В данном видео подробно объясняю, как отрегулировать тренажёр под свой рост, а также технику выполнения которая поможет даже новичку делать упражнение правильно.
Упражнение - горизонтальная тяга блочная с упором для груди. В этом упражнении прорабатываем мышцы спины. А именно - широчайшие. Также активно работают трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Есть один небольшой секрет, который поможет даже малоопытным спортсменам делать упражнения для спины идеально правильно, нагружая в первую очередь именно мышцы спины а НЕ рук!
Независимо от тренажёра или снаряда который вы используете в качестве отягощения, выполняйте упражнение в две фазы.
Исходное положение (И.П.)
Руки в локтевом суставе ровные, лопатки отодвинуты от позвоночника
Первая фаза движения.
Приведите лопатки к позвоночнику. В этом движении работают трапециевидные и ромбовидные мышцы спины. Только после того когда лопатки, полностью соединены, приступайте ко второй фазе движения. На этом этапе руки в локтевом суставе ровные.
Вторая фаза движения.
Удерживая лопатки сведёнными, согните руки в локтевом суставе и заведите локти немного за спину. В этом движении работают - широчайшая и задняя часть дельтовидной мышцы. В конце движения сделайте паузу на 1 сек. и затем плавно возвращайтесь в И.П.
____________________________________________________________________
Мой инстаграм - / igor.kurt
Фитнес-клуб - / sport.style.od
Школа инструкторов - / sculptor.school
Марафон похудения - / marathon.sport.style
#тренажер #спина #упражнение #горизонтальная_тяга #техника_выполнения #gym #зал #тренер #спорт #фитнес #анатомия
Негізгі бет Спорт ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ БЛОЧНАЯ ТЯГА В УПОРЕ. Обзор тренажёра, как настроить и правильно делать.
Пікірлер: 3