почитал комментарии... бля! одни чемпионы России и мистеры Олимпия редко редко попадаются МСМК.
@androzzz
5 ай бұрын
Только что после именно такой тренировки. Кайф! 👍👍👍
@user-jk6jy2pv7j
Ай бұрын
А трицепс добиваешь? Около отказные подходы?
@androzzz
Ай бұрын
@@user-jk6jy2pv7j Делаю стоя разгибание на блоке. У меня эта тренировка "тяжелая", веса подобраны на 6 -8 повторений 2 рабочих подхода не считая разминочных
@user-jk6jy2pv7j
Ай бұрын
А в трёх подходах наверное тяжко будет, перетрен, ЦНС загнётся
@androzzz
Ай бұрын
@@user-jk6jy2pv7j Я пробовал. Раз в 2 3 недели делать до отказа еще подход. Бросил эту затею. Не восстанавливаюсь. Да и не нужно. Рост и так есть.
@user-uc2en2ns2y
7 ай бұрын
Основе правило, делать все упражнения в головном уборе, в помещении!!!
@user-ub8bn4wq6y
7 ай бұрын
Пот стекает в глаза, кепка нужна чтобы на лице не было пота
@user-uc2en2ns2y
7 ай бұрын
@@user-ub8bn4wq6y занимаюсь профессионально борьбой 17 лет, потел до такого состояния что спортивный костюм выжимал, ни разу в глаза пот не попал и не было необходимости ходить в шапке, кепке, шляпе как это делают товарищи из фитнес центров😂
@breakingbad6496
6 ай бұрын
@@user-ub8bn4wq6yага. И в голове мозгов
@_daGeurgeuos
6 ай бұрын
А тебе какая разница ?
@user-mx6oi7pb1z
6 ай бұрын
Какой пот 😂😂😂
@ibragimovlega3964
11 ай бұрын
Если делать в начале тренировки жим ног, ля тогда ничего не останется для качи других мышц,мышцы в ногах очень большие и разходуют энергию или как сказать
@user-pi6ml8kh7z
10 ай бұрын
Согласен, ноги в самом конце лучше
@user-jw9so6ep2n
9 ай бұрын
У меня ноги и так очень крупные так скажем так что не вижу смысла их вообще качать вот если бы они были худые как спички тогда да, а так нет
@Unixly
7 ай бұрын
По твоей логике к концу тренировки не останется энергии на проработку ног)
@efb543
7 ай бұрын
Да нет возможно ему проще так сделать сначала ноги ты же не делаешь изоляцию в начале.
@Minor4871
7 ай бұрын
Делаю все погкругу и вывожу
@tigdang
7 ай бұрын
Базовое движение
@ruspool
7 ай бұрын
Если хотите прокачать всё тело, то делайте ночное кардио)
@user-bk2js4vr4c
6 ай бұрын
Нормальный вариант,просто можно менять порядок выполнения упражнений,в зависимости от приоритета,только после груди плечи сразу главное не делать и наоборот,дельты и там и там активны,особенно,если жим в наклоне.
@alex21mania
11 ай бұрын
грамотно раскидал агонисты и синергисты
@maks_doshic
3 ай бұрын
Кстати помню когда на греблю ходил у нас было упражнение мы его стан называли это ты ложишься на скамью лицом в них и тянет к себе снизу вверх штангу которое по идее хорошо прокачивает спину и задние дельты но вот в социальных сетях и вообще где либо в другом месте не видел это упражнение
@BE1O7EROV
2 ай бұрын
Да, есть такой вариант исполнения. Делают в таком исполнении чтобы исключить нагрузку на позвоночник, поэтому вам его тренер и давал скорее всего, что бы лишний раз не нагружать позвоночник, который и так активно задействован в гребле. А в бодибилдинге на это всем плевать, так как большой вес не поднимешь в таком исполнении.
