📊MACROS DE CADA COMIDA👇 - 🐟SUBMARINOS DE ATÚN: 481cal --> 41g C / 17g G / 49g P 🌮TACOS DE POLLO: 470cal --> 28g C / 21g G / 44g P 🍚ARROS FRIO: 550cal --> 70g C / 9g G / 43g P 🍨ARROZ CON LECHE PROTEICO: 504cal --> 55g C / 12g G / 41g P 🍝PASTA DE POLLO CON VEGETALES: 470cal --> 68g C / 3g G / 41g P
@DaMaLm0711
4 жыл бұрын
Hola! Tengo una duda? El atún enlatado cuánta proteína tiene? Los que yo compro máximo tiene en el etiquetado 20 gramos de proteína. Depende de la marca?
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
@@DaMaLm0711 Por lo general 20g pero por lata vienen 2 porciones
@ivannperez5723
4 жыл бұрын
Seria interesante que anotes los ingredientes al pie de cada vídeo!!! Me gusta cuando colocas las recetas
@invictusmayer6913
4 жыл бұрын
Se ven buenos los submarinos
@invictusmayer6913
4 жыл бұрын
@@BejaranoFit Que paso amigo yo soy de México y los tacos no son así, eso es un invento estadounidense(Ponerle lechuga y con tortilla crocante y con esa forma, como los de taco Bell ). No te lo tomes particular, es solo que nuestros vecinos estadounidenses han distorsiónado la receta.
@MrFDUQUE
4 жыл бұрын
Me gustan todos los vídeos que subes, pero yo caí a este canal por este tipo de videos en particular, así que gracias y que ojalá sigas haciéndolos, saludos desde Canadá!
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Gracias por seguir el todo contenido! Y se vendran más videos de recetas 💪
@5am65
4 жыл бұрын
Por favor muchos más videos así , saludos desde Mexico.
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
💪💪
@wilberparada9507
4 жыл бұрын
En serio que cuando estabas sirviendo el arroz con leche te imaginé diciendo "y le ponemos un poco de cilantro". 😂
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
jajajaja hasta allá tampoco 💪
@pedrolankzer182
4 жыл бұрын
Es como la crema de mani para Vadym jajajaja vuaamos
@soygeo980
4 жыл бұрын
es que le pone cilantro a todo, es como Oscar con la pimienta negra recien molida jajajajaj
@josemijares2926
4 жыл бұрын
Creo que ahora que Buff Academy y Vadym ha dejado de subir el contenido tan informativo que subía antes tu eres el nuevo exponente que más enseña en youtube actualmente. Espero que Vadym vuelva a su contenido anterior y puedas colaborar con el, los grandes con los grandes 😎
@TheHackLife
4 жыл бұрын
Excelente como siempre hermano, un abrazo!
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
💪 gracias
@gustavorodriguez2432
4 жыл бұрын
Tu canal es uno de los mejores que vi hasta ahora, hice la primer receta salvo de añadir el queso por que no tenía a mano pero me salió expectacular, pero un dato más añadir un poco de zanahoria y morrón trozado y hacerlo hervir junto da un toque de más sabor al atún. Saludos desde Bolivia y sigue adelante hermano que te ganaste un nuevo suscriptor
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Que buena idea!!
@EduardoLopez-xx9pj
4 жыл бұрын
Ya hacía falta otro vídeo así hermano, gracias a ti aumente con esfuerzo 1 kl de masa muscular
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
💪💪 que bueno poderte ayudar!
@Espinel1927
3 жыл бұрын
Muy organizado para hablar en los videos , muy claro conciso, fluido y ademas el título concuerda con el contenido, no se pone con rodeos, de los mejores Bejarano.
@sujeidibelbere
Жыл бұрын
Me encanta tu estilo, no prohibes nada en la alimentación. Solo combinar para ganar masa muscular con sus respectivas proporciones.
