FRECUENCIA ÓPTIMA PARA GANAR MASA MUSCULAR Uno de los factores más importantes a la hora de ganar masa muscular, consiste en programar bien la intensidad, el volumen, y por supuesto la frecuencia de entrenamiento (que está directamente vinculada con las dos anteriores). En este vídeo, vamos a analizar cual es la frecuencia de entrenamiento óptima para ganar masa muscular. Además, aportaremos ejemplos prácticos para que podáis progresar y analizaremos algunos de los errores más importantes. Esperamos que os guste!! :D
@andrezegarra3504
7 жыл бұрын
PowerexplosiveTeam buen muchachos, una pregunta, yo estoy haciendo los músculos 2 veces por semana solo que le baje al volumen para mayor recuperación y tmb divido los ejercicios de cada musculo para no repetirlos en la misma semana. eso tmb es considerado frecuencia 2? es que en el. video hablan de torso- pierna, empuje- jale, y yo no estoy haciendo eso gracias cracks! saludos desde Perú
@franciscorodriguez2157
7 жыл бұрын
andre zegarra sería frecuencia 1
@BentonJava
7 жыл бұрын
andre zegarra si entrenas 2 veces el pectoral a la semana da igual que ejercicios sean sera frecuencia 2
@rubenalavasantana7312
7 жыл бұрын
yo creo que dejas muy atrás las piernas.
@Btcgod21
7 жыл бұрын
Es una rutina pobre y sin sentido
@marcosaf1616
7 жыл бұрын
La calidad de este video es brutal. Y no me refiero a la calidad de imagen sino a la explicación. Este chico me cae bien. a seguir a sí! un saludo!!
@hazalemi
7 жыл бұрын
Por muy buena rutina que se tenga si luego uno come mal no se van a obtener buenos resultados. Es un factor en el que falla mucha gente, se preocupan más por la rutina que por la alimentación.
@alfonsomarrero2051
7 жыл бұрын
-señor quiero trabajo como entrenador +que estudios tiene? -me mire todos los vídeos y artículos de Powerexplosive y su Team +contratado
@gustavohernandez4641
6 жыл бұрын
Se aprende más aquí que en la. Universidad
@enformaconanlvaro1407
6 жыл бұрын
La universidad te da la base, el profundizar está en leer libros artículos, ir a tutorías con los profesores, etc (las ganas de aprender)
@j.afercas8113
5 жыл бұрын
Gustavo Hernandez y luego te despiertas
@jeffersonyanchapaxi6825
5 жыл бұрын
@@gustavohernandez4641 , TIENES TODA LA RAZÓN , YO TAMBIÉN HE APRENDIDO MAS AQUÍ , QUE EN LA UNIVERSIDAD ...
@willysolizolmedo666
5 жыл бұрын
En este deporte se aprende de la experiencia propia probando los consejos de los experimentados puedes ver cuáles sirven en ti como dijo no todos los cuerpos son iguales
@gorkavillena470
7 жыл бұрын
podrian hacer un video de como saber si la intensidad y el volumen son correctos? Y otro sobre los beneficios y contras de los isometricos a largo y corto plazo? Gracias y sois unos maquinas
@BentonJava
7 жыл бұрын
gorka villena volumen e intensidad lo regula tu cuerpo, tu sabes cuando te recuperas y cuando no, se nota tambien en los pesos y repeticiones en el siguiente entreno
@Yuufit
7 жыл бұрын
Grande Eneko. No se si es tu primer vídeo, pero es el primero que veo y esta perfecto! ¡Se te ve cómodo! 💪
@antong6493
7 жыл бұрын
podríais hacer un video sobre ejercicios para músculos faciales?
@prembrazil
7 жыл бұрын
Muy bien que citen referencias! Eso desmuestra lo dedicados que estan con la información de calidad.
@canem1086
7 жыл бұрын
Buen vídeo: Me ha gustado la idea de entrenar en 5 días lo siguiente: Torso-pierna-empuje-tiron-pierna. Hasta la fecha empleaba la rutina empuje-tirón-pierna, y si optaba por frecuencia 2 eran demasiados dias entrenando a la semana, me has dado una gran idea, Gracias!!
@benitocamelas6283
7 жыл бұрын
Nos encanta que subais contenido a diario
@gabrielforte3902
7 жыл бұрын
Genial! No dejes de aparecer! Ya que hay tantas variantes en función de cada persona, me gustaría que nos guiaras un poco para saber cuando nos estamos pasando, es decir, como anticiparse al sobreentrenamiento. Ya no solo con percepciones subjetivas como el cansancio que percibimos, sino mas objetivas como frecuencia cardíaca más alta a igual intensidad, o aspectos de fácil medición que no requieran de medios muy costosos, creo que esto nos vendría muy bien a los seguidores! Gracias!