@user-kb8nd2th8x
4 ай бұрын
Давай день 2 💪
@inmyopinion4090
Жыл бұрын
Спасибо
@user-bi4qj3yi3y
4 ай бұрын
Вот сегодня попробую. А то опять ночью наелся 😢 услышал 😮
@SashaZavod
6 ай бұрын
После такой трени без определённого допинга, на следующий день скажи нервной системе "Давай дасведанея"
@thenotoriousmacchiken7535
4 ай бұрын
Объем нормальный, просто в отказ не надо всегда делать
@user-yo8qp5dk7p
11 ай бұрын
Если передняя дельта, то жим лучше на верх груди сделать
@bepcepk
5 ай бұрын
Просто интересно,откуда взялась нижняя часть грудных,если даже в книжках описывают верхнюю и средняя часть грудных
@nikitamatveev7743
4 ай бұрын
А как же бицепсы трицератопсы?
@alexandermax7215
11 ай бұрын
👍👍👍
@abduvaliabdukayumov1362
6 ай бұрын
А сколько подходов делать нужно?
@RUS.KAZ.
Жыл бұрын
Стюарт макРоберт вам в помощь
@goat404
5 ай бұрын
Хз, я тренб 2 на 2 Первый день Спина руки крылья грудь иногда прес Второй день только ноги и за 2 дня мои мышцы я так понял восстанавливаются
@nlksdd395
7 ай бұрын
брат бери штангу закрытым хватом на жиме лежа💪
@MoXHataR_Bu111eHka
5 ай бұрын
Изолированное упражнение в таком исполнении 😂 Юморной
@BE1O7EROV
2 ай бұрын
А что не нравится? Сгибание в плечевом суставе - одна из функций бицепса плеча. Если ты про небольшое раскачивание корпуса, то это вполне естественно, совсем бицепс ты не изолируешь, те же мышцы предплечья будут всегда работать, так что, это означает, что упражнение не является изолированным?
@user-tu9hr8lk8b
5 ай бұрын
Я всегда удивляюсь когда шея не накачена😂
@user-oy6hk4lc5w
3 ай бұрын
Норм у него шея
@user-uz9yy5nc7j
6 ай бұрын
беда фулбади - продолжительность тренировки. Можно использовать вставочные подходы.
@Alexey_Alexandrovich42
6 ай бұрын
Тренировка 2 часа , где тут беда?
@Pilot-ATC
10 ай бұрын
Тяга штанги в наклоне для новичка? Можно сразу выключать видео
@didko367
7 ай бұрын
А где тут сказано что это для новичков?
@rg.whera.
7 ай бұрын
А что по твоему для новичка? Подтягивания?😂😂
@sonek1062
7 ай бұрын
@@rg.whera. ну если человек без лишнего веса, то для него подтянуться несколько раз не составит труда и травму получить практически невозможно, а вот на тяге можно в первые месяцы себе спину угробить до конца жизни если делать неправильно
@user-pm6sv9kv3g
6 ай бұрын
Можно выключать после фразы " жим ногами для ягодиц"
@mikhailgullinbursti8866
5 ай бұрын
@@user-pm6sv9kv3g, смотря как ступни на платформе расставишь.
@vadimtm
11 ай бұрын
На химии лучший результат дает проработка одной мышцы за тренировку. Фулбади для новичков и женщин.
@58-13
11 ай бұрын
Однозначно...
@qochanwnd2
7 ай бұрын
фулбади для всех
@tupacshakur2857
11 ай бұрын
Для новичков тут пишут? Я вот в зале давненько, пробую данную прогу, мне вкатило, делал 7 упражнений, жим 90 кг 4х8, присяд 100 кг 4х8, тягу штанги в наклоне 90 кг 4х8, армейский жим 60кг 3х8, подъем штанги на бицепс 50кг 3х8, брусья 40кг отягощение 3х8, шраги 120кг 4х10+пресс+прокачка шеи, вообще нормально так вышло, посмотрю на форму дальше
@dmytro_lecter
11 ай бұрын
Давненько это около года?