@luisavillanueva4144
Жыл бұрын
Este video es estupendo, me sorprende la manera de ayudar a tantas personas que lo necesitan, lo encontré y me fascinó, gracias, gracias gracias, saludos
@basthianarayaz4207
4 жыл бұрын
Joder eres grande bro, ya te lo había dicho pero no sabes cuánto ayudas a la gente (incluyéndome) con estos videos 🤙, te debo una etiquetada en Instagram con las recetas 💪
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
💪💪 esa es la idea! entre mas pueda ayudar a ver el fitness de una manera mas "fácil o alcanzable" mejor
@kattysanchez1136
2 жыл бұрын
@@BejaranoFit bejan ayúdame a como calcular los macro y proteína para subir estoy en aumento
@MegaKamilo96
4 жыл бұрын
Siiii, por fin recetas saludables y que me gustan
@ignaciomerino9612
4 жыл бұрын
Me gusto tu canal ,,, igual me gustaría ver otras preparaciones con ingredientes más caros pero tampoco tan caros , como pasta de mani, miel, merluza o salmón, vacuno , palta o aguacate , frutos secos, harina como una pizza o algo así, quesos más sanos como sin lactosa o quesillos blancos , etc
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
💪💪 lo tendré en cuenta!
@bluecacho
4 жыл бұрын
Tenia rato que no me metía a KZitem por cosas personales y dejame decir que te sigo desde tus inicios y me es grato felicitarte, das buena info sobre todo en la comida sigue así bro tu sencillez y al compartir tu conocimiento se te agradece. Saludos desde cdmx México
@Alejoordonezreyes
4 жыл бұрын
Me encanta! He visto otros videos similares pero los tuyos son mis preferidos ya que son muy caseros y eso es genial. Sumándole que KZitemrs colombianos que hagan este tipo de contenido muy pocos. Apoyo total 🇨🇴
@danimadfk99
3 жыл бұрын
Me encanta ver como va evolucionando este canal y como se ha profesionalizado Felipe. Que siga subiendo!
@carorayos1
3 жыл бұрын
Genial, saludos desde Costa Rica
@danielaguilar7960
4 жыл бұрын
Que crack bro🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻 está buenísimo. A mí se me complica la comida por la universidad pero este año empezaré a usar estas recetas👍🏻
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
💪💪💪
@LemonScissors
3 жыл бұрын
Pues muy bien. Y que sea económico es algo muy importante que a veces se pasa por alto
@simonyada8244
Жыл бұрын
Muchas gracias por tus videos, que Dios te Bendiga, saludos desde Chile 🇨🇱🙋♀️
@diegowalteros6031
4 жыл бұрын
Muchas gracias por el contenido, si pudieras enseñar en un vídeo, como cuentas las calorías y los macros, dependiendo de los alimentos , si los pesas crudos o ya cocido y así los vas sumando, Gracias ...
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Te recomiendo activar las notificaciones y estar pendiente del canal este sabado 👀
@luzadrianavalenciacalderon5023
4 жыл бұрын
Me gustó mucho el contenido de tu canal además eres mi compatriota tienes una suscriptora más bendiciones Saludos desde el Guaviere
@cureoseando10
4 жыл бұрын
Me salió este canal en inicio y es el primer video que veo, me ha gustado mucho. Saludos desde Monterrey, Nuevo León, México.
@rodrigoandresgonzalezcarva3539
2 жыл бұрын
Muy buen video, todas las recetas son prácticas, ricas y económicas. Un abrazo. Saludos cordiales 🙂
@GC_Trips
4 жыл бұрын
Una vez más lo has vuelto a hacer. Eres un grande!
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Gracias Giampiero 💪
@RayzelV
3 жыл бұрын
Me encantó este video es de lo mejor de KZitem
@Tyler...Durden
4 жыл бұрын
Parcero que buenos videos los que hace, muy originales sus recetas y fáciles de hacer. Gracias por compartir este tipo de contenido tan útil... Saludos 🇨🇴
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Gracias Tyler, esa es la idea 💪
@angelloverastegui3468
4 жыл бұрын
Buen video y gracias por preocuparte por las personas que tenemos un ingreso económico medio, espero sigas haciendo este tipo de videos, saludos desde Perú
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
💪💪 Esa es la idea Angello!
