간헐적 단식 기초 아시는분은➡️4:51 👉 *단식중에 뭘 먹어도 될까요?* 영상 ➡️ kzitem.info/news/bejne/zYecmGqKaaiBh6A 👉 *단식 시간 매일 달라도 될까?* 영상➡️kzitem.info/news/bejne/x2Nqp6aMgnWcp20 👉 *인슐린 쉽게 이해하기* 영상➡️kzitem.info/news/bejne/q2lo3aWpp3OIlaA *오타가 있네요* 내로옵니다 = X 내려옵니다 = O
@randmboy
5 жыл бұрын
매일 점심을 굶는 단식은 어떤가요? 저 이렇게 하고 있는데.... 오히려 이러면 건강에 안좋은가요? 답변 좀 부탁드려요....이것도 습관이 되면 견딜만 하던데요...그런데...걱정이 되는게요 ...어디서 읽었는데... 굶었다 식사를 하면 몸에서 다음에도 이럴것 같으니.. 식사들어오는걸 지방으로 몸에 저장하게 돼서 오히려 더 살이 찐다고 하더라구요... 이것도 맞는 말인것도 같고....하.... 님이 좀 알려주세요...ㅠ.ㅠ
@업풀-i7o
5 жыл бұрын
23대1로 간헐적단식 하다가 몸살걸렸네요 3주만에 ㅡㅡㅋㅋ 피로해서 그렇겠죠?ㅎ근력운동까지 하며 했습니다
@민이-h3w
5 жыл бұрын
제가 3교대근무자인데 간혈적단식하려고 하려고 하는데 어떻게 하는게 좋을까요?
@먹고싶다야채
4 жыл бұрын
iCandy피지크 단식시간에 유기농식초물이나, 비타민 같은 약들 먹어도 괜찮나요???
@seralee2216
5 жыл бұрын
간단으로 16키로 뺀사람으로서 저는 개인적으로 18:6 이 가장 현실적인 간단시간이었고, 다이어트 효과도 잘 나오더라구용 ㅋㅋㅋ 대신 전날 과식하면 20:4나 23:1 한번씩 해주면 다시 원래체중으로 돌아오고 ㅋㅋㅋ 솔직히 이렇게 쉬운 다이어트법은 어디에도 존재하지 않습니다..
@iCandy
5 жыл бұрын
공감..!
@seralee2216
5 жыл бұрын
까뮤이 총기간만 따지면 5달 정도 걸린거 같은데, 초반 10키로를 2달반에서 3달정도 걸려서뺐고, 나머지 6키로는 그냥 체중 유지하다가 슬금슬금(?) 단식시간 조금씩 늘려주기도 하고 다시 줄이기도 하면서 천천히 뺐어요.
@shinseob
5 жыл бұрын
저는 요리를 하는 사람이라 시간을 지키기가 어려운데..단식시간에 음식 간만 보는 정도로 버티면 효과가 있을까요?..요즘 체중이 많이 늘어서 상당히 고민이 많습니다
@스트럭션컨
5 жыл бұрын
식단 시간에는 얼마나 먹어야 하나요?
@SWC-p8m
5 жыл бұрын
18:6이 어케 해석하는거죠??
@김은호-n9f
5 жыл бұрын
저도 거의 20:4 나 24:1 로 한달동안 진행했는데 몸무게도 빠지는것도 빠지는건데 정말이쁘게 빠지더라구요 부어있던얼굴도 더 작아지고 눈코입도 더 도드라지고 우선 몸이 정말이쁘게 살이 빠지더라구요 !! 진짜 운동을 딱히안해도 간헐적단식으로 외모가 많이바뀌더라구요
정말 유용한 내용이에요. 해보면 18:6 부터는 확연하게 좋은걸 느껴서 20시간까지 욕심이 나기도 하고...그러네요ㅋㅋ하지만 이렇게 잘 하다가도 어느 순간 시간을 지키지 못 하고 야식을 먹은 저를 발견하곤 하지요..ㅋㅋㅋㅋ히 영상 감사합니다.
@iCandy
6 жыл бұрын
😁
@도지민-e5m
6 жыл бұрын
실패없이 꾸준히 하려면 16:8이 제일 무난함. 건강을 위해서는 12시간 단식만으로도 충분하고 그 이후부터 견디는 시간은 오로지 다이어트 목적이라 감량기에는 16:8~18:6으로 강하게 하고 유지기로 넘어가면 14:10~12:12 정도로 유동적으로 바꿔도 될 겁니다.
@iCandy
6 жыл бұрын
아예 감량하실 필요가 없고 식단이 깔끔한분들께선 말씀대로 12대12 또는 14대10도 무방합니다. 하지만 12시간도 안지켰을시엔 인슐린에 분명히 문제가 언젠간 올거라 믿습니다~
@start2847
6 жыл бұрын
아하.. 12시간 이후가 다이어트 목적이 커지는군요.. 왜 몰랐지 영상 여러개 봤는데 ! ㅜㅜ
@baek4186
5 жыл бұрын
아침을 꼭 챙겨먹어야한다는 고정관념이 있는데 16:8의 방식이 계속 괜찮을지 모르겠어요. 영상에선 보통체중인사람은 효과가 없을수도있다고 하셨는데 꾸준히하면 효과 있을까요. 18시간 공복까진 엄두가 안나요ㅋㅋㅋㅋ
@이도현-p8w2e
5 жыл бұрын
18대6이면 몇시에 식사를 마치나요
@ogaunit5032
5 жыл бұрын
이분 말씀이 맞음 12시간~16시간 유동적으로 왔다갔다 하는데. 뭐 예를들어 내가 오후8시에 저녁을 끝냈는데 다음날 점심을 오후 12시 좀 넘어서 먹을것같다 그럼 자연스럽게 16시간 단식이고... 뭐 그런거임 허나 12시간 단식도 안지키는건 분명히 언젠간 인슐린 고장나서 A/S해야될겁니다
@coreano_nube
6 жыл бұрын
질문드려요~ 간헐적단식을 매일매일 장기간해야 효과를 잘보는지요.. 혹은 일주일에 하루를 잡아서 실시하는게(한달에4번) 어떤지 궁금합니다..
@iCandy
6 жыл бұрын
일주일에 한번 안하는건 몰라도 일주일에 한번 하는것은 안하는거나 다름이 없게 된다고 봅니다
@way-th2nl
6 жыл бұрын
산후비만-30kg 도전하는 아이엄마입니다, 그동안 유튜브정보 신뢰하지 않고, 간헐적 다이어트는 몇년전에 알았지만 가이드라인 제대로 없어 실천미뤘는데, 넘 감사해요ㅠ 18:6 시작합니다,결과보고도 할겁니다
@iCandy
6 жыл бұрын
꼭 원하시는 몸매 찾으시길 응원합니다~ 건강은 알아서 따로 오는거니까요^^
@뭘봐-s9w1g
6 жыл бұрын
시원해 누나 1주일 지낫는데 몇키로 빠졋어?? 혹시 어제 치킨먹은거 아니지?
@장미현-i9u
6 жыл бұрын
시원해님의 아름다운 도전을 응원합니다.
@이승엽-h3i
6 жыл бұрын
난여자 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@이승혁-r2v
6 жыл бұрын
와! 25키로 대박이네요 저도열심히해야겠네요 ㅠㅠ
@에일리-z1r
5 жыл бұрын
살이 제기준보다 넘지말아야될선을 넘으면 기본3일 단식하고 시작합니다 오히려 48시간까지 물만마시고 버티다보면 배가오히려 안고프고 활력이 생기더라구요 그다음날부터는 억지로 참지않아도 식욕이떨어지고 체중이줄어서 4일째쯤되면 3키로이상 줄어있더라구요~~ 그다음날부터는 많이못먹게되어 한달기준5키로는줄고요 몸이 많이가벼워져요 그리구 단식의 좋은점은 늙지않아용 ㅎㅎ 가끔 일년에 한두번쯤은 몸을비우는게 좋은거같아요 피지크님이 알려주시는 내용 정말 공감합니다^^
@박수진-f6c
5 жыл бұрын
완전공감
@gudwpwjsrl
6 жыл бұрын
간헐적 단식유투브중에 젤 설명이 확실하고 쉬워요. 다른분들은 뭔가 좀 애메한 표현이 많더라구요. 피지크친구 고마워요!!!
@iCandy
6 жыл бұрын
칭찬 감사합니다!
@sunghyepark6464
6 жыл бұрын
자고 나니 6K로 또 늘어났네요. 행운은 캔디바디님 편인가봐요. 영상 꼬박꼬박 보면서 응원하고 광고는 당근 논 스탑이죠. 애독자로써의 기본예의 아닌가요? 간헐적 단식이 녹슬어 망가진 세포를 새로운 세포로 환골탈태하는 그런 어메이징한 능력이 있다니 체중감량 보다 더 매력적으로 들리는 데요! 호랑이 기운이 솟아나서 활력이 생기면 매사에 의욕이 생기니 하는 일이 척척 잘 풀리는 거 아닙니까? 간헐적 단식으로 인생을 리셋하면 너무 바람직할 거예요. 캔디 바디님! 열의에 찬 모습만큼이나 승승장구 하시길 빌께요.
@iCandy
6 жыл бұрын
6k 기념으로 라이브 한다고 599X명 때 스케쥴 띄었었어요... 다행히 시작할때쯤 6080명 정도 되어서 :)
@sunghyepark6464
6 жыл бұрын
아! 그렇네요. 어제 라이브방송도 잘 봤습니다. 생애 처음이신데 차분한 진행솜씨 말씀들이 편안히 잘 전달됐죠.
