrer au moment zwift du "aller ça dégage ! " . Une vidéo sur la préparation mentale ca serait top, si des fois tu exerces ! Côté endurance fondamentale pour ma part la tentation est forte d accélérer . Alors dans la séance je me donne un temps pour me faire plaisir en tempo et je finis le dernier 1/4 d heure en fondamentale. Merci pour la vidéo experte 👍
@ironuman
4 жыл бұрын
Je pense que le running gag "ça dégage" sera souvent réutilisé ahah
@ingridcf6359
4 жыл бұрын
Une vidéo qui combien explication simple et complexe mais le tout en étant extrêmement bien argumentées ! Bravo et surtout merci 🙏 💪🏽🏃🏼♀️
@ironuman
4 жыл бұрын
Si on a gardé le caractère "accessible" de l'information, le contrat est rempli :)
@maelledchm224
3 жыл бұрын
Ta vidéo est vraiment top ! Des références solides, une infographie claire et un VRAI contenu. Merci beaucoup !
@titromouedec314
Жыл бұрын
Me4ci a vous deux!! La vidéo est trop courte, on en veut ++++!
@Nicosfire
4 жыл бұрын
Toujours au top ! On attend la prochaine avec impatience 🤣
@mathilde9402
4 жыл бұрын
Des explications super complètes, c'est toujours un plaisir, merci !
@ironuman
4 жыл бұрын
Merci Mathilde :)
@adilchakir5269
2 жыл бұрын
Excellente vidéo sur l'endurance fondamentale ! Merci !
@saga27250
Жыл бұрын
L'explication est clair et net ! Merci pour le taf
@dorianlegoff2105
4 жыл бұрын
Au top comme toujours ! 👌🏻
@goo27666
4 жыл бұрын
Au top Tristan. Merci
@Exilonx.
3 жыл бұрын
Vidéo très instructive! Merci! Pour info, réduire la vitesse ne réduit pas forcément le risque de blessure, j'en suis la preuve. Étant débutant, avec une mauvaise technique de course, quand j'ai voulu ralentir ma vitesse pour faire des plus longues séances, je me suis blessé car j'ai aussi diminué ma fréquence de pas, résultat => tendinite du genoux (syndrome de l'essuie glace)
@hervefoata244
2 жыл бұрын
Génous très embêtant ...
@padawam50
4 жыл бұрын
Super bien expliqué et super intéressant. Continue comme ça ✌
@veganrunner5634
4 жыл бұрын
Excellente vidéo. Je suis très mauvaise à courir en EF. Souvent c’est subi le lendemain d’une course intensive🙂
@sebastiennicolas35
4 жыл бұрын
Super vidéo et félicitations pour la qualité des arguments .
@fatimafnine1504
4 жыл бұрын
Merci pour les conseils enrichissant,je cours depuis des années ,6fois par semaine,mais maintenant avec le confinement ,j'ai araité c'a fait 3mois,je ne sais comment redemarer aprés .,et merci je vous suis du Maroc
@elouandupuis7293
4 жыл бұрын
Top ta vidéo comme toujours! Chapeau pour le travail de documentation.
@ironuman
4 жыл бұрын
Merci Elouan :)
@donaco8659
4 жыл бұрын
Bravo ta vidéo est vraiment bien réalisé 👏
@ice187666
4 жыл бұрын
Top ta vidéo ! j'aurais voulu la voir hier :(, j'ai justement un peu accéléré une sortie en endurance fondamentale (juste pour suivre un autre coureur), résultat mal au genou ce matin.
@sahesoso8552
4 жыл бұрын
Les douleurs aux genoux c'est vraiment pas agréable. Moi je te recommanderai d'utiliser des protections. C'est ce que je fait et c'est impeccable. www.mymenisk.com propose de bonnes protections. Bon courage
@Thomas-gq4sp
6 ай бұрын
Super vidéo, très instructive, merci beaucoup 👍
@MrFiReHaNdz1
4 жыл бұрын
Superbe vidéo ! Très pédagogique avec le bon niveau de vulgarisation !
