Adımlar:
Isınma
Omuzlarımızı ve boynumuzu göz çevresi egzersizlerine hazırlıyoruz.
Göz Çevresi Yogası
4 farklı hareket ile kaz ayakları, göz altı şişlikleri ve düşük göz kapağı sorunlarını hafifletiyoruz.
Göz Çevresi Masajı
Doğal yağ ya da göz kremi ile göz çevresi egzersizi sonrası masaj yaparak lenf sistemini aktive ediyoruz.
UYARI:
-Boynumuzu incitmemek için çok fazla baskı uygulamıyoruz.
-Kendi hızımızda egzersizleri yapıyoruz.
-Zorlandığımızı hissettiğimiz noktada hareketten çıkıyoruz.
-Hareketleri 60 saniyeden fazla yapmıyoruz
-Her hareket sonrası omuzları ve boynu dinlendiriyoruz
Kırışıklıklarımızı seviyoruz :) Amacımız onları yok etmek değil hafifletmek ve oluşumunu yavaşlatmak.
Her halimizle tam ve iyi olduğumuz için şükrediyoruz.
ADIM ADIM YÖNLENDİRME
Yüz Yogası Isınma Hareketleri
omuzlarımızı ısıtarak başlıyoruz
boynumuzu sağa sola yumuşak ve yavaş bir şekilde çevirerek ısıtıyoruz
elleri köprücük kemikleri hizasında birleştirerek boynu geriye doğru esnetiyoruz
ardından çenemizi ileri doğru getirerek esnemeyi artırıyoruz
ellerimizi arkada birleştirerek başımızı zorlamadan öne eğiyoruz.
yumuşak bir masajın ardından başlamaya hazırız
Göz Çevresi Egzersizleri
göz kapaklarını çalıştıracağız
1.Hareket
avuç çizgimizi kaşların üstüne yerleştirip
hafifçe bastırıp yukarı kaldırıyoruz
bakışları yukarı gönderip gözlerimizi kapamaya çalışıyoruz. Bunu 3 nefes yapıp bırakıp tekrarlıyoruz.
lütfen kendi hızınızda yapın ve aşırı baskı uygulayarak boynunuzu zorlamayın
en az 7 tekrarın ardından sonuncusunda 20sn tutarak hareketi bitiriyoruz
omuzlarımızı rahatlatıp aynı hareketi tekrarlıyoruz
Bu hareketi 2 set yapıyoruz
2. tekrarı hızlandırdım siz videoyu durdurup
kendi hızınızda uygulayabilirsiniz
2.Hareket
tüm göz çevresini çalıştıracak 2.harekete geçiyoruz.
işaret parmaklarımızı gözün bitimine, orta parmakları kaşın başlangıcına yerleştiriyoruz
bakışları yukarıya gönderip göz kapaklarımızı kapatmaya çalışıyoruz
en az 7 tekrarın ardından sonuncusunda 20sn tutarak hareketi bitirin.
parmaklarınızla aşırı baskı uygulamayın
gözlerimizi kırparak rahatlatıyoruz
3.Hareket
işaret ve orta parmakları gözün iki ucuna yerleştirip
nazikçe basınç uyguluyoruz
yukarıya bakarak gözlerimizi kapatmaya çalışıyoruz
3sn tutup bırakıyoruz ve en az 7 tekrar ile kendi hızımızda yapıyoruz
sonuncusunda 20sn daha uzun yapıyoruz ancak zorlandığınızda lütfen pozdan çıkın
gözlerimizi kırpıştırarak rahatlatıyoruz
4.Hareket
dudaklarımızla O yapıp yüzük parmağımız göz kenarrına
yerleşecek şekilde avucumuzu yerleştirip
yukarıya doğru yüzümüzü geriyoruz
omuzların rahat olduğundan emin oluyoruz
bakışları yukarı gönderip hızlı bir şekilde kırpıştırıyoruz
2. TEKRAR
burayı hızlandırıyorum videoyu durdurup kendi hızınızda en az 20sn yapabilirsiniz
Ve göz çevresi, kırışıklıklar e düşük göz kapakları için yüz yogası egzersizleri bitti. Şimdi göz masajı ile rahatlamaya başlayabiliriz.
GÖZ ÇEVRESİ MASAJI
masaj için yağ ya da göz kremi kullanabilirsiniz
Yağı, hafif dokunuşlarla göz çevresi ve alna uyguluyoruz
iki parmağımızı kullanarak elmacık kemiklerin üstünde gökkuşağı şeklinde masaj yapıyoruz
bu sefer yana doğru aynı çizgi üstünde parmaklarımızla süpürme hareketi yapıyoruz
çok bastırmıyoruz masajdan keyif almaya bakıyoruz :)
hafifçe parmaklarla vurarak masaja devam ediyoruz
yüzük parmaklarımızı kullanarak göz altını nazikçe süpürüyoruz
şimdi tüm göz çevresinde daireler çiziyoruz yine aynı parmağımızı kullanıyoruz
orta parmağı kaşın altına işaret parmağını üstüne yerleştirip gözleri kapayıp süpürme işlemine geçiyoruz
şimdi parmaklarla gülme çizgilerinin üzerinde yürüyeceğiz
kaşın üzerinde alnın dibine doğru yürümeye devam ediyoruz
eğer bu yürüyüş boynunuzu ya da sizi zorlarsa parmaklarınızla yukarı doğru süpürerek de yapabilirsiniz
anında etki eden harika bir masaj gerçekten farkı görüyorsunuz :)
şimdi diğer kaşı da kaldıralım :)
lenflere çok nazikçe masaj yaparak
onları yaptığımız egzersiz sonrası sıvı akışına hazırlıyoruz
yanaklarımızı yanlara doğru süpürüyoruz
alından aşağıya doğru süpürmeye devam ediyoruz
uygulamayı bitirmeden önce gözlerimizi kapayıp
bir eli göğse diğerini karnımıza koyup kendimizle ilgili 3 şey için şükrediyoruz
burundan nefes alıp verirken yüzümüzü bölge bölge tarayarak gevşediğinden emin oluyoruz
hazır olduğumuzda burundan derin bir nefes alıp ağızdan vererek pratiği bitiriyoruz
Şifa olsun.
#düşükgözkapağı #droppyeyelid #hoodedeyes #yüzyogası #gözmasajı #kazayağı #eyemassage #gözaltımorlukları #gözaltıtorbaları #faceyoga #eyeexercise
Негізгі бет Göz Çevresi Yogası&Masajı | DÜŞÜK GÖZ KAPAKLARI-KAZ AYAKLARI-KIRIŞIKLIKLAR İÇİN YÜZ YOGASI
Пікірлер