@정나겸-p9o
5 жыл бұрын
Sunghye Park ㅇ
@L엘리
6 жыл бұрын
피지크님 영상 너무 잘 보고잇어요^^ 답변도 친절히 해주시공 너무 감사해요^^ 또 질문들어가요 허용되는 식사시간내 탄단지 골구루 칼로리 꼭 채워야 살이 더 잘 빠지나요? 단백질 위주(찐계란 4개)로 하려고 노력하긴하는데 그게 좀 힘드네요^^ 사실 거의 잘 안먹는걸로 3키로 감량햇엇는데 어제부터 다시 단식 돌입(식사허용시엔 한식 위주로 양껏 먹엇음)하면서 빠졋던 체중이 돌아왓거든요ㅜㅜ 도와주세요 피지크님ㅠㅠ
@iCandy
6 жыл бұрын
물론 골고루 군형있게 탄단지를 먹어주는게 가장 좋습니다. 호르몬적인 부작용도 가장 막아주구요. 보통 한국인들은 고탄 저단 식단을 따르잖아요 ㅎㅎㅎ 굳이 계란이 아니여도 밥을 줄이고 고기를 늘리는 좋은 방법도 있습니다~^^
@저스트뮤직-y9s
6 жыл бұрын
16:8 과 18:6을 섞어가며하고있습니다 운동에 크게 강조를안하기도하고 시간도 되질않아 안하고있는데요 올려주신 단백질 계산하는 동영상봤는데 운동하지않아도 단백질을 잘섭취해줘야하나요? 단백질 잘챙겨먹기 힘들다는ㅠ.ㅠ
저도 늘 영상 열심히 시청하다가 처음으로 댓글남겨요!! 간헐적단식을 하면서 궁금한게 있었는데 첫번째는 물에 보리차나 메밀차 등이 포함되는가입니다. 저희 집이 그냥 맹물은 안마시고 티백을 우려서 먹는데 이게 단식을 깨는 요소가 되지않을까 걱정됩니다. 그런데 간헐적단식 영상들을 보면 항상 물, 녹차, 탄산수 라고만 나와서 포함이 안될 수도 있겠다 싶어서 질문드려요~ 그리고 두번째는 단식시간을 지키지 못했을때의 대처법이 궁금합니다. 만약 16:8을 하고있은때 섭취시간을 8시간 이상을 가졌을때는 다시 단식시간을 마지막 섭취 후 16시간으로 설정하면 되나요?
@iCandy
6 жыл бұрын
첫번째는 티백의 칼로리 정보를 보는게 중요합니다. 당이 1그램이라도 있으면 단식에 큰 방해를 주거든요. 표시 자체가 안되어있는 제품은 피하는게 낫구요! 두번째는, 식사시간을 넘겼을시 예 8시간 식사가 아니라 2시간을 오바하여 10시간을 식사했을시, 간단합니다. 다음날 똑같은 시간 단식을 하되, 식사시간만 2시간 줄이면 됩니다. 예: 16단식 10식사 => 16단식 6식사 이렇게요!
@salespezie
6 жыл бұрын
저는 처음에 18;6으로 하다가 지금은 20;4로 간헐적단식 하면서 한달 하고 3일지난지금 5킬로 감량했어요 식탐에 맛난거 먹는걸 절대 포기하지 못하는 제 성격상 20;4가 너무 좋은게 4시간동안 한끼 정말 간절히 먹고 싶은것을 먹을 수 있어서 20시간 공복이 참을만해요 공복의인내에 대한 먹고싶은 음식에 대한보상이 하루에 한 번이라도 있으니 힘들지않고 계속 유지할 수 있을꺼란 자신감이 들어요., 게속 간헐적 단식으로 몸매관리 하고 건강관리도 하려구해요..물론 단백질 보충제도 먹어주고있고 비타민 영양제 꼭 꼭 챙겨먹으면서요,,ㅎㅎ
@iCandy
6 жыл бұрын
맞아요. 20시간 굶으면서 맛있는거 먹을거를 기대하는게, 하루종일 먹는것 보다 정말 만족감이 큰거 같습니다. 잘하고 계사네요^^ 화이팅
@Hannah-md1jq
6 жыл бұрын
bkmijp b 저는 18단식으로했다가 몸에 변화가 없는거 같아서 포기했었는데 저도 20시간으로 늘려봐야겠어요. 🤔
@salespezie
6 жыл бұрын
@@Hannah-md1jq 가벼운운동 꼭 하세요 그리고 20:4 저는 좋은거같아요 저는 네시간동안 케이크도먹고 쌀국수도 먹고 떡볶이도먹고 좋아하는거 먹어요 물론 무작정 폭식은 안되구요 적당히 먹으면되요 감량이 안되면 첨에 칼로리체크와 음식중량 체크하세요 초기에 체크하는습관을 들이면서 서서히 칼로리에대한 계산을 체크없이도 대략 예상할 수 있어요 단백질 꼭 비타민제 꼭 먹어주면서 감량하시길바래요 그래야 건강하게 다이어트를 유지하게되요
@@salespezie ㅈㅓ는ㅜㅜ닭가슴살 엄청챙겨먹었는데 변비와서 속더부룩하고 힘들던데여ㅜㅜ 어떻게 드셨어요?
@근수정-p5r
5 жыл бұрын
간단 4주차인데 살도 잘빠지지만 또 다른 장점은,쫄쫄 굶는시간이 길다보니 뭘 먹어도 맛있음.그리고 그냥 먹는시간자체가 행복하다보니 무소유의 마인드가됨 ㅋㅋㅋ(사소한것에 행복해짐)
@광민이-m7p
3 жыл бұрын
특히 간장불고기 고추장불고기 그외 비슷한거 먹을때 눈 번쩍 뜨일 정도로 맛있어요 단백질 챙기기 힘들때 치트키로 한번씩 사용합니다
@김민정-w1u6s
6 жыл бұрын
23 여자입니다 키 165구요 올해 3월 - 5월 100kg 에서 94kg ; 운동 거의 없이 5월 - 7월 94kg 에서 78kg ; 운동 하루 1시간 (근데 수험생이었어서 운동시간 말고는 거의 계속 앉아있었어여) 및 식단 조절 (6월부터 간헐적 단식 했습니다) 주로 유투브에 있는 운동들 했습니다 상체 하체 상체 하체 이분할로요 8월 ; 몸무게 변화 거의 없었고 시험 때문에 간헐적단식도 할때도 있고 안할 때도 있었습니다. 운동 안했구요 8월 말 - 지금 까지 해서 지금은 73kg 입니다. 학교 복학하고 개강하니 하루에 2만보 정도 걷더라구요 73에서 그래도 한 55까지는 더 빼고싶은데 하루 2만보 정도 걷는 운동량이면 추가로 근력운동을 해야하는지 궁금합니다. 살처짐때문이라도 해야할까요?? (시험 준비하는게 있어 공부 외 시간을 최소화하고 싶어요.. 옳지 않은 방법일 수 있겠다만 최대한 덜먹고 덜운동 하는 방법으로 하고싶은데 ㅠㅠ) 잘못된 방법이려나요 하루 천칼로리 - 천 백칼로리 정도 먹고 간헐적단식 중입니다 ( 단식기간에 탄산수 주로 먹구요 ) 수험생이라 바빠도 하루 운동량 2만보라도 근력운동 주3회 30분 - 1시간 해주는게 좋으려나요
@iCandy
6 жыл бұрын
감량주에 근력운동을 하는것은 근육 보존을 위해하는겁니다. 즉, 목표 체중을 달성했을떄 탄력있는 몸을 위해서죠. 유산소 운동은 근육에 큰 자극을 주지 않으며, 칼로리 소모와 심폐건강을 위해 하는것이기 떄문에 적당한 근력운동을 병행해주셔야 조금 더 예쁜 몸으로 살을 빼실수 있는겁니다~
@지수서월
5 жыл бұрын
김민정 우와.. 대단하십니다 100에서 73.. 노력이 보이네요 더 열심히 해주세요 제가 응원하겠습니다😀😁😘
@은혁-n2j
5 жыл бұрын
100kg에서 73kg까지 빼셨네요 의지가 보입니다. 힘내세요
@정제민-w2e
6 жыл бұрын
안녕하세요 저어어는 고삼..학생이에오... 피지크님 영상들 보고 간헐적 단식을 처음 해보려구 해용..! 18:6을 생각중인데 혹시 공복기간에 물을 너무 많이 마셔도 문제되는게 있을까요..? 평소 2L 정도 마시고 있고 저혈압이 조오끔 있어요.. 2L보다 더 마셔도 괜찮을까용.. 그냥 다다익선인가요 :3...
@정제민-w2e
6 жыл бұрын
+ 운동은 하루에 30분 근력운동 (마일리), 30분 유산소 (춤 또는 런닝머신) 이렇게 저녁먹은 후에 하고 있어요! 한시간갖고 도움이 될까 싶지만 그래도 안하는것보다 나을것같아서..8ㅅ8
@iCandy
6 жыл бұрын
저혈압이실 경우 의사분과 상담먼저 하시는게 좋아요 ㅠ... 간헐적 단식이 혈압을 낮춰준다는 말이 있어서요. 16대8이상은 안하는게 나은걸로 알고 있지만 그것마져도 먼저 의사와 상담이 중요해 보입니다
@정제민-w2e
6 жыл бұрын
헉 그렇군요..8ㅅ8 안그래도 병원을 가야할 일이 있었는데 그때 상담해봐야겠어요! 친절한 답변 감사해용😗 아, 혹시 공복기간 12시간 지났을때 아무 생각없이 영양제를 먹었는데 이거 깨진건가요..8ㅅ8 공복기간에 탄수화물을 포함한 모든게 불가한지 헷갈려용.. 뉴트리라이트 더블엑스 제품 먹고있는데 탄수화물 5칼로리에 나머지는 다 비타민이나 마그네슘, 칼슘같은 종합영양제예요 ㅠ.ㅜ.. 이것두 공복기간 지난후에 먹는게 맞을까요..?
@iCandy
6 жыл бұрын
탄수화물 5칼로리 정도는 일시적으로 단식을 깨긴 합니다. 하지만 금방 돌아오니 계속 그러시지만 않으면 큰 지장은 없었을겁니다! ^^
@송영원-t3y
5 жыл бұрын
저는 저녁 6시쯤먹고 담날 점심 먹으니 자연스레 16:8이 되더라구요. 점심은 한식위주로 배부르지않게 먹고, 저녁은 샐러드 닭가슴살 계란 1알 먹고있어요 2주째인데, 3kg 감량했습니다. 얼마나 더 뺄수 있을지는 모르겠지만 붓기는 확실히 빠지고, 무엇보다 식욕이 줄어든게 정말 큰거 같아요. 도움 많이 됬습니다. 감사합니다.
@kyungnamchung9797
6 жыл бұрын
18:6 간헐적 단식을 일주일째 하고 있습니다. 궁금한건 운동은 어느 윈도우에 해야할까요? 단식중에 아님 먹을때? 언제 하는게 더 좋을까요?
@iCandy
6 жыл бұрын
icandy 공복운동
@소녀포레스트
6 жыл бұрын
너무 잘 보고있어요~~ 영상볼때마다 힘이 되네요!! 제가 2주간 23:1 하다가 그 이후로는 20:4로 간헐적 단식을 하려고 하는데 괜찮은 기간일까요??