@necrid891
4 жыл бұрын
Vidéo intéressante et très technique ! J'adore ! Félicitations et merci Tristan pour le partage ! :)
@sylvainegaegan4830
3 жыл бұрын
Mais c’est carrément un cours d’ S.V.T!!! Merci 🙏
@ironuman
3 жыл бұрын
Merci Nayou pour ton retour :)
@TheMrPEK
4 жыл бұрын
Super intéressante cette vidéo et très bon travail de recherche. Merci à toi
@philippeihuel6018
4 жыл бұрын
Excellente Vidéo. J'avais vu une vidéo de running addict aussi sur la sensation ressentie savoir parler librement en aisance et la vidéo donnait un bon exemple. Mais en suivant karvonen je vois que je devrai ralentir alors que pourtant je peux faire des phrases sans pbs. un peu compliqué. Autre suggestion : une vidéo sur comment gérer des séances d intensité a vélo et cap sur la même semaine. J'ai vu des vidéos de gens intéressantes sur le sujet comme Sami inkinen mais j'aimerai bien ton point de vue
@ironuman
4 жыл бұрын
Merci pour la suggestion :)
@karimmahmoudi9024
4 жыл бұрын
bien expliqué j'ai le même bouquin sur l'acide lactique j'avais un doute mais c'est juste un manque d’oxygène bravo
@anassealeti7822
Жыл бұрын
Merci beaucoup Tristan 🙏
@valenting306
4 жыл бұрын
Le fameux ''aller ça dégage'' xD Il me semble aussi que le lactate permet de fabriquer de l'énergie. Ce serait surtout lors des récupérations actives que l'on ''entraine'' son corps à re métaboliser ce lactate en glucose sanguin, disponible pour la suite de la séance par exemple ^^
@ERICEX62
4 жыл бұрын
Excellente synthèse ; bravo et merci !
@borisrichard9287
4 жыл бұрын
merci, super vidéo !
@futeck6071
Жыл бұрын
Incroyable vidéo instructive
@Reflexionfaite00
4 жыл бұрын
Merci pour la vidéo 👍 Tout est question de personnalisation 👌
@wpgg5632
4 жыл бұрын
Bonjour à tous. Remarquable l'ensemble des vidéos: très instructif et motivant! Quelle montre utilises tu pour suivre ta fréquence cardiaque, allure ect en course à pied? Et quel en est ton ressenti? (fonction manquantes ou autre)? Utilises-tu un moniteur Garmin comme pour dans set-up home-trainer? Nb: désolé si la question est déjà traitée, j'ai pas réussi à trouver le lien...
@cyrilchaperon3481
4 жыл бұрын
Merci pour ces vidéos vraiment propres et intéressantes !
@vincentpeyret1433
2 ай бұрын
Hello tu conseil quoi pour augmenter ma résistance je suis coureurs de 200m et les 50 derniers sont toujours tres compliqué
@leob.690
4 жыл бұрын
Super vidéo. Point de vue très intéressant.
@williamperez5681
4 жыл бұрын
Super! Merci pour le partage 😃
@laurentcasanova8925
4 жыл бұрын
Merci pour tes explications claires et super intéressantes. On parle effectivement toujours des zones de travail cardiaque. L’EF, les seuils SV1, SV2, les fractionnés etc. En réalité, la limite est, en ce qui me concerne, souvent associée aux sollicitations mécaniques. Même en gérant de très près l’intensité lors de mes sorties longues, c’est toujours la mécanique qui coince, cuisses, raideurs dans les articulations bassin etc... malgré un cardio super entraîné en respectant scrupuleusement les plans, en travaillant la technique de foulée, la respiration. D’ou la question : quel corrélation entre la capacité cardiaque et l’epuisement physique? Est ce qu’on peut toujours prendre la fonction cardiaque comme base pour ses entraînements dans le but repousser ses limites de durée (ou distance)?
@ironuman
4 жыл бұрын
Je pense personnellement que les facteurs musculaires et biomécaniques sont largement sous-estimés en course à pied. J'en parlerai bientôt, tu fais très bien d'aborder le sujet :)
@laurentcasanova8925
4 жыл бұрын
IronUman merci pour ta réponse, ça ouvre la porte vers le monde de l’ultra trail. Comment préparer des distances (ou des durées) relativement longues, habituer son corps à courir + de 15h ou 150km, C’est un monde passionnant et complet tant sur un plan préparation physique, physiologique mais aussi nutrition, récupération etc. Tu as dû aussi passer par ces expériences par ton parcours de triathlete.
