Mestre Lu e seu time de treinadores desenvolveram um protocolo de fortalecimento específico para a musculatura do quadril. Se você está precisando de uma serie eficiente é só dar play no vídeo e seguir a sequência.
1 - Ostra - 3 x 15
2- Ponte - 3 x 15
3 - Avião isométrico 3 x 20 segundos
4 - Passada lateral - 3 x 10
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Негізгі бет Ойын-сауық Fortalecimento de QUADRIL *Nível 1*
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