@iCandy
6 жыл бұрын
네 2주~4주 딱 적당한거 같습니다^^
@hana7482
5 жыл бұрын
166cm/65kg 20:4 간헐적 단식 시작❤ 식사시간 ; 오후 2시 ~ 6시
@방수현-v7u
5 жыл бұрын
HANA하나 어때요?,
@llii1916
6 жыл бұрын
혹시 이미 보통~보통보다 조금 마른 사람이 체중감량을위해 간헐적 단식(+식단조절)을 하는 건 별로 효과를 보지 못할까요?ㅠ 좀 완전히 날씬한쪽으로 가고싶은데 꼭 운동을 같이 해야 효과를 볼까요..?ㅠㅠ
@iCandy
6 жыл бұрын
효과 있죠. 간헐적 단식은 체지방 감소 또는 조절에 가장 효과적인 방법이니까요. 운동은 해주시면 좋지만 단순 날씬을 원하시면 필수는 아닙니다~
@한다인-w5p
5 жыл бұрын
동영상보고 저두많은 공부되엇어요 제가지금 당뇨가잇는데요 인슐린주사를맞고잇어요 그래서 저도이번월요일부터시작햇습니다 좋은영상 올려주셔서감사합니다^^
@essential-MASSINEHAUS
5 жыл бұрын
여러분 한번뿐인 인생. 새롭게 살아보자구요! 구독했음. 앞으로도 번창하시고, 좋은정보 부탁드립니다.
@iCandy
5 жыл бұрын
한번뿐인 인생 날씬하고 멋지게!
@원소윤-x5t
6 жыл бұрын
간헐적단식 찾아보다가 여기서 많은정보보구 18대6단식 3일차에여 여자구169에70키로에여 저같은경우에 단백질을 어느정도 먹어줘야 할까여? 근육량이 너무 없는상태에여ㅜ 단식후 음식먹는게 중요하다해서여ㅎ
@iCandy
6 жыл бұрын
목표체중에 맞추셔서 ×1.2그램 매일 드시면 예쁘게 감량하는데에 큰 도움을 줍니다!
@원소윤-x5t
6 жыл бұрын
@@iCandy 네 감사합니다 ㅎ 어릴적부터 항상 살이찌고 빠지길 반복했었는데 40 이넘어가니까 진짜아빠지더라구여 이번엔 왠지 꼭 뺄수있을꺼같아여
@iCandy
6 жыл бұрын
이번엔 꼭 성공하시길!
@ijungheemin
5 жыл бұрын
근육양은 운동을 해야해요.음식으로만 근육만드는건 힘들어용
@junilewis4514
6 жыл бұрын
저는 키 158 몸무게 48 를 유지하는 평범한 체형인데 , 16시간을 계속 3개월 정도 유지 해왔는데 이제 18시간 단식으로 바꿔야겠네요. 질문이 있는데 혹시 apple vinegar를 공복에 마시는 것을 어떻게 생각하시는지요 ~ 외국 유투버 몇몇분은 공복을 깨지 않는다고 하는데 .. 많이 혼란스럽네요 :) 계속 유투브 대박 나길 바랍니다.
@iCandy
6 жыл бұрын
소량을 드시면 좋다고 합니다. 저도 관련 영상들 많이 보고있습니다 :) 곧 제가 영상으로 만들어 드릴게요!
@junilewis4514
6 жыл бұрын
iCandy 피지크 네. 피지크님 유튜브와 구독자 모두가 같이 발전하는 느낌이 들어서 자주 시청합니다. 감사합니다.
@iCandy
6 жыл бұрын
그게 제 목표였어요 ㅎㅎ 화이팅!
@cymakim9119
6 жыл бұрын
ㅠㅠ 피지크 님은 저의 한줄기 희망이에요...ㅠㅠ 23:1로 하니까 초절식으로도 안 빠지던 살이 점점 빠지기 시작합니다. 역시 안빠지는데는 이유가 있었군요.ㅠㅠ 정말 감사합니다!^^
@이도현-p8w2e
5 жыл бұрын
23대1이면 어케하나요....시간좀여
@jjuu_unni_
4 жыл бұрын
@@이도현-p8w2e 1끼만 1시간안에 드시고 23시간 단식이요 ^^
@qungtube1899
4 жыл бұрын
항상 좋은 정보 감사합니다~^^ 말씀하신 방법을 조금 극단적으로 해서 23:1 단식으로 10개월간 10키로 감량에 성공하였습니다. 간헐적단식전 173에 75키로였는데 현재 간헐적단식후 173에 65키로를 유지하고 있습니다. 원래 아침은 안먹었었고 주로 저녁을 안먹는 방법으로 점심시간에만 식사를 하였는데 나름 성공적으로 다이어트에 성공한 케이스입니다. 질문이 있는데... 이제 슬슬 점심 12시 저녁 8시에 끝내고 아침을 안먹는 방법으로 16:8 방식으로 바꿔볼까 하는데 현재 체중을 유지하지 못할까 겁이나서 선뜻 바꾸기가 겁이나네요. 아침만 거르는 방법으로 현재 체중 65키로를 지속적으로 유지하는게 가능할지요? 효과에 대해서는 굉장히 만족중이지만 계속 저녁을 못다보니 말씀한대로 사회성이나 삶의 행복지수에 대한 욕심이 좀 생깁니다. 솔직히 좀 그런부분은 힘들어요.. ㅠㅠ 답변 주시면 감사하겠습니다.
@eppeni77
5 жыл бұрын
간헐적 단식 ..첨에 나왔을때 잘 모르고, 알아보지도않고 있다가 우연히 피지크님 영상보고 16:8을 시작했는데요..저한테는 너무 잘맞네요~ 원래 위가 약해서 남들보다 소화가 너무느렸는데, 저녁 7시쯤 마무리하고 담날 11시에서 12시정도에 먹으니 전날먹은게 소화도 잘돼있고, 속도편해서 최고에요~ 이제야 안게 아쉬울정도에요.오전에 웨이트를 해서 급배고파지는게 좀 걱정이지만,, 당분간은 16:8해보다가 18:6으로 더 도전해볼 생각입니다~
@iCandy
5 жыл бұрын
웨이트 하면 더더욱 좋죠!
@chaehyuninwonderland
5 жыл бұрын
유익한 영상 감사드립니다! 학교 다니는 학생이라 16:8 로 시작해서 18:6으로 늘려볼게요! 혹시 16:8 을 몇 주 정도 하다 18:6으로 넘어가는게 좋을까요..?
@주영-y3f
3 жыл бұрын
그런건 상관없고 생활패턴에 맞춰서 하시면 될 것 같아요
@namwookim7435
5 жыл бұрын
피지크님 영상 잘 보고 있습니다. 우연한 기회로 알게되어서 구독중이고 많은 영상들을 시청하고 있습니다. 그런데 궁금한게 있습니다. 현재 운동을 할수 없는 상황이라서 16:8 단식을 시작한지 며칠됐습니다. 식단은 평소 일반 가정식으로 두끼만먹고 있는데 단백질 섭취량 너무 낮은거 같습니다. 예를 들어서 하루에 삶은 달걀 2개정도가 전부인 상태입니다. 운동하지 않더라도 단백질 섭취량을 늘리고 탄수화물를 줄이는게 당연히 좋겠죠? 운동하지않고 하루에 닭가슴살 200~300g 먹는게 이상하게 느껴서져 입니다.
@iCandy
5 жыл бұрын
이상한것이 아닙니다! 해보시면 운동 상관없이 몸이 달라질것입니다. icandy 단백질
@namwookim7435
5 жыл бұрын
답변 감사합니다!!! 오늘부터 닭가슴살 사서 먹어야겠네요. 그리고 3만 구독자 축하드립니다.
@iCandy
5 жыл бұрын
감사합니다!
@리엔-y4g
5 жыл бұрын
16ㅡ8 가장 즐거운 단식 재밌으나 밥시간이 유동적이여서 23ㅡ1로 변경했습니다.. 그러던중 허리가 나가서 별수없이 약먹어야해서 12ㅡ12로 일주일간만 간단하고 다시 23ㅡ1 진입할려고하는데 오히려 2키로가 감량되었습니다. 올리신 영상중에 간단이 몸에 익숙해지면 효과가 낮아질수도있다고 하셔서 간단 방식을 바꾸는것을 고려하시라는 동영상이 딱 생각나더군요 딱 맞습니다. 23ㅡ1 2주 하고 12ㅡ12 1주 하고 하면 한달에 23ㅡ1로 인해 부족했던 영양분을 12ㅡ12 기간에 채우면서 몸을 또 변화를주고 다시 23ㅡ1 하는 것을 하려고합니다. 좋은정보들 감사합니다
@E5N25
6 жыл бұрын
간헐적 단식을 처음 접하는 분들이나 감량이 제대로 안되는 분들께 정말 도움 많이 될 영상이네요! 전 18:6 하고 있는데 다른 스타일도 해보면서 저한테 잘 맞는 걸 찾아야겠어요 ㅎㅎ
@iCandy
6 жыл бұрын
금세 찾습니다! :)
@SWC-p8m
5 жыл бұрын
18:6이 어케해석하는거죠???
@Kim-gn8kd
2 жыл бұрын
흠..20:4 하고있는지 3주가 되어갑니다 체중은 재보지않았지만 몸에 덕지덕지 붙어있던 살들이 조금씩 정리되어가는 느낌이예요 많이 저장해뒀는지 아직은 드라마틱한 결과는 없는중인데 끈기있게 해볼생각입니다 굶는게 아니라 먹는걸 쉬는거라는 말에 너무 공감이가서 단식을 유지하는건 힘들지 않고있는중인데요 간헐적단식을 공부하던중 어느날갑자기 20:4를 시작한 경우 음식의 섭취가 확 줄어들어 몸에서 위험으로 인식하고 굶는다이어트가 될 수있다 라는 걸 보았습니다 몸이 이렇게 인식하지 않으려면 어떻게 해야하는걸까요?
@iCandy
2 жыл бұрын
kzitem.info/news/bejne/2IiktY6CepNmpaA 영상 참고 부탁드립니다
@김평강-s6k
6 жыл бұрын
아이캔디님 안녕하세요 영상보고 간헐적단식에대해 시작하게되엇는데요 16:8 로시작하엿는데 21:30분에 단백질위주의 일반식 한끼와 귀리우유 한끼 이렇게 할려고하는데 어떻게 생각하시나요?? 현재 182키와 85몸무게인데 근육대비 지방이 너무많아 뺄살이많구요 특히 하복부옆구리 살이많아서 여쭤봐 드립니다 운동은 4시간정도 하고있어요!
