Deze geleide meditatie zorgt voor minder stress en een beter emotioneel evenwicht aan de hand van hartcoherentie. Deze meditatie combineert de voordelen van hartcoherentie, sofrologie en mindfulness om stress snel te verzachten en/of rustig in slaap te kunnen vallen.
De meditatie bestaat uit 3 delen:
- ongeveer 5 minuten 5/5-ademhaling (neutralisatie of basis hartcoherentie)
- ongeveer 5 minuten 4/6-ademhaling (parasympathische stimulatie)
- ongeveer 5 minuten verbinden met hart en positief gevoel
Bij chronische (aanhoudende) stress: probeer dagelijks (3 x per dag) aan hartcoherentietraining te doen om je parasympathische zenuwstelsel op strategische momenten (ochtend, middag en vroege avond) te activeren en zo de cortisolcyclus te herstellen.
Hartcoherentie vereist op zich enkel aandacht voor het ademhalingsritme. Je kan de techniek dus altijd toepassen, zelfs zonder je dagelijkse activiteiten (behalve tijdens intensief sporten). Het is dus een gratis tool die je ten allen tijden kan inzetten bij stress.
In feite kan je hartcoherentie best zittend of staand doen. Wanneer je deze meditatie gebruikt om in slaap te vallen, mag je natuurlijk wel liggen.
Volgens recente onderzoeken aan de universiteit van Stanford bevordert hartcoherentie rechtstreeks de prestaties van de hersenen. Hartcoherentie heeft een aanzienlijke invloed op gevoelens van angst, stress en depressie. Bij het regelmatig beleven van hartcoherentie zouden deze gevoelens met zo'n 30% verminderen. Tevens treedt er een daling op van het stresshormoon van zo'n 20%. Andere onderzoeken tonen aan dat het ook heel wat andere aangename effecten heeft op het lichaam. Zo treedt er onder andere een duidelijke verbetering van het hormonale evenwicht op: bij de toepassing van deze techniek voor een maand, telkens minstens 30 minuten per dag en dit minstens vijf dagen per week, stijgt het niveau van DHEA (het verjongingshormoon) met 100%!
Bronnen:
McCraty R., Atkinson M., e.a. (1995) 'The effects of emotions on short-term power spectrum analysis and heart rate variability', The American Journal of Cardiology, vol. 76
Baulieu E., Thomas G., e.a. (2000) 'Dehydroepiandrosterone (DHEA), DHEA sulfate and aging: contribution of the DHEAge Study to a sociobiomedical issue' Proc Natl Acad Sci USA, vol. 97
McCraty R., Barrios-Choplin B., e.a. (1998) 'The impact of a new emotional self-management program on stress, emotions, heart rate variability, DHEA and cortisol' Integrative Physiological an Behavioral Science, vol. 33
Script en stem: Donna Van Riet
Tomorrow Mind
www.tomorrowmind.be/emotionel...
Volg ons op Facebook voor meer gratis tips en advies:
/ tomorrowmindvzw
#hartcoherentie #meditatie #helen #loslaten #stress
Негізгі бет Geleide (slaap)meditatie: hartcoherentie
Пікірлер: 13