@GSEYSRDE
7 жыл бұрын
Habria que reajustar kcalorias cada vez que se cambie de distribucion de entreno segun dices?
@papolaris
7 жыл бұрын
yo con una 5x5 voy genial. Dia A EMPUJES dia B TRACCIONES: Lunes, miercoles, viernes. alternando semanalmente. ABA BAB siempre trabajando pierna tambien, en sentadilla bulgara o sentadilla + peso muerto martes carrera en resistencia y jueves carrera en potencia, siempre incluyendo series de planchas con diferentes amplitudes. sinceramente lo recomiendo
@christophersierra3796
7 жыл бұрын
un video que explique entreno de fuerza con alta frecuencia... segun escala de percepcion ?? se puedee?? gracias saludos
@nattyornot979
7 жыл бұрын
RPE, si, claro que se puede
@ar2320
7 жыл бұрын
excelente video, por favor incluye material visual, imagenes, graficas, algo que refuerce el mensaje
@agustinmalfatto7997
7 жыл бұрын
Yo creo que habría que planear un protocolo para cuantificar el volumen base que podemos tolerar. Yo haría 1 semana de prueba con 1 día de descanso entre entrenos usando la escala de RPE haciendo que suba (+1) en un ejercicio multiarticular (press banca por ejemplo) y (+1) en 1 accesorio, además de (+0,5) en otro accsesorio, con 1 minuto de descanso entre series por tener la mayor concentración de GH sanguineo. Al final de la semana contaría el número de repeticiones por músculo grande y pequeño y ajustaría la dieta y el volumen de entreno si es que la váscula no sube. quedaría así. Press Banca (+1) F 2 Pull Over (+0,5) F 2 Press Francés (+1) F 2
@gabrielperez3859
6 жыл бұрын
Mas que sobreentreno creo que existe poco descanso o poca alimentación. Es mi opinión y lo que me va bien a mi, cada uno que entrene como mejor le siente. Gracias por la información que traen en cada video. Me gusta mucho el canal y todos los que participan en los videos. Saludos.¡¡¡
@caiovegahilari9558
6 жыл бұрын
Muy bien el ejemplo practico muchas veces no lo plantean y me quedo como al principio un ejemplo es muy util gracias.
@PsyQuark1
7 жыл бұрын
Pongan ya la pizarra con los temas, gráficas y datos.
@alejandrobosak3083
7 жыл бұрын
podrían hacer un video sobre el volumen de entrenamiento con cifra cuantitativas
@DARKGOAL
7 жыл бұрын
Este tema es muy interesante, se debería tratar de forma mas extensa y ejemplificando casos generales que nos puedan ayudar para tomar como referencia, en mi caso entreno torzo, pierna, salí de una full body
@arturovalencia5794
7 жыл бұрын
Éste tema lo he estado esperando hace meses!, me encantaría que lo desarrollaran un poco más y que pongan ejemplos del volumen total semanal con una frecuencia 4 o 5 en fullbody. Muchos nos sabemos como entrenar tan seguido fullbody y sin sobre entrenarnos. Muchas gracias por todo el esfuerza que le ponen a sus vídeos, se aprecia un montón! Eneko, eres un crack
@ncomartin633
7 жыл бұрын
muy buen tema! necesitaba algo de información adicional sobre el tema. Oso ondo eneko, cada vez se te ve mucho más suelto en los vídeos! estáis haciendo un contenido de mucha calidad! Felicidades a todos los componentes de powerexplosive :)
@kristiagito
7 жыл бұрын
EXCELENTE HABLEN PORFAVOR DE UNA FRECUENCIA ÓPTIMA PARA DEFINIR MUCHAS GRACIAS SALUDOS DE SUDAMÉRICA ECUADOR!!..
@Jack-uw7td
7 жыл бұрын
Eneko estaría bien un video sobre como saber si estás recuperando bien o no, ya que muchas veces no sabemos si nos estamos pasando o nos falta. Gracias y saludos.
@jimmyfrankmamanisalas2119
7 жыл бұрын
sensaciones
@glitch8668
6 жыл бұрын
Desgarros
@mariomunoz2963
7 жыл бұрын
creo que sería interesantísimo y tendría una gran aceptación que hicieseis un video sobre el alcohol en la actividad física y el rendimiento deportivo, mitos , realidad, catabolismo muscular, disminución de la fuerza... un saludo equipo!