@iCandy
6 жыл бұрын
일반식에서 조금 더 고단백으로 고기를 좀 늘려주시면 배부르게 다이어트 하는것에 도움을 줄거구요, 운동도 하시니 단백질도 저절로 채워져서 1석 2조 입니다 ~ 참고 하시면 좋을거 같네요~
@pnth240
6 жыл бұрын
질문 1. 지나친 유산소 운동은 근손실을 일으킬 수 있다고 했는데요. 저는 걷는 걸 워낙 즐기고 좋아해서. 하루 1시간 전후로 매일 걷는데. 근손실에 영향이 있을까요?? 질문2. 키노바디 처럼 18대 6 간헐적 단식할때. 18시간의 단식동안 방탄커피는 안대나여? 그냥 찐한 아메리카노만 대나여? 질문3. 간헐적 단식에 익숙한 사람은 18시간동안 단식해도 배고픔을 못느끼는데. 안하다가 하거나 대사량이 많은 운동하는 사람이 하면. 아침에 블랙커피한잔 먹고 18시간 버티면 배고픈 공복감이 껴지는 건 솔직히 사실 입니다. 이렇게되면 굶으면서 살 빼는게 아닌가요? 질문4. 저녁을 먹고 18시간 아침공복의 단식보다. 아침을 먹고 저녁때 18시간의 단식이 더 체중 감량 및 췌장이 쉬는데에 도움이 되지 않나요?
@iCandy
6 жыл бұрын
1. 과도한 유산소 운동은 코티졸 수치를 극심하게 높여서 근육손실까지 몰라도, 근육 증가를 막는건 맞습니다. testosterone 의 반대 역할을 하죠. 2. 방탄커피를 드시는건 무방하나, 지방감량의 속도가 줄어듭니다. 3. 에너지 소모가 많은 운동선수에겐 간헐적 단식이 안맞을수 있으나, 그렇다면 UFC 전 챔피언 GSP가 간헐적 단식을 선호하는건 뭘까요..?^^ 4, 감량이 목적이시면 큰 차이는 없습니다~
@Xiah247
2 жыл бұрын
완벽한 공복이 되기까지 6~ 12시간 걸림 => 체지방을 분해해서 생활 4:58 5:12 16:8 장점 가장 쉬움, 직장인들에게 가장 적합 몸 만들사람들에게 가장 적합 => 근육키우는 사람들은 단백질 섭취가 매우 중요 ( 단백질 섭취를 많이해야 하는데 버거움 16:8이상으로하면 ) ex 밤 8시에 마지막 식사 마침 => 다음날 정오에 회사에서 점심식사가능 ex 야근할때 초저녁까지 단식하고 밤 8시 ~새벽4시 음식물 섭취 가능 6:36 16:8 단점 많은 양의 체지방 감량 X ex ) 음식물 마지막으로 섭취 했을때부터 공복으로 갈때까지가 => 음식물을 얼마나 , 탄수화물을 얼마나 먹었냐에 따라 6~12시간이 걸리는데 최대 12시간으로 가정했을 시 체지방을 에너지로 쓰는 시간이 4시간 밖에 이미 정상체중인 사람들( 뺄 살이 별로 없을때) 체중감량 안될수도 7:18 18:6 장점 밸런스가 최고 icandy도 일주일 평균 18시간중이다 8:07 18:6 단점 일반직장생활시 어려울수도 저녁식사 8시에 마치면 오후2시까지 굶어야 (보통 직장 점심시간 12~1시) 8:50 20:4 장점 (워리어 다이어트) 조금더 자극적인 음식을 먹으면서 지방감량 가능 건강한 식단까지 병행하면 정말 빠른 감량 가능 9:23 20:4 단점 운동하는사람들은 정말 배터지게 먹지 않으면 충분한 영양공급 X 직장에서 식사를 못함 or 직장에서만 식사를 해야 10:14 23:1 장점 ( 1일 1식) 위가 엄청나게 작아진 상태라 폭식(과식) 왠만해선 안하게 됨 많은양의 지방 빼고싶은사람(최대 17시간 체지방 감량상태 ) 10:58 23:1 단점 사회성이 많이 떨어짐 (1일 1식이라 같이 식사 못함) 근육량 늘리기 사실상 불가능 영양제는 먹으면서 해라(영양밸런스 불균형)) 특정 기간만 잡고 해라(에그패스팅처럼...)
@freissigssong
6 жыл бұрын
아 이 영상 보구 알았습니다! 저는 감량할 체지방이 많은데 16:8로 해서 부족했던 것 같아요 ㅎㅎ 오늘부터 18:6으로 최대한 맞춰봐야겠습니다! 항상 감사합니다😍😍
@iCandy
6 жыл бұрын
화이팅!
@빛나는나-t1g
6 жыл бұрын
16대8하는데..몸무걱 변화가 없어서요ㅜㅡ 올리신 영상보고 18대 6해보려는데 ...다시한번체크 받고싶어요.. 6시간동안 식단은.. 댓글 다 찾아읽어봐도..양심껏 배부를 정도 라심은 어느정도 양인지....그리고 어떻게 먹는게 좋을지...칼로리 낮은 음식을 6시간 내내 먹어도 되나요?
@iCandy
6 жыл бұрын
일반적으론 본인의 유지 칼로리 (기초대사량 + 활동 칼로리) 범위 내에서 드시는걸 추천합니다. 단백질 탄수화물 지방 섭취도 균형있게 해주시면 더욱 좋구요
@으이-k8n
6 жыл бұрын
인슐린이 기본수치로 내려온 후에 칼로리를 소모하여 지방이 분해 된다고 하셨는데 그럼 음식물을 섭취하고 나서 바로 헬스장가서 운동하는건 살빼는데 도움이 안되는건지 궁금합니다. 공복때 헬스를 해야지 말씀하신것 처럼 인슐린이 기본수치로 내려간 상태에서 칼로리를 소모하는 올바른 다이어트가 될까요?
@iCandy
6 жыл бұрын
네 전혀 도움 안되죠..ㅎㅎ 다이어트 위주로 운동을 한다면요. 근육증가를 목표로둔 운동은 칼로리 소모를 위해서 하는게 아니니까 그렇게 하시는 분들이 많은거구요
@love_laon
6 жыл бұрын
88키로램에서 현재 74키로그램인데 계속 16대8로만해서는 안될것같다는걸 느꼇어요~ 저는 내일부터 18대 6으로바꾸고 한달정도뒤에는 20대4에도 도전해볼거에요! 오늘도 좋은컨텐츠 감사합니당~:) 꽃미모는 덤인가요?안구정화도 잘하고갑니당~하하하
@iCandy
6 жыл бұрын
목표를 향해 맛있는것도 적당히 드시면서 즐거운 단식하시길 바랍니다~ 배고품을 안느끼면서 살빼고 싶어하는분들 많으신데, 그것은 일 안하고 돈 벌고 싶어하는 심리랑 비슷한거 같아요. 잘 하실수 있을겁니다, 화이팅 :)
@도경수-x1b
6 жыл бұрын
1일 1식을 5일 정도 진행 중이고 이전에도 했던 경험이 있어 잘 하고 있는데 물론 군것질도 안하고 있습니덩. 간헐적 단식을 하면 그 먹는 시간 동안은 대사량에 맞춰 적당히 일반식을 먹는건가요 아니면 다이어트식을 먹는건가요? 먹는 시간에 초콜릿 하나 정도는 어떤지 궁금합니다! 현재 그런 것들을 안먹고 있는데...평생 안먹을순 없는거니까 궁금해졌네요...
16:8 스타일 또는 18:6 스타일로 하고 있습니다. 지금 윈마이 체중계로 체지방량 및 근육량체크하고 있는데, 간헐적 단식 할 때 체중감량은 되는데 운동 안한날은 체지방은 그대로이면서 근육만 줄어들고, 운동한 날은 체지방이 줄어들면서 근육은 유지 또는 증가합니다.( 체중잴때 비슷한 시간때 동일한 조건으로 측정하고 있습니다.) 이게 정상인가요?
@iCandy
6 жыл бұрын
가정용 체지방 분석기는 그냥 장난감으로 보시는게 좋습니다 ㅎㅎㅎ 인바디도 그렇게 신뢰성이 낮은데 가정용은 오죽하겠어요 저도 예전에 한번 사봤었는데 복근 뚜렷한 제가 체지방률 19프로라고 나오더라구요 (인바디는 14%를 얘기했죠) 걱정 안하셔도 됩니다.
@이리와쫑이야
5 жыл бұрын
윈마이사기임..저도쓰다가걍체중재는것만하고있어요..
@이수정-k1d7f
5 жыл бұрын
ㅆ
@쁘네-g7f
6 жыл бұрын
용기내서 질문합니다.매번다욧트에 실패 간헐적단식 정말 꼭 성공하고 싶습니다. 23대1 할때 영양제 먹으라고 하셨는데 그것도 1시간 식사시간에 먹어야 하나요? 식사시간은 매번 같아야하나요? 공복시간을 어떻게 따지는지 잘..ㅠ
@iCandy
6 жыл бұрын
매번 같으면 좋지만 24시간 기준으로 하루에 1시간만 식사하는게 중요합니다. 이렇게 하시면 어떤날은 24시간 넘어가고 어떤날은 23시간 못채울날도 있을겁니다. 영양제 꼭 드셔야하는건 아니지만 기왕이면 안전하게 멀티비타민 드시면 좋죠. 물론 식사 직후에요
@쁘네-g7f
6 жыл бұрын
네~ 정말 빠른답변 감사합니다.꼭 성공해서 후기남길께요.고맙습니다~^^
@irish30066
6 жыл бұрын
간.단 16:8로 시작한지 일주일이 되어가는데요 제게 맞는 방법이다 싶었고 몸무게는 2.5kg 정도 감량됐어요 그런데 그저께 저녁부터 두통이 계속 오네요ㅠ 두통약을 먹어도 소용없구요ㅠ 어제 헤어샵에서 두피맛사지를 열심히 해주셔서 좀 나아진듯 하는데 오늘 아침에 잠이 일찍 깼는데 6:00am 지금까지 계속 머리가 아파요... 어제 아침도 두통약 먹었는데(advill 2알) 또 먹어야할까요..?ㅠ
@iCandy
6 жыл бұрын
저도 초반에 두통에 가끔 시달리곤 했어요~ 2주정도는 그랬던거 같아요.. 아무래도 갑작스럽게 식습관을 바꿔서 몸에서 적응을 하느라 스트레스 때문에 그럴 확률이 높구요. 저 같은 경우엔 2주 정도 지나니까 서서히 사라졌어요~ 참고가 되시길^^
@irish30066
6 жыл бұрын
@@iCandy 감사합니다~^^
@irish30066
6 жыл бұрын
@@annyeunghaseyo3 그러면 나아지나요?^^요즘엔 두통이 있지 않는 편이에요 감사합니다^^
시간별 장단점을 너무알기쉽게 잘찝어주셨내요^^ 저같은경우 직장인이라 16:8 을 기본배이스로깔고 그날그날에맞게 시간을 늘리기도 하고 줄이기도합니다. 물론 16시간은 지키구요^^
@iCandy
6 жыл бұрын
그게 정말 좋은 방식인거 같아요^^ 저도 16시간 최소로 잡고 먹기 귀찮은 날엔 20시간 달려요 ㅎㅎ
@기뉴-c8v
6 жыл бұрын
"아이캔디~피지크!"님!! 저는 피지크님 덕에 71kg에서 65kg까지 다이어트 성공했습니다. 이제 근육량을 좀 키우고싶어서 아래처럼 생활하고있습니다. -19시 저녁먹는다. -22시 헬스를 합니다.(고강도운동) -다음날에 12시or13시에 밥을 먹습니다. (그러면 약 16시간,17시간 정도 단식합니다.) ※여기서 질문입니다. 밥을 먹고 3시간정도후에 헬스하는건 괜찮다고해서 하고있긴한데, 보통 헬스인들은 헬스 후 기회의창이라고해서 단백질섭취하자나요?? 운동후에 계속 단식 진행할까요? 아님 운동후에 단백질 섭취를 해야할까요?? 이제 다이어트 목표라기보다는 탄탄한근육을 만들목적(박재범몸워너비~)으로 하고있는데 간헐적단식과 같이 진행해도 되는지 궁금합니다!