@philo8911
5 ай бұрын
Vidéo géniale !!
@noelbizeul936
Жыл бұрын
Bonjour; pourquoi utilisez la fréquence de réserve au lieu de la fréquence cardiaque classique?
@guillaumesperlich5749
4 жыл бұрын
Excellent !
@thibautreymondon4284
4 жыл бұрын
Peut-être une question bête : mais pourquoi le corps ne continue pas d'utiliser ses lipides à haute intensité ? Ca ne pourrait pas limiter l'augmentation de la dégradation des glucides ?
@JehaneCamille
4 жыл бұрын
Une vidéo très intéressante et bien construite !
@ironuman
4 жыл бұрын
Merci Jehane :)
@deeptiti100
3 жыл бұрын
Super job , bravo !!
@fruitscrucycleman349
2 жыл бұрын
Tout est question du volume! Zone 2 tres tres gros volume Vs intensité élever petit volume
@gringochristophe5265
4 жыл бұрын
Super vidéo, gros travail merci 🙏 Même si j’avoue qu’il me manquait un lexique parfois 😂🤣 pas tout compris pour mon esprit plus littéraire que scientifique 😉
@CrZyPoliakov
4 жыл бұрын
Salut Tristan, Que penses-tu de l'EF en cyclisme ? On parle beaucoup de l'endurance fondamentale en course à pied mais est-ce aussi utile de faire des entraînements EF en vélo ? La durée de la sortie doit être assez longue avant d'obtenir les mêmes bénéfices qu'en course à pied, ou bien l'organisme réagit exactement de la même manière et ne dépend pas du sport effectué au final ?
@ironuman
4 жыл бұрын
C'est exactement les mêmes règles pour le vélo. Juste ta FCmax est différente donc faut adapter. Et comme les entraînements sont souvent plus longs à vélo, ne pas hésiter à descendre dans la fourchette
@ziksud7620
4 жыл бұрын
Bravo pour cette video tres bien expliquee
@davidfallet3663
4 жыл бұрын
J'ai adoré ta vidéo,j'ai une question à te poser,es ce que la chrononutrition est adaptée pour les sportifs amateurs ?
@piour3852
4 жыл бұрын
Ta vidéo est très bien ficelée, les explications claires et juste, mais si je peux me permettre une remarque cette thèse est mon sens valable pour un runner amateur, mais cela ne tient pas pour des pro, un exemple Julien wanders a déclaré récemment footinger a 3'45" du km soit 16km/h. Au-delà dune vma supérieure à 22km/h l'endurance peut se faire à 13/14km/h
@ironuman
4 жыл бұрын
L'intensité est toujours relative. Je pense que c'est aussi dur pour lui de jogger à 3:45 que moi à 4:45. On a pas le même référentiel mais je pense que la règle s'applique pour nous comme pour lui.
@piour3852
4 жыл бұрын
@@ironuman A bien y réfléchir tout est relatif et proportionnel et effectivement jogger 2h a 3'45" doit être oui tout aussi éprouvant
@noeperrotin5793
4 жыл бұрын
Très intéressant lorsque tu mets le nom des réf. scientifiques !
@ironuman
4 жыл бұрын
C'était un test, super si ça a plu :)
@gameask1508
4 жыл бұрын
Salut, j'ai 19,5 de VMA et je fais très rarement des footings d'endurance fondamentale, je fais plutôt des footings à 4'/km voire plus rapide donc j'arrive essoufflé mais pas non plus dans le mal. Je ne sais pas si à la longue ça peut créer des problèmes...
@estebanross5826
4 жыл бұрын
Super analyse, avec les preuves scientifiques c'est très convaincant même si j'ai pas vérifié personnellement les sources. C'est l'une de tes précédentes vidéos qui m'a convaincu de faire de l EF (courir lentement pour courir plus vite) mais j'avais retenu qu'il n'y avait pas de vitesse mini pour faire de la bonne EF. Étant faignant j'ai donc pris l'habitude de faire de l EF en zone cardio 1 (50-60% FCR) voir même en dessous parfois, surtout l'hiver sous la pluie quand la motive était proche de zéro. Alors y a t'il une limite de lenteur en dessous de laquelle on ne tire aucun bénéfice significatif pour la progression ?
