Deze meditatie werd gecreëerd om te gebruiken als pauze wanneer je overweldigd wordt door hevige gevoelens ten gevolge van afwijzing.
Wanneer je te maken krijgt met afwijzing, in eender welke vorm (dus ook de angst voor afwijzing), neemt je emotioneel brein het over. Deze meditatie helpt jou om terug te keren naar het logische/rationele brein waardoor je niet langer reageert vanuit onveiligheid en stress en het weer lukt het om situaties die afwijzingsgevoeligheid uitlokken beter in te schatten. Dat biedt ruimte voor rust en perspectief.
Deze meditatie eindigt met krachtige affirmaties die jou helpen om je mindset te veranderen.
Vervang niet-helpende gedachten:
1. Denk terug aan een moment waarop je angstig was om afgewezen te worden. Bijvoorbeeld toen iemand niet meteen antwoordde op een berichtje van jou. Beschrijf die situatie.
Noteer nu de gedachte die je op dat moment had. Bijvoorbeeld: Ik heb vast iets verkeerd gezegd of gedaan waardoor hij/zij me niet meer leuk vindt.
2. Probeer na te gaan welke denkfout achter jouw gedachte(n) schuilgaat. Bijvoorbeeld: De denkfout die hierachter zit is gedachtenlezen. Je vult zelf al in wat de ander denkt en vindt omdat je (wellicht vanuit verleden) verwacht om afgewezen te worden.
3. Schrijf nu een betere gedachte op. Ik weet niet waarom hij/zij niet meteen antwoordt. Het hoeft niet meteen te betekenen dat ik iets verkeerd deed. Misschien heeft de ander nu even geen tijd.
Deze nieuwe gedachte geeft ruimte en perspectief. Wanneer je het logisch bekijkt (rationeel brein) dan zie je dat er geen reden is voor angst en/of paniek.
Meditaties dienen steeds ter ondersteuning. Merk je dat afwijzingsgevoeligheid de kwaliteit van je leven ernstig negatief beïnvloedt? Schakel dan zeker professionele hulp in. EMDR is een uitstekende behandelmethode die de moeite waard is om te proberen.
Meer info: www.tomorrowmind.be
Tekst en stem: Donna Van Riet
#loslaten #meditatie #affirmaties
Негізгі бет Geleide meditatie: help, ik word afgewezen (met affirmaties)
Пікірлер: 23