@iCandy
6 жыл бұрын
문의하신 운동직후 단백질 섭취는 이 영상에서: kzitem.info/news/bejne/1XeCu6yuj6qidG0 거짓으로 판명됐습니다. 하루에 충분한 영양분만 섭취하면 됩니다! ^^
@기뉴-c8v
6 жыл бұрын
와우 이런 명쾌한 답변 너무 감사합니다!!
@user-gp3pn1tx8r
6 жыл бұрын
피지크님 영상 잘 봤어요~^^ 제가 영상보고 시작한다고 했는데 시간계념이 이상했네요::::다시 마음 잘 잡고 18:6부터 시작해보려구요~ 음식먹는것도 강박처럼해서 스트레스때문에 10번중에 8번은 실패했는데 간헐적단식은 다이어트가 아니라 생활습관이라는 말씀이 큰 도움이 될것같아요^^ 괜히 나쁜건 먹지말아야해..생각하니 좋아하지도 않는걸 더 먹게 되더라구요.. 다이어트가 아니라 생활습관계선하자...생각해보려구여^^ 이 영상을 보다가 한가지 궁금한 점이 있어서요 . 시간에 따라서 지방소비하는 효율성이 달라진다고 하셨는데 . 18:6으러 시작해서 점점 난이도를 높여서 23:1까지 한다고 했을때 다시 18:6으로 돌아가게 되면 살이 다시 찐다거나 몸에 나쁜영향이 오게 되진않을지.. 궁금해져서요. 운동이나 식단도 강도를 점점올려하다가 낮추면 요요가 온다고 하잖아요 .. 간헐적단식도 그런 것들이 있는지 궁근하네요~^^
@iCandy
6 жыл бұрын
아뇨! 일반적으로 간헐적 단식에 경력이 있고 유지에 들어간 분들 대부분은 16대8 만으로도 다시 찌는 경우가 매우매우매우 희박하더라구요! 걱정 않으셔도 될거 같습니다!
@victorlee2878
5 жыл бұрын
16:8 실천한지 1년 넘었는데요 174/74에서 지금 66키로네요. 지금은 살이 너무많이 빠져서 더 빠지면 안되는데 이게 습관이 되다보니 아침은 무조건 안먹게 되네요 ㅋㅋㅋ 16:8이면 평생 실천 가능할 것 같습니다
@iCandy
5 жыл бұрын
유지하셔야죠 ㅎㅎ
@yunnn1484
3 жыл бұрын
시간과 횟수를 어떻게 드셨어요?
@wwee-4234
5 жыл бұрын
근데 다들 배고플때 식욕 안터지시나요 저는 식욕 억제가 제일 힘들어요 배고프면 음식 유혹이 너무 크게와요 물,커피 이런거로 택도 없는데 다들 참고 하시는거에요? 저는 보통 낮12시에 먹고싶은거 아무거나 한끼 먹고 저녁 6시쯤 터지는데 어떻게 식욕 조절 하시는거에요?
@게하주인이꿈
6 жыл бұрын
요점 정리 간단 일목요연하게 오늘 100점 이십니다. 점 점 발전하는 모습 짱 입니다 시간되시면 부산 분들하고 같이 차 한잔 해요
@iCandy
6 жыл бұрын
오늘 처음으로 대본 보고 했어요 ㅎㅎㅎ 앞으로도 발전해갈수 있도록 노력하겠습니다~ :)
@게하주인이꿈
6 жыл бұрын
참고로 저는 45세 뚱띠. 부산 아짐입니다.ㅋ
@yyaada1221
Жыл бұрын
오래된 영상이라 피지크님께서 제 댓글을 보실지는 모르겠지만..ㅎㅎ 항상 마름 체중으로 있던 제가 밤에 알바를 시작하면서 살이 찌더라구요😢 그 뒤로 다이어트를 평소 해왔던 것 처럼 시작했는데 살이 안빠지는거예요;;; 저 원래 살 진짜 잘 빠지는 체질이였거든요ㅠ 그래서 군것질도 자유롭게하고..밥도 먹고싶은 메뉴로 먹던 사람이였는데…흑흑 아마 생활 패턴이 바뀌고 편의점 음식(쓰레기 음식)으로 식사를 하니 인슐린이 고장이 났었나봐요..그래서 몸뚱이가 잘 찌고 잘 안빠지는 체질로 변한 것 같더라구요 그렇게 지옥같은 찌고 빠지기를 반년동안 무한반복하다가 결국 최고 몸무게 찍고 피지크님 영상 보고 간단 18:6+단백질 위주 식사로 한달만에 무려 5키로나 감량했슴니당❤❤ 심지어 저는 비만->보통도 아닙니다 보통->마름 다이어트예요!! (키 153에 몸무게 47에서 현재 42까지 감량했습니다!!) 너무 감사합니다 피지크님. 빠진 건 빠진 거고 감량과 별개로 체질 개선도 하고 싶어서 앞으로 최소 2개월은 더 스파르타식으로 진행하고 어느정도 체질 잡히면 좀 더 널널하게 진행할까 생각 중이에용ㅎㅎ 제 생명의 은인이십니닷🫶🏻
@iCandy
Жыл бұрын
좋은 소식입니다👍💪 축하드려요
@Aramicream
5 жыл бұрын
안녕하세요 영상 잘보고있습니다! 혹시 제가 못본걸수도있지만.. 23:1 하다가 20:4,16:8 이렇게 바꾸면 살이 다시 찌지는 않나요?
@iCandy
5 жыл бұрын
두가지 영상 소개해드릴게요: 1. kzitem.info/news/bejne/roqYm4SdsYiahaQ 2. kzitem.info/news/bejne/qK1nsJ2sk2J4gYo
@Aramicream
5 жыл бұрын
@@iCandy Thank you for your help~ always peace:) and gooood night!😁😀
@soymilk9390
5 жыл бұрын
앞으로 18:6 간헐적 단식 하다가 서서히 20:4로 바꿔볼게요 그동안엔 굶는다는 거에 좀 편견이 있었는데 아이캔디님 영상을 보면서 생각과 가치관들이 많이 바뀐 것 같아요 항상 유익한 영상들 올려주셔서 감사해요ㅎㅎ
@iCandy
5 жыл бұрын
20:4 좋죠 ㅎㅎ
@정혜원-k6c
5 жыл бұрын
일반식 먹으면서 전체적으로 양을 줄이고 반찬도 채소같은걸로 대체를 했는데요, 반찬 양을 어느정도로 먹어야 하는지 모르겠어요 ㅠㅠ 밥 한숟가락에 반찬을 엄지손톱만큼 한번 올려서 먹는게 정석이라는 얘기를 들었는데 계속 신경이 쓰이네요 ㅠㅠ 절식 수준으로 밥을 안먹으면 혹시라도 살이 쉽게 찌는 체질이 될까봐 무서워요 그래서 밥도 적당한 한 공기를 먹고있구 반찬도 지나치게 적게 먹고 싶지는 않아요 일반식을 할때는 반찬을 어느정도 먹는게 좋은건가요?
@da_hyedowhatyouwannado
6 жыл бұрын
저 아까 인스타에 17시간30분 단식했다고 댓글남겼는데😜 오늘은 진짜 배에서 미친듯이 꼬르륵 하고나서야 먹었어요 간헐적 단식 전에는 배 안고픈데도 밥먹을 때가 되었으니까 그냥 먹었는데 간헐적 단식 하고나서는 먹는 시간 내에 배고플때 먹을수있어서 좋아요! 간헐적 단식하고나서 뒷구리살 빠지는게 눈에 보일정도네요ㅎㅎ저에게 맞는 라이프스타일 찾아서 기뻐요! 그리고 이번 영상에서 각 간헐적 단식의 장단점 비교해주셔서 감사해요! 그때그때 상황에 맞게 해야겠군요ㅎㅎ
@iCandy
6 жыл бұрын
의지력 강한 대부분의 사람들에게 잘 맞는 라이프스타일 입니다 :)
@할매의게임세상
6 жыл бұрын
질문이 있습니다 피지크님 ! 제가 지금 아침7시반 점심12시 이후 단식을진행하고 있습니다. 그럼 약 20시간 간헐적단식이 되는데 그 사이 너무 에너지가 부족하다고 느껴질때 현기증이 나거나할때 약 10kcal 내외의 당을 섭취합니다. 이정도는 괜찮은지 아니면 물 외에는 아예 기피하는것만이 정답인지 궁금합니다 !
@iCandy
6 жыл бұрын
에너지가 부족하고 느낄때 당을 드시면 단식이 깨지고 "sugar crash"로 인해 인시적으로 힘이 나지만 급 피곤해지고 집중력도 떨어지게 됩니다. 단식시간에는 카페인으로 대체 하는게 낫다는 의견입니다!
@할매의게임세상
6 жыл бұрын
@@iCandy 아하 그렇군요 감사합니다 !
