Gracias Dr. doy fe, de toda su explicación. Desde lo 40 años empecé a entrenar con pesas y lo retomé con mucha MÁS disciplina, después de la jubilación. En poco tiempo cumplo 61 años, entreno con fuerza 3 veces a la semana. Me siento de MARAVILLAS y hoy estoy orgullosa de ver que tengo mas salud y bienestar que cuando tenia 30. Soy mujer, tengo 2 hijos y 2 nietas y vivo en Cuba. Mi meta: "ESTAR HOY MEJOR QUE AYER"... GRACIAS POR ESTAR
@andresriusech8470
4 ай бұрын
Cinco Estrellitas por hacer eso..... en Cuba!!!! )comentario con conocimiento de condiciones por extrema cercanía)
@julenurquizazugadi9055
Жыл бұрын
Video sin fisuras de principio a fin, una vez un millón de gracias doctor. -Ayuno intermitente -Entrenamiento de fuerza dos veces por semana(4/5 repeticiones por maquina) - El resto de la semana movilidad recuperadora de bajo impacto: montaña, bicicleta, natación... - Ducharse con agua fria -Caldos de huesos -Priorizar la temperatura ambiente a calefacciónes o calentadores Salud indestructible!!!
@alejandrocastilloviudes6342
Жыл бұрын
Comer ajo
@BorysFajardo
Жыл бұрын
yo también he comenzado a aplicar muchos de sus consejos en mi vida diaria. algunas cosas ya las hacía, pero no tenía el conocimiento exacto de la ciencia que tienen detrás. siento que gracias a esos cambios tengo un mejor estado de salud y físico más fuerte y atlético
@ART-Lys
Жыл бұрын
Meditación
@kristianrobles3495
Жыл бұрын
Entrenar piernas Leí en un artículo periodístico de la BBC que hacer sentadillas beneficiaba el desarrollo cognitivo, además de los beneficios mencionados por el doctor
@csolism
Жыл бұрын
Ayuno profundo
@rafaela1396
Жыл бұрын
Tengo casi 50 años, desde que hago ejercicios con pesas no siento dolor en mis manos tenía artritis. Muy cierto. Tengo más fuerzas que antes
@fatimagarcia6709
Жыл бұрын
Disculpa yo no entendí esa parte donde comenta de la artritis… el Dr entonces si recomienda levantar pesas en caso de tener artritis ?
@salvasanta5099
Жыл бұрын
@@fatimagarcia6709 no lo comenta, pero el ejercicio de fuerza unido a la ganancia de masa muscular viene bien para la artritis
@fatimagarcia6709
Жыл бұрын
@@salvasanta5099 entiendo. Te agradezco mucho tu atención. Saludos!
@jmb7189
Жыл бұрын
Comenta por favor, cual es tu rutina de ejercicios y alimentación
@aleydamendozarivera7111
Жыл бұрын
Yo tengo desgaste articular en rodillas y cada que hago ejercicios me duele más, como le haría con pesas? Me dolería más?
@JavierMendezMartinez-xi7pn
Жыл бұрын
FELICIDADES POR LOS 4 MILLONES DOC!!! ERES TODO UN ÍDOLO, GRACIAS POR TUS APORTES A LA COMUNIDAD.
@damasog3331
Жыл бұрын
Wow, me acuerdo cuando era solo miles. Felicitaciones doc.
@andresorozco101
Жыл бұрын
Doctor no me cansaré de agradecerle por todo lo que me ha ayudado a 360 en mi vida y confirmó que cure mi hernia lumbar con el peso muerto.
@marianapozzoni
Жыл бұрын
Ya llegaste a los 4 MILLONES @DR LA ROSA 💯💯💯💯💯 4 MILLONES de GRACIAS!🤩
@yersonbrito3591
11 ай бұрын
No tengo para pagar el gym… No hay excusa con estos ejercicios en casa. Excelente rutina! Alcance 25 repeticiones y el pecho esta bien bombeado fuerte💪🏽💪🏽
@nataliabuchanan926
Жыл бұрын
Gracias hermoso!! No sabés lo que me cambió la vida desde que vi el primer vídeo tuyo.Pongo en práctica todo lo que puedo y a todos los que puedo,recomiendo tu canal.💞
@luzsanchezperdomo6376
Жыл бұрын
Tengo 64 años y unos 18 haciendo ejercicio yno sabia muy bien como hacerlo! 5 no puedo creer Nunca es demasiado tarde gracias mil Dr Dios te bendiga Ahora sé exactamente qué hacer ❤️😘
@miguelmendoza7311
Жыл бұрын
Excelente señor La Rosa. Excelente su información. Gracias.