@youtubemixvevo975
3 жыл бұрын
más vídeos así y con recetas para hacer la comida para la semana porfa, sigo mucho ese contenido
@jadorozco
3 жыл бұрын
Genial estoy haciendo ejercicio y esto complementa mucho
@kalhef3428
4 жыл бұрын
Crack, buenísimos tus vídeos, has de comidas con más carga calórica, para los más delgados.
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Lo tendré en cuenta!
@josesuarez7606
4 жыл бұрын
Que buenos videos parcero, muy practico, la música te ayuda concentrar y da un ambiente fresco. Te copiaré algunos tips jajaj gracias!
@dafnemendez_fit
4 жыл бұрын
Están súper cool las recetas por el bajo presupuesto, ¡me emcantaron! Haz más videos así, me ayudarías muchísimo para cuando me vaya de estudihambre xd
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
💪💪
@camilomunoz2305
4 жыл бұрын
Excelente muchas gracias por tu idea a veces lo que no tenemos la facilidad de mucho dinero o cómo dijiste llegamos ala casa y no sabemos qué preparar, sigue subiendo videos de recetas
@smithhelmuth8263
3 жыл бұрын
para que amigo buenas recetas me gusta las ideas q se te ocurren las voy aplicar en mi dia a dia saludos desde la costa Barranquilla
@doctormelgarejo7258
4 жыл бұрын
Se ve rico, aunque no me falta tiempo creo que los probare como bocadillos, un poco de proteina extra no está de mas.
@DrakoH92
4 жыл бұрын
Gracias Bejarano! sos un re-monstro!! siempre subís información genial!!
@josehernandoch6431
3 жыл бұрын
Ese arroz con queso es muy parecido al q se hace acá en Bolivia y se lo consume con churrasco, saludos
@Jacoodead1
4 жыл бұрын
Gran vídeo crack, me suscribo me atrajo mucho tu contenido, había dejado de hacer ejercicio por el tema de alimentación y algunas cosas demás pero esto me motivó demasiado, ¡Muchas gracias!
@hastayolohago7984
4 жыл бұрын
Loko , no te conocia y eres brutal tio, sigue asi, tienes un seguidor mas
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
💪💪 grande Jordi!
@pablodanielgauna7701
3 жыл бұрын
Mil gracias Javier !!! Saludos desde Argentina 🇦🇷🇦🇷🇦🇷
@victormerino3101
4 жыл бұрын
Qué tremendo aporte! Saludos desde Chile!
@Alexander00044
4 жыл бұрын
muy buenas recetas, fáciles de preparar que ayuda a mantener la disciplina en el fitness, por que lo difícil en mi opinión no es tanto el realizar las rutinas de ejercicio sino la alimentación, y tener la disciplina de alimentarse constantemente para aumentar masa muscular. ¿Sabras de otros alimentos de alto contenido de proteína pero de origen vegetal? los únicos que conozco son los cacahuetes y las lentejas, si sabes de mas has un video sobre alimentos con alto contenido de proteína pero de origen vegetal y no animal (o magro) y asi aumentar la variedad del consumo de proteína y reducir el consumo de proteína de origen animal.
@franciscopribetan7683
4 жыл бұрын
Gracias por compartir y ayudar a los demás sobre todo a mi eso me sirve y mucho, gracias por consejos eres grande hermano saludo desde Chiclana ( Cádiz) España
@lautaroandrada682
4 жыл бұрын
Amo tus vídeos por favor seguí subiendo recetas asi
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
💪💪
@sebastiangomezrestrepo5412
2 жыл бұрын
Excelente este canal, estoy empezando con hábitos conscientes de alimentación. Haces asesorías individuales? Cómo te contacto? Muchas gracias
@Papperbull.