@lelelelee9725
6 жыл бұрын
94키로에 남성인데 ㅋ 23:1 시작해서 가끔 한두시간 빨리먹기도하고 한두시간 늦게 먹기도하면서 한 40일? 유지하고 12킬로빠졌어영 식단 스타일은 먹고싶은거 먹는중임 육식좋아합니다 스테이크 자주먹고요 소고기 주로먹고 부위는 우둔살 먹습니다 뻑뻑해요 ㅋ그래도 절반은 돼지고기를 먹게되네염 ㅋ 우선 초반엔 엄청폭식했는데 3~4일차부터 먹는양이 줄어서 먹고싶어도 못먹었습니당 ㅋㅋ23:1 단점이 사회성이 떨어진다고 하는데 살빼면 사회성 더 좋아져서 저같은 돼지들은 그냥 23:1 하면서 좀있으면 밥먹을수있네 1시간만 있으면 밥먹을수있네 치킨먹어야지 고기먹어야지이런 생각하면서 초반에 버텼고 이제 그냥 습관화되어버림 ㅋ 개꿀ㅋ 가끔 벽에 부딪힐때 있었는데 왜인지 모르게 안빠질때있었는데 그래도 1주일정도지나니까 그냥 또 빠지기 시작하네염 ㅋ 진짜 초반엔 응가쌀때마다 1키로씩빠졌는데 그대로 몸무게도 1키로씩 계속빠졌었음 ㅋ 먹는걸 건강식으로 완벽하게 먹었으면 아마 20킬로도 가능했을듯. ㅋ저는 진짜 완전 고단백 고열량 먹고싶은거 냠냠했어영 ㅋ 돼지들화이팅하셈들 우리 돼지들이 먹는걸 남들눈을 피할지 몰라도 나 자신은 내가 처먹는걸 속일수없다.화이팅.ㅋㅋㅋㅋ
@iCandy
6 жыл бұрын
솔직한 후기내요😁 맞아요 비만자체가 사회성에 문제가 될수도 있겠네요!
@kirstinkeem1732
5 жыл бұрын
고대석 :: 대단하시네요!!👍👍👍👍👏 저는 10시간 공복 참는게 왜이리 힘들까요 🥺🥺🥺
@lelelelee9725
5 жыл бұрын
@@kirstinkeem1732 직장 이나 활동량 있으시면 힘드실거에여 ㅋㅋ 이제 17킬로네여 ㅋㅋ
피지크님 제가 너무 궁금한게요 제 기초대사량이 1100 정도인데요 어떤 분은 대사량 상관없이 먹어도 된다는 분이 있고(오히려 더 많이 먹는게 좋다고 하시고)기초 대사량 넘게 먹으면 결국 또 살이 안 빠지니 대사량 안에서 탄,지,단 비율을 맞춰서 먹으라고 하더라고요너무 헷갈리는데 일단 제 대사량대로 먹으면 고기와 지방 비율 높여 채워먹어도 허기지더라고요ㅠㅠㅠ하루종일 앉아서 컴퓨터 작업만 하는 일이라 활동량은 거의 없는 사람입니당.어떤게 맞는 건가용??
@꾸르꾸르-n8v
6 жыл бұрын
이런 기본적인 지식들을 깔끔하게 설명해주셔서 너무 감사해요! 이해하기도 너무 좋구, 처음 간헐적 단식 시도하는 사람들한테 공유도 많이했어요!! 아이캔디님 영상 짱짱! 그리고 단식중에 탄산수 무맛이고 칼로리 0 슈가 0 다른건 다 0인데 소듐 10g있는건 괜찮은 건가요? 어떤거는 같은 조건인데 레몬맛 사과맛 플레이버가있고 소듐 10g인것도 있고 그런거 사도 돼는지 안돼는지 궁금해요. 그리고 평소 식사할때 0칼로리인 다이어트 콜라 음료같은 섭취는 괜찮은가요? 그런것도 왠만하면 마시지 않는게 좋은가요?
@iCandy
6 жыл бұрын
서듐은 쉽게 말하면 소금에 있는 절반의 성분입니다. 칼로리랑 관계가 없구요? 소량의 소듐은 몸의 칼륨 보존에 도움이 됩니다! 칭찬 감사히 받겠습니다 😁
@meang3432
5 жыл бұрын
안녕하세요 제가 지금 솔직히 저칼로리 다이어트 하고있는데요 ! 아침 미옄이나 버섯 귀리, 점심 양배추나 셀러드 저녁 목살 수육이나 등등 이렇게 해서 먹는데 아침을 한 9:30에서 10:00 사이에 먹고 점심도 한 1시나 2시? 에 먹고 저녁을 한 5:30에 먹는데 솔직히 이것도 8:16 간헐적 단식 아닌가요? 저번에도 이렇게 해서 살을 뺐는데 요요가 와서 제가 느끼기에도 제 기초대사랑이 엄청 낮아진거같아요.. 식단을 어떻게 해야될까요? 근데 저 한약다이어트 하고 있어서 식욕이 없어요 근데 저번에도 한약으로 뺐는데 한달 딱 하고 나니까 밥을 많이 먹게 되더라구요.. 요번에는 한약끊어도 열심히 할 자신은 있는데 .. 기초대사량이 너무 낮아진거같아요ㅜ 그래서 운동으로 아침마다 수영은 하고 있습니다. 그리고 제가 공복에 운동을 가려다가 밥을 안먹으면 저혈당이 와서 진짜 저번에 쓰러질뻔했거든요.. 그럼 어떻게 해야하나요ㅠ
@pnth240
6 жыл бұрын
영상 잘 보았습니다. 질문1 : 먹고 단식하고 먹어라 책의 저자인 브래드 필론은. 일주일에 1~2회, 24시간 단식을 하라고 하던데요. 16:8 보다 더 장단점이 있을까요??? 질문2 : 단식할때 물이나 음료도 안먹는게 더 확실한 방법이 아닌가요? 즉 입에 일체 아무것도 먹지 않는다! 잡담 : 스티브 웡? 의 간헐적 단식 책은. 영문버전만 있나봐요. 한국엔 아직 변역본이 없네요. 읽어보고 싶은데 ㅠㅠ
@iCandy
6 жыл бұрын
1. 일주일에 2회 정도 24시간 하시는것도 좋습니다. 하지만 주7일 간헐적 단식을 체지방 감소/관리 면에선 이기긴 힘듭니다. 꾸준함이 늘 이기니까요^^ 2. 간헐적 단식 사용 설명서 영상에서 언급했듯이 완벽하게 하시려면 물만 드시는게 최고입니다👍
@pnth240
6 жыл бұрын
질문 : 키노바디 그레그가 하는 것은. 16:8 인가요? 18:6인가요?
@iCandy
6 жыл бұрын
16:8이요~
@pnth240
6 жыл бұрын
질문 : 제가 걷는 이유는. 때로는 빠르게 걷기도 하고 느리게 걷기도 하고. Beats Pro 헤드폰 끼고 힙합랩이나 빌보드나 국내 최신가요 들으며 신나게 걸을때도 있고, 사색을 하며 생각을 정리하고. 온몸의 혈액순환을 위해서, 그리고 걷고 나면 기분도 좋아지고, 다리근육에도 적게 나마 보탬이 되고, 일상에서 새로운 활력 같은 의미로 1시간 전후로 매일 걷는데요. 이것도 지나친 유산소 운동으로 봐야될까요?? 이런 활동이 근육 성장에 방해가 된다면. 안할까 싶은 생각도 드는데요. 그런데 확실히 걷고 났을때랑 안걸었을때랑의 차이는 확실히 나거든요... 걷기만하고 뛰는건 안합니다 >_
@iCandy
6 жыл бұрын
걷는건 상관없어요 ㅎㅎㅎ 지방감량 목적으로 몸과 관절을 혹사시키는 유산소운동을 언급한겁니다
@이수현-v3q
6 жыл бұрын
피지크님 항상 영상 잘보고 있습니다 염분에 대해서 질문 드립니다 염분을 섭취하면 수분을 흡수 하게 되는데 이런 수분은 살 찌는것과 관계가 없는건가요? 18:6을 꾸준히 실천중인데요 칼로리는 1000 정도 먹어요 근데 몇일 염분이 과했는지 몸이 붓고 몸무게도 불었습니다 ㅠ 염분 관계도 언제 자세히 영상 부탁드려요
@iCandy
6 жыл бұрын
안그래도 준비중에 있습니다!!!
@fkd9988
5 жыл бұрын
피지크님 강의가 신뢰가 가서 어제 강의 듣고 오늘부터 간헐적 단식 시작합니다. 어제 저녁부터 굶고 4시에 식사를 하고 4시30분에 마쳤습니다. 오후에 먹는 약이 있어 약때문에 굶을수가 없어 식사시간을 오후로 정했어요 그대신 5~6시 이전으로 먹는것은 마칠려구요 당분간 하루 한번씩 먹으려고 합니다. 그런데 뒤에 붙는 숫자시간이 조금 이해가 안가는데 20시간 굶고 나서부터 4시간동안은 계속 뭘 먹어도 된다는건가요 ? 감사합니다.
@iCandy
5 жыл бұрын
단식시간:식사를시작하고마치는시간 으로 생각해주세요~
@정회옥-c7v
5 жыл бұрын
진짜 눈이 화~악 밝아지는 느낌이에요. 너무 자세한정보... 왜 이제서야 알게됐는지 안타까울정도입니다.^^ 밤샘하며 모든영상을 보았네요.^^ 정보 감사하고... 열씨미 해볼랍니다~♡^^♡
@귱귱-i8j
2 жыл бұрын
간헐적단식에대해 완전 많이 알고가요 특히 반가운점(?)은 단식기간중에 다이어트콜라나 녹차 블랙커피등을 먹을수있다는점?.... 이내용 유튜브 Shorts같은 거로 잘라서 공유해주셔도 좋을거같아요!!
@_yodivoice
5 жыл бұрын
피지크님 영상 구독한 이후로 못해도 16:8은 지키면서 건강한 생활하는 유지어터 입니다 :) 항상 굶어서 빼고 요요에 시달렸는데 조금 먹어야 한다는 강박도 사라지고 스트레스도 덜 받게 되니 훨씬 삶의 질이 높아졌어요!! 감사합니다!
