Teknik dasar gaya kupu-kupu melibatkan serangkaian gerakan yang terkoordinasi untuk menjaga perenang bergerak maju dengan efisiensi. Berikut adalah beberapa elemen kunci dalam teknik dasar gaya kupu-kupu:
1. *Posisi Awal:*
- Mulai dengan posisi mengapung di permukaan air, tangan bersama-sama di depan, dan kepala di bawah air.
2. *Gerakan Lengan:*
- Lontarkan tangan ke depan dan bawah air dengan gerakan melingkar. Gerakan ini membentuk pola seperti huruf "S" dan membantu mendorong air untuk mendorong tubuh maju.
3. *Gerakan Kaki:*
- Lakukan gerakan siklik kaki dengan membuka dan menutup kaki seperti sayap kupu-kupu. Kaki harus tetap lurus dan rata di bawah permukaan air.
4. *Gerakan Dada:*
- Angkat dada ke atas air setelah lontaran tangan dan gerakan kaki pembukaan. Ini menciptakan ruang untuk tangan untuk memasuki air lagi.
5. *Lontaran Kaki:*
- Setelah gerakan kaki pembukaan, lakukan lontaran kaki ke bawah untuk mendorong tubuh ke depan. Pastikan kaki tetap lurus dan rata selama gerakan ini.
6. *Pukulan Tangan:*
- Lakukan pukulan tangan di bawah air dengan siku yang sedikit fleksibel dan jari menghadap ke bawah. Pukulan ini memberikan dorongan tambahan ke depan.
7. *Peregangan dan Gerakan Kepala:*
- Peregangkan tubuh dan putar kepala ke samping untuk mengambil napas. Pastikan kepala keluar air selama napas dan kembali ke dalam air setelahnya.
8. *Recovery Tangan:*
- Angkat tangan di atas air setelah pukulan di bawah air, membawa tangan ke depan untuk memulai siklus gerakan berikutnya.
9. *Poling Tangan dan Kaki:*
- Gerakan tangan dan kaki harus dilakukan secara bersamaan dan terus-menerus untuk menjaga kelancaran gerakan kupu-kupu.
10. *Siklus Gerakan:*
- Keseluruhan gerakan membentuk siklus yang berulang, dan perenang harus menjaga ritme yang konsisten untuk menjaga kecepatan dan efisiensi.
Penting untuk diketahui bahwa teknik dasar gaya kupu-kupu memerlukan latihan yang terus-menerus dan umpan balik dari pelatih untuk mengoptimalkan gerakan dan meningkatkan performa.
Негізгі бет Спорт GAYA TERSULIT DI RENANG
Пікірлер