@ironuman
4 жыл бұрын
D'après les mêmes sources que j'utilise ici, je dirais que sous 50%FCR on diminues beaucoup les intérêts potentielles
@kine_-7516
2 жыл бұрын
Je sais pas si tu verras ce commentaire, de toute façon il est gratuit. C’est clair et détaillé, bien argumenté. Je t’aime 🤣
@Corentin2
9 ай бұрын
En endurance fondamental, étant donné que tu cours plus lentement, est ce que tu fais des foulées plus petite pour ralentir, ou est ce que tu diminues le nombre de ppm ( à 170 ou 160), ou est ce un mélange des 2, foulés plus courte et un peu moins de ppm ? Dans toutes les vidéos d'EF, ce n'est jamais dit.
@ironuman
9 ай бұрын
Majoritairement l'amplitude qui diminue. Après c'est normal d'avoir une fréquence en EF plus basse qu'à allure 5 ou 10km (et plus tu iras vite, plus ça augmentera)
@Corentin2
9 ай бұрын
Top, merci beaucoup !@@ironuman
@Hellheart51
4 жыл бұрын
Limpide. Super taff !
@juliencarbonelli1583
3 жыл бұрын
Super vidéo comme toujours. Mais j'ai une question: Sur quel quelle donnée ce basé pour trouver son allure fondamentale? %FCmax, %VMA...? Parce que quand je suis à mon pace d'endurance fondamental, ma FC est beaucoup trop haute (80/85%FCmax, 80%FCreserve) et à l'inverse si je reste en dessous de 75%FCmax mon pace est très lent (genre 60% de ma VMA) Merci
@jan-eriklehuby9148
4 жыл бұрын
Super taff :) le boss
@jamesdean4643
4 жыл бұрын
Très intéressante et bien construite ! Est ce que tu penses qu’il y a un intérêt à s’entraîner à utiliser en priorité les lipides lorsque l’on pratique un sport très intense ? (épreuve de 6 à 8 minutes)
@ironuman
4 жыл бұрын
La comme ça c'est compliqué de donner une réponse. Ce que je pourrais dire c'est que sans parler de glucide/lipide les facteurs "aérobie" seront un énorme facteur de performance donc il y a un intérêt à la basse intensité dans les entraînements. Après je ne suis pas entraîneur de 3000 donc ça vaut ce que ça vaut.
@racinedamien
4 жыл бұрын
Est ce que tu peux donner un rappel de ce que vous appelez zone 3 à l'entraînement ? Quels vitesses quels fcm ou fc de reserve ? Merci
@ironuman
4 жыл бұрын
la zone 3 est la zone entre des 2 zones de seuil (tout ce qui va être allure 42, allure 21 etc). Très dépendante pour chacun. En gros c'est la zone entre le haut de ton EF et le bas de tes entraînements au seuil.
@evarist59
4 жыл бұрын
Et comment calculer la FC par rapport à ta FC de réserve ?
@ptitnormand405
4 жыл бұрын
1- tu prends tas FC max (ex: 200) 2- ta fc au repos (ex:60) 3- FC de réserve = fc max - fc repos (ex: 140) 4- tu multiplies par % de l'effort souhaité (ex 70% soit 140X70%=98) 5- tu ajoutes ta FC repos soit 98+60=158. Je sais pas si c'est clair mais c'est comme ça qu'on doit calculer.
