〈 Weighted Shadow Boxing.負重出拳訓練 〉
這個月課表回到最初的起點
基礎是需要反覆練習的課題
技術練久了其實基礎會跑掉
所以兩個相輔相成缺一不可😏
負重出拳是個簡單的訓練法
不只加強整個手臂的肌耐力
也可調整姿勢與增加穩定性
因為負重所以要注意的很多
不單只是拿著重物出拳而已🧐
「負重出拳注意事項」
.使用兩磅或一公斤的啞鈴,不要太重
.每次訓練可以抓個兩分鐘五至六回
.前腳走一步後運用前進的動力打刺拳
.肩膀手臂放鬆,整個過程不要出力
.運用啞鈴的重量帶著你的手甩出去
.出拳伸到最直,打到點就反彈收回來
.出拳時想像自己在窄巷,手肘要關好
.不要打高,出拳自然往下打一點
.打1-2的後手時,後腳要跟上並轉腰
.每拳打完建議調整姿勢後再繼續
.沒出拳前站姿一定要保持側身
.如果真的撐不住可以放手甩個幾下
.用文字真的很難說清楚拜託看影片
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#拳擊 結合速度、力量、協調、膽識、決斷、頭腦,是現代最活躍運動之一,學習各種拳擊技術觀念,縱使不上擂台也要以備戰狀態來訓練,因為脫離實戰的訓練都不是訓練!
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