@tupacshakur2857
11 ай бұрын
@@dmytro_lecter 5+
@Katflip11
10 ай бұрын
Слушай, а ты только один круг делаешь за тренировку ?
@tupacshakur2857
10 ай бұрын
@@Katflip11 на второй круг меня пока не хватает, эти веса для меня около отказные или отказные на такое количество повторений, сейчас я перешел на другую систему, так как эта не зашла, А, Б, А, Б и т.д. где А - это грудь, спина, плечи и Б - это ноги, бицепс, трицепс, данный тип более по мне
@Yuriyhooligan
8 ай бұрын
Не понял 4×8 имеется ввиду 4 подхода по 8 повторений? Я насчитал у тебя за одну тренировку 25(!) подходов, не считая разминочных и промежуточных, чтобы подойти к рабочему весу, это как вообще возможно, не понимаю
@user-hi7ow3tp5w
4 ай бұрын
А что с подходами
@airatmerch3402
6 ай бұрын
Если на химозе не бред ли фулбади?
@user-ij7nm4uz3f
4 ай бұрын
Я хз где в жиме ногами "Базовое движение". Лучше отприседай подходов 10
@david_rosee
11 ай бұрын
класс
@mityapetrov1300
5 ай бұрын
По сколько подходов каждое упражнение?
@DOZE1337
5 ай бұрын
3
@kiselevia
5 ай бұрын
По сколько подходов каждое упражнение делать?
@artgor8293
4 ай бұрын
3
@Stanley_92
3 ай бұрын
Чувак, шею забыл 😂
@user-ec9ii4gk9h
7 ай бұрын
Как вывезти эти три очень тяжелых упражнения в один день?😢
@dead_morose5099
7 ай бұрын
Работа при фуллбоди идёт не в отказ. Здесь идёт упор на частоте задействования мышечной группы в течение недели. Необходимо грамотно подбирать веса, также можно менять местами упражнения. Например, в понедельник первым делаешь тяжёлый жим штанги лёжа, после идёт средний/лёгкий присед. Во вторник первым делаешь тяжёлый присед, жим от груди средний/лёгкий. В общем можешь играться с постановкой упражнений в зависимости от того, на что хочешь сделать акцент в тренировке и с добавлением грамотно выстроенной периодизации. Также не забывать про отдых (здесь он по ситуации, можно через 1день, а можно и через 3 дня)
@user-ys3vn6hx5z
9 ай бұрын
Я бы ноги тренировал в конце потому что гликогена много съедают
@user-jk6jy2pv7j
Ай бұрын
Нифига, по твоей логике, Н останется сил на ноги в конце
@user-jk6jy2pv7j
Ай бұрын
Программа вывозится вполне, только с мусорным объемом внимательнее, разминочные подходы, как к ним подходить, вы же не станете сразу всё делать с рабочими весами, нужно грамотно подойти, питание, восстановление в том числе
@user-is1oc3tt5x
8 ай бұрын
Везде по одному подходу ?
@evgeniikim1783
11 ай бұрын
Не не это слишком для меня не потяну .неуспею востановиться
@ronin4899
4 ай бұрын
После ног вся энергия испариться
@dosaaf2260
4 ай бұрын
Ну не ходи в зал значит
@ronin4899
4 ай бұрын
@@dosaaf2260 прыщ я с 6 лет в зале ,твой ком неуместен
@boldovda
11 ай бұрын
Фулбоди для набора массы??? Набор массы будет, если делать с рабочими весами. А с норм рабочим весом ты после качественного приседа подознешь. А чувак там и ноги, и грудные, и спину фигачит. Вывезешь тока с небольшими весами, а это не массонабор и не сила
@SmirnovKA90
11 ай бұрын
Ппц, а масса не = сила? 😅😅
@easy1658
11 ай бұрын
@@SmirnovKA90 Нет конечно, даже большие объёмы не показатель силы. Сила в жилах!
