Rutina de ejercicio volumen 2 🥰
En el vídeo de hoy, vuelvo con nuestro mejor amigo, el entrenador Luis, para compartir con vosotros una nueva rutina de ejercicio de fuerza para todo el cuerpo. Esta rutina está pensada para que, si queréis y podéis, la incorporéis a vuestra rutina actual o la alternéis con la rutina previa que compartimos. El vídeo completo, con todos los trucos que Luis nos da, está disponible en mi perfil de KZitem. Podéis adaptarla para hacerla más fácil o más difícil según vuestras necesidades, ya que Luis a lo largo del vídeo completo nos da algunos trucos para facilitar o aumentar la dificultad. Aquí os dejo la rutina completa, y el vídeo es un breve aperitivo de lo que veréis en KZitem si decidís verlo.
CALENTAMIENTO Movilidad de cadera, columna y hombros. Realiza cada ejercicio una vez, con 15 repeticiones por lado.
CORE Y COMPENSATORIO Oso quitando apoyos: aguanta 5 segundos y repítelo 10 veces.Plancha lateral: 12 repeticiones por lado.
PARTE PRINCIPAL Haz los 4 ejercicios seguidos, descansa lo que necesites y repite estos 4 ejercicios 3 veces más. (En la primera ronda del circuito, hazlo todo con un lado, es decir, elevación de cadera derecha, press militar de rodillas con el brazo derecho, y sentadillas a una pierna con el brazo derecho. En la siguiente ronda del circuito, lo haces con el lado izquierdo).
Elevación de cadera a una pierna
Press militar de rodillas
Sentadilla a una pierna
Abducción con goma
Espero que os guste y nos digáis si lo hacéis 🥰Acordaos toda piedra hace pared y cualquier ejercicio es siempre mejor que no hacer nada🥰🩵
Негізгі бет Entrenamiento para tus músculos
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