L’entraînement cardio au sens classique est un entraînement d’endurance qui dure plus de 30 minutes: la session classique de course à pied ou un tour à vélo. Mais les sessions plus courtes font aussi du bien à la circulation sanguine. Pour la stimuler rapidement le matin ou durant la journée, nous vous proposons un entraînement cardio de 10 minutes.
Il est conçu comme un entraînement fractionné: au lieu de s’entraîner avec une intensité moyenne pendant longtemps, comme c’est le cas de l’entraînement de l’endurance, on alterne entre des phases très intenses et des pauses actives. Le corps atteint ainsi ses limites en peu de temps, et on fait bien travailler le cœur. Cependant, il est important pour le corps de faire aussi des entraînements cardio plus longs. Ne renoncez donc en aucun cas à votre session de course à pied ou à votre long tour à vélo..
Quelle intensité?
Le but de l’entraînement cardio est de bien stimuler le corps. On cherche à transpirer. Mais attention, chaque corps a ses propres limites. Restez dans une zone où vous vous sentez encore bien et où vous n’êtes pas essoufflé.
Notre entraînement cardio de 10 minutes est aussi adapté aux débutants, mais peut être rendu plus difficile par quelques astuces:
Plus vous faites les mouvements rapidement, plus la séance sera intense.
• Durant la pause active, la marche est-elle trop simple? Alors courez sur place.
• Vous trouverez d’autres moyens d’élever le niveau de difficulté dans les différents exercices du programme d’entraînement.
Plus d’informations sur le système cardiovasculaire:
Comment stimuler la circulation sanguine?
www.css.ch/fr/clients-prives/...
Негізгі бет Ойын-сауық Entraînement cardio: 10 min d’entraînement fractionné pour le cœur et la circulation sanguine
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