@ironuman
4 жыл бұрын
Tu as le calcul à 6:22 ;)
@renatodoe6661
Жыл бұрын
Combien de temps par jour/semaine doit on s'entraîner en endurance fondamentale pour optimiser le ratio effort/bénéfice? Merci
@kb4290
Жыл бұрын
Je ne sais pas si ta question est toujours d'actualité mais je vais y répondre avec mes connaissances. Cela dépend de ton niveau d'entraînement, de ta capacité physique et du nombre de sortie totale que tu peux faire par semaine. Si par exemple tu es débutant, 3 sorties par semaine c'est la base pour progresser mais il ne faut pas directement faire 5 sorties ou plus, au risque de se blesser (musculaire/articulaire). Il faut laisser le temps au corps de s'adapter à la course à pied qui est un sport exigent pour le corps. Donc pour un débutant selon moi, 3 sorties dont 2 en endurance fondamentale et une séance de fractionnée. Pour quelqu'un qui a déjà un bon niveau on peut monter facilement à 5 sorties par semaine et dans ce cas 2 sorties de fractionnée. Quoiqu'il en soit il faut écouter son corps pour à tout prix éviter les blessures qui quand elles arrivent font perdre énormément de capacité physique. Si tu commences la course à pied n'est pas honte de faire des sorties d'endurance fondamentales "courtes", il faut bien commencer un jour et au début même 30min sont utiles pour progresser. En augmentant de 2, 3, voir 5 min chaque semaine jusqu'à arriver à faire des sortie de 1h, puis 1h30 par exemple. Ensuite à part pour des objectifs type marathon je ne suis pas fan des sorties de plus d'1h30-2h Le corps s'adapte vite et en 2 ou 3 mois, même en partant de zéro la progression est rapide et très motivante. Je me rappelle avoir commencé de rien, avec des sorties de 30 min en ayant des courbatures et en quelques mois d'avoir progressé en arrivant à faire des sorties de 1h30 sans avoir de douleurs le lendemain. En espérant avoir pu t'aider.
@Infopassionsite
4 жыл бұрын
Passionnant!
@antoinebouet701
3 жыл бұрын
Merci
@laurentmarty7329
4 жыл бұрын
Mais alors, la meilleure solution n'est elle pas d'accélérer sur ses séances de course à pied et... d'accélérer sur des séances vélo ? Le meilleur des 2 mondes : récupération peu affectée car sport porté et donc risque de blessure atténué mais également amélioration des capacités cardio....
@ronanbrunet2508
4 жыл бұрын
L'endurance fondamentale ne permet pas aussi de renforcer les tendons, articulations.....?
@ironuman
4 жыл бұрын
Si, ce sont des adaptations liés à ce que j'appelle les "contraintes mécaniques".
@SEBDISTEF
4 жыл бұрын
Très bonne vidéo ! Tout ce que tu dis s'applique bien sûr au cyclisme, mais y a t il des spécificités ou différence à ce niveau là (sachant que le risque de blessure en cyclisme est faible ?)
@avirongraff
4 жыл бұрын
Contrairement à la course à pied, l'avantage du vélo est de pouvoir enchainer 4h sans fatigue, donc avoir un volume plus important
@ironuman
4 жыл бұрын
Tu n'as pas la même FC en CAP et à vélo mais sinon d'un point de vu % c'est relativement identique. J'observe cependant qu'on a plus tendance en tendre vers 60% de FCR à vélo et 70% en CAP. Mais la différence est largement compensée par la différence de volume encaissable par semaine (Comme le souligne Olivier).
@TheGroundation
4 жыл бұрын
On en apprend tellement dans tes vidéos ! En revanche j’ai une question, j’ai un cœur qui bat très lentement et j’ai donc une fréquence cardiaque de réserve de 132 bpm...m’entraîner à 70% de cette fréquence reviendrait à m’entraîner à 134bpm, ce qui est très difficile en course à pied...quelle alternative dans ce cas ? Merci !
@LalzJeNeSuis
Жыл бұрын
Courir très lentement reste possible, même si on l'impression de faire du surplace. Quelle est ta FCM max et ta FC au repos ? Quelle est ta VMA ? Il conseille aussi 60-70% de VMA (tout autant que la FC de réserve ou calcul selon la formule de Karvonen).
@TheGroundation
Жыл бұрын
@@LalzJeNeSuis FCM 178 repos 41 VMA 15
@LalzJeNeSuis
Жыл бұрын
@@TheGroundation Même à 75% de FCM t'es plus bas que les 137 du calcul de Karvonen (FC de réserve) avec 133,5. Du coup, 137 paraît la limite haute pour ton endurance fondamentale. Faut pas avoir peur de courir même à 8-9km/h (ce qui représente 53 à 60% de ta VMA, grand max 10km/h, même si 66% de la VMA en EF c'est une fourchette haute) ; tu te rattraperas dans les fractionnés / seuil, et tu récupèreras mieux, en te blessant moins :) J'ai une connaissance qui a 22 de VMA mais court à seulement 11-13km/h en EF, soit 50-60% de sa VMA. Des progrès énormes en peu de temps ; il bosse beaucoup après, avec 2-3 fractionnés à la semaine, tout en respectant 20% (et 80% du temps en EF) sur la semaine.