@mujerescreadoras7188
Жыл бұрын
Muchísimas gracias Dr. ya somos + de cuatro millones increíble 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
@taorminasicily3469
Жыл бұрын
Gracias mil por compartir tanto conocimiento en medico bendiciones🙏🙏🙏
@marlemgonzalez9143
Жыл бұрын
Excelente, un gran trabajo e información valiosa para nuestra salud. Me encanta. Enhorabuena, ya son más de 4 millones . Gracias Doctor.
@rociopiafuentesr.3111
Жыл бұрын
Excelente video, como cada uno de los que comparte Dr. La Rosa. Nos entrega de manera lo más simple posible información compleja para que la entendamos, de este modo se puede aplicar. Esto contribuye a que podamos perseverar en los cambios necesarios para los distintos objetivos que nos planteamos cada persona. Sin duda el ejercicio es vital para mantener la salud, la belleza y la energía. Gracias por su guía en todo
@alsanc5867
Жыл бұрын
Yo tengo artritis y mi médico me recomienda no levantar más de un kilogramo... Pero aún así hago ejercicio de fuerza y me siento mejor desde que me ejercicio bien la verdad
@JuanCruzFabi
10 ай бұрын
*Resumen del video como recordatorio personal:* Para fortalecer las articulaciones, generar más osteolatos (células que producen más hueso), neurotrofina (sustancia productora de nuevas neuronas), testosterona y hormona del crecimiento, así como para ser más fuerte, bello y longevo, en especial después de los 30, *hacé entrenamientos de fuerza* donde levantes mucho peso y pocas repeticiones (entre 4 a 6 repeticiones, en las que levantes alrededor del 80 % del peso que podés levantar en ese ejercicio en particular), entrená también los pequeños músculos estabilizadores (como el glúteo medio, el abdomen y los cuatro manguitos rotadores), no olvides entrenar las piernas (todo: cuádriceps, glúteos, isquiosurales, gemelos, sóleo y tibial), entrená ejecutando los ejercicios de forma lenta (en especial en la fase excéntrica, donde el músculo que estás trabajando se estira en lugar de contraerse -lo que sería la fase concéntrica-) y con la técnica de ejecución lo más impecable que puedas, suplementate con colágeno hidrolizado, mantené una dieta saludable, entrená tu mandíbula comiendo alimentos duros o usando aparatos específicos de fortalecimiento de la mandíbula, hacé ejercicios que aumenten tu movilidad, corregí tu postura, descansá entre 3 y 4 días entre cada entrenamiento de fuerza para permitirle al cuerpo regenerarse al 100 % (ejemplo, entrenar haciendo ejercicios de fuerza, como dominadas lastradas, el lunes y el jueves de una misma semana), entrená evitando el estrés excesivo (como entrenar estando enfermo), y si tenés desbalances musculares (en sentido amplio, ya sea una evidente diferente cantidad de músculo entre un tríceps y otro, por ejemplo, o bien diferencias de fuerza) hacé ejercicios unilaterales para equiparar el lado débil al fuerte lo más que se pueda.
@katherinruthtacoquispe7196
Жыл бұрын
Excelente!!!! Doctor me anima a seguir entrenando. Yo soy la prueba viva de que mis articulaciones mejoraron al entrenar, primero me dolían despyes utiluzando la tecnica correcta ya no me lesionaba y sanaban más rápido
@veronicaguzmanrivasgarcia648
Жыл бұрын
Una cátedra que escuché con toda mi atención, despejaste muchas dudas que tenía!!! 👏🏽🙌🏽💪🏼😍
@adrianabosani8286
Жыл бұрын
Bueno, después de tanta sabiduría, ya no tengo excusas para no ir al gimnasio Gracias, entre otras cosas, por solicitarnos a dejar de lado la pereza y congratulaciones por el canal y los suscriptores
@birisilva6788
Жыл бұрын
Dr gracias por darnos tanta información, Dios lo llene de bendiciones. 🙏
@TomasVarnik
Жыл бұрын
Dr, me gustaría que en la descripción estuvieran los links a las fuentes de información que usa, como los estudios que menciona, etc. No tanto para sumar credibilidad, sino como una manera en la que podamos ampliar lo aprendido en el video
@sandrabarraza5943
Жыл бұрын
Muchas gracias Doctor, excelente información ❤
@julioyerat
Жыл бұрын
Confirmo con sus videos que he hecho lo correcto y aun asi se puede seguir mejorando, algun dia lo voy a conocer Dr. por que viviremos mas de 120 años .