@darioferrari4157
7 жыл бұрын
Hola, hace un poco mas de 2 meses comence a entrenar, mi rutina es; Lunes y Jueves: Pecho y Biceps (los Lunes le sumo Hombro y Trapecio 2 ejercicios de 3 series entre 12 - 15 rep) Martes y Viernes: Espalda y Triceps (los Viernes le sumo Hombro y Trapecio) Miercoles: Piernas, Hombro y Trapecio (este dia hago 4 ejercicios de 3 series para Hombro y Trapecio) Martes y Jueves tambien hago Spinning por que me recomendaron que es un buen cardio por eso hago piernas 1 vez a la semana. Sabado y Domingo descanzo. te consulto si es una buena frecuencia, mi prioridad es pecho pero no quiero sobrecargar el musculo y solo perder tiempo, me recomendaron hacer 1 musculo grande y 1 chico y hacerlo 2 veces a la semana pero quisiera saber lo que uds me recomiendan. sus videos estan muy buenos, muy serios y objetivos, explican con muchos detalle todo lo que quieren exponer y la verdad dejan poco y nada a la duda, gracias por realizarlos y espero que sigan son de muchisima ayuda estoy guiandome con sus instrucciones. Saludos y gracias desde ya.
@ManuelLopez-gr3bi
7 жыл бұрын
Excelente como siempre vuestros videos ,,Una pregunta ¿Me puede beneficiar de hacer previo al entrenamiento con pesas a volumenes altos,,,,,,, hacer siempre antes natación ? Gracias
@juanjose8061
7 жыл бұрын
excelente, esto resuelve muchas dudas y da mucha seguridad.
@agustinrusso8162
7 жыл бұрын
hola Eneko gracias por el video fue muy clara la explicación. Quiero preguntarte si entrenando a frecuencia 2 puedo realizar un día fuerza a bajo volumen y el segundo día trabajar en rangos de mayores repeticiones a intensidad media. seria beneficioso? gracias!
@victormanuel2090
7 жыл бұрын
hola, me parece muy bien el nuevo canal pero tengo la sensación de que no me entero bien de todos lo que explicáis. Soy muy novato en esto y no vendría mal explicar con casos prácticos lo más básico posible y poder ponerlo en práctica. Gracias de todos.
@omartlapanco4451
7 жыл бұрын
Cada vez mejor ,más suelto y seguro ,ya que lo crack ya lo traias ,Saludos desde México.
@alejandroherrera3149
7 жыл бұрын
Yo entreno 3 dias a la semana full body, y los viernes hago un poco mas de volumen de trabajo ya que tengo mas descanso
@valentinmendoza8882
6 жыл бұрын
Podría aplicarse está metodología al entrenamiento de calistenia? Imitar los métodos full body, wheiler y torso pierna utilizando diferentes volúmenes de trabajo en cada sesión (12,10,8,6 reps , 4,5 y 6 series)?.... Gracias por responder, es difícil encontrar material de periodización en esta "disciplina" de entrenamiento.
@wavensdorvad
7 жыл бұрын
Resumen del vídeo: depende de cada uno. Pues vaya descubrimiento
@BentonJava
7 жыл бұрын
Angel Rodriguez para mi no, para mi no se tiene que bajar de F2 si es F3 mejor
@heavyweight9988
7 жыл бұрын
Con frecuencia 1 tambien puedes obtener iguales o mejores resultados, si la haces bien y te gusta
@BentonJava
7 жыл бұрын
Heavy Weight99 en igualdad de condiciones pierde la frecuencia 1 frente frecuencia 2
@heavyweight9988
7 жыл бұрын
Puede que los estudios digan eso, pero a mi y a muchas personas nos ha ido muy bien con la f1
@BentonJava
7 жыл бұрын
Heavy Weight99 pues con una F2 te iria mucho mejor
@boxerfencer
5 жыл бұрын
Bazman, Creo que sobre valoras la manipulación de frecuencia para afectar el volumen total semanal. Es una molestia cambiarlo de manera frecuente y más fácil agregar una serie que otra a una frecuencia rigida. Además, creo que el orden de los cambios de frecuencia que propones no potencian la subido de volumen, sino algo como lo siguiente es más condusivo hacia ella; torso pierna > weider frecuencia 2 > fullbody o weider frecuencia 2 > torso pierna > fullbody. El punto es que como fullbody potencia volumen semanal más que los otros debiera ir último, no al inicio como sugieres.
@danielmartinezperez1536
6 жыл бұрын
Me a gustado mucho el tema , cuando subes la segunda parte ? Del tema frecuencia de entrenamiento. Muchas gracias y saludos
@arpegar
7 жыл бұрын
Que rutina podria hacer, si solo tengo 3 dias disponibles para entrenar, soy intermedio y entreno para fines esteticos!, muchas gracias!