@이삐-k2z
6 жыл бұрын
피지크님 궁금한게 있는데용 ㅎㅎ 제가 16:8 혹은 18:6 생활을 하고있는데 하루에 먹는 칼로리가 700칼로리 내외 인거같아요 .. 배가 고픈건 아닌데 제 유지칼로리보다 반 정도 덜 먹는 셈인데 괜찮을까요?? 너무 적게 먹는걸까봐 걱정이네요 .. ㅠㅠ 하루에 한끼+간식같이 가벼운 한끼 일케 먹는 셈이니 진짜 만이 먹어야 1000칼로리 그정도고요 ㅠㅠ
@iCandy
6 жыл бұрын
그렇게 너무너무 적게 드시면 살은 금방 빠지지만 너무 빠질수도 있으니까, 영양분 높은 음식들 위주로 식단을 살짝 바꿔나가는게 어떨까 싶습니다 ^^
@소희-t3j
5 жыл бұрын
16:8 간헐적 단식으로 한달 4.5키로 총 두달 9키로 뺐는데 이번달은 20:4 해봐야겠어요! 후기 남길게용
단식을 풀때 바로 일반식이나 많이 먹어도 괜찮나요...? 12시 점심 6시 저녁을 먹고 단식을 하는데 점심을 사람들과 먹다보니 간단한 음식이 아닌 큰 종류의 음식(?)을 먹게되더라고요 ㅜㅜ 그리고 18:6 또는 16:8 단식에서 단식풀고 밥을먹고나서 6시간 or 8시간이 되기전에 배가 크게 안고픈데 먹어주는게 좋나요??? 너무 어렵네요 ㅜㅜ
@문은정-n8b
3 жыл бұрын
저는 23대 1을 고수하고 있습니다. 웨이트하는 여자고 5식의 보디빌딩식을 했는데 너무 잦은 식사로 폭식이 자주터져 어쩔수없이 음식과 분리하는 습관으로 갈수밖에 없었습니다. 결론은 대박이에요. 식사를 미리 다채롭게 준비해서 잘 먹는습관을 갖게 되었고 몸변화도 많이 달라졌습니다.저는 약속이 있음 주기를 늘리거나 줄여서 탄력적으로 수행합니다. 많이 먹으면 최대 48에서 60도 힘들지않더라구요
@핑클핑클
5 жыл бұрын
저도18:6하고있어요 12시쯤점심간단히먹고.저녁도 전에는 시간맞춰먹었는데 점점ㅈ식탐도없어지고 먹고싶지않더라구요 위도작아지는거같아요 밥양이 현저하게 줄었어요 저녁도 요샌 쉐이크정도먹는데 굳이 배고프지않으면 저녁을 안먹고 패스해도되는거죠? 그럼 거의 23:1정도인거같아요. 과식하거나 야식으로 무너졌을때 그다음날 점심만12시쯤먹고 쌩으로단식하거든요 먹은게 더부룩해서 어쩔수없이 단식이저절로된답니다
@laurakim33
6 жыл бұрын
오늘 20시간 단식후 삼겹살과 쌀밥 과식하고 말았네요,,먹는 도중에 피직님 동영상 알람떠서 죄책감가지면서 먹었어요ㅠㅠㅠ벌로 내일은 하루종일 단식해야겠네요,,앞으로도 화이팅!!
@iCandy
6 жыл бұрын
20시간 지키셨으면 하루정돈 과식 OK 입니다 ^^ 화이팅
@해달-d7e
6 жыл бұрын
캔디님! 저번에 질문드리고 열심히 하는 중입니다 ☺️ 그런데 궁금한게 있어서요ㅎ 23:1 간단중인데 제가 4시에 한번 먹어요! 그런데 댓글을 보다가 보니 저녁에 먹는것이 좋다고 해서요ㅠ 저녁에 먹는것이 나을까요? 왜 좋은지도 궁금하네요ㅎㅎ
@iCandy
6 жыл бұрын
저녁에 먹으먼 좋은게 낮에 활동할때 체지방을 칼로리를 쓸수 있어라고 보면 됩니다. 간헐적 단식 실수 TOP 6
@해달-d7e
6 жыл бұрын
iCandy피지크 영상 보고왔습니다!! 참고가 되었어요 감사합니다!! 5일째인데 뱃살이 갑자기 너무 훅 들어가서 놀랐어요..영상들 다 봐야겠네요 도움이 많이 되어요ㅎㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다!! 좋은 하루 보내세요!!
@수정최-c7o
2 жыл бұрын
예전에 간헐적 단식에 대해서 궁금증이 많았을때 한번 보았던 영상인데 오랜만에봐도 너무 설명을 이해하기 쉽게 잘 하시는 것 같아요 좋은 정보 감사합니다!
@wwkim7666
6 жыл бұрын
점점 구독자가 늘어나니 기쁘네용...질문사항이 있어서요간단시간동안 물, 블랙커피, 탄산수 는 상관없다고 하셨는데요만약 3가지 외 0칼로리라고 하는 음식물?들도 상관없는건가요?예) 유산균 알약(영양은 0칼로리라고 약품설명서에 표기된 경우)
@iCandy
6 жыл бұрын
윤산균 같은 경우엔 0 칼로리라면 지방감량에는 큰 영향이 없겠으나, 단식을 할때 장기들에게 쉴시간을 주는 그 개념이 좀 무너지는거 같아 일반적으론 단식중엔 안드시는게 낫다고 말씀드리고 있습니다! 구독자 증가수 기분 좋네용 ^^
건강상 안좋다고 하지만, 사실상 몸에게 인슐린 내려갈 시간을 매일같이 길게 주니까 체중증가와는 무관하다고 봅니다. 그리고 gi지수 영상 준비중입니다!
@비니미니-k7r
6 жыл бұрын
체중증가와는 무관할수 있으나 인슐린스파크가 발생. 췌장에 무리를 준답니다 기왕하시는거 좀 더 건강한 먹거리로 드시는걸 어떨까요^^
@엘리사벳-x1t
4 жыл бұрын
맞네요~ 정상체중에 평균 16:8 간헐적단식을 해왔는데 체중이 안빠지더라구요 ㅠㅠㅠ 시간을 늘려야하는군요 ..... 미용 몸무게로 2~3킬로 감량을 생각중이예요 20:4로 해서 체중감량을 해볼까하는데요.. 너무 허기질꺼같기도해서.. 20시간 동안 너무 허기질때 방탄커피 마시는거에 관해서 어떻게 생각하세요?
@healingtimekalimba
6 жыл бұрын
내일이면 간헐적 단식 2주차 입니다 ^^ 얼굴 라인이 좀 여리 여리 해지기 시작했어요! 18:6 으로 먼저 목표를 잡으니 16:8 은 좀 쉬워진 느낌이에요 ㅋㅋ 그리고 성격차이겠지만 좀 오기가 생겨 ?서 23:1 까지 한번? 해보고 싶게 만들더라구요 ㅋㅋ 오늘 영상 너무 깔끔해요^^ 영상이 자주 올아오니 동기부여도 되고 너무 좋아요! 유익한 영상 항상 감사합니다 ^^
@iCandy
6 жыл бұрын
제 채널 시청자들 모두 의지력을 잃지 않도록 꾸준하게 올려드릴 예정입니다! 너무 극단적이지 않게 요령껏 잘하시리라 믿습니다. 화이팅 :)
@jiyoungchoi8945
6 жыл бұрын
3달정도 아침: 계란1고구마1,점심:닭가슴살샐러드,저녁:닭고기소고기 소량,선식 정도로 식단과 운동해서 10키로정도 감량했어요 그러고 1달정도 정체기가와서 간헐적단식을 시작한지 2주차접어들었어요.공복시간최소 16~20시간지키고있고 식사는 먹고싶은걸로 하루 칼로리계산해서 먹고있는데 몸무게가 1키로 늘었네요ㅜㅜ 기존에 먹던 식단에서 안먹던 빵도먹고 밥도먹고있는데 다시 식단까지 해야하는걸까요? 앞에서말했던 식단이 너무 지겨워서 간헐적단식으로바꾼건데 혼란스러운데 조금더 기다려봐야할까요;?
@iCandy
6 жыл бұрын
같은양의 음식을 간헐적 단식과 병행한다면 예전이랑 확연한 차이가 있겠지만, 본인의 대사량이 지금 많이 낮아진 상태일 확률이 높아서 식단까지 병행하기가 싫으시다면, 근력운동 최소 일주일에 2번 정도는 권장드립니다. 유산소는 근육보존에 아무도움을 주지 않습니다 ㅠ
정말 잘 보고 있어요~ 저는 최근 1달 동안 구운계란과 아몬드브리즈, 다이어트쉐이크 등으로 운동없이 60kg에서 54kg까지 6키로를 감량했어요! 근데 평생 이렇게 살 수는 없을 것 같아서 간단으로 바꿔보려고 하거든요~ 1. 제가 운동하는 것을 정말ㅠ 싫어해서 운동 없이 해왔는데 간단을 할 때도 운동 없이 해도 될까요..?? 몸무게가 줄어들면서 기초대사량도 같이 줄어들면 조금만 더 먹어도 금방 살찌는 몸이 될 것 같아서 걱정입니다ㅠㅠ 2. 18:6으로 하루동안 2끼 적당히, 20:4로 하루동안 1끼 마구마구로 번갈아가며 먹는 것은 괜찮을까요? 20:4는 1일1식이라 배고파서 약간 폭식하게 될 것같긴 한데 그 다음날 18:6 유지하면 몸이 적응할 수 있을지 궁금해요! 3. 18:6으로 할 때 평소에 먹던 계란과 아몬드브리즈, 쉐이크, 그리고 당충전을 위한 몽쉘 같은 간식으로 먹어도 될까요? 전 평소에 하루에 800칼로리가 넘지 않게 먹거든요. 이정도 먹으면 너무 적은가요? 질문이 너무 많아서 죄송해요ㅠㅠㅠ 정말 이번엔 실패하고 싶지 않아요!!! 열심히 보고 따라하겠습니당!!
@iCandy
6 жыл бұрын
1. 기초대사량 저하를 막기 위해선 단식이 가장 중요하고 그 담에 운동입니다. 더 예쁜몸이 욕심나시면 운동까지 추가하면 됩니다. (필수 x)
아이캔디피지크님 유튜브 보고 지금 1달째 간헐적단식과 하루 30분 운동과 물 3리터마시기를 하고 있습니다. 중간중간 약속이 있는 날은 못 지키고 있는 날도 있는데, 80% 정도는 지켜왔네요. 5월 11일 몸무게는 137kg에서 현재 128kg입니다. 키는 177이구요. 잘 진행되고 있는지 비교대상이 없어서 궁금해요. 하루 칼로리는 1500칼로리정도 먹고 있고, 탄수화물은 거의 먹지 않습니다. 평일에는 아예 안 먹고 있구요. 식사시간은 12시 점심과 7시반쯤 저녁을 먹습니다. 잘 진행하고 있는건가요? 구독과 알림으로 늘 출퇴근때 영상을 보고, 마음 약해질때마다 찾아보고 있네요. 항상 감사하고, 영상 자주 올려주세요^^
@iCandy
5 жыл бұрын
한달째인데 그정도 감량이면 휼륭하다고 봅니다!