@estrellabarrales2027
Жыл бұрын
Gracias Dr. porque siempre sube videos con tanto valor. Especialmente la forma en que UD explica muy clara. Saludos desde Uruguay 🇺🇾🇺🇾🇺🇾🇦🇷🇦🇷🇦🇷
@sandyra2000
Жыл бұрын
Gracias Doctor por la información. En eso estoy y es un poco difícil cuando entrenas sol@ . A varias amigas les digo que hagamos juntas entrenamientos de pesas y me dicen "ayy no que pereza" yo quiero cardio...🤦♀️🤦♀️
@jcorderob
Жыл бұрын
Que IMPORTANTE saberlo. Estoy padeciendo de dolor en los mangos rotadores. Es como un Corrientazo por el brazo. Las piernas que las entreno porque practico montañismo están Super bien. Conclusión, hay que trabajar también la parte de arriba y las de abajo. Mil gracias
@mikelmacias1980
Жыл бұрын
Felicidades por llegar a los 4 millones de suscriptores, afortunado de mi que soy uno de esos suscriptores, saludos y muchas gracias
@marthachan6211
Жыл бұрын
Gracias por compartir tan valiosa información, como dicen en Argentina SOS BARBARO
@sergiolozano5116
10 ай бұрын
Gracias por compartir Dr.
@cristinacevallos3841
Жыл бұрын
Escucharlo me alegra el día 😊
@Koyote747
Жыл бұрын
2 hernias lumbares operadas, dolor si duermo muchas horas, dolor si paso mucho sentado, dolor si paso mucho tiempo de pie... sólo se me quita el dolor levantando peso muerto (tradicional, con barra hexagonal, sumo, rack) ya voy en 160 kilos en promedio (45+ años), incluso levanto 150 kilos con barra tradicional en squats (algo que pensé nunca más iba a poder hacer), incluso con barra frontal llego a 100 kilos. Afortunadamente nunca me he lesionado la columna levantando pesos, incluso no puedo usar cinturón porque me duele donde me operaron (por la presión). Todo sólo usando Creatina hydrolizada, Caseína, Creatina (monohidrato, HCL, etc), y suplementos varios.
@buellabrahimabdalahe125
Жыл бұрын
Hay que combinar en el Gimnasio levantando pesas con movimientos rápidos para desarrollar las fibras musculares rapidas tipo 2,que se pierden rápidamente con el tiempo y movimientos lentos para desarrollar fibras musculares lentas tipo 1,además de colágeno y fortalecer articulaciones.Un saludo doctor! 👍
@mariopalacios1670
Жыл бұрын
Buen dato
@santiagoleon700
Жыл бұрын
Hola! en que estudio ciientifico basas esta info? gracias!
@christopherblanco1366
Жыл бұрын
Muchas gracias Doctor. Muy valioso ésta producción de conocimientos. Puede ayudarme a mejorar mi vida y la de mi familia 👍
@AlexisNoriegaSanchez
Жыл бұрын
Gracias doctor.
@fer3.0fg67
Жыл бұрын
Este canal puede que algún día sea patrimonio de la humanidad
@erosgabrielcardinisilvestr4874
Жыл бұрын
Excelente video. El ser humano tiene la capacidad de complicar lo que es fácil. Entrenamiento de fuerza + buena nutrición + descanso óptimo = resultados asegurados. Fácil. Y todavía hoy en día vemos personas en el gym que no saben lo que están haciendo ni por qué. Y los profesionales ahí dentro dejan mucho que desear. Ser autodidacta es la clave para sobrevivir hoy a tanto vende humo. Por cierto, si el Doc me permite (no quiero hacer spam), yo asesoro a personas entre 30-60 años que quieras empezar a entrenar fuerza, ya sea en casa o en el gimnasio. Programaciones de 8 meses a 2 años y respetando todos los principios del entrenamiento. Como dije, no quiero hacer spam, así que no voy a dejar ningún dato de contacto. Al que le interese, puede escribirme por aquí
@MARDOLINEX
Жыл бұрын
Hola me gustaria contactarme contigo
@mamidemax_
Жыл бұрын
Excelente vídeo! Muy interesante. Gracias
@pastoralejandra6098
Жыл бұрын
Claro, conciso, didáctico! Muy buena info., e explicación!