@ASTKOV
7 жыл бұрын
Sería interesante ver cómo podría entrenar un nadador de distancias cortas, 50-200 metros. Un saludo
@danielchingon96
7 жыл бұрын
creo que hay una diferencia muy grande en cuenta a fuerza, y resistencia entre alguien de 50mts a alguien que nada 200mts tu mismo puedes ver los cuerpo de los nadadores en el mundial de Kazan son completamente distintos
Gran vídeo, me gustaría un vídeo abarcando el tema con mayor profundidad, en sentido de según los estudios cuanto volumen de entrenamiento diario es óptimo para un usuario medio de gimnasio, así como tu predilección personal de las frecuencias semanales que has comentado. Un saludo y gracias por tan buena información. 💪💪
@hlproductionsr
7 жыл бұрын
Estaría bueno que hagan un vídeo explicando la rutina weider frecuencia 2. Excelente info, saludos.
@jhonsalazar6836
7 жыл бұрын
buenas me gustaria que por favor me respindieras, se puede entrenar un solo musculo por dia durante 20 a 30 minutos
@alaiaristreguioloriz5111
7 жыл бұрын
no podéis tener más razón!! muy buen video!! un abrazo compañeros!!!
@romanmoninoparralejo1483
7 жыл бұрын
Buenas, Eneko. Gracias por divulgar a tan gran nivel, así da gusto crecer ;) Me gustaría proponer tema para un futuro tutorial, ya sea por tu parte u otro integrante del equipo. Se trata de las pulseras para el registro de la actividad física y el aprovechamiento que estás tienen. Aprovechamiento en el entrenamiento de la fuerza, hipertrofia, perdida de peso, etc., ¿es aconsejable esta inversión? De antemano, gracias! Gracias por compartir y hacernos crecer (a los que buscamos hipertrofia, crecer en todas las dimensiones :D).
@equilibrioconalonso
7 жыл бұрын
Me gustaría más información sobre este tema, muchas gracias
@diegopeco4875
7 жыл бұрын
Gran video, pero sigo teniendo una duda: ¿Cómo saber cuando el volumen o la frecuencia de entrenamiento es demasiado elevada y por consiguiente intolerable para el individuo?.
@manuelyera5141
4 жыл бұрын
Para los calistenicos podrian entrenar frecuencia 3 espalda bicep, pectoral tricep, aislando 2 veces por semana el el hombro ( ya que es dificil estimular con ejercicios basicos el hombro) piernas los mismo frecuencia 3 dandole enfasis a 1 dia se trabaje con peso para el pull y push y los otros 2 dias con peso corporal, para piernas siempre con peso abdomen y oblicuos deben adaptarlos ustedes y no entrenen mas de 1 vez por dia siempre para cumpliendo el sueprhabit calorico y proteico ( sin buena alimentación no sirve de mucho) tambien dejamos 1 dia para descanso ( domingo por ejemplo)
@gerardovillatoro8653
7 жыл бұрын
si quiero intentar la frecuencia 7 siendo un simple mortal no podria caer en un infra entrenamiento? al tolerar muy poco volumen de entro diario, por ejemplo 3 series por movimiento básico
@cesaraparicio9201
6 жыл бұрын
Muy buen video.estimado tengo una pregunta si hago una frecuencia tres full bodie pero con volumen 3 en cada grupo.muscular estara.bien lo.tolero.muy bien es mas empece frecuencia 4 pero me gustaría saber si es correcto
@xabierblancootero1928
7 жыл бұрын
te explicas muy bien ,elegante .
@melendeztono3294
7 жыл бұрын
Genial! muy claro todo. Sigan así
@j3h7brveevrsb4
6 жыл бұрын
por favor respondeme lunes, piernas espalda, triceps martes, pecho, biceps, hombros abdominales miercoles, descanso jueves, piernas, espalda, triceps. viernes, pecho, biceps, hombros. sábadoy domingo descanso. Dime que más debo saber.
@raw1296
7 жыл бұрын
Para alguien que practica otro deporte, en mi caso rugby, que frecuencia recomendaríais teniendo en cuenta que entreno martes, jueces y sabados o domingos partido. Gracias, un saludo
@AngelGuerrero-vy1cl
7 жыл бұрын
Mil gracias excelente explicacion
@davidzb88
7 жыл бұрын
La rutina que mencionas de últimas la de 5 días a frecuencia 2 yo la asosiaría más al sistema phat (adaptativo de fuerza e hipertrofia), que al weider que por general es frecuencia 1. Y la Phat sería bueno que hablen de ella la encuentro muy interesante para potenciar los resultados. Buen vídeo saludos.
@Zeus-mb9oe
7 жыл бұрын
que opinan de entrenar press banca f2 lunes y jueves?
@maxbles935
5 жыл бұрын
A mí me ponen Weider frecuencia 2, ya había estado en el gym pero lo deje y lo estoy retomando, estás bien?