@NikitaBogatey
10 ай бұрын
Для новчиков норм тема, месяца на два точно хватит фулл боди) мне кажется очень неправильно будет сразу же с 1 дня начать делать становые, приседы и жимы
@user-rr6fq4ye7f
9 ай бұрын
@@easy1658сила в мышцах и связках
@user-rr6fq4ye7f
9 ай бұрын
@@SmirnovKA90он тебе и говорит,что масса=сила,а с фулбади массанабора не будет
@user-ll3qn6rd1o
7 ай бұрын
Croton
@user-cf5hd4lw7i
11 ай бұрын
если 3 раза минимум в неделю в зал хожу через день… то что на второй день делать и третий день? тоже самое каждый раз?
@vadimtm
11 ай бұрын
Это же фулбади. Первые три месяца одно и тоже три раза в неделю, да. Потом можно на сплит перейти.
@I7WAGGA
10 ай бұрын
@@vadimtmфул Боди лучше
@user-jw9so6ep2n
9 ай бұрын
@@vadimtmфул боли лучше это уже даже учёные потвердили
@user-rr6fq4ye7f
9 ай бұрын
@@user-jw9so6ep2nкак раз таки наоборот,подтвердили,что сплит лучше
@Yuriyhooligan
8 ай бұрын
@@vadimtmа подходов то сколько, если через день одни и те же упражнения? мышцы разве будут успевать восстанавливаться, а ещё разминочные подходы, чтобы на рабочий вес выйти? Может лучше делать круги, одно упражнение за другим?
@user-jk6jy2pv7j
Ай бұрын
Не для всех программа явно, для опытных, скорее всего, по 3 подхода в каждом упражнении делать с немаленькими весами, а сколько разминочных из них, нагрузка на ЦНС большая, если только веса подбирать чтобы не до отказа делать и около отказа... Сам по три делал, перед тренировкой и после аминокислоты, бца, а этот мужик на фарме на видео, натурал будет долго восстанавливаться
@rg.whera.
7 ай бұрын
Нужно по подходам? Или по кругам?
@user-xt8jy4ml4u
6 ай бұрын
И ЦНС пипец приходит
@user-dv8yq5tt2m
4 ай бұрын
Зачем такой объём большой?🤦🏼♂️🤦🏼♂️🤦🏼♂️
@EstetKing
Ай бұрын
От такой тренировки никаких мышц не нарастить! Сплошной катаболизм.
@user-jk6jy2pv7j
Ай бұрын
Ерунде полная, ты и на сплите не нарастишь если дурачок
@user-hd8ne7bl2h
3 ай бұрын
Парни,подскажите: 1.Подтягивание широким хватом 2.Тяга штанги к поясу в наклоне 3.Жим лёжа в горизонте 4.Присяд со штангой 5.Становая вариант штангистов(вставая на носки и сокращая трапецию) 6.Жим сидя со штангой над головой 7.Рывок штанги на грудь Эта тренировка понедельник ,пятница. 1.Гиперэкстензия на спину 2.Жим лёжа под наклоном 3.Сгибание ног сидя 4.Разгибание ног сидя 5.Сгибание z грифа на бицепс 6.Франнцузкий жим с z грифоми с опусканием за голову 7.Ягодичный мост. Это тренировка среда. Норм тренировка? Подскажет кто чего ?
@user-kr8iq6uc3v
3 ай бұрын
А по сколько подходов делаете?
@user-hd8ne7bl2h
3 ай бұрын
@@user-kr8iq6uc3v по 4 подхода 12 10 8 6 повторений с увеличением веса,в последнем подходе делаю до отказа . Если отказал был после 7 или 8 повторения а не после запланированного 6. То на след тренировку добавляю вес.
@KruzhkaPiva69
Жыл бұрын
Для новичков первые несколько тренировок ок, но дальше не пойдёт, не прокачиваются основные мышцы
@user-jw9sm5vb9n
Жыл бұрын
?
