#がん #体操 #下半身 #むくみ #すっきり
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【ポイント】
★脚の重みを使った体操
★座ったまま
★超低体力の方にとっては、これ自体が良い運動
★リンパの流れ促進
★全身血流促進
【内容】
・ウォーミングアップ
1、肩甲骨を動かす運動
肩の上げ下げ 0:52
肩甲骨を前後に動かす 1:28
肩の前回し 2:08
肩の後回し 2:40
2、首の運動
左右に伸ばす 3:12
前後に伸ばす 3:37
首を回す 3:57
3、お腹
『の』の字を書く 4:30
深呼吸(腹式) 4:58
・肩まわりの体操
1、股関節のリンパ
膝を外に開く 5:50
足の開閉運動 6:24
膝を抱える 7:04
2、膝のリンパ
膝の曲げ伸ばし 7:40
3、足首のリンパ
つま先を上げる運動 8:18
かかとを上げる運動 8:54
足首を回す運動 9:23
足の指のグーパー運動 10:00
4、戻りリンパ
脚の裏を伸ばす 10:36
お尻を伸ばす 11:48
上体をひねる 13:08
身体を左右に倒す 13:45
(手を挙げるバージョン 14:05)
・クールダウン
1、お腹
『の』の字を書く 14:22
深呼吸(腹式) 14:41
2、首の運動
左右に伸ばす 15:20
前後に伸ばす 15:41
首を回す 16:00
3、肩甲骨を動かす運動
肩の前回し 16:32
肩の後回し 16:54
☆がん特化型運動支援施設 ルネサンス運動支援センター☆
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