4 жыл бұрын
Cuando vez estos videos y recuerdas que en mi pais (Costa Rica )una lata de atun cuesta cerca de los $4
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Puedes buscar un sustituto (cualquier proteína magra) que sea mas barata
@coloroemprendedor
3 жыл бұрын
me encantó tu canal ! muy profesional y bien fundamentado ! muchas gracias.
@diegoarmandoalvarezlozada7192
4 жыл бұрын
Esto me salva la vida. Jajajaja 💪💪sos grande bro. Me a ayudado mucho.
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
💪💪 me alegra poder ayudarte Diego!
@gramirezsucio7965
4 жыл бұрын
Muy buen vídeo cómo siempre hermano! Estaría genial más vídeos de un día en tu dieta, algo para darle variedad al canal...o algún reto, mi humilde opinión un abrazo fuerte desde México carnalito y felices fiestas.
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Hola G! lo tendré en cuenta 💪💪
@eduardoleonvelezrincon1713
2 жыл бұрын
Que bueno esas recetas faciles baratas y ricas con poco presupuesto
@Yoallbertocampos
4 жыл бұрын
Gracias brother, excelente material. Ya me suscribi, saludos de Peru, parcero.
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
💪💪💪
@Jhonnie26
3 жыл бұрын
Uno de los mejores. Me encantó el video
@albertoluna7722
3 жыл бұрын
Eres grande bro gracias por los consejos
@OscarTejadaH1
4 жыл бұрын
👏👏👏👏Que buen video! practicas y económicas las recetas...😋 ✍Recomendación: Mealprep para una semana de aumento de masa muscular.💪
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Gracias Oscar, y ya tengo ese video que mencionas, miralo en el canal kzitem.info/news/bejne/rGus2H5seqiAd5g
@OscarTejadaH1
4 жыл бұрын
@@BejaranoFit ya mismo lo veo 💪👍
@lizyesi1406
4 жыл бұрын
😍😍😍😍😍Oye gracias me hacia tanto saber estas recetas
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
💪💪💪
@honoratoramos4181
3 жыл бұрын
gran aporte mi hermano saludos
@bradleybs1600
4 жыл бұрын
Eres el mejor con estas recetas me has ayudado a tener más variaciones en la hora de comer!! Gracias bejaranofit👌👌💪🏽💪🏽🔥
@psychomexicanoldies3508
4 жыл бұрын
Excelente contenido bro! Sigue a si... Tienes un nuevo subscriptor👌👏
@ich1910
4 жыл бұрын
Muy buenos e interesantes videos. Espero que salga adelante el canal y consigas beneficios de ello
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
💪💪💪 Gracias la idea es ayudar al máximo y si me puedo beneficiar de ello mejor 👌
@lordjean
3 жыл бұрын
Te la rifaste con las recetas gracias.
@antonpalacios1359
3 жыл бұрын
Muy buenos tus videos. Saludos desde España. Madrid.
@alexisguevara2388
4 жыл бұрын
Excelente video. Gracias por tus aportes
@lizzagui753
4 жыл бұрын
Excelente recetas.. Las haré... Gracias
@delavic4527
4 жыл бұрын
Excelente vídeos parce sigue así un abrazo!
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
💪💪
@maritzaromano753
4 жыл бұрын
Me encanta súper opciones para no aburrirse de la dieta
@joseskatalitico
4 жыл бұрын
Excelentes videos. Me están ayudando bastante. Una pregunta qué sabor de proteína usas para el arroz?
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Vainila
@eliasfalcones6489
Ай бұрын
Parcero, eso si te dura en la nevera hasta el viernes en caso que cocines el domingo de la semana anterior
@davidgaleano568
4 жыл бұрын
Hola! podrías hablar del REST PAUSE? de qué se trata, cómo hacerlo y qué tan beneficioso es para hipertrofia? POR FAVOR!! :D
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Lo tendre en cuenta David!!