@franckwalter3660
4 жыл бұрын
Merci Tristan, au top 👍 Une question me taraude néanmoins depuis pas mal de temps, après les séances de travail lors de la phase de retour au calme, est-ce impératif de revenir en EF? Merci pour ton aide !
@NUNGUBADIA
4 жыл бұрын
Salut Franck, pour ma part, quand je suis en forme, ma FC redescend bien en zone EF après une séance de travail. Elle elle redescend plutôt vite d'ailleurs. Quand je suis moins en forme, ma FC redescend moins et se stabilise bien au dessus de ma zone EF. C'est une observation faite sur plusieurs années d'entraînement, j'ai un niveau moyen/bon en course.
@franckwalter3660
4 жыл бұрын
@@NUNGUBADIA Merci Pierre, je ferais attention à ça 😉 Mais en théorie si tu t'arrêtes ou tu te mets à marcher tu retomberas inévitablement en zone EF mais je m'arrête jamais, au pire je cours lentement du coup parfois j'y reviens pas toujours
@ironuman
4 жыл бұрын
L’intérêt du cool down reste à préciser (peut être une vidéo un jour). J'y vois un retour progressif (corporel et nerveux) à un état de "repos". Donc retour en EF puis plus lent puis marche.
@NUNGUBADIA
4 жыл бұрын
@@franckwalter3660 oui, je n'ai jamais directement marché après l'effort donc je ne sais pas, mais comme toi je suis certain que je retomberai en EF. Mais je préfère courir lentement 5/10 mns en fin de séance. Pas grave si je ne reviens pas en EF. C'est un indicateur de forme (à mon avis)
@constantindaloz6677
4 жыл бұрын
Passionnant
@kanaka108
4 жыл бұрын
EF = aisance respiratoire, on peut discuter. EF = 70 % FCR Au bout d'un certain temps à cette allure, je garde la même aisance respiratoire mais le coeur passe à 78%FCR. Sans cardio, je ne pourrais pas ressentir la différence. J'ai de gros doute sur les chiffres annoncés. Suis je le seul à avoir cette expérience?
@ironuman
4 жыл бұрын
Je peux parler facilement à +90%FCR à vélo. Pour moi aussi "aisance respiratoire" c'est un peu vague ahah
@user-ur5vw1gi4v
3 жыл бұрын
Vidéo incroyable sur bien des points. Seul bémol est sur les lactates. Qui sont bien un marqueur de fatigue significative car seuil d'intensité anaérobie franchie pendant un entrainement. Les lactates sont aussi des marqueurs de gravité dans le médical. On s'en sert régulièrement pour les cas d'accidents extrêmes avec un fonctionnement cellulaire sans 02. Donc les lactates sont pas liés de prime abord avec les glucides mais plutôt le fonctionnement cellulaire / musculaire avec une insuffisance d'apport en oxygene. C'est un enorme stress qui est un des premiers facteurs de fatigue intense. Après une séance intense de ce style il est conseillé de faire du low intensity training type velo et accélérer à mort la fréquence de pédalage pour stimuler la circulation sanguine dans tout le corps. C'est la séance qui permet de "digérer" les lactates de la séance précedente. Ca permet aussi de diminuer franchement les courbatures. C'est du "recovery training". Perso quand je fais une séance de seuil que ce soit vélo mais surtout course à pied, j'enchaine toujours par un recovery training le lendemain au lieu de rien faire et comater. La différence est incroyable. Voila pour la petite contribution.
@ironuman
3 жыл бұрын
A mon sens il faut faire attention à ne pas confondre marqueur de fatigue et origine de la fatigue. Quand il y a fatigue il y a lactate mais le lactate n'est en rien responsable, ce n'est qu'un intermédiaire énergétique. Quand on met du lactate en intraveineuse aux femmes enceinte, c'est pas pour les fatiguer. Au contraire.
