Estos ejercicios de flexibilidad te ayudarán a mantener las articulaciones y los músculos de tus dedos y antebrazos sanos y lubricados
Obtendrás una gran cantidad de beneficios con estos estiramientos:
• Mayor amplitud funcional de movimiento
• Prevención de lesiones y reducción de su gravedad
• Mejora de la eficacia muscular y la destreza del escalador
• Retrasar la fatiga muscular
• Alargan la vida deportiva
Te recomiendo no realizar este tipo de estiramientos previo a realizar algún tipo de entrenamiento o esfuerzo físico, debido que provoca pérdida de fuerza y disminuye el desempeño físico. Mejor hacerlos 1 hora después de terminar tu rutina de entrenamiento o por la tarde de forma aislada
Consejos para minimizar el daño al estirar:
No hagas estiramientos bruscos. De esa manera, tu cuerpo reacciona aumentando la tensión muscular y puede provocar una rotura
Sé coherente con tus posibilidades y limitaciones y ve despacio
No estires músculos lesionados por un desgarro o rotura, ni una lesión articular. No lo hagas hasta pasado cierto tiempo, entonces, será necesario estirar para volver funcional el tejido cicatricial.
Siempre comienza con ejercicios de movilidad en la parte del cuerpo que quieras estirar y mantén la posición durante unos 30 segundos, esto ayudará a asegurar que el músculo trabaje para desarrollarse y tenga mucho tiempo para calentarse.
Si tienes alguna duda o pregunta, puedes escribirme a través del formulario de contacto en mi pagina web: cesartraining....
Un saludo
Негізгі бет Спорт ESTIRAMIENTOS PARA LOS ANTEBRAZOS EN ESCALADA
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