@danielmartinezperez1536
7 жыл бұрын
buenas podrías hablar sobre la citrulina y sobre el oxido nitrico ? Gracias un saludo
@victorbixaconill3139
7 жыл бұрын
Si hago ejercicio de cardio + musculacion(boxeo,k1,etc) 2 horas y media mas rutina de abdominales para complementar ya que es lo unico que no entrenamos, lunes miercoles y viernes es un buen ritmo?
@odisomeir3568
7 жыл бұрын
buen video pero lei en un libro q decia que se deben dejar como 48 horas para el siquiente entrenamiento ya que nuestro sistema nervioso no entiende que si hoy hicimos torso o mañana pierna es un solo mecanismo de recuperacion q respuesta me tiene sobre lo dicho
@airamairam9151
4 жыл бұрын
Hola Llevo año y medio entrenando, actualmente hago rutina torso pierna, 4 dias a la semana, en casa) cada rutina consta de 5 ejercicios, de 3, 4 series, tardo entre calentar y entrenar, estirar una hora y veinte más o menos. Ahora no tengo tanto tiempo porque trabajo y ademas llego cansada, mi pregunta es si puedo trabajar 6 días a la semana y repartir la misma rutina que hacia en un dia, hacerla en dos dias por ejemplo hacer 3 ejercicios al dia 3, 4 series, alternar torso, y pierna, pero haciendo al dia sobre 30 min en vez de 1h y 20 y hacer 6 días a la semana en vez de 4, seria lo mismo o no y cuantos ejercicios y series serian efectivos por dia para una rutina corta de hipertrofia. Muchas gracias
@urielsafaera1575
7 жыл бұрын
Entonces semana a semana puedo ir jugando con la frecuencia? Por ejemplo una semana Torso pierna torso pierna y la siguiente torso pierna empuje hale pierna
@orlingermosen7569
7 жыл бұрын
Yo por mi necesidades con los estudios solo puedo entrenar tres días seguidos, es muy contraproducente el entrenar para hipertrofia o fuerza?
@marcosperez6906
6 жыл бұрын
La frecuencia entiendo es la cantidad de veces que se trabaja un musculo en un periodo de 7 dias, si voy 3 veces por semana y trabajo un grupo muscular solo una vez en esa semana seria frecuencia 1? Pectoral-triceps Dorsales-biceps Hombros-piernas
@nicolaspizarro5835
6 жыл бұрын
exacto
@nicolasalejandro7558
4 жыл бұрын
Estos estudios siguen vigentes a día de hoy? Saludos!
@TotaalChaoos154
7 жыл бұрын
excelente video viejo, muchas gracias!
@eloyalvarez9406
7 жыл бұрын
En una rutina Torso pierna híbrida de fuerza e hipertrofia, que volumen se recomendaría para cada día ?
@davidzb88
7 жыл бұрын
Eloy Alvarez Averigua sobre la rutina o sistema Phat, es ese híbrido que mencionas entre los dos mundos, el de fierza y el de hipertrofia.
@andreacruz5900
7 жыл бұрын
hola yo entreno 3veces por semana varios grupos musculares por sesión se alarga a 1hora y media de entrenamiento esto es correcto? y cada músculo en frecuencia 2
@raulmartin196
7 жыл бұрын
hola equipo! lo primero daros gracias por hablar siempre con base bibliográfica. Lo segundo, quería lanzar una duda: voy a dar el salto a la periodización del entrenamiento y necesito ayuda. Quiero seguir un macrocilo incidiendo sobre la fuerza máxima, con periodos de hipertrofia, de transición, mixtos y de fuerza máxima (lo he sacado de Bompa y Cornacchia). El problema es que no se bien cómo estructurar los microciclos (ejercicios, tipo de entreno...). He pensado en hacer una torso pierna para hipertrofia y fullbody para fuerza, siempre con ejercicios multiarticulares. A todo esto, había pensado seguir una periodización tradicional pero leyendo vuestro blog entendí que la ondulante presenta más beneficios y no sé cómo implementarla en el macrociclo que he pensado. En definitiva Eneko, ¿podrías hacer un video arrojando luz sobre el asunto? ya sé que dirás que esto es algo que cambia en función del individuo etc pero, por favor, un template, un excel con la preparación, lo que sea, me vendría muy bien. gracias de antemano!