@m_ferdi
Жыл бұрын
Profesor sus consejos me han ayudado mucho, me han dado mucha motivación para cambiar mi estilo de vida en mejor.
@Raxnema
Жыл бұрын
Doctor, es usted muy atractivo.
@adavidal4035
Жыл бұрын
Gracias mil y más gracias
@leonardobarrera4422
Жыл бұрын
Exelente como siempre Doc. Muchas gracias por tu aporte.
@mariposa2053
Жыл бұрын
gracias por la informacion
@raulpussetto1942
Жыл бұрын
Excelente informe Doc. Gracias.
@DanielRodriguez-oo4uk
Жыл бұрын
Dr. Ya hace mucho tiempo que lo sigo y gracias a usted y sus videos logré dar una mejora significativa a mi vida y a mi salud, le tengo una gran admiración e incluso aprecio. Estamos al pendiente de lo que nos comparte y mi más sincero agradecimiento
@Jeny8ph
Жыл бұрын
Muchas gracias por los vídeos Dr, ojalá un día pueda hablar sobre el Síndrome de Ovario Poliquístico, gracias
@omarpadilla9812
Жыл бұрын
Doctor buenas tardes mí abuelito hace ejercicio de pesas. Saludos cordiales desde Ecuador
@nancyalvarez6173
Жыл бұрын
Cada video es una cátedra
@silvinaodwyer1407
Жыл бұрын
Hola Dr , me gustaría saber que opina sobre sobre los suplementos como proteína , creatina si son recomendables a la hora de entrenar ?
@samarapoyo6129
Жыл бұрын
Felicidades por los 4 millones, Sebastián!
@claudiagonzalez7060
Жыл бұрын
Un genio mí dr. Yo hago intermitente y mucha pesa estoy espléndida a mis 56 y comencé con equitación!!! Un gran abrazo además pregunto puedo hacer una consulta x está via??? Quedó atenta a respuesta
@RamonGarcia-up6iy
Жыл бұрын
EXCELENTE TRABAJO
@jhonathanalexmerinovargas4798
Жыл бұрын
Buenísima explicación, Gracias por subir el video dr.!
@guillermoseijo8267
3 ай бұрын
Graciasss doc sos el uno 💪🔥
@josepereira4960
Жыл бұрын
Gracias!
@startgame1279
Жыл бұрын
Hola, esta mañana pensaba en consultarte una duda que me surgió, que me pareció interesante. Los beneficios de alzar ese 80% del peso nuestro, también sería el mismo equivalente beneficioso el dividir en 8 repeticiones con un peso del 10%? Porque en algún vídeo anterior tuyo habías mencionado algo así de que levantar 1kg 7 veces sería lo mismo que hacer levantar 7kg una vez (creo que a nivel de destrucción de fibras)
@LINSANEI
Жыл бұрын
No es lo mismo, al tener una carga y volumen tan bajos no estimulas lo suficiente.
@gustavopizarro7750
Жыл бұрын
Entreno bajo estos parámetros de hace un tiempo. Requiere mayor tiempo de recuperación entre entrenos. Aún así lo recomiendo.
@Max6398
Жыл бұрын
3:16 Creo que seria super interesante que hablaras sobre este punto, el uso excesivo de esteroides y Sarms en el mundo del deporte. Saber que consecuencias reales puede tener
@bautipiloto
Жыл бұрын
Me encanta!! Me gustaría ver un video de “CLEAN BULK”
@martinernestocontreras1742
Жыл бұрын
Hola Dr. ¡me llamó mucho la atención el caso de los deportistas que se recuperaron de una hernia entrenando! A mi me pasó que tuve dolor lumbar y me diagnosticaron sinovitis facetaria y pese a que es menos grave que una hernia de todas formas me prohibieron hacer ejercicios como peso muerto o sentadillas con peso por la carga a la columna. Creo que esa indicación pudo haber sido muy conservadora, ¿podría tener entonces otra alternativa? Ya no tengo dolor.