@어도러블-s2h
6 жыл бұрын
영상을 보긴 했는데요 16:8로 한지 일주일 정도 됐는데 몸무게 변화는 없어요 식단 문제인가요 그냥 평소 먹던데로 먹고 있는데요 괜찮나요? ㅎ
@iCandy
6 жыл бұрын
드시고 싶은거 적당히 만족할 정도로 드시면 됩니다. 조금 더 예쁜몸을 원하시면 단백질 최대한 드시면 좋구요~
@iCandy
6 жыл бұрын
2주정도 잘지켜보시고 단식을 늘리시거나 식단을 고단백으로 바꿔도 괜찮으니 너무 염려하세요~~
@킴만두-z9m
5 жыл бұрын
저는 새벽 6시에 일어나서 아침(닭가슴살과 바나나)를 먹고 1시에 점심을 먹습니다. (그 사이(6시와 1시사이에는 아몬드나 빵등을 섭취하면서 허기짐을 달래고 있는데요.) 오후 6시 이후에는 헬스를 하고 있습니다. 여기서 질문은 혹여나, 회식이 있는 경우에는 아침을 굶고 점심 1시 섭취, 9시까지 회식참여를 하고 있는데요.. 그 다음날에 처음에 말씀드린 새벽6시 섭취는 무리일까요..? 회식이 껴있는 경우에는 어떻게 해야할까요??
@빵봉구봉구
6 жыл бұрын
주중 18 .6. 주말 20.4. 또는 23.1이렇게 하려고 합니다 단식시간만 지킨다면 괜찮을까요 연휴간 등 살이 찌다보니 다이어트겸하려고합니다
@iCandy
6 жыл бұрын
네 괜찮죠 ~ 저는 5일 정도는 18시간 이상 2일은 13~14시간 이렇게 하구 있어요
@블루하와이8989
5 жыл бұрын
평상시에 자유로운 식단으로 16:8을 하고 운동도 하는데요^^ 감량속도가 생각보다 더디어서 ㅠㅠㅠ 1주일에 딱 2번만 24시간 단식을 추가 하려고합니다. 이런 방법이 더욱 효과적일까요? 궁금합니다😋 (참고로 어제부터 24시간 단식 첨 시도해봤는데 700그램 금세 빠졌어요🤗) 영상 언제나 감사합니다~❤
@하하핳-u1q
6 жыл бұрын
6천 넘은거 축하드려요!! 이제 1만까지 가요~!!
@iCandy
6 жыл бұрын
화이팅 💪
@seodalm
5 жыл бұрын
안녕하세용! 전 이번에 간헐적 단식을 해보려고 하는 학생이에용 제가 평소 일어나는 시간은 아침 7~8시 내외구요 최대 오후 4:30분까지는 학교에서 생활해요. 또한 오후 중 8시부터 9시까지인 한시간은 근력운동이나 유산소 운동을 하구요. 제가 주구장창 식단만 줄이다가 간헐적 단식을 알게되었는데. 제가 잠은 평균적으로 11시에 자거든요. 그리고 아침은 원래 잘 안먹어요. 그래서 저녁을 6:30분 쯤에 밥을 먹을 생각이에요. 그러면 거의7시부터 오전 11시까지 총 16시간이 공복 되는거잖아용. 그럼 학교에서 점심을 12시 40분 쯤에 먹는데 어쨋든 오후 7:00부터 오전 11시까지 물만 먹고 (전 물을 먹을거에요) 11시부터 오후 7시 안까지 아무거나 먹어도 되는거에요? 물론 인스턴트나 그런건 최대한 다 줄일거에요 요약 1. 잠은 11~12시 사이부터 자고 7~8시 사이에 일어남 2. 저녁밥을 6:30분 쯤에 먹고 7시부터 단식예정 3. 점심밥을 12시 40분에 먹음 4. 공복시간이 풀리는 11시부터 공복시간인 7시까지 아무거나 먹어도 되는지 5. 간헐적 단식은(16:8) 아침만을 제외하고 점심 저녁은 다 먹는건지
@iCandy
5 жыл бұрын
4. 아무거나 먹되, 탄수화물을 과다게 먹지 않으면 좋다 5. 그 방식이 16대8에선 가장 효과적.
@hangureum
6 жыл бұрын
지금 현재 한달하고 5일째 다이어트중인 고등학생인데요! 아침에 간단하게 사과나 바나나 먹고 점심에 학교 급식받은거에서 반만먹고 저녁은 샐러드나 두유 삶은계란 이렇게 먹으면서 저녁6시이후 금식하고 아침6시~6시반쯤 일어나 런닝머신 45분 정도 하고 저녁에 또 다른 운동 40~45분 정도 하면서 5.7키로를 감량했는데 이렇게 하는 것보다 단식하면서 운동같이 하는게 더 좋을까요 ?
@iCandy
6 жыл бұрын
현재 하고 있는것이 효과적이시면 아직 미성년자 이기때문에 간헐적 단식을 성인이 돼서 하셔도 됩니다^^
@sujinkim1767
6 жыл бұрын
모든 시작에 있어 기초가 가장중요한데 조리있게 잘 설명해 주셔서 감사합니당 캔디님 영상은 항상 반복 복습하게 되네용~~
@iCandy
6 жыл бұрын
이런영상이 유튜브에 한국말로 필요하다 느꼈습니다. 감사합니다 :)
@이선영-d3z
5 жыл бұрын
오늘아침에보고 지금 구독합니다^^ 잘생기신분이 쉽게풀이해주니 이해가 쏙쏙 저는 165/50.5키로인데요 체지방이 27이나되요 ㅜㅜ 여자라서? 근육이 잘 생기지않더라구요 보통 열두시간단식하고아침에 과일을 먹었거든요 과일은 공복에 다른음식 없이 따로 먹어야 뱃속에서 부패가 안되고 비타민으로 잘 흡수되고 배설된다고해서요 피지크님은 과일 언제드시나요? 술도 안드시나요? 이미 영상에 있는질문이라면 죄송합니다 여러영상보았는데 못보아서요
@iCandy
5 жыл бұрын
개인적으로 과일을 섭취하지 않아요~ 목표에 따가 과일 섭취 최적 타이밍이 다를수 있습니다
@목동마초남
6 жыл бұрын
20:4간단으로 129키로서 현재104키로입니다 4개월걸렸구요 간단의 최대장점은 다른 다이어트와 다르게 음식섭취의 자유로움이라할수있죠 저를비롯해 수많은 10돼지분들 간단은 다이어트라기보다 라이프스타일입니다 살은 그바뀐 라이프스타일에 저절로빠지더라구요 엄격하게 간단의기본규칙잘지키세요 화이팅~~^^
@iCandy
6 жыл бұрын
쭉 화이팅 하시면 될거에요 ~ ^^
@목동마초남
6 жыл бұрын
넵~~~^^
@강민우-i2b
5 жыл бұрын
영상 너무 감사히 잘봤습니다!! 저는 궁금한게 있는데 단식시간에 웨이트운동후 프로틴을 마시는거는 가능한가요? 단식시간에는 물(0칼로리의 액체?)만 섭취가능하다고는 하셨는데 프로틴같은걸 물에 타먹는건 괜찮은가요?
@간.단.여신
5 жыл бұрын
왜 자꾸 눌렀던 좋아요가 도망갈까요? 반복청취하면서 또누르고있어요ㅋㅋ
@RoWoon__
5 жыл бұрын
영상보다가 홀려서 1월7일 월요일부터 20:4 시작해봅니다 ! 😉😉 3일차이긴 하지만 수영과 줌바를 병행하고 있는데 몸무게가 줄지를 않아요. 너무 짧은 시간인건가요 ? 보통 몇일 정도를 해야하나요 ? (165에 55이지만 운동을 한적이 없어서 지방이 많은 편입니다)
@iCandy
5 жыл бұрын
넉넉하게 2~3주는 지켜주시구, icandy 체중변화
@RoWoon__
5 жыл бұрын
@@iCandy 허억,,,! 답글 감사합니다 ㅠㅠ 😍😍
@워니-z2x
5 жыл бұрын
간헐적단식에 대해 자세히 알려주셔서 감사합니다! 덕분에 처음듣는데 잘 이해할 수있었어요! 오늘부터 23:1 실천해볼까합니다. 처음이라서 무지막지하게 힘들겠지만 열심히해서 꼭 성공하겠습니다 !!
저는 정상 체중으로 16대8을 1년 넘게 유지해온 사람입니다. 살이 전혀 빠지지 않았던 이유가 여기에 있었군요. 앞으로는 18대 6 할수있으면 그 이상도 도전해 보겠습니다. 오늘 구독 했어요^^
@iCandy
6 жыл бұрын
구독 감사해용~^^ 16대8 일년넘게 하셨으니 단식을 수월하게 높일수 있겠네요. 화이팅!
@dohwadore_saju
5 жыл бұрын
어쩔 수 없이 짬밥을 먹어야 하는 입장인데..ㅜㅜ 이럴 땐 간헐적 단식을...못하는 걸까요ㅜㅜ
@김연주-l7k
5 жыл бұрын
추천해주신 책 도움많이 됏어요. 감사드려요~ 16:8 로 한지 4일만에 3키로 감량됏고. 혈당도 많이 떨어졌어요. 수치상 70 정도 낮게 나옵니다. 100 정도 낮을때도 있고요. 한번에 좀 지나치게 먹었을때는 좀 높더라고요. 단식한다고 너무 방심해서 먹으면 안되고 영상 보면서 도움받고 있습니다~ 계속 구독하오니 좋은 정보 알려주세요.
@iCandy
5 жыл бұрын
축하드립니다 :)
@Elgatolover32
6 жыл бұрын
항상 광고스킵 안하구 끝까지시청하구있습니다 피지크님,그런데 아침에 공복상태에서 콜라겐비타민+유산균약을먹는데 이것또한 먹으면 불리한가요? (피부와,부인과를위해먹고있음)
@iCandy
6 жыл бұрын
네, 지방감량에는 많은지장 없겠지만 autophagy에는 상당히 영양히 있을걸로 보입니다. 콜라겐 비타민+ 유산균 보단 자가포식이 훨씬 좋은거 아닐까 싶네요^^
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