@mrgeniusdarck
4 жыл бұрын
Quién te dijo que a un taco se le da forma? Comoquiera buen video
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Por eso digo "taco" 💪
@sebastianrengifo3977
3 жыл бұрын
Mas recetas porfa, felicitaciones buena informacion.
@lasdicanacho
4 жыл бұрын
Todo muy lindo, pero nunca diiste los tiempos de coccion y la temperatura. Iba a hacer el primero pero no se cuanto tiempo dejaste la salsa en la olla ni en el horno
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
muy a ojo...que se cueca la salsa y que se dore el pan y ya!
@WillyWonka172
4 жыл бұрын
Parce brutal Gracias por las recetas 💪
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Que bueno que te gusten 💪💪
@sebastiansebastian4179
4 жыл бұрын
Muchas grscias por tus videos....muy interesantes..felicidades...
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Gracias a ti Sebastian por seguir mi contenido 💪💪
@durazzno1
4 жыл бұрын
Buen video! !💪👏👏. Saludos
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
💪💪
@mascorrom
4 жыл бұрын
Hermosa voz, super guapo, inteligente! lo tienes todo muchas gracias por compartir!
@xvzf115
4 жыл бұрын
(no homo) :v
@santiagoquintero8464
4 жыл бұрын
Gei
@TheChrismaster619
4 жыл бұрын
Verga!
@pedrolankzer182
4 жыл бұрын
Buen video hermano , solo falto la crema de mani y 10 de 10
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
💪💪 aqui en Colombia no es muy económica, por lo que no la agregue!
@bogartretanas.6832
3 жыл бұрын
Eres una bendición, saludos desde MÉXICO
@alanbaez7113
3 жыл бұрын
Ufff sin dudas el mejor 😧💪🏼
@cristhoperjhoel3023
4 жыл бұрын
Q buenos vídeos y muy variados, muchas gracias (Y)
@MrFerdoso
2 жыл бұрын
Haz más vídeos por favor 🙏
@NeotradersFX
4 жыл бұрын
en la receta de pasta cuantos gramos de pasta utilizas?? o metes todo el contenido del paquete a un solo plato?? son 250 gramos de pasta. pregunto por que con 250 gramos de pasta en mi casa comemos 3 y nos sobra para la noche. espero me puedas responder por favor
@davidparra8248
3 жыл бұрын
Excelente video 👍
@felipecepeda9840
4 жыл бұрын
Gran video 👍
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Gracias Felipe! 💪
@ASESINOXS
4 жыл бұрын
saludos crack muy buenos tus videos , nos podrias ayudar con recetas de un poco más de presopuesto ya para tener un aporte nutricional optimo y preciso?
@calum1v449
4 жыл бұрын
Excelente 👍👍
@luisarios3164
3 жыл бұрын
Hola , para acompañar las comidas se debe tomar agua o se puede tomar jugos? Muchas gracias
@cliverjimnysoncoclavedias583
4 жыл бұрын
Ud. si piensa en nosotros de bajo presupuesto gracias
@futbolclipymas7640
4 жыл бұрын
Qué grande amigos este video es indicado para mí gracias bro
@gonzalomaciel6990
4 жыл бұрын
Muy buenos videos! Me ayudarán mucho! Pero eso no cuesta 1 dolar por comida? O sea que baratos son los productos ahí omg
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Si en Colombia somos beneficiados en esto!! 💪
@ibemartinez4438
3 жыл бұрын
Excelente bendición
@DrakoH92
4 жыл бұрын
Bejarano, hay algun estimado "típico" de distribución de macros en una dieta? por decir cualquier cosa 40% Carbos 30% Proteína y 30% Grasas? algo así cómo "estándar" para un principiante?
@BejaranoFit
4 жыл бұрын
Mas que trabajar con porcentajes prefiero trabajar con gramos específicos (es mucho mas exacto) tengo un video donde te enseño a calcular las calorias y otro donde te enseño a calcular tus macros.
@DrakoH92
4 жыл бұрын
@@BejaranoFit los había visto antes, los veré de nuevo! gracias papá!! :D
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