@cd.ajedreznayses
7 жыл бұрын
Raúl Martín Hola! una vez leído tu comentario-pregunta, me sumó a la petición. Me identifico con lo expuesto, dado a que lo estoy realizando a mi manera de ver, basándome en conocimientos adquiridos y también prestando Mucha atención a mi cuerpo. Vengo realizando desde este mes, una rutina de torso-piernas con frecuencia 4 y un volumen de hipertrofia 6sr x 8/12rp + de fuerza 5-sr x 5rp-series efectivas, con calentamiento de 2-Sr x 5rp. primera sin peso, la segunda algo de peso y segun avanza, le añado más bajando a 3rp, 2rp y a una repetición maxima, hasta completar 7series + el 5 x 5 con 25/30% de menos lastre que en la 1rm. y además hasta el cuarto día me reservo alguna que otra repetición. Me lo propuse como prueba en 4 semanas y notó como aumento la fuerza en cada sesión, intentó combinar un día con otro y para no dejar tanto tiempo entre la vuelta, a ejercitar los músculos que permanecen en descanso y para ello lo introduzco en los calentamientos, por ejemplo realizo press-militar frontal en pie + Remo 90° en superserie, con 3sr x 12rp/12-10-8rp. de poco peso, para realizar dominadas con lastre ya sea en fuerza o hipertrofia. un saludo y buen entreno!!
@raulmartin196
7 жыл бұрын
Moises Perez gracias por sumarte!
@cd.ajedreznayses
7 жыл бұрын
Raúl Martín Hola! que tal? cambie de nuevo la rutina, pero sin variar la dinámica de la anterior! por si te interesa ok: el mes de febrero comencé con una semana de hipertrofia/frecuencia3/6x8/12rp.(descanso max-1'20'') + la siguiente fuerza/frec-3/5×5rp. (descanso max-2'40") + la siguiente hipertrofia torso y piernas/frec-4... + la siguiente fuerza/frec-3... + la quinta full body/frec-5-(fuerza + hipertrofia) 6x12/3 × 3/5rp /6 × 8/12rp + Sprint-15/30" × 4sr- descanso maximo 1' Primera semana/4 ejercicios. segunda semana/3eje. tercera semana/3eje. cuarta semana/3eje. quinta semana/3eje + Sprint's. Tiempo bajo tensión 3"" 1" hipertrofia y 2" 1" fuerza; incrementar el lastre poco a poco y reservar repeticiones hasta el ultimo día de cada rutina, es la clave! Un saludo y buen entreno!!
@cd.ajedreznayses
7 жыл бұрын
Raúl Martín Hola! que tal? cambie de nuevo la rutina, pero sin variar la dinámica de la anterior! por si te interesa ok: el mes de febrero comencé con una semana de hipertrofia/frecuencia3/6x8/12rp.(descanso max-1'20'') + la siguiente fuerza/frec-3/5×5rp. (descanso max-2'40") + la siguiente hipertrofia torso y piernas/frec-4... + la siguiente fuerza/frec-3... + la quinta full body/frec-5-(fuerza + hipertrofia) 6x12/3 × 3/5rp /6 × 8/12rp + Sprint-15/30" × 4sr- descanso maximo 1' Primera semana/4 ejercicios. segunda semana/3eje. tercera semana/3eje. cuarta semana/3eje. quinta semana/3eje + Sprint's. Tiempo bajo tensión 3"" 1" hipertrofia y 2" 1" fuerza; incrementar el lastre poco a poco y reservar repeticiones hasta el ultimo día de cada rutina, es la clave! Un saludo y buen entreno
@raulmartin196
7 жыл бұрын
eii Moises Perez! pues si que me sirve, me has dado alguna idea! pero creo que lo de cambiar de rutina cada semana no es lo mejor (es lo que he entendido, perdona si no es asi). yo ahora mismo sigo con el mesociclo de hipertrofia (6 semanas) y luego pasare al de fuerza (otras 6). para hipertrofia hago torso pierna y en estas seis semanas he ido pasando del 60 al 70, 75, 80 y 85 del 1RM, recalculandolo en la 4 semana y volviendolo a calcular una vez termine el mesociclo. para fuerza aun tengo que decidir qué rutina seguir pero creo que sera fullbody seguramente. gracias y un saludo!
@ikereguizabal1866
7 жыл бұрын
Con frecuencia 1, 2... nos referimos a días en el que entrenamos ese grupo muscular?? o como??
@heliofitmontoya5043
3 жыл бұрын
Hola qué tal, si sirve de algo.. yo lo hago así: frecuencia 1 espalda lunes.. Miércoles pecho Viernes lo hago como frecuencia 2 pecho y espalda .. pecho en tricerie igual espalda
@castielrivera6433
3 жыл бұрын
Eres de honduras bro? algun consejo
@heliofitmontoya5043
3 жыл бұрын
@@castielrivera6433 entrena duro, cambea las rutinas , prueba entrenamientos nuevos.. lo más importante es una buena alimentación para ese objetivo que deseas seguido de un buen descansó!!
@al228125
7 жыл бұрын
Zorionak por el gran vídeo, Eneko!