@KruzhkaPiva69
Жыл бұрын
@@user-jw9sm5vb9n тут в основном база и ничего больше то есть мышцы будут расти не пропорционально
@multifreckt8538
11 ай бұрын
Это первый день, в другой день он например сделает не жим на плечи, а махи, не тягу штанги а тягу блока, не подъём на бицепс, а разгибания у блока
@volodp1983
11 ай бұрын
@@KruzhkaPiva69вот из за таких комментариев люди потом в зале херню делают. В смысле мышцы прокачиваются не пропорционально из за базы ?? Facepalm
@KruzhkaPiva69
11 ай бұрын
@@volodp1983 давай подумаем, у него не вырастет трицепс, средняя дельта, икры, голень,трапеции, задняя дельта поэтому и считаю, что тут мало упражнений
@danil_matyush
4 ай бұрын
Нелогично ,разрюдедить на пару дней ,и делайте спокойно
@user-bc7jy2le6f
7 ай бұрын
Ноги в конце,в начале весь гликоген забирают ноги мвшцы аерха ни чего не получают
@badtriptilt2623
4 ай бұрын
В ногах свой гликоген, в грудных другой и каждая мышца запасает так же. Или ты думаешь, поприседал и весь гликоген перетёк в ноги?😄Гений👏
@DoDo-kt8bp
11 ай бұрын
А кепка зачем?
@Pilot-ATC
10 ай бұрын
+2 к силе дает
@lesgrossman834
8 ай бұрын
@@Pilot-ATC это раньше так было. С патчем 2.0 шмот теперь без характеристик
@olegkuchma9637
8 ай бұрын
Программа полная шляпа
@user-bp5wz8tl4q
5 ай бұрын
Жим платформы ногами - это база? С каких пор
@baobab3329
4 ай бұрын
А что, изоляция? Работает вес массив бедра
@badtriptilt2623
4 ай бұрын
Работа происходит в более чем одном суставе. Так с хуя ли это не база, гений?)
@MishanyaPapanya
6 ай бұрын
Бестолковый жим ногами только выкинуть отсюда,заменить на присед , а так всё норм
@olegkuchma9637
6 ай бұрын
Плюсую
@user-tc3kc2xr4e
7 ай бұрын
Занимаюсь каждый день - тренировки по 40-50 минут - одна группа мышц!То что на видео - доя ленивых!Откуда силы после ног или жима лежа?!Я делаю грудные - выкладываюсь так,что с ног валюсь!В четверг у меня день ног - еле-еле за неделю мышцы ног восстанавливаются!На видео и ноги,и спина и бицепс - 😂😂😂😂😂
@qochanwnd2
7 ай бұрын
узнай что такое работа не в отказ
@user-tc3kc2xr4e
7 ай бұрын
@@qochanwnd2 Если хочешь расти то она не нужна.
@user-uj6de7xq4z
7 ай бұрын
@@user-tc3kc2xr4eЕсли хочешь расти то работа в отказ нужна?
@user-jk6jy2pv7j
Ай бұрын
Нихрена себе для ленивых, ты попробуй весь этот объем выполнить, потом говори, кому то больше нравится фулбоди, лично мне по кайфу так, в 50 и 60 годах так и тренировались, и имели неплохие объëмы, система Джо Уэйдера никто не отменял, от неё всё пошло
@user-tc3kc2xr4e
Ай бұрын
@@user-jk6jy2pv7j Вот покачай ноги по полной,а потом пойди жим лежа делать,максимум свой не сделаешь!!! Когда ты прокачаешь трицепс на полную - жим узким хватом,французский жим,по 5 подходов с увеличением веса до своего максимума, - какая после этого может быть тяга,когда твои руки уже выдохлись и отваливаются!!! Так что все это только для ленивых химиков,которым восстанавливаться витамины помогают!
@Na_traktore
4 ай бұрын
Ты че бл делаешь?😂😂😂
@kazminium
5 ай бұрын
Ну да) Фарму не забудьте граждане натуралы))))
@user-es9nu3zk3b
4 ай бұрын
Техника так себе
@user-tu9fr6pw3k
11 ай бұрын
Тяга в наклоне для спины тяжелое для новичка😮
@user-nc7nh1vo7x
Ай бұрын
Ужайшие не работают.
