#어깨운동 #등운동 #어깨강화운동
어깨와 등 근육을 강화 시키는 운동들입니다.
운동 전 충분한 하체 운동들이 필요하며,
하체 및 허리 근육 부족 시,
의자에서 상체를 기대로 하는 시니어 의자 운동들을 우선 참고하여주세요!!
• 시니어 전신 운동, 의자 운동(feat;...
전신 폼롤러 영상으로 허리 및 하체 근육 이완이 최우선이며
• 폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
고관절 스트레칭으로 골반 가동성 증가시켜 주시고
• 고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
엉덩이를 우선 강화 시켜주신 다음에
• 엉덩이 강화운동, 힙업!!(애플힙??ㅋㅋ)
의자 스쿼트를 해주시면 하체 준비 완료!!
• 스쿼트 무릎 통증, 의자 스쿼트로 해결
어깨 통증 루틴으로 기초를 만든 다음에
• 어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
운동 해주시는 걸 추천드립니다!!
저의 책 "통증 때려잡는 스트레칭" 을 함께 참고하여주시면 더욱 좋습니당ㅋㅋ
www.kyobobook.c...
모두들 건강하게 등과 어깨 강화 시켜 주세용!!
Негізгі бет 어깨&등 강화 중급(물리치료사 추천)
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