Acesse nosso site: ciclismoaguia....
Conteúdo da live:
Nesta live falamos sobre a importância de melhora nossa tolerância ao lactato, um aspecto fundamental para qualquer ciclista que deseja ter uma boa performance.
Explicando um pouco sobre a formação do lactato: O lactato é um subproduto originado da quebra da glicose, em treinamentos de alta intensidade quebramos muita glicose e como efeito temos maior produção de lactato, o corpo pode usar este lactato produzido para gerar energia, mas quando ele se acumula em excesso ocorre a fadiga.
Para entender melhor o mecanismo da formação e remoção de lactato, veja também está live:
• LACTATO I Sempre foi o...
Antes de falar sobre o treinamento para melhorar a tolerância ao lactato, é importante dizer que o ideal é que ele não seja feito por ciclistas que estão iniciando o processo de treinamento, e necessário que se tenha feio um bom período de base.
Para aprender um pouco mais sobre periodização do treinamento veja esta live:
• ENTENDA AS FASES DO TR...
Ter feito um bom período de base é importante porque o lactato só será metabolizado na presença do oxigênio, então você precisa das adaptações iniciais do treinamento que em grande parte são as adaptações de todo sistema aeróbico, pois o treinamento de ciclismo irá aumentar os capilares sanguíneo em seus músculos e também a enzimas oxidativas, e também outros fatores, em resumo o ciclista vai precisar que o oxigênio chegue ao musculo para conseguir transformar o lactato em energia.
Ter uma boa tolerância ao lactato irá permitir que nós ciclistas consigamos manter a intensidade do treino ou prova por mais tempo, ou seja, se estivermos pedalando a 30km/h, o que vai determinar se continuamos ou paramos será a capacidade do nosso corpo de transformar o lactato produzido por causa da alta intensidade em energia.
Agora sim vamos falar como treinar a tolerância ao lactato dos ciclistas, e pode ser dito que é um treinamento muito simples, basta fazer nossos famosos treinos intervalados.
Veja esta live para saber a diferença entre treino contínuo e intervalado.
• Treino intervalado e t...
Vamos dar um exemplo: seu pelotão pedala 1h30 a 30km/h mas você como um ciclista em início de treinamento não consegue manter essa tocada por todo treino, e quebra depois de 30 minutos, a melhor maneira de melhorar a sua tolerância ao lactato é fazendo alguns blocos de tempos a 30km/h por exemplo 3 blocos de 20 minutos, com o treinamento pode-se aumentar esse tempo até que você acompanhe o seu grupo de ciclista.
Outra opção de treinamento é fazer estímulos mais curtos de 3 a 5 minutos, imprimindo uma velocidade bem acima, por exemplo 35 km/h.
Para finalizar, é preciso entender que para melhorar a sua tolerância ao lactato os treinos intervalados são fundamentais, os treinos contínuos podem até dar resultado, mas em uma proporção menor.
Негізгі бет Fique mais forte e resistênte treinando sua TOLERÂNCIA AO LACTATO: Treino fundamental no ciclismo.
Пікірлер: 11