Diese Übung heißt Butterfly-Übung und stammt aus dem EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) und wirkt, wie ich finde, direkt beruhigend auf den Körper. Die Hände liegen über Kreuz auf den Oberarmen, und allein schon diese Art, sich selbst zu umarmen, kann ein Gefühl von Geborgenheit und Gehaltensein vermitteln. Du kannst die Übung im Sitzen, Liegen oder Stehen machen. Probier es einfach aus. Du kannst zum Beispiel 12 oder 16 Durchgänge machen (links/rechts ist je ein Durchgang), eine kleine Pause einlegen und das Ganze insgesamt 3mal durchführen. Je öfter du die Übung machst, desto mehr kannst du dieses geborgene Gefühl in dir verankern und es zu deinen Ressourcen hinzufügen.
In stressigen Situationen, so habe ich es bemerkt, reicht es zuweilen schon, nur an die Übung zu denken, und etwas entspannt sich bereits in mir und es entsteht mehr Raum.
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Негізгі бет Gestresst? Die Schmetterlingsübung
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