@donzeusilluminated4727
Жыл бұрын
Muy buen video, considero que falto algo muy importante, el entrenamiento con bases inestables, este ayuda mucho a la mejora de los estabilizadores del cuerpo y mejoran la propiocepción. Yo combino entrenamiento de peso, de bases inestables y le doy importancia a mi flexibilidad y core. Con 42 años me permite tener óptima plasticidad de movimiento.
@yolandabenitez2588
Жыл бұрын
Hola, me podría decir cuál es el entrenamiento con bases inestables? Saludos
@chancho789
Жыл бұрын
Gracias Doc.
@samirafarah5
Жыл бұрын
Tengo artrosis en manos y sus consecuencias, rigidez, dolor, etc. Pero quiero empezar este tipo de ejercicios. Creo no va a ser facil pero lo voy a intentar😊
@luisfelipealbaortiz
Жыл бұрын
El peso muerto es debatible, Kapandji hizo unos estudios en los que mostraba que con el tiempo deteriora los discos intervertebrales. Algo asi era.
@QFManuel
7 ай бұрын
Hola Doc. Espectaculares videos, una petición será posible que hables respecto a la alimentación y/o nutrición al momento o fuera del entrenamiento. Un abrazo.
@HerralemanZyG
Жыл бұрын
Deadlifts❤️ Nunca salten día de piernas y cuello
@giorgiodiz8069
Жыл бұрын
Cual es el descanso necesario entre entrenamientos?
@virginiapuga9710
Жыл бұрын
Hola Dr. Me puede decir por qué me arde mi cuadricep, derecho no solo cuando hago ejercicio también cuando estoy en reposo, especialmente por las noches, y si me afecta si sigo haciendo ejercicio .por favor
@anamariarohrdanz6132
Жыл бұрын
Podes explicar como actúa la creatina en el desarrollo de la masa muscular ? Gracias
@miguelrauek7514
Жыл бұрын
Creo que la creatina no genera desarrollo muscular sino que acelera el tiempo de recuperación y por ende uno puede hacer más ejercicio físico sin lesionarse y por lo tanto aumentan mucho las probabilidades de ganar masa muscular pero no es que aumente en sí su desarrollo. Estoy casi seguro.
@rafo1979
Жыл бұрын
Para lo que parece una contradiccion sobre el tiempo de recuperacion entre musculos y tejidos conectivos, me parece que puede tener una salida usando un plan de entrenamiento con 2 rutinas por grupo muscular, una de ellas orientada a fortalecer usando pesos libres y otra usando solo maquinas, eso te daria un plan algo asi: torso con peso libre, piernas con peso libre, torso con maquinas, piernas con maquinas y repetir… me parece que asi se puede estimular efectivamente la musculatura y ademas dar tiempo de suficiente para la recuperacion de los tejidos no musculares. Que opinais?
@miguelrauek7514
Жыл бұрын
Me gusta mucho del comentario pero como no sé que diferencia habría entrenando con máquinas que con pesas no quiero dar una respuesta. No sabe no contesta
@marcosdarriba
Жыл бұрын
Grande Doctor muy grande ❤
@ivanmartinez6443
Жыл бұрын
Había leído que las articulaciones se desgastar al hacer mucho ejercicio,es decir que no existía recuperación de colágeno en la articulación , eso que de que el tejido articular hace cuanto salió?
@barrose38
Жыл бұрын
Hola doctor...donde compro y como se llama esa goma dura que muestra en el video para fortalecer maxilar. En Mercado Libre solo hay mordillos para niños. Buscaría algo más específico para adultos. Muchas gracias. Muy buena su informacion
@brucebanner3307
11 ай бұрын
MI dolor de espalda baja desapareció haciendo ejercicios de estiramiento dinámico y estático, y haciendo remo Muerto
@labuenavidamasculina
Жыл бұрын
Gracias
@leo88sis
Жыл бұрын
Doc, la elongación se hace después, durante o antes del ejercicio? Que es lo más recomendado?
