Redukcja płaskostopia
Płaskostopie jest deformacją stopy objawiającą się przez obniżenie bądź całkowity zanik jej fizjologicznego wysklepienia. Skutkiem tego jest płaska stopa. Prawidłowo ukształtowana stopa nie dotyka całą swoją powierzchnią podłoża, ponieważ jej kości są ułożone w łuk. Z podłożem styka się w trzech punktach podparcia: piętą, głową pierwszej kości śródstopia i głową piątej kości śródstopia. Stopa o prawidłowej budowie odpowiada za utrzymanie prawidłowej postawy ciała, amortyzację podczas chodzenia lub biegania i stabilne podparcie podczas stania. Zignorowane płaskostopie prowadzi do szeregu poważniejszych schorzeń takich jak na przykład chroniczne zapalenie więzadeł i torebek stawowych stopy, wykształcenie się palucha koślawego. Ponadto często pojawia się dokuczliwy ból i obrzęk stopy, które mogą nawet uniemożliwić chodzenie. W przypadku schorzenia, które nie posunęło się zbyt daleko w procesie deformacji, zauważalne efekty mogą przynieść regularne korekcyjne ćwiczenia na płaskostopie. W celu korekcji płaskostopia stosuje się przede wszystkim gimnastykę stóp,
Pamiętaj o prawidłowej sylwetce podczas ćwiczeń. Przy każdym ćwiczeniu myśl o prawidłowym oddychaniu oraz napięciu mięśni brzucha. Najlepiej ćwicz przed lustrem aby móc obserwować swoje ruchy lub poproś kogoś aby skorygował Twoją sylwetkę. Jeśli odczujesz jakikolwiek ból, przerwij ćwiczenie i odpocznij, lub przejdź do kolejnego.
Oddychaj swobodnie. Podczas każdego z ćwiczeń wykonuj wdech nosem i wydech ustami.
Każde ćwiczenie powtórz 10 razy.
Wszystkie ćwiczenia zrób minimum 2 razy. Pomiędzy seriami zrób krótki odpoczynek.
Ćwiczenie 1.
Pozycja wyjściowa: stajemy w stabilnej pozycji
Ruch: opieramy jedną stopę na piłeczce lub butelce a następnie przetaczamy stopę po całej powierzchni zaczynając od pięty kończąc na podbiciu.
Ćwiczenie wykonujemy minimum 5 razy na stronę
Ćwiczenie 2.
Pozycja wyjściowa: stajemy w stabilnej pozycji
Ruch: wspieramy się na palce stóp i opuszczamy stając na całą powierzchnie stopy. Pamiętajmy o napięciu mięśni brzucha
Ćwiczenie powtórzmy 10 razy
Ćwiczenie 3.
Pozycja wyjściowa: stajemy w stabilnej pozycji
Ruch: kładziemy monetę na wysokości palców stóp i staramy się przyciągnąć monetę palcami jak najbliżej pięty
Ćwiczenie powtarzamy 5 razy na stronę.
Ćwiczenie 4
Pozycja wyjściowa: stajemy w stabilnej pozycji
Ruch: staramy się chwycić palcami stóp woreczek i unieść na kilka sekund, następnie opuszczamy i zmieniamy nogę.
Ćwiczenie powtarzamy 5 razy na stronę.
Ćwiczenie 5.
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na brzuchu, a głowę opieramy na dłoniach.
Ruch: Uginamy kolana i staramy się zbliżać do siebie i oddalać podeszwy stóp;
Ćwiczenie powtórzmy 10 razy
Powtórz wszystkie ćwiczenia 2 lub 3 razy.
Pamiętaj o oddychaniu podczas ćwiczeń i utrzymaniu prawidłowej sylwetki.
Jeśli ćwiczenie sprawia Ci ból lub wywiera inny dyskomfort przerwij je i przejdź do następnego.
Pamiętaj, że warto skonsultować ćwiczenia ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.
Jeśli jakieś ćwiczenia sprawia Ci trudność lub masz do nas jakiekolwiek pytania zachęcamy do
kontaktu: fizjo@tosir.com.pl
Centrum Odnowy Biologicznej
W Arenie Jaskółka Tarnów
ul. Traugutta 3B
33-101 Tarnów
Негізгі бет Fizjoterapia w domu - płaskostopie
No video
Пікірлер: 20