📚 eBooki z przepisami: mariuszjanecki.pl/ebooki/
🏋️♀️ eBooki treningowe: mariuszjanecki.pl/ebooki/
PRZEPISY ⤵️
▪️Śniadanie:
- 80 g bagietki
- 6 gotowanych jaj
- ulubione warzywa
KCAL: 723 / W - 42 / T-37 / B-54
▪️II Śniadanie:
- 80 g tofu
- 185 g filetu z kurczaka
- 35 g ryżu
- 6 g oleju
- 50 g mango
- 50 g winogrona
- ulubione warzywa
KCAL: 512 / W - 47 / T-13 / B-50
▪️Obiad:
- 80 g makaronu ryżowego
- 250 g fileta z kurczaka
- 5 g oleju
- 100 g mleczka kokosowego
KCAL: 771 / W - 70 / T-28 / B-60
▪️Kolacja:
- 45 g ryżu
- 100 g mleka
- 50 g odżywki białkowej
- 20 g masła orzechowego
- po 70 g mango / smoczy owoc / jabłko / banan
- 100 g arbuz
- 50 g winogrona
KCAL: 782 / W - 105 / T-17 / B-58
▪️Łącznie:
KCAL: 2788 / W - 264 / T-95 / B-222
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
📲 MOJE SOCIAL MEDIA
‣ Instagram: / mariusz_janecki
‣ Facebook: / trener.janecki
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
►Indywidualna współpraca trenerska.
Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę, poprawić jakość swojego dotychczasowego życia, szukasz innowacyjnych metod z zakresu żywienia, treningu, suplementacji. To trafiłeś idealnie !
➡️ Wejdź na stronę mariuszjanecki.pl
📩 Napisz na maila janecki.trener@gmail.com
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
🥜 Sklep ze zdrową żywnością: Targroch - hasło: "Jankes" -10%
targroch.pl/pl/
Негізгі бет Спорт FoodBook (Dzień z jedzenia) 2800kcal / Problemy z żołądkiem
Пікірлер: 20