Bli med på treningsøkt med Amalie, Sophie og Maja Iuel!
Økta kan gjennomføres f.eks. i stua, i hagen eller i parken.
Utstyr: Ha gjerne en liten ball/ en dorull eller liknende klart.
Oppvarming:
- Start lett med 1 min høye kneløft på stedet
- Dytte hverandre ut av posisjon: Stå på et bein og prøv å dytte hverandre slik at en mister balansen.
- Holde hverandre på skuldrene og prøve å trå hverandre på tærne! Førstemann som får 5 treff vinner
Hoveddel:
- Menneskelig klatrestativ: Klatre rundt hverandre, prøv gjerne både stående og ved at den ene står på alle fire og den andre prøver å klatre rundt.
- Hoppe over - krype under: En står i planke mens de to andre hopper over og kryper under. Bytt på hvem som står i planke. Kan bytte på å stå med albuer og hender i bakken.
- Terninggym. Kast to terninger. Antall øyne totalt viser antall repetisjoner av hver øvelse (Her kan dere enten kaste egen eller bli med på det Amalie fikk).
o Øvelse 1 - burpees
o Øvelse 2 - Knebøy
o Øvelse 3 - mageøvelse - foldekniv - løft venstre hånd mot høyre fot, deretter høyre arm mot venstre fot
o Øvelse 4 - hoppe i X - (armer og bein ut slik at det former en X)
o Øvelse 5 - push-ups (kan tas på knærne)
- Planke med «straffespark»: Stå i planke med strake armer. Prøv å score mål gjennom armene til hverandre ved å kaste en liten ball (her kan man bruke f. eks. en dorull.)
- Hinke en liten runde, sikk sakk, over et hinder, i en sirkel. Bytt bein etter en runde.
- Challenge:
o Hvor lenge klarer du å sitte i «hockey»?
o Klarer du å stå på et bein i 1min med lukkede øyne?
o Hvor mange burpees klarer du på 30 sekunder?
Avslutning:
- Spørsmålsrunde til Amalie.
Var dette gøy? Du finner flere øvelser her www.friidrett....
Her kan du melde deg på Nestlé-lekene (friidrettsskole med mange morsomme aktiviteter for barn 6-12 år) www.deltager.n...
Негізгі бет Familietreningsøkt med Amalie Iuel
Пікірлер