@AlexGold
Жыл бұрын
Привет, не подскажешь что делать если болит плече во время тренировки? Вроде разминку делаю.
@user-qe2yb9qz8k
Жыл бұрын
ты как только приходишь, сразу перенапрягаешься, гонишься за весами
@AlexGold
Жыл бұрын
@@user-qe2yb9qz8k нет
@AlexGold
Жыл бұрын
@@user-qe2yb9qz8k за весами вообще не гонюсь, делаю столько чтобы подход длился 20-30 секунд
@anonymouskapran868
Жыл бұрын
Линус Торвальдс ходит в качалку?))
@AlexGold
Жыл бұрын
@@anonymouskapran868 есть такое:)
@user-Dmitry_Tambov
7 ай бұрын
Главное, чтобы кепка была на боку. Ё маза фака🤣🤣🤣🤦♂️
@vinegrettt
Жыл бұрын
В веса какие брать?
@user-wm5ww8gc8j
Жыл бұрын
Пару дней сделай проверяй какие веса тебе брать, чтобы тебя хватило на примерное колличество подходов и повторений, как на видео. Так-то все люди индивидуальные и надо смотреть методом проверок) а лучше начни с небольших весов и потихоньку прогрессируй. Если тренировка далась легко, то следующую делай тяжелее и тд
@vinegrettt
Жыл бұрын
@@user-wm5ww8gc8j попробую, спасибо 💪
@user-wm5ww8gc8j
Жыл бұрын
@@vinegrettt не торопись, главное. Не гонись за большими весами, ебашь планомерно
@artman2679
Жыл бұрын
@@vinegrettt ну как оно?
@keksik_official
11 ай бұрын
тебе никто так не скажет какие веса тебе брать, всё индивидуально
@nikitaguskov8335
4 ай бұрын
Наверное худшая техника, которую я видел
@user-rz2tn8gp3h
7 ай бұрын
а я думал фул боди за 1 тренировку делается))
@al-mebel907
5 ай бұрын
Пиздец техника,из серии,как делать нельзя
@user-jk6jy2pv7j
Ай бұрын
Техника отличная, парень на видео опытный, не новичок явно, он так чувствует свои мышцы
@kabodyaka
4 ай бұрын
Бред
@citizenkane4464
Жыл бұрын
Нахуя ему кепка в зале, лол?
@Stanislav_Pavlov94
11 ай бұрын
А в чем проблема ?
@vadimtm
11 ай бұрын
Чтобы кондер лысинку не продувал.
@magarus5706
11 ай бұрын
Нашел до чего докопаться...
@Yuriyhooligan
8 ай бұрын
😅😅😅
@filtron2
7 ай бұрын
Типа что бы пот не капал в глаза . Вторая причина когда делаешь жим то после потной головы нет следа на скамье . Я тренируюсь в толстовке и капюшон одеваю когда на скамье но тогда мышц не видно и жарковато иногда а в кепке можно в майке
@easy1658
11 ай бұрын
Ну кто так тягу делает... зафиксируй корпус!
@user-rr6fq4ye7f
9 ай бұрын
Еще один сектант правильной техники,тягу в наклоне надо делать с небольшой раскачкой,чтобы преодолеть мертвую точку
@vd984
5 ай бұрын
Если натурал так позанимается с нормальными весами то на следующий день не разогнется!😂ну если там конечно не 50% от разового максимума и 2-3подхода
@user-jk6jy2pv7j
Ай бұрын
Разогнется, но опасность словить перетрен
@user-wd3xh2pg1f
7 ай бұрын
Как только вижу синие руки, сразу в бан идиота😂😂😂😂
@northrevolt6334
Ай бұрын
Какая же чушь🤦🏻♂️ такую треню при нормальной выкладке, особенно если делать ноги первым, осилят только обколотые химозой люди🤦🏻♂️
Пікірлер: 209