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Heute gibt es eine nur 5 Minuten schnelle Express Routine basierend auf dem Sonnengruß A für sportliche Anfänger bis Mittelstufe.
Auch wenn du nur wenig bis gar keine Zeit hast - gönn dir und deinem Körper diese super-kurze Routine. Geht auch ohne Matte und/oder Yoga-Kleidung, z.B. direkt morgens im Schlafanzug auf dem Schlafzimmerteppich ;-)
In dieser Variation des Sonnengrußes übst du eine Rückbeuge mit kurz angehaltenem Atem, die dynamisch wechselnde tiefe Vorbeuge mit der halben Vorbeuge, eine dynamische Variante des herabschauenden Hunds ("walk the dog") und eine Variante der Kobra, die für noch mehr Öffnung im Brustkorb und Kräftigung der Rückenmuskulatur sorgt.
Zentrales Element dieser kurzen Sequenz ist die Plank (Liegestützposition). Sie sorgt für die Kräftigung deiner Arm- und Schultermuskulatur und deines gesamten Core-Bereichs, der sowohl den Rumpf, den Rücken als auch die Hüftregion und die Oberschenkel umfasst.
Wir halten die Plank für ca. 30 Sekunden, was einem sportlichen Anfängerlevel entspricht.
Wenn du komplette:r Anfänger:in bist und den Sonnengruß A noch nicht kennst, dann schau dir gern zunächst dieses Video an: • Dein erster Sonnengruß...
Wenn du die Elemente des Sonnengrußes kennst und mit den Begrifflichkeiten vertraut bist, dann wirst du sehr schnell Freude und Spaß an diesem kurzen 1
minütigen Express-Flow finden, der eine schöne Abwechslung bietet!
▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Auf diesem Kanal findest du kurze, knackige Yogaeinheiten zwischen 5 - 25 Minuten Länge. Die meisten sind super geeignet für Anfänger:innen und Wiedereinsteiger:innen mit vollen Terminkalendern, die wenig Zeit, aber Lust auf regelmäßiges Yoga im Alltag haben. Die Übungen und Abläufe sind also nicht sehr komplex, aber je nach Fokus der Einheit kann es auch mal anstrengend sein.
Wenn du schon regelmäßig Yoga machst, dann sind die Sequenzen eine tolle Ergänzung für dich.
Mein Name ist Aline, ich liebe und übe Yoga seit 2005, bin zertifizierte Yogalehrerin 500h+ und freue mich, wenn meine kurzen Videos dir eine wunderbare Me-Time auf der Matte schenken.
▬ weitere Infos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Bitte gehe ganz achtsam mit dir und einem Körper um - nicht alle Übungen sind uneingeschränkt für jeden Menschen geeignet. Die Videos auf diesem Kanal sind kein medizinischer Rat, Diagnose oder Behandlung. Im Zweifel besprich deine Fragen mit einer:m Yogalehrer:in oder einer:m Therapeuten:in in deiner Nähe. Du machst die Videos auf eigene Verantwortung mit, die Haftung meinerseits für Schäden oder Verletzungen ist ausgeschlossen.
Негізгі бет Gesunder, starker, flexibler Körper - 5 min. tägliches Yoga. Level sportl. Anfänger bis Mittelstufe
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