@TheJunespeed
Жыл бұрын
Lucide et limpide 😉
@thomasarrabito1674
4 жыл бұрын
J'aurais besoin d'éclaircissement sur utilisation de lipide vs perte de poids. Je pensais clairement que s'est corrélé ! Je vais creuser
@gautier4584
4 жыл бұрын
La perte de poids c'est une question de balance entre les calories entrantes (alimentation) et les calories consommées (métabolisme de base et exercice) : pour perdre du poids il faut que cette balance soit négative, le fait que les calories consommées proviennent des lipides ou des glucides durant l'effort ne change rien. Si tu consommes plus de calories durant l'effort, même sous forme de glucides, le corps finira par aller rechercher les stocks de lipides au repos et donc ça diminuera la masse grasse. En résumé : même si tu ne "brûles" pas forcément tes lipides durant l'effort, si ta balance entre calories entrantes-sortantes est négative tu finiras par les brûler au repos
@ironuman
4 жыл бұрын
Gautier à pas mal résumé ça déjà. Tu peux aller voir cette vidéo sinon kzitem.info/news/bejne/yYKwy2dqpXmfh2U La vidéo n'est pas de moi, mais Reiss t’expliquera ça très bien ;)
@remimartinache1314
4 жыл бұрын
Tu peux faire le même style de vidéo pour le cyclisme ?
@ironuman
4 жыл бұрын
Toutes les règles citées dans cette vidéos sont aussi valables pour le cyclisme. La seul différences c'est que j'ai remarqué qu'on a tendance à être plus bas sur la fouchette de 60-70%FCR mais à compenser par des sorties beaucoup plus longues. Sinon c'est la MÊ-ME chose.
@remimartinache1314
4 жыл бұрын
@@ironuman Merci de ta réponse je tâcherai de suivre tes conseils :)
@gerardloesner8110
4 жыл бұрын
good job man! Ta vidéo m'amène à une question: dans une sortie en EF, la dérive cardiaque et/ou la chaleur (ce matin 25° à 8h30 pour moi dans l'Hérault...) augmente la FC, mais il me semble intuitivement que cette augmentation n'est peut-être pas liée aux processus chimiques en jeu dans l'EF. Du coup: écouter son coeur ou sa sensation?
@ironuman
4 жыл бұрын
La thermorégulation est un gros facteur de stress (et une limite à la performance) dont on a aussi besoin d'en récupérer. Je pense qu'on peut s'approcher plus souvent des limites hautes en EF quand il fait chaud, mais je pense pas que la dépasser soit forcement recommandé. Pour les autres intensités après oui avoir un cardio supérieur à d'habitude à cause de la chaleur, on s'en manque ^^
@alixgontier
4 жыл бұрын
👌
@jeromedoucet2391
4 жыл бұрын
Sauf erreur de ma part, je crois que tu dis zone 3 pour dire zone 2 sur la fin de la vidéo. Notamment quand tu dis que la zone 3 est la zone "interdite" dans l'entrainement polarisé. C'est la zone 2 qui est la zone "interdite" ^^.
@jazzyvaze6203
4 жыл бұрын
Analyse interessante, comme d'habitue 👍 Dans une prochaine vidéo pourrai tu rentrer dans les détails de l'entraînement polarisé ? Par exemple nombre de séances de qualité si 4 ou 6 entraînements par semaine, etc. Yann Le Meur a fait un article sur le sujet en se basant sur des analyses de scientifiques, mais il ne rentre pas dans le sujet des entraînements. Il propose juste une vision globale. Merci 👍. fr.calameo.com/read/0029714831880c58c7e5a
@ironuman
4 жыл бұрын
Je note l'idée 👌
@vincentcayzac7781
4 жыл бұрын
Salut Tristan Super ta vidéo même si elles sont tout le temps bien ! Mais là le fait d'avoir inséré les références biblio tu passes vraiment au cran au dessus, continue comme ça 😉
@ironuman
4 жыл бұрын
Je voulais tester de prendre le temps de le faire, super si ça plait !
@Erwin_chessa-Rudler
4 жыл бұрын
Mais c'est du surentrainement après. Sinon la sv1 c'est le seuil anaérobie Nn?
@ironuman
4 жыл бұрын
Tu as 2 "seuils". Pour les seuils ventilatoires, le SV1 et SV2 correspondant respectivement au seuil aérobie et anaérobie.
@Erwin_chessa-Rudler
4 жыл бұрын
@@ironuman ah bon moi j'avais cru comprendre que sv1 c'est seuil anaérobie et et sv2 allure 3000
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