@influenciapositiva8379
Жыл бұрын
Podrías subir un vídeo sobre Salud Mental, despues te devulvo el favor de alguna manera que me vas a agradecer.
@jorgearturofernandezcampos4658
Жыл бұрын
Grande La Rosa !!!!!
@ricardoandroid9258
7 ай бұрын
Buen día te hago una consulta? Tienes algún video hablando del colágeno específicamente, tipos de colágeno etc
@chompideangelis109
Жыл бұрын
Excelente info, doc como siempre Diste en la tecla, tengo 52 y 2 hernias lumbares, entro calistenia y fuerza podrías pasar algo de info de que fortalecer para hacer peso muerto Saludos desde Traslasierra!!
@cursosdeexceldftiglobalmx8387
Жыл бұрын
Es verdad el ejercicio de fuerza ayuda mucho, pero a los 51 y con menopausia algo falta aún
@cevieflo
Жыл бұрын
Otra cosa Doc. Hago el ayuno de las 16 horas. Desde las 5pm hasta las 9 am.
@rebeccaayala7061
Жыл бұрын
Mui bueno 👍
@noeliamora3657
Жыл бұрын
Estaría bien que hiciese un video sobre el dolor de cabeza prolongado. Ya que mi médico, me ha mandado varias pruebas, todas han salido bien, pero insiste en seguir tomando medicación. Hay días que llego a tomar más de 10 pastillas. Noto algo de mejoría con el fisio y entreno todos los días entreno de fuerza
@jaguarundiargentino1248
Жыл бұрын
No probaste con ir a un quiropráctico y que te haga descargar los músculos de la cabeza?
@noeliamora3657
Жыл бұрын
@@jaguarundiargentino1248 si voy a un fisioterapeuta que me descarga la zona, pero aún así sigo con dolor
@luisalbertogonzalez3084
Жыл бұрын
Mi padre de 70años comenzó a hacer ciclismo. El esta considerando tomar creatina. La recomendarías?
@seiyukayirama4741
Жыл бұрын
podrías hacer un video de como afecta el hacer ejercicio cuando uno esta enfermo?seria interesante xd
@joseemersonalvaradogomez1916
Жыл бұрын
Tengo 31 años y tengo fibriomialgia, hacia pesas hasta que me diagnosticaron, tengo 3 meses de diagnostico, tiempo que no he hecho. me recomienda comenzar levantar peso?
@ildefonsoruizpinas653
Жыл бұрын
Star War. La filosofía oriental, trabajar cuerpo y mente.
@martinmurguiamaldonado1087
Жыл бұрын
Tengo una hernia en la ingle y 50 años que peso puedo levantar x favor gracias
@tanosanti
Жыл бұрын
¡Excelente video Dr! El uso de bandas elásticas de alta resistencia ¿proporciona el mismo efecto positivo del uso de peso elevado?
@gastonojeda5750
Жыл бұрын
Arigatou, sensei. Te sigo desde cemento.
@poolmarano5170
Жыл бұрын
Muy bueno todos tus videos. Tengo un consulta .el hígado graso grado 1 puede traer dolor muscular después del ejercicio físico con carga. Antes no me pasaba soy ciclismo hace 17 años tengo 52 años. Gracias por tu tiempo y dedicación espero ansioso tu respuesta.
@aleidaguerra5215
Жыл бұрын
Bravoooo
@carmencanepa5797
Жыл бұрын
Tengo 67, como empiezo con los suplementos no se que tomar , cuanto y los horarios.
@aliciasanchez9968
Жыл бұрын
Mi padre tiene marcapasos y el médico le dijo que no puede coger pesos.¿qué puede hacer? Gracias
@albertcampos6650
Жыл бұрын
Graaaaaacias
@RicardoCortez19
Жыл бұрын
Y cuando ya no hay cartilago en las rodillas, es recomendable hacer ejercicios de pesas para piernas?
@admdebases-rudye.p.6773
Жыл бұрын
Yo creo que si pero más suave
@ricardoborrell484
Жыл бұрын
Como me gustaría hacerte una pregunta directa. Hay alguna forma?
@jonnysikwolf8310
Жыл бұрын
El colágeno lo suplemento con Colageno como tal o con Aminoácidos??
@chuo911
Жыл бұрын
Pero no dicen que a partir de los 30 ya no producimos mas huesos si no que se van desgastando mas bien ?
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