Programa de Fútbol
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mejorarelrendi...
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Oye, ¿qué pasa chicos? Aquí Chris Barnard de Overtime Athletes. Para el video de hoy, quería hacerlo sobre el entrenamiento de velocidad para el fútbol, o cómo abordaría el entrenamiento de velocidad para el fútbol. Esto es algo sobre lo que ustedes en los comentarios me han preguntado
con bastante frecuencia, así que pensé en abordarlo.
Así que lo que hice fue dividir, cuatro modalidades diferentes, puedes verlas como cuatro días diferentes, me centraría en ellas, haría una división de cuatro días en la que dos días son la parte superior del cuerpo, dos días son la parte inferior del cuerpo, así es como tradicionalmente me gusta configurar las cosas en un programa de entrenamiento fuera de temporada, pero También trabajo en torno al atleta, la cantidad de estrés que tiene fuera de la sala de pesas, cuánta práctica tiene, cosas de esa naturaleza. Así que sólo les doy una fase base y luego lo que haría es dividirla en cuatro categorías diferentes, y lo que haré es repasar cada una de ellas. Así que mi enfoque para, ya saben, traducir cualquier tipo de algo, como la velocidad o la potencia, o algo de esa naturaleza es aislar y elevar ese componente correctamente.
Para convertirles en un mejor jugador de fútbol, yo como entrenador de fuerza y acondicionamiento, especialmente cuando se trata de entrenamiento de velocidad, estoy tratando de aislar un componente particular de lo que estás haciendo, y elevar ese componente para luego traducirlo en movimientos que harías en el campo real. Así que para el primero, nos centraríamos puramente en la aceleración, y cuando puedes referirte, a cuando me refiero a la aceleración, aquí es básicamente su primer paso, ya saben, pasar de un trote, o básicamente un punto muerto a tratar de llegar inmediatamente a la velocidad máxima lo más rápido posible.
Por lo tanto, los ejercicios que harían aquí serían los que, en última instancia, enseñarían al atleta a ser capaz de entrar en esa inclinación adecuada hacia adelante, un ángulo adecuado de la espinilla, y ser capaz de aplicar la fuerza lo más rápido posible en los primeros pasos de aceleración cuando se trata a su velocidad real. Ahora, en última instancia, lo que queremos acelerar, no es sólo ese primer paso para llegar a la pelota rápidamente, sino que si es una carrera más larga, podemos llegar a nuestra velocidad máxima más rápido, y eso sería en lo que nos centraríamos hasta el segundo día.
Mientras que el primer día, tiene más que ver con la técnica, pero también con conseguir ese primer paso más rápido, el segundo día es muy técnico, para enseñar al atleta cómo pedalear correctamente hasta su forma de correr cuando está en su velocidad máxima. Así que muchos chicos, ya sea algo como la fase residual en la que estamos trabajando en su parte delantera o en la parte trasera, la mecánica es cuando realmente están en su movimiento de velocidad máxima, simplemente limpiando eso, así que muchos ejercicios técnicos, muchos ejercicios de ciclismo, tal vez algunos individuales, rodillas a la altura de las piernas, cosas de esa naturaleza que van a volver a perfeccionar la técnica en cuanto a la velocidad máxima que se traducirá en el campo de fútbol real.
El tercer día, que yo consideraría el más importante, sería el cambio de dirección, y el deporte específico. Ahora, profundizando un poco más en esto, el cambio de dirección sería cualquier cosa cuando se trata de agilidad, ¿verdad?, porque cuando hablamos de velocidad en el campo de fútbol, mucho de eso tiene que ver con el cambio lateral de dirección. Te mueves en múltiples direcciones, y quieres ser capaz de producir fuerza en diferentes planos de movimiento en un abrir y cerrar de ojos. Entonces, cuando piensas en una aceleración más lineal, el cambio de dirección es poder producir eso lateralmente. Lo otro es específico del deporte.
Muchas veces, no trato de agregar entrenamiento de habilidades cuando se trata de la sala de pesas, pero sí quiero desglosar los componentes. como dije, recuerda, aísla y eleva.
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