@alexhunter9936
7 жыл бұрын
muy buen vídeo pero creo que podría ser mejor agregado imágenes cuando sea necesario, por ejemplo cuando das el ejemplo de la periodización de la frecuencia, creo que se aprovecharía mucho mejor el formato vídeo y seria aun mas fácil de entender para las personas que no manejan tanto los conceptos, esto lo digo como general para todos los vídeos de este canal ya que a pesar de que la información es muy buena se vuelve monótono solo escucharlos hablar, aun así me parecen muy bien resumidos y explicados
@estelag.h.3276
7 жыл бұрын
Grande Eneko! Cada vez se te ve más cómodo delante de las cámaras. Buen vídeo 😊
@martinlutteckebutto8844
7 жыл бұрын
Deberian hablar entonces del volumen de entrenamiento, saludos desde chile
@Andrey229110
4 жыл бұрын
Hola he comprado el libro Ponte en forma de David, en él se sugiere un entrenamiento para principiantes, intermedios y avanzados; sé que el entrenamiento debe ser personalizado, aún así, en promedio cuánto tiempo de entrenamiento constante debería realizar como principiante, antes de cambiar a una rutina de intermedio? Gracias a quien pueda ayudar, un saludo!
@wayakito
7 жыл бұрын
Muy buena explicación
@mauriciotorres7330
7 жыл бұрын
con un volumen e intensidad que toleremos , podemos hacer frecuncia 6 o 7? con el desarrollo del pectoral por ejemplo ?
@adjuadju12
7 жыл бұрын
Mauricio Torres No creo que sea saludable a no ser que uses esteroides que igualmente no sería saludable.
@Alejandro-qb4jx
7 жыл бұрын
Mauricio Torres Eso hace Explosivo, pero hay que ver si es sostenible en el tiempo, él lleva años entrenando y ha sido y es un deportista de alto rendimiento, su capacidad de recuperación es asombrosa
@adjuadju12
7 жыл бұрын
Nuevo Celu El problema es saber calcular cuánto volumen es efectivo. Una vez te haces una idea, lo puedes dividir todo lo que quieras hasta frecuencia 7 donde no notarías que cansas el músculo en cada entreno pero al final has hecho lo mismo que si lo divides en 2 días y lo explotas esos dos días.
@mauriciotorres7330
7 жыл бұрын
Leste RL claro , la pregunta seria , cual mejor para hipertrofia
@mauriciotorres7330
7 жыл бұрын
Nuevo Celu por ahora lo vengo haciendo solo con el pecho , 3 series todos los dias , y algun dia descanso pero porque no puedo entrenar justo ese día , pero creo que e dado con el volumen justo para esa frecuencia , ahora solo tengo que esperar a ver si da resultados
@carloseperez3845
7 жыл бұрын
Wow... Que explicación tan clara. Saludos Eneko.
@davidcuellarquiroga4804
7 жыл бұрын
No se, no se, tengo mis dudas no me convence.. Recomiendas una mezcla total, me parece mas importante concentrarnos en una rutina por lo menos 6 meses perfeccionar tecnica y jugar con la intensidad... Concuerdo con trabajar en frecuencia 3, eso ya estaba claro en el otro canal, pero no se me confunde un poco.. No me parece una opcion viable tu sugerencia especialmente para la gente novata, te imaginas como va ser tu hoja de excel con tantas variaciones cuando quieras registrar records etc.. Pienso que no debemos mezclar conceptos.. Si entrenamos full body una semana a 5rm y variar los ejercicios las series para hacer torso pierna y despues weiter variar todo para trabajar distintos puntos de manera especifica... No me veo la verdad complicandome tanto la vida
@zarcoach
7 жыл бұрын
Explicación perfecta, me encanta como te expresas tío
@lazarothebigz572
7 жыл бұрын
yo voy solo 2 veces semanales al gym, pero hago 4 veces funcional y artes marciales, asi que por eso no aumento en tanta cantidad mi masa muscular, igual yo estoy super conforme con mi musculatura.
@fagriclaros7984
7 жыл бұрын
buen video una pregunta cada cuanto es recomendable llegar al máximo RM ya que yo lo hago cada semana tratando de romper mis marcas un saludo desde Bolivia gracias.
@BentonJava
7 жыл бұрын
Fagri Claros a menos que compitas, no lo veo necesario, a ver si pasas de hacer con 100kg 3 a 4 que sentido tiene medir el 1rm si ya sabes que aumento
@kolopier
7 жыл бұрын
Actualmente estoy Haciendo una rutina PPL de F2, queria saber que es preferible entrenar, a mayor volumen o mayor intensidad? ya que utilizando tecnicas como rest pause y repeticiones decendentes el volumen final de trabajo se reduce bastante, pero el musculo queda frito, sin utilizar estas tecnicas el volumen crece notablemente. Por lo que lei en la pagina de power explosive se recomienda alrededor de 60 - 120 repeticiones por musculo por semana para musculos grandes y 30 - 60 para musculos chicos, esto entrenando de manera "normal"se logra facilmente, ahora utilizando las tecnicas mencionadas anteriormente se vuelve casi imposible. Que creen que es mas efectivo?
@Carlos-cm5si
7 жыл бұрын
Kolo Pier Las técnicas avanzadas como drop sets deberias utilizarlas en las ultimas semanas previas a la descarga. Por poner un ejemplo, haces 5 semanas de entrenamiento y a la sexta descargas; pues en la cuarta y quinta semana puedes utilizar las drop sets, para luego descargar y volver a estar recuperado para el siguiente ciclo de 5 semanas. Si haces dropsets cada semana t acabaras estancado
@iGuti89
7 жыл бұрын
Kolo Pier una rutina como la que dices de 6 días, almenos los brazos, y la columna te quedas frito, esas rutinas son ideales para gente que usa química o que se dedique a este. (no tenga cargas de trabajo o estudios) me gustaría saber qué rutina haces, cuántas series y ejercicios por día? Yo las hice y no pasaba de 40 minutos de entreno...
@kolopier
7 жыл бұрын
Guti89 y pero que otra te queda?
@francodefilippissouto1864
7 жыл бұрын
No es un poco precipitado cambiar de rutina cada 3 o 4 semanas?
@lobster353
7 жыл бұрын
como se cuanto volumen soy capaz de tolerar simplemente si llego sin agujetas a la siguiente sesión de ese grupo muscular ??
@ulisesvillanueva-vasquez7479
7 жыл бұрын
Has un tutorial de como elaborar dieta y contar macros ya q sabiendo eso es más fácil aumentar masa ya q si no cuentas los macros no importa q frecuencia realizes gracias
@MuscleGymEsp
7 жыл бұрын
El vídeo me ha encantado, pero creo que todos los vídeos de este canal solo hablan de conceptos "básicos" por encima... lo que me hubiera gustado encontrar en este vídeo es "¿Como encontrar la frecuencia de entrenamiento óptima que permite tolerar tu cuerpo?"
@diogenesrafaelventuraalmon2034
6 жыл бұрын
Que es full body , wider expliquenme por favor??
@juanom2903
7 жыл бұрын
Gracias!
@esarmiento7
7 жыл бұрын
Cuando por alguna razon tienes mucho tiempo libre puedo disminuir aun mas el volumen y trabajar un musculo 2 veces por dia? o entrenar 2 veces al dia no tiene ventajas?
@iGuti89
7 жыл бұрын
edgar sarmiento mas no es mejor, mejor es mejor... A no ser que usará química, entrenar como dices no darás el 100%, así entrenaban los antiguos culturistas pero tomaban "gominolas" entrena fullbody, no necesitas mas
@jeanpierresantamariareyes6065
6 жыл бұрын
Agan un vídeo de frecuencia de entrenamiento para fuerza
@adrianroger1845
7 жыл бұрын
Pues yo ya nose que pensar, he probado de todo y cuando entreno solo 5 series de pectoral en un dia no me noto ni agotado y eso que trabajo con cargas pesadas, a mi parecer hay que meterle mas estimulo, pero como siempre jamas sabremos lo optimo 100%
@VagoHarp
7 жыл бұрын
suelo realizar entrenos muy fuertes y me toma de 2 a 3 días recuperarme, debería cambiar algo? hay algún suplemento que debería consumir?
@JDEG100
7 жыл бұрын
Asegúrate de estar consumiendo la cantidad necesaria de proteínas diarias que requiera tu cuerpo y de descansar al menos 7 hs diarias. Igual esa recuperación es bastante normal, si son entrenamientos con un alto volumen (12 series x grupo musc al menos) se necesitan 48 hs a 72 hs entre estimulo y estimulo, sin embargo esto va a variar dependiendo de la genética individual. ayudas, etc.
@BentonJava
7 жыл бұрын
cuando dices fuerte me entra automáticamente que entrenas weider no se porque, es cierto?, porque sino te estas pasando de volumen de entrenamiento
@emersoncabrera1510
5 жыл бұрын
Cuantas veces por semana se puede hacer full body?
@QuintanaLebensraum
7 жыл бұрын
Magnífico el vídeo, Grandísimo aporte y muy bien explicado el ejemplo de los novatos
@Angel-qo4xt
7 жыл бұрын
Buen vídeo y muy necesario !
@alextapia533
6 жыл бұрын
Una pregunta si tengo 16 ya puedo empezar a ganar volumen?
@irispeirogonzalez9970
7 жыл бұрын
¿Para mujeres que quieren